Табекс Все проходит, пройдет и это

[ЕвгенияК]

Всем привет ?
Курить начала с подросткового возраста, всегда считала себя заядлой курильщицей. По молодости мыслей бросить курить никогда не возникало, точнее, если они и возникали, то быстро исчезали. С взрослением все чаще стала задумываться над тем, что в принципе , можно было бы и бросить, НО… всегда находились отговорки - то время не подходящее, то понедельника жду, а там уже и пятница
За жизнь было попыток бросить (успешных и не очень) не меньше десяти. Пару раз бросала с табексом - хороший помогатор, но без реальной установки едва ли поможет.
Самое длительное воздержание от никотина (не считая беременности и кормления) было около 3 месяцев, потом по 1 штучки за бокальчиком, потом просто после работы, а потом по накатанной выходила на свою обычную норму.
В январе 2020 года полностью перешла с обычных сигарет на гло (система нагревания табака, типа айкоса), через 2 года добавились одноразовые парилки - вот, где караул самый настоящий. В последний год практически не выпускала из рук именно парилку, благодаря чему (если это слово здесь уместно) и пришла к осознанному решению, что пора и честь знать
Пришла на форум, сразу же пошла на взлетку, кстати, действительно получила колоссальную поддержку?
Сейчас уже не курю 2 месяца, но иллюзий по этому поводу не питаю, знаю, что враг не дремлет. Как-то так

 

[игоряшкаNS]

Всем привет ?
Курить начала с подросткового возраста, всегда считала себя заядлой курильщицей. По молодости мыслей бросить курить никогда не возникало, точнее, если они и возникали, то быстро исчезали. С взрослением все чаще стала задумываться над тем, что в принципе , можно было бы и бросить, НО… всегда находились отговорки - то время не подходящее, то понедельника жду, а там уже и пятница
За жизнь было попыток бросить (успешных и не очень) не меньше десяти. Пару раз бросала с табексом - хороший помогатор, но без реальной установки едва ли поможет.
Самое длительное воздержание от никотина (не считая беременности и кормления) было около 3 месяцев, потом по 1 штучки за бокальчиком, потом просто после работы, а потом по накатанной выходила на свою обычную норму.
В январе 2020 года полностью перешла с обычных сигарет на гло (система нагревания табака, типа айкоса), через 2 года добавились одноразовые парилки - вот, где караул самый настоящий. В последний год практически не выпускала из рук именно парилку, благодаря чему (если это слово здесь уместно) и пришла к осознанному решению, что пора и честь знать
Пришла на форум, сразу же пошла на взлетку, кстати, действительно получила колоссальную поддержку?
Сейчас уже не курю 2 месяца, но иллюзий по этому поводу не питаю, знаю, что враг не дремлет. Как-то так

Молодец! Bраг не дремлет, но и ты ему палец B рот не клади.

 

[1.Елена]

@ЕвгенияК Евгения поздравляю молодец 2 месяца !!

 

[Дед Кондрат]

... по 1 штучки за бокальчиком, потом просто после работы, а потом...

Но теперь-то мы знаем, что потом - суп с котом ). Что ужас ужасный в том, что мы не опасаемся "1 штучки за бокальчиком", а это, пожалуй, одна из самых сурьёзных ошибок. Пока мы рассматриваем эту одну штучку не как отраву, а как поощрение, мы ходим по краю пропасти, а? Нельзя, никак нельзя!
Меня в своё время неплохо поддерживала формула:

... я так выстроила логическую нить в мозгу, что сигареты для меня теперь, как проданный дом или машина, вот они я их вижу, могу потрогать, но зайти туда не могу, хоть убейся, не мои они уже. Теперь остается тупо ждать, когда болезнь закончится...

Удач и побед!

 

[ЕвгенияК]

Ну что ж, сентябрь продолжает баловать погодой. Такой теплой осени в Петербурге не было последние 60 лет.
Не курю уже почти 3 месяца (без недели). Все бы ничего, но вот ЖРАТЬ охота. Да-да, именно так, и никак иначе. Жор страшный, связываю с отказом от курения. На весы не встаю, дабы не впасть в еще больший зажор.
Ай нид хелп

 

[ЕвгенияК]

Мой девиз в последнее время

 

[ЕвгенияК]

Вот, видимо, не просто так все мои отказы от курения потихонечку сворачивались к трем месяцам. Все потому, что ? охота курить. Прям накатывает. Знаю, что пройдёт, но тяжело

 

[Фен]

Ну что ж, сентябрь продолжает баловать погодой. Такой теплой осени в Петербурге не было последние 60 лет.
Не курю уже почти 3 месяца (без недели). Все бы ничего, но вот ЖРАТЬ охота. Да-да, именно так, и никак иначе. Жор страшный, связываю с отказом от курения. На весы не встаю, дабы не впасть в еще больший зажор.
Ай нид хелп

Не вставай на весы, лучше кури. Ведь лечить рак легких намного проще чем крутить педали в спортзале, да?

 

[ЕвгенияК]

Ну что же, сегодня уже 3 месяца, как я не курю! Полет нормальный ?
Горжусь собой!

 

[ЕвгенияК]

Вот странное дело - обычные сигареты не курю 4 с половиной года, а сны снятся, что закуриваю именно обычную. Да с таким удовольствием, что даже во сне все диву даются Сегодня приснилось, что курю эссе ментол, тоненькую, длинненькую, аж ностальгия накатила утром. А электронки не снились ни разу, вот как так

 

[ЕвгенияК]

День сегодня не задался с самого утра, настроение и настрой ниже плинтуса. Сижу, философствую сама с собой, даже поплакала немножко. Легче не стало. Предательски пульсирует в голове мысль о куреве, знаю, что сигарета ничего не изменит, но курить хочется.
Где причина, где следствие?
Сначала хочется курить, поэтому ищется повод захандрить, либо наоборот?
Грустно

 

[DAZE]

День сегодня не задался с самого утра, настроение и настрой ниже плинтуса. Сижу, философствую сама с собой, даже поплакала немножко. Легче не стало. Предательски пульсирует в голове мысль о куреве, знаю, что сигарета ничего не изменит, но курить хочется.
Где причина, где следствие?
Сначала хочется курить, поэтому ищется повод захандрить, либо наоборот?
Грустно

Насколько я понимаю, как раз из за того, что настроения - нет. Мозг ведь знает как "исправить" это и поднять дофамин

 

[*Сергеич*]

День сегодня не задался

Зато сегодня задался.
С Днём рождения, Жень!

 

[ЕвгенияК]

Зато сегодня задался.
С Днём рождения, Жень!

Спасибо ?

 

[ЕвгенияК]

Ну что сказать. Пошел девятый месяц некурения и я стала замечать уже почти забытое чувство желания закурить. Сны снятся, думы думаются. Короче, пошли торги. Не ожидала. Борюсь.

 

[1.Елена]

Ну что сказать. Пошел девятый месяц некурения и я стала замечать уже почти забытое чувство желания закурить. Сны снятся, думы думаются. Короче, пошли торги. Не ожидала. Борюсь.

@ЕвгенияК
Приёмы для мозга для бросающих курить.

Спойлер

1. "Курить хочется всего 5 минут"

Я заметил, что курить тянет волнами и приступы сильные находят раз в полчаса, час. Если перетерпеть этот период, то следующий такой "приход" будет минут через 30 или даже час. Сам приступ сильной жажды курения длиться где то минут 5 максимум. Нужно перетерпеть эти 5 минут, потом как правило мозг отвлекается на что-то другое и забываешься. Потом всё это повторяется заново. Воля нужна только не пике этих волн. Вытерпеть 5 минут и потом отпустит. В эти моменты можно почитать пикабу.

2. "Через час точно покурю"

Заниматься самообманом. Тут всё просто, пообещать себе, что через час покуришь точно, просто про себя спокойно сказать "через час я покурю". И я точно не знаю как это работает но мозгу проще это принять и реально становиться легче. Глобальная задача бросить курить уже не стоит и надо всего час не курить, это просто. По истечению часа вы говорите себе "ой сейчас не получится покурить, но через часик точно покурю". Это работает.

3. "Сигарета ничего не даёт"

Мы зажигаем сигарету начинаем курить, проходит пару минут и всё сигареты выкурена. Но если вы до этого терпели допустим 7 дней и не курили, то вот эти 2 минуты перечеркивают все достижения. Нужно понять, что 2 минуты кайфа мы меняем на 1 день без курения, 2 дня, неделю, месяц. Поймите что сигарета ничего не даст, это 2-х минутный кайф, а эти 2-ве минуты пролетят мгновенно. И эти минуты разделяют вас от курящего человека и не курящего. Наслаждения и облегчения вы тоже не получите. Наоборот будет сильно кружиться голова, в легких тоже будет ощущение помойки. После скуривания сигареты будет внутреннее опустошение и осознание, что ты не смог. Засеките эти 2 минуты времени и представьте, что вы покурили, потом задумайтесь что изменилось за 120 секунд. Первая выкуренная сигарета после воздержания не принёсёт удовольствия.

4. "Я просто болею и иду на поправку"

Принять ломку физическую и психологическую как болезнь. То есть мы не бросаем, а болеем и с каждым днём всё лучше и лучше. Когда бросаешь, то реально каждый новый день ощущается лучше и легче. Допустим если бы вы болели гриппом с температурой 40 вас колбасит, вы лежите страдаете но вы идёте на поправку с каждым днём. И чувствуете как вы выздоравливаете. Суть в том, чтобы прировнять свои страдания по сигаретам к болезни к тому же гриппу и просто переболеть. Просто про себя сказать "я болею и завтра будет лучше и спустя какое то время я просто выздоровлю".

5. "Курить не буду только сегодня"

Не курить только сегодня. Тут тоже просто дать себе обещание "Сегодня я не буду курить весь день, ну а завтра хоть брок сразу выкурю" Нужно давать такое обещание себе каждый день. Ставить задачу не курить сегодня, легче чем не курить месяц или год.

6. "Новая программа лучше"

Внести спортивную составляющую. Надо абстрагироваться от своего желания курить и как бы наблюдать себя со стороны. Внутри будет происходить фактически диалог. И нужно это всё воспринимать с насмешкой и даже тролить своё желание покурить. Например фразами "Ну давай заставь меня покурить, Ну ка найди оправдание", "И что будет если я не покурю? Я умру? Нет", "Ха ха чего? покурить? ааа ну да конечно, сейчас прямо сяду и курить начну" и в том же духе. Нужно перестать страдать и весело заниматься самоиронией. К конечном счёте вся тяга к курению со всеми оправданиями для чего тебе курить, просто умрёт. Нужно высмеивать само желание покурить.

Понять, что у нас в голове работают 2 программы (2 ветки нейросети) Одна программа хочет курить и она очень изощренная и найдёт кучу оправданий почему надо. Вторая программа это ваше желание бросить курить. Она очень слабая и сопротивляется первой программе. Так вот этими приёмчиками мы её усиливаем и нужно всячески искать причины почему мы бросаем и подавлять ту старую программу. Она со временем умрёт.

 

[ЕвгенияК]

@ЕвгенияК
Приёмы для мозга для бросающих курить.

Спойлер

1. "Курить хочется всего 5 минут"

Я заметил, что курить тянет волнами и приступы сильные находят раз в полчаса, час. Если перетерпеть этот период, то следующий такой "приход" будет минут через 30 или даже час. Сам приступ сильной жажды курения длиться где то минут 5 максимум. Нужно перетерпеть эти 5 минут, потом как правило мозг отвлекается на что-то другое и забываешься. Потом всё это повторяется заново. Воля нужна только не пике этих волн. Вытерпеть 5 минут и потом отпустит. В эти моменты можно почитать пикабу.

2. "Через час точно покурю"

Заниматься самообманом. Тут всё просто, пообещать себе, что через час покуришь точно, просто про себя спокойно сказать "через час я покурю". И я точно не знаю как это работает но мозгу проще это принять и реально становиться легче. Глобальная задача бросить курить уже не стоит и надо всего час не курить, это просто. По истечению часа вы говорите себе "ой сейчас не получится покурить, но через часик точно покурю". Это работает.

3. "Сигарета ничего не даёт"

Мы зажигаем сигарету начинаем курить, проходит пару минут и всё сигареты выкурена. Но если вы до этого терпели допустим 7 дней и не курили, то вот эти 2 минуты перечеркивают все достижения. Нужно понять, что 2 минуты кайфа мы меняем на 1 день без курения, 2 дня, неделю, месяц. Поймите что сигарета ничего не даст, это 2-х минутный кайф, а эти 2-ве минуты пролетят мгновенно. И эти минуты разделяют вас от курящего человека и не курящего. Наслаждения и облегчения вы тоже не получите. Наоборот будет сильно кружиться голова, в легких тоже будет ощущение помойки. После скуривания сигареты будет внутреннее опустошение и осознание, что ты не смог. Засеките эти 2 минуты времени и представьте, что вы покурили, потом задумайтесь что изменилось за 120 секунд. Первая выкуренная сигарета после воздержания не принёсёт удовольствия.

4. "Я просто болею и иду на поправку"

Принять ломку физическую и психологическую как болезнь. То есть мы не бросаем, а болеем и с каждым днём всё лучше и лучше. Когда бросаешь, то реально каждый новый день ощущается лучше и легче. Допустим если бы вы болели гриппом с температурой 40 вас колбасит, вы лежите страдаете но вы идёте на поправку с каждым днём. И чувствуете как вы выздоравливаете. Суть в том, чтобы прировнять свои страдания по сигаретам к болезни к тому же гриппу и просто переболеть. Просто про себя сказать "я болею и завтра будет лучше и спустя какое то время я просто выздоровлю".

5. "Курить не буду только сегодня"

Не курить только сегодня. Тут тоже просто дать себе обещание "Сегодня я не буду курить весь день, ну а завтра хоть брок сразу выкурю" Нужно давать такое обещание себе каждый день. Ставить задачу не курить сегодня, легче чем не курить месяц или год.

6. "Новая программа лучше"

Внести спортивную составляющую. Надо абстрагироваться от своего желания курить и как бы наблюдать себя со стороны. Внутри будет происходить фактически диалог. И нужно это всё воспринимать с насмешкой и даже тролить своё желание покурить. Например фразами "Ну давай заставь меня покурить, Ну ка найди оправдание", "И что будет если я не покурю? Я умру? Нет", "Ха ха чего? покурить? ааа ну да конечно, сейчас прямо сяду и курить начну" и в том же духе. Нужно перестать страдать и весело заниматься самоиронией. К конечном счёте вся тяга к курению со всеми оправданиями для чего тебе курить, просто умрёт. Нужно высмеивать само желание покурить.

Понять, что у нас в голове работают 2 программы (2 ветки нейросети) Одна программа хочет курить и она очень изощренная и найдёт кучу оправданий почему надо. Вторая программа это ваше желание бросить курить. Она очень слабая и сопротивляется первой программе. Так вот этими приёмчиками мы её усиливаем и нужно всячески искать причины почему мы бросаем и подавлять ту старую программу. Она со временем умрёт.

Спасибо большое

 

[1.Елена]

Спасибо большое

@ЕвгенияК Женяпожалуйста обращайся если нужна помощь)