Свободу попугаям

[Безникотинка]

Курить начала рано, это моя первая серьёзная попытка бросить за последние лет пятнадцать. До этого бросала на два года, но это было давно, сильной зависимости ещё не было. Сейчас не курю с 12 июня, решила завести дневничок.

Последние два года хотела бросить курить, в первую очередь, так как достало само состояние зависимости - жизни от затяжки до затяжки. Хочется свободы.

Но самостоятельно не получалось отказаться даже на день. Думала, что физической зависимости у меня особо нет, но есть психологическая. Решила попробовать бросить с Табексом. Причём дозировку Табекса уменьшила раньше, чем положено по инструкции, ориентируясь на самочувствие. Как только цитизин убрал химическое воздействие никотина, мне показалось, что психологическая зависимость у меня меньше, чем я думала. Всякие ритуалы и тд мне не слишком нужны. У меня больше тяга именно к веществу, плюс во время стресса сигареты как соска действуют успокаивающе.

Теперь для эффекта соски пока что я грызу иногда карандаш, а когда дома, ещё дышу в воду через трубочку. Ну, и работаю над вариантами, как справляться со стрессом без "костыля".

После отказа от сигарет на 2-3 день вегетативная система, видать, пошла вразнос. Экстрасистолы, давление упало, проблемы с концентрацией внимания, плаксивость, злоба и тп. при том, что курить не тянет даже. Думаю понаблюдать ещё недельку, и если лучше не станет, то идти на обследования, по сердцу в первую очередь.

Ещё очень боюсь разжиреть, это вызывает тревожность и отравляет радость от бросания курить. Есть пара примеров перед глазами, когда бросили и растолстели и такими и остаются уже несколько лет. Но решила изо всех сил настраиваться на позитивный исход для себя, следить за питанием, щитовидкой и тд.

Алкоголь не пью более двух лет. Думаю, это подспорье для бросания курить. При выпивке раньше на покурить очень триггерило.

 

[1.Елена]

@Безникотинка Добро пожаловать на форум! Желаю тебе лёгкого бросания!

Спойлер: Информация

ПАМЯТКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ВСЕ ЖЕ РЕШИЛ БРОСИТЬ КУРИТЬ
Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением:

НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ - БРОСАЙТЕ!

Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно.

Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой.

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена.

Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить.

Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы.

Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его.

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно:

Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.
Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
Не курите «за компанию».
Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «са-мую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.
Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.
Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить.

Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.
Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.
За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.
Синдром отмены. После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина.

Это может быть:

ухудшение настроения;
чувство беспокойства, тревоги;
нарушение сна;
снижение концентрации внимания;
учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
сухость во рту, кашель, першение в горле.
Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона).

Прибавка в весе — как этого избежать:

Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.
Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.
Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.
Возврат к курению. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить.

Не объявляйте всем, что Вы бросили курить; если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика.

Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. По-жуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе.

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы.

 

[Колибри)]

Лёгкого отказа тебе и позитивного настроя ?

 

[Мира7]

Курить начала рано, это моя первая серьёзная попытка бросить за последние лет пятнадцать. До этого бросала на два года, но это было давно, сильной зависимости ещё не было. Сейчас не курю с 12 июня, решила завести дневничок.

Последние два года хотела бросить курить, в первую очередь, так как достало само состояние зависимости - жизни от затяжки до затяжки. Хочется свободы.

Но самостоятельно не получалось отказаться даже на день. Думала, что физической зависимости у меня особо нет, но есть психологическая. Решила попробовать бросить с Табексом. Причём дозировку Табекса уменьшила раньше, чем положено по инструкции, ориентируясь на самочувствие. Как только цитизин убрал химическое воздействие никотина, мне показалось, что психологическая зависимость у меня меньше, чем я думала. Всякие ритуалы и тд мне не слишком нужны. У меня больше тяга именно к веществу, плюс во время стресса сигареты как соска действуют успокаивающе.

Теперь для эффекта соски пока что я грызу иногда карандаш, а когда дома, ещё дышу в воду через трубочку. Ну, и работаю над вариантами, как справляться со стрессом без "костыля".

После отказа от сигарет на 2-3 день вегетативная система, видать, пошла вразнос. Экстрасистолы, давление упало, проблемы с концентрацией внимания, плаксивость, злоба и тп. при том, что курить не тянет даже. Думаю понаблюдать ещё недельку, и если лучше не станет, то идти на обследования, по сердцу в первую очередь.

Ещё очень боюсь разжиреть, это вызывает тревожность и отравляет радость от бросания курить. Есть пара примеров перед глазами, когда бросили и растолстели и такими и остаются уже несколько лет. Но решила изо всех сил настраиваться на позитивный исход для себя, следить за питанием, щитовидкой и тд.

Алкоголь не пью более двух лет. Думаю, это подспорье для бросания курить. При выпивке раньше на покурить очень триггерило.

Вот я уверена, что у тебя все получится. Ты разумна, а разум победит эмоции. Да вес придёт, я не курю второй месяц, и прибавила 4 кг. Но сейчас все мысли и силы направила на похудение, не все получается, но я стараюсь. И уже больше думаю не о сигаретах, а о еде))). Кстати за 2 недели я похудела на 1.5 кг. Все в наших силах, поверь

 

[Мира7]

Курить начала рано, это моя первая серьёзная попытка бросить за последние лет пятнадцать. До этого бросала на два года, но это было давно, сильной зависимости ещё не было. Сейчас не курю с 12 июня, решила завести дневничок.

Последние два года хотела бросить курить, в первую очередь, так как достало само состояние зависимости - жизни от затяжки до затяжки. Хочется свободы.

Но самостоятельно не получалось отказаться даже на день. Думала, что физической зависимости у меня особо нет, но есть психологическая. Решила попробовать бросить с Табексом. Причём дозировку Табекса уменьшила раньше, чем положено по инструкции, ориентируясь на самочувствие. Как только цитизин убрал химическое воздействие никотина, мне показалось, что психологическая зависимость у меня меньше, чем я думала. Всякие ритуалы и тд мне не слишком нужны. У меня больше тяга именно к веществу, плюс во время стресса сигареты как соска действуют успокаивающе.

Теперь для эффекта соски пока что я грызу иногда карандаш, а когда дома, ещё дышу в воду через трубочку. Ну, и работаю над вариантами, как справляться со стрессом без "костыля".

После отказа от сигарет на 2-3 день вегетативная система, видать, пошла вразнос. Экстрасистолы, давление упало, проблемы с концентрацией внимания, плаксивость, злоба и тп. при том, что курить не тянет даже. Думаю понаблюдать ещё недельку, и если лучше не станет, то идти на обследования, по сердцу в первую очередь.

Ещё очень боюсь разжиреть, это вызывает тревожность и отравляет радость от бросания курить. Есть пара примеров перед глазами, когда бросили и растолстели и такими и остаются уже несколько лет. Но решила изо всех сил настраиваться на позитивный исход для себя, следить за питанием, щитовидкой и тд.

Алкоголь не пью более двух лет. Думаю, это подспорье для бросания курить. При выпивке раньше на покурить очень триггерило.

И конечно Удачи и Сил! Тем более, что ты уже молодец! Столько не куришь

 

[Лапша]

@Безникотинка, привет,не совсем понял ,ты сейчас с табексом?

 

[Марина34]

Курить начала рано, это моя первая серьёзная попытка бросить за последние лет пятнадцать. До этого бросала на два года, но это было давно, сильной зависимости ещё не было. Сейчас не курю с 12 июня, решила завести дневничок.

Последние два года хотела бросить курить, в первую очередь, так как достало само состояние зависимости - жизни от затяжки до затяжки. Хочется свободы.

Но самостоятельно не получалось отказаться даже на день. Думала, что физической зависимости у меня особо нет, но есть психологическая. Решила попробовать бросить с Табексом. Причём дозировку Табекса уменьшила раньше, чем положено по инструкции, ориентируясь на самочувствие. Как только цитизин убрал химическое воздействие никотина, мне показалось, что психологическая зависимость у меня меньше, чем я думала. Всякие ритуалы и тд мне не слишком нужны. У меня больше тяга именно к веществу, плюс во время стресса сигареты как соска действуют успокаивающе.

Теперь для эффекта соски пока что я грызу иногда карандаш, а когда дома, ещё дышу в воду через трубочку. Ну, и работаю над вариантами, как справляться со стрессом без "костыля".

После отказа от сигарет на 2-3 день вегетативная система, видать, пошла вразнос. Экстрасистолы, давление упало, проблемы с концентрацией внимания, плаксивость, злоба и тп. при том, что курить не тянет даже. Думаю понаблюдать ещё недельку, и если лучше не станет, то идти на обследования, по сердцу в первую очередь.

Ещё очень боюсь разжиреть, это вызывает тревожность и отравляет радость от бросания курить. Есть пара примеров перед глазами, когда бросили и растолстели и такими и остаются уже несколько лет. Но решила изо всех сил настраиваться на позитивный исход для себя, следить за питанием, щитовидкой и тд.

Алкоголь не пью более двух лет. Думаю, это подспорье для бросания курить. При выпивке раньше на покурить очень триггерило.

Привет! Мы с тобой бросили в один день)

Тяга к курению очень часто похожа на тягу к еде. Вчера вот например, не удержалась, все таки наелась сладкого, пока ела, поняла, что я хотела не то совсем...

У меня тоже есть опасение поправиться, поэтому в этот раз я стала следить , что я ем и стараться не заедать никотиновый голод обычной едой. Учиться их различать.))

Желаю удачи!)

 

[Инесса Самара]

Курить начала рано, это моя первая серьёзная попытка бросить за последние лет пятнадцать. До этого бросала на два года, но это было давно, сильной зависимости ещё не было. Сейчас не курю с 12 июня, решила завести дневничок.

Последние два года хотела бросить курить, в первую очередь, так как достало само состояние зависимости - жизни от затяжки до затяжки. Хочется свободы.

Но самостоятельно не получалось отказаться даже на день. Думала, что физической зависимости у меня особо нет, но есть психологическая. Решила попробовать бросить с Табексом. Причём дозировку Табекса уменьшила раньше, чем положено по инструкции, ориентируясь на самочувствие. Как только цитизин убрал химическое воздействие никотина, мне показалось, что психологическая зависимость у меня меньше, чем я думала. Всякие ритуалы и тд мне не слишком нужны. У меня больше тяга именно к веществу, плюс во время стресса сигареты как соска действуют успокаивающе.

Теперь для эффекта соски пока что я грызу иногда карандаш, а когда дома, ещё дышу в воду через трубочку. Ну, и работаю над вариантами, как справляться со стрессом без "костыля".

После отказа от сигарет на 2-3 день вегетативная система, видать, пошла вразнос. Экстрасистолы, давление упало, проблемы с концентрацией внимания, плаксивость, злоба и тп. при том, что курить не тянет даже. Думаю понаблюдать ещё недельку, и если лучше не станет, то идти на обследования, по сердцу в первую очередь.

Ещё очень боюсь разжиреть, это вызывает тревожность и отравляет радость от бросания курить. Есть пара примеров перед глазами, когда бросили и растолстели и такими и остаются уже несколько лет. Но решила изо всех сил настраиваться на позитивный исход для себя, следить за питанием, щитовидкой и тд.

Алкоголь не пью более двух лет. Думаю, это подспорье для бросания курить. При выпивке раньше на покурить очень триггерило.

Привет! Плаксивость и злобу можно уменьшить приёмом Афабазола, например, многим помогает. Удачи тебе и лёгкого бросания!

 

[Дед Кондрат]

как справляться со стрессом без "костыля".

А для энтих целей есть замечательная "косметичка" (набор инструментов) от @nachtigal :
https://ne-kurim.ru/forum/goto/post?id=11120945

Удач и побед!

 

[nachtigal]

@Безникотинка, Верочка, добро пожаловать на форум!
Удачи тебе!

 

[nachtigal]

А для энтих целей есть замечательная "косметичка" (набор инструментов) от @nachtigal :
https://ne-kurim.ru/forum/goto/post?id=11120945

Удач и побед!

 

[Безникотинка]

@1.Елена, спасибо ?. Что-то пока совсем непросто, но ... непросто не в том отношении, в котором я ожидала.

 

[Безникотинка]

Вот я уверена, что у тебя все получится. Ты разумна, а разум победит эмоции. Да вес придёт, я не курю второй месяц, и прибавила 4 кг. Но сейчас все мысли и силы направила на похудение, не все получается, но я стараюсь. И уже больше думаю не о сигаретах, а о еде))). Кстати за 2 недели я похудела на 1.5 кг. Все в наших силах, поверь

Спасибо за поддержку! Надо верить в лучшее - все получится, главное - сильное желание.

Насчёт веса... Я некоторое время назад успела пострадать расстройством пищевого поведения, поэтому в ближайшее время даже не планирую взвешиваться. Тем более, что, к примеру, на фоне ПМС, когда тело склонно задерживать жидкость, у меня 1-1,5 литра жидкости в виде отёков могут туда-сюда гулять. Я для контроля использую одежду, буду судить о динамике по объёмам.

 

[Безникотинка]

@Безникотинка, привет,не совсем понял ,ты сейчас с табексом?

Привет! Последние 3 дня уже без Табекса, не стала пить весь курс. Но если приспичит сильно покурить, то выпью табл, наверное

 

[Безникотинка]

Привет! Мы с тобой бросили в один день)

Тяга к курению очень часто похожа на тягу к еде. Вчера вот например, не удержалась, все таки наелась сладкого, пока ела, поняла, что я хотела не то совсем...

У меня тоже есть опасение поправиться, поэтому в этот раз я стала следить , что я ем и стараться не заедать никотиновый голод обычной едой. Учиться их различать.))

Желаю удачи!)

Спасибо! Мы близнецы по дате бросания ? И тебе удачи!

Желательно контролировать питание, да. Я пока как минимум убрала из рациона почти весь рафинированный сахар. Я тут подумала: интересно, может ли сахарная "ломка" перебить никотиновую? ? Сахар ведь тоже может вызывать тягу.

 

[Лапша]

Привет! Последние 3 дня уже без Табекса, не стала пить весь курс. Но если приспичит сильно покурить, то выпью табл, наверное

Обычно это плохо кончается...
Не пугаю, тебе конечно же лучше знать.

Но мой совет:пей,как написано,не геройствуй.
Главное в чём смысл? Остатки куда девать будешь?

 

[Безникотинка]

@Безникотинка, Верочка, добро пожаловать на форум!
Удачи тебе!

Спасибо большое! ? И за список тоже!

 

[Безникотинка]

Обычно это плохо кончается...
Не пугаю, тебе конечно же лучше знать.

Но мой совет:пей,как написано,не геройствуй.
Главное в чём смысл? Остатки куда девать будешь?

Я бы пропила курс как положено, но мне кажется, цитизин мне даёт побочку на сердце, без него, похоже, мне лучше. Пусть лежит пока, может пригодится. Срок годности с запасом.

У тебя тоже опыт на Табексе имеется?

 

[Лапша]

Я бы пропила курс как положено, но мне кажется, цитизин мне даёт побочку на сердце, без него, похоже, мне лучше. Пусть лежит пока, может пригодится. Срок годности с запасом.

У тебя тоже опыт на Табексе имеется?

Да именно с ним и бросал,но я весь курс пропил .....и началось,так и попал на форум.Пару лет тому назад.

 

[Безникотинка]

Завершается мой 12-й день некурения. На удивление, сильной тяги покурить пока не возникает, хотя мыслишки проскакивают. Но назвать их "накатом" нельзя. После того, как я почувствовала отмену никотина на своей сердечно-сосудистой системе, это вещество выглядит полным дерьмом в моих глазах, от которого хочется держаться подальше, а не употреблять.

С другой стороны, при кажущемся отсутствии сильной тяги у меня вылез какой-то непонятный депрессивный фон: сразу как божий день стали видны обиды, в том числе, на близких, которые я испытываю. Похоже, полезло наружу то, что я закуривала ранее. Кое с кем я сегодня уже даже переругалась, высказав то, что я на самом деле думаю.

Ну, и за 12 дней некурения я уже наплакалась так, сколько до этого наплакала за несколько лет, наверное. Завтра иду к психиатру-наркологу, пока что к частному, проконсультироваться.