Табекс Я смог

[Илья Александрович]

Сейчас треню с собственным весом, за зиму зад и ноги раскачала, теперь вот только минимальные веса или свой собственный, плюс низкоуглеводная диета


Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk

прямо раскачала-раскачала? или тебе так кажется?
как интересно многоповторка повлияет на мышечный корсет попы и ног?

 

[Илья Александрович]

Не могу не поделиться!

Я занимался с ним в одной школе бега. Спокойный и сосредоточенный всегда. Прямо живой эталон настойчивости.


Этот парень сделал Siberman(ультратриатлон 10км плавание, 421 вело, 84 бег). Просто взял и сделал! Только вот ему 48. И спорт пришел в его жизнь 3 года назад. Но это не самое сложное, когда ты готов! Он два года! Два года! Без остановки, каждый день тренировался! И кстати он инженер, у него офис и командировки. И у него трое детей!!! И он каждый день тренировался. Скоро будем делать с ним встречу!

 

[Илья Александрович]

Каждый из нас способен на все.

Невероятная история пожилой американки, которая стала первой женщиной-бегуном старше 70 лет, преодолевшей тяжелейшую 160-километровую гонку Western States. Гунхильд Свенссон из Спокана, штат Вашингтон, начала заниматься бегом в 1978 году, чтобы просто улучшить свою физическую форму. С тех пор она завершила более 250 марафонов и 50 ультрамарафонов, и продолжает путешествовать по стране, чтобы участвовать в различных соревнованиях и исследовать новые маршруты. Несколько лет назад ее муж и партнер по тренировкам Джек умер от лейкемии, и бег помогает Гунхильд справиться с потерей. В 2015 году Свенссон отправилась в историческую поездку, чтобы принять участие в изнурительном 160-километровом забеге Western States и стать первой женщиной старше 70-ти лет, которой удалось завершить его. Western States это старейший и один из самых престижных ультрамарафонов США, который берет начало от лыжной базы в Скво-Вэлли и заканчивается на стадионе Старшей Школы Плэйсер в городе Оберн, штат Калифорния.

Большую часть гонки спортсмены вынуждены подниматься по крутым и скалистым тропам (до 5500м на подъемах и до 7000м на спусках), преодолевать горные реки и бороться с 30-ти градусной жарой в низинах и снегом в высокогорье. В среднем более 30 процентов участников сходят с дистанции в течение забега. За последние 6 месяцев подготовки Свенссон пробегала по 160 километров в неделю и уделяла пристальное внимание своему питанию. В день соревнований многие родственники и друзья приехали, чтобы поддержать Гунхильд, в том числе ее сын и внук. Она поставила перед собой цель завершить забег менее чем за 28 часов, однако будет удовлетворена и результатом до 30 часов. Несмотря на быстрый старт и хороший темп, гонка пошла совсем не так, как планировалась. На отметке в 142км, она и ее пейсмейкер следовали за группой бегунов по крутому подъему. Достигнув вершины, они обнаружили, что пробежали два с половиной километра в неправильном направлении. Забег мечты превратился в кошмар. Растерянная и расстроенная, но не сломленная, она спустилась с горы и вернулась на маршрут.

Новый пейсер сказал ей: «Мы справимся». Свенссон преодолела еще несколько километров, однако так и не смогла вернуться в прежний темп. На последней точке питания, приблизительно за два километра до финиша, несколько друзей, болельщиков и спортсменов присоединились к ней, чтобы подбодрить ее, в том числе победитель среди мужчин известный ультрамарафонец Роб Крар. К тому моменту она потеряла достаточно немного времени, и ей требовалось пробежать 1800м за 16 минут, чтобы вложиться в лимит гонки. Это может показаться несложной задачей, но горная местность, тяжелые погодные условия и накопившаяся усталость сильно истощают к финишу большинство участников Western States. Примером тому является 41-летняя победительница среди женщин Магда Буле, которая закончила этот отрезок примерно за те же 16 минут 10-тью часами ранее. Когда Свенссон добралась до стадиона Старшей Школы Плейсер, чтобы завершить финальный отрезок, вокруг нее образовалась целая толпа, которая подбадривала и подстегивала ее. И случилось чудо: Свенссон нашла в себе силы и ускорилась.

Но время стремительно истекало: оставалось всего 90 секунд и 300 метров впереди. Когда Свенссон вышла на финишную прямую, волнение толпы достигла апогея, люди кричали, чтобы она не сдавалась и продолжала бежать. Свенссон собрала последние остатки сил и выполнила последний, финальный рывок. Когда она пересекла финишную черту, часы показывали 29 часов, 59 минут и 54 секунды. До отметки в 30-часов оставалось всего шесть секунд. «Это было невероятно», - сказала она и устало опустилась на колени. Сразу же восторженная толпа окружила ее. Аплодисменты были настолько громкими, что она даже не могла себе представить, поэтому Свенссон просто стояла и улыбалась, пытаясь осмыслить произошедшее. Хотя мечта Гунхильд о том, чтобы закончить гонку менее чем за 28 часов, не исполнилась, ее подвиг является ярким примером силы духа и характера, которые помогли ей завершить казалось бы невозможное дело.

 

[Илья Александрович]

ЧТо прекрасного произошло с вами за 5 рабочих дней?
Делитесь , господа и дамы.
Я вот рад, что закончено оформление документов, что вернулись на форум замечательные девчули @beumide , @Chudo_ . Мне для полного счастья не хватает @Roxy и @С.Б. , а так будет полный комплект. @Катрэ вот умничка, не курит и не собирается (да ведь, Катя?! ).
В спорте опять же подвижечки пошли, есть тут еще одна красотуля @Slavizza , которая своими тренями меня вдохновляет заниматься.
Рад, что погода в Екатеринбурге наладилась, рад что сын приехал из деревни, совсем уже взрослый рассудительный мужичок (хотя балбес редкостный).
Рад, что у меня мирное небо, спокойная душа и банки не трахают мне мозг со своими кредитами.
Хороших выходных Вам , ребята!

 

[Chudo_]

Ты такой весь радостный , я со своей кислой миной не вписываюсь в твой посыл )) но спасибо, что не забываешь

 

[Slavizza]

ЧТо прекрасного произошло с вами за 5 рабочих дней?
Делитесь , господа и дамы.
Я вот рад, что закончено оформление документов, что вернулись на форум замечательные девчули @beumide , @Chudo_ . Мне для полного счастья не хватает @Roxy и @С.Б. , а так будет полный комплект. @Катрэ вот умничка, не курит и не собирается (да ведь, Катя?! ).
В спорте опять же подвижечки пошли, есть тут еще одна красотуля @Slavizza , которая своими тренями меня вдохновляет заниматься.
Рад, что погода в Екатеринбурге наладилась, рад что сын приехал из деревни, совсем уже взрослый рассудительный мужичок (хотя балбес редкостный).
Рад, что у меня мирное небо, спокойная душа и банки не трахают мне мозг со своими кредитами.
Хороших выходных Вам , ребята!

Ты слышал про завтрашний конец света???[emoji6][emoji6][emoji6] Хах, сегодня с тренером это обсуждали, но все равно, я рада, что ты рад[emoji119][emoji119][emoji119] А какие у тебя подвижки в спорте? Ты какой цели добиваешься?[emoji848]


Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk

 

[Илья Александрович]

А какие у тебя подвижки в спорте? Ты какой цели добиваешься?

у меня изменилось соотношение жира к мышечной массе))
вес уходит меееедленно, но жира становится меньше, да даже в зеркало вижу, что изменения есть.
Правда остановиться всегда сложно)) хочется же всегда перфект, не так ли?))

 

[Slavizza]

у меня изменилось соотношение жира к мышечной массе))
вес уходит меееедленно, но жира становится меньше, да даже в зеркало вижу, что изменения есть.
Правда остановиться всегда сложно)) хочется же всегда перфект, не так ли?))

Остановиться трудно, это факт... Я вот хочу фитнес бикинисткой стать, а тренер ржет, говорит я полудурок)))[emoji23][emoji23][emoji23] Еще тему за собой заметила, вижу когда результат, перестаю есть, от этого мясо обваливается... [emoji51][emoji51][emoji51]


Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk

 

[Chudo_]

у меня изменилось соотношение жира к мышечной массе))
вес уходит меееедленно, но жира становится меньше, да даже в зеркало вижу, что изменения есть.
Правда остановиться всегда сложно)) хочется же всегда перфект, не так ли?))

Чем дольше ходишь в зал, тем больше к себе претензий. я имею в виду форму. На момент первого посещения я по отношению к фигуре мнила себя ну королевой красоты сейчас все больше себе не нравлюсь , то икры не растут, то биц.бедра маловат, то дельты не такие и т.п и т.д
Молодец, радуют твои успехи. Железо быстро засасывает.
Чем конкретно занимаешься ?

 

[Илья Александрович]

Еще тему за собой заметила, вижу когда результат, перестаю есть, от этого мясо обваливается..

для быстрого обмена веществ надо наоборот чаще есть и заниматься.
ты останавливаешь метаболизм, пампинг спадает и жиры сразу же свое депо восполняют на полную.

 

[Илья Александрович]

Чем конкретно занимаешься ?

пока многоповторка на выносливость и сжигание жира, еще два месяца надо как минимум)) потом начну отжираться и на большие веса пойду))

 

[Chudo_]

пока многоповторка на выносливость и сжигание жира, еще два месяца надо как минимум)) потом начну отжираться и на большие веса пойду))

Мне кажется и месяца в полне хватило бы. Со временем организм все равно начнёт сгонять жир, если поддерживать мышцы белком. По себе знаю, после длительного перерыва в тренинге , после того всплеска гормонов во время беременности и родов , кормления , жиром просто заплыла. Я не весила критически много всего то на 10 кг больше дородового веса. И сразу вернулась на приседы , становые с повторениями на гипертрофию. Хотя мне упорно все говорили делай многоповторку и круговые. Месяц организм раскачивался , даже прибавила, зато потом все стало улетать, хоть и ела не соблюдая особой диеты, грешила как обычно кондитеркой и не подсчитывала калораж. Силовые все же интереснее, у меня знакомый из зала, так вот он зашёл просто скинуть лишнее, и так засосало, бодибилдинг его особо не привлёк, стал тренироваться в пауэрлифтинге, сейчас многократный чемпион Крыма. Спиняка конечно огромнейшая и сам как богатырь.
Лиха беда начало !)))))

 

[Илья Александрович]

Мне кажется и месяца в полне хватило бы. Со временем организм все равно начнёт сгонять жир, если поддерживать мышцы белком. По себе знаю, после длительного перерыва в тренинге , после того всплеска гормонов во время беременности и родов , кормления , жиром просто заплыла. Я не весила критически много всего то на 10 кг больше дородового веса. И сразу вернулась на приседы , становые с повторениями на гипертрофию. Хотя мне упорно все говорили делай многоповторку и круговые. Месяц организм раскачивался , даже прибавила, зато потом все стало улетать, хоть и ела не соблюдая особой диеты, грешила как обычно кондитеркой и не подсчитывала калораж. Силовые все же интереснее, у меня знакомый из зала, так вот он зашёл просто скинуть лишнее, и так засосало, бодибилдинг его особо не привлёк, стал тренироваться в пауэрлифтинге, сейчас многократный чемпион Крыма. Спиняка конечно огромнейшая и сам как богатырь.
Лиха беда начало !)))))

на самом деле железо для меня не в приоритете.
я пытаюсь не терять форму и скидывать веса для того чтобы продолжать бегать после травмы.
Но чую темная сила меня затягивает все глубже

 

[Chudo_]

на самом деле железо для меня не в приоритете.
я пытаюсь не терять форму и скидывать веса для того чтобы продолжать бегать после травмы.
Но чую темная сила меня затягивает все глубже

Хоспади, со своим очередным бросанием совсем забыла что ты ж у нас марафонец ))
Смотри, засосёт засосет. Я тоже пришла немного спину подкачать и тут понеслооооооось
Как там твоя травма? Все ещё беспокоит ?

 

[Илья Александрович]

Хоспади, со своим очередным бросанием совсем забыла что ты ж у нас марафонец ))
Смотри, засосёт засосет. Я тоже пришла немного спину подкачать и тут понеслооооооось
Как там твоя травма? Все ещё беспокоит ?

да, причем сильно.
сижу на хондопротекторах.
курс надо трехмесячный минимум пропить.


а пока качаем железо и фоткаем все что нравится (а нравится мне дофига чего)

 

[Chudo_]

да, причем сильно.
сижу на хондопротекторах.
курс надо трехмесячный минимум пропить.


а пока качаем железо и фоткаем все что нравится (а нравится мне дофига чего)

Капец. Не весело . Поправляйся )

 

[Илья Александрович]

Капец. Не весело . Поправляйся )

да фигня, прорвемся)) я через год все таки наверное на полный марафон заахнусь)

 

[Stray Soul]

сижу на хондопротекторах

А они реально помогают?

 

[Илья Александрович]

А они реально помогают?

во всяком случае я не останавливаюсь в слезах и не обливаюсь потом от каждого шага

 

[Stray Soul]

во всяком случае я не останавливаюсь в слезах и не обливаюсь потом от каждого шага

наверное тоже и меня ждет в скором времени