- Сообщения
- 12.883
- Реакции
- 34.695
- Лет курения
- 14
- Метод
- Вейп
Физическая нагрузка – это не только напрягать мышцы с зажатым в руках грифом или бегать в темпе от 6 мин/км. Есть огромное количество способов потратить калории и получить удовольствие.
Так бывает, что традиционные эффективные методы тренировки не приносят главного – удовольствия (а значит и результата, потому что без удовольствия регулярность занятий быстро сходит на нет).
При этом важность даже самой умеренной физической нагрузки – весьма высока. Вот к примеру статья, полная научных доказательств, “Почему ходьба – самое полезное упражнение“. Да и калорий при ходьбе человек тратит не намного меньше (около 250 ккал/час), чем при беге или силовых в зале (около 500 ккал/час).
В общем, самое важное, чтобы физическая активность была регулярной и приносила удовольствие, тогда в ней будет толк по всем важным фронтам – для физического и психологического здоровья.
“Микродвижения” – как универсальный метод
В качестве затравки: про термин “fidgeting”, который можно перевести как “суета”, “маленькие движения” или просто “микродвижения”. Согласно данным ученых на “микродвижения” человек может дополнительно тратить в течение дня около 350 ккал (или больше, все зависит от человека и что в них включать). А отнести сюда можно многое: от покачивания ногой до просто привычки больше времени проводить на ногах.
Просто не отказывайте себе в удовольствии почаще прогуливаться по любому поводу, например дойти до кофейного автомата в офисе. Или парковаться подальше от входа в офис или магазин, чтобы пройти чуть больше. Новый уровень: привычка выбирать лестницу, а не лифт.
В целом, набор привычек любой дополнительной активности и может в итоге давать вам не меньше нагрузки, чем 2-3 раза в неделю по часу в спортзале. Упражнения: это просто дополнительный бонус к стилю жизни.
Итак вот теперь – набор идей, как тратить калории, наслаждаясь процессом. Надеемся, что хотя бы одна из них прорастет в вас.
1. Походы
Исследуйте местность прямо вокруг места, где вы живете. Например, даже около равнинного Санкт-Петербурга есть водопады.
Например, вот тут, рядом с бывшей финской ГЭС:
Просто открывайте карту и исследуйте, куда было бы здорово отправиться в поход. Сначала это может быть 3-часовая пешая вылазка, потом – многодневный поход, но не обязательно. Подобрать можно на любой вкус.
2. Поиск грибов
Грибы из леса – это не только низкокалорийный, вкусный, бесплатный полезный продукт, но и отличный повод подышать чистым лесным воздухом. Если вы не знаете грибные места сейчас, то спустя несколько поездок в лес, начнете составлять свою личную карту. И если вам не попадется ни один подосиновик, наградой будет приятная и захватывающая физнагрзука.
3. Ходьба
Как мы уже писали выше, даже 15-минутная ежедневная прогулка (по сравнению с ее отсутствием) дает заметные преимущества для здоровья. Если же начать регулярно гулять по часу в день, это может решить многие проблемы со здоровьем. А интересных поводов для прогулки вы можете найти множество, если сесть перед листом бумаги, картой города и немного подумать.
Попробуйте также назначать встречи в парке, а не кафе и разговаривать, медленно прогуливаясь.
4. Ролевые игры
Это прекрасный повод не просто социализироваться с людьми, но и потратить множество калорий просто на передвижение, волнение, радость.
Просто забивайте поисковое слово “LARP” (Live Action Role Play) в гугле и отрывайте для себя новые способы весело потратить калории.
5. Геокэшинг
Основная идея состоит в том, что одни игроки прячут тайники, с помощью GPS определяют их географические координаты и сообщают о них в интернете. Другие игроки используют эти координаты для поиска тайников – достаточно просто забить их в смартфон и отправиться на поиски.
Чаще всего тайники расположены в местах, которые представляют природный, исторический, культурный, географический интерес.
Карта тайников в Москве с официального сайта geocaching.su:
6. Скалолазание / веревочный парк
Для этого занятия не обязательны скалы, достаточно попробовать в ближайшем скалодроме, а если у вас совсем нет опыта – то начните с веревочного парка, там нагрузка на мышцы будет более щадящей.
7. Танцы
Социальные танцы – танго, сальса, бачата, реггетон, вальс, хастл, кизомба и другие – прекрасный способ для новичков поволноваться, научиться новым движениям и, возможно, получить море удовольствия, благо занятия эти доступны почти в каждом даже маленьком городе России.
Обычно социальные танцы выглядят не как на чемпионатах мира по танго, а как-то так.
Впрочем, вариантов танцев есть огромное множество, вплоть до брейкбанса и современных танцев. В общем, какие-то из них вполне могут вам понравиться.
8. Щадящие единоборства
Не обязательно получать в лицо, занимаясь единоборствами. Есть прекрасные щадящие способы поединка, где тем не менее интенсивность нагрузки заметно превышает силовые в зале – например, туйшоу.
В туйшоу надо вывести соперника из равновесия любым способом, кроме ударов. Можно тянуть, толкать (но не в пах), хватать (но не за шею) – разрешены любые движения, кроме травмоопасных. Поэтому вполне можно подстраивать силу под соперника и в общем-то бороться интересно друг с другом и людям из разных категорий.
Туйшоу бывает двух видов – 1. На месте и выглядит так:
2. В движении и выглядит так:
9. Работа за стоячим столом
Мы тут в редакции находимся в постоянном тестировании стола для сидяче-стоячей работы. Потому что это не только позволяет тратить больше калорий и естественным способом нагружаться, но и избавляет от целого букета рисков, связанных с долгим сидением на пятой точке.
10. Научитесь стоять на руках
Это интересное умение и не такое бесполезное, как может показаться. Поначалу кажется, что это невозможно, если вы не обладаете какими-то природными талантами, но на самом деле это под силу каждому. Вопрос только в количестве усилий и терпении.
На Зожнике есть пошаговая инструкция, как научиться стоять на руках.
В среднем на освоение стойки на руках у новичка уходит около 2 месяцев. Если базовая подготовка хорошая – быстрее, плохая – медленнее. Далеко не все зависит от силы мышц, дело не столько в них, сколько в мышечной координации.
11. Фехтование
Причем, не обязательно спортивное, входящее в состав олимпийских игр, хотя и такое фехтование вам с удовольствием будут преподавать, даже если вы не подаете олимпийские надежды.
Занятие по традиционному японскому фехтованию.
12. Метание топоров и ножей
Хотите почувствовать, каково это – метнуть изо всех сил топор в стену? Для этого есть специальные места и даже методики обучения. И не только топоров, но и ножей. И не только метания, но и самообороны.
13. Спортивная гимнастика
Никогда не поздно освоить гимнастические кольца и научиться делать сальто на месте. Есть специальные секции для тех, кто хочет познакомиться с этим видом спорта и при этом не претендует на лавры Александра Немова. Тут познакомят с прыжками на дорожке, на батуте, парной акробатикой, упражнениями на самых разных снарядах: брусьях, кольцах, перекладине.
14. Йога
У йоги (как и у тайцзи) есть множество положительных эффектов для здоровья. И даже если вы опасаетесь, что йогу вам преподают какую-то “неправильную”, то не стоит переживать. Во-первых, не бывает окончательно правильной, эталонной йоги, что бы ни говорили эксперты – это все те же шаги на пути в нирвану. Во-вторых, даже “неправильная” йога будет работать в плюс для вашего здоровья. В третьих, продолжив в ней продвигаться, вы сами найдете свой, самый “правильный” для вас путь.
15. Погружайтесь в 3D реальность
Ничто так не заставляет держать руки с игровыми контроллерами на весу, как окружающие вас зомби, от которых надо отстреливаться. Полчаса-час пролетают незаметно, а нагрузка получается весьма существенная.
16. Лазертаг
Как Counter Strike, только в реальности. Как пейнтбол, только без краски. Надеваете сенсорные жилеты, чтобы фиксировать (и чувствовать вибрацию) от попадания из лазерного оружия и разыгрываете любой из вариантов игры: обычно команда на команду. Увлекательнейшее занятие со средней длиной игры в 20-60 минут.
Так выглядит типичная аренда для лазертага.
Почти в каждом крупном городе России есть арены для лазертага, а в Санкт-Петербурге даже есть “крупнейшая в Европе”.
17. Плоггинг
Приносит пользу не только физическую, но и моральную. Плоггинг – это пробежка с мусорным пакетом в руках. Бегаете и собираете по пути мусор, потом можно гордо сфотографировать и наслаждаться тем, что нанесли пользу не только себе, но и миру.
Правда, в некоторых местах России, это может быть больше похоже не на пробежку, а на медленную, вдумчивую прогулку с наклонами. Но и это упражнение ничем не хуже любого другого, если речь идет о приятной потере калорий.
Так бывает, что традиционные эффективные методы тренировки не приносят главного – удовольствия (а значит и результата, потому что без удовольствия регулярность занятий быстро сходит на нет).
При этом важность даже самой умеренной физической нагрузки – весьма высока. Вот к примеру статья, полная научных доказательств, “Почему ходьба – самое полезное упражнение“. Да и калорий при ходьбе человек тратит не намного меньше (около 250 ккал/час), чем при беге или силовых в зале (около 500 ккал/час).
В общем, самое важное, чтобы физическая активность была регулярной и приносила удовольствие, тогда в ней будет толк по всем важным фронтам – для физического и психологического здоровья.
“Микродвижения” – как универсальный метод
В качестве затравки: про термин “fidgeting”, который можно перевести как “суета”, “маленькие движения” или просто “микродвижения”. Согласно данным ученых на “микродвижения” человек может дополнительно тратить в течение дня около 350 ккал (или больше, все зависит от человека и что в них включать). А отнести сюда можно многое: от покачивания ногой до просто привычки больше времени проводить на ногах.
Просто не отказывайте себе в удовольствии почаще прогуливаться по любому поводу, например дойти до кофейного автомата в офисе. Или парковаться подальше от входа в офис или магазин, чтобы пройти чуть больше. Новый уровень: привычка выбирать лестницу, а не лифт.
В целом, набор привычек любой дополнительной активности и может в итоге давать вам не меньше нагрузки, чем 2-3 раза в неделю по часу в спортзале. Упражнения: это просто дополнительный бонус к стилю жизни.
Итак вот теперь – набор идей, как тратить калории, наслаждаясь процессом. Надеемся, что хотя бы одна из них прорастет в вас.
1. Походы
Исследуйте местность прямо вокруг места, где вы живете. Например, даже около равнинного Санкт-Петербурга есть водопады.
Например, вот тут, рядом с бывшей финской ГЭС:
Просто открывайте карту и исследуйте, куда было бы здорово отправиться в поход. Сначала это может быть 3-часовая пешая вылазка, потом – многодневный поход, но не обязательно. Подобрать можно на любой вкус.
2. Поиск грибов
Грибы из леса – это не только низкокалорийный, вкусный, бесплатный полезный продукт, но и отличный повод подышать чистым лесным воздухом. Если вы не знаете грибные места сейчас, то спустя несколько поездок в лес, начнете составлять свою личную карту. И если вам не попадется ни один подосиновик, наградой будет приятная и захватывающая физнагрзука.
3. Ходьба
Как мы уже писали выше, даже 15-минутная ежедневная прогулка (по сравнению с ее отсутствием) дает заметные преимущества для здоровья. Если же начать регулярно гулять по часу в день, это может решить многие проблемы со здоровьем. А интересных поводов для прогулки вы можете найти множество, если сесть перед листом бумаги, картой города и немного подумать.
Попробуйте также назначать встречи в парке, а не кафе и разговаривать, медленно прогуливаясь.
4. Ролевые игры
Это прекрасный повод не просто социализироваться с людьми, но и потратить множество калорий просто на передвижение, волнение, радость.
Просто забивайте поисковое слово “LARP” (Live Action Role Play) в гугле и отрывайте для себя новые способы весело потратить калории.
5. Геокэшинг
Основная идея состоит в том, что одни игроки прячут тайники, с помощью GPS определяют их географические координаты и сообщают о них в интернете. Другие игроки используют эти координаты для поиска тайников – достаточно просто забить их в смартфон и отправиться на поиски.
Чаще всего тайники расположены в местах, которые представляют природный, исторический, культурный, географический интерес.
Карта тайников в Москве с официального сайта geocaching.su:
6. Скалолазание / веревочный парк
Для этого занятия не обязательны скалы, достаточно попробовать в ближайшем скалодроме, а если у вас совсем нет опыта – то начните с веревочного парка, там нагрузка на мышцы будет более щадящей.
7. Танцы
Социальные танцы – танго, сальса, бачата, реггетон, вальс, хастл, кизомба и другие – прекрасный способ для новичков поволноваться, научиться новым движениям и, возможно, получить море удовольствия, благо занятия эти доступны почти в каждом даже маленьком городе России.
Обычно социальные танцы выглядят не как на чемпионатах мира по танго, а как-то так.
Впрочем, вариантов танцев есть огромное множество, вплоть до брейкбанса и современных танцев. В общем, какие-то из них вполне могут вам понравиться.
8. Щадящие единоборства
Не обязательно получать в лицо, занимаясь единоборствами. Есть прекрасные щадящие способы поединка, где тем не менее интенсивность нагрузки заметно превышает силовые в зале – например, туйшоу.
В туйшоу надо вывести соперника из равновесия любым способом, кроме ударов. Можно тянуть, толкать (но не в пах), хватать (но не за шею) – разрешены любые движения, кроме травмоопасных. Поэтому вполне можно подстраивать силу под соперника и в общем-то бороться интересно друг с другом и людям из разных категорий.
Туйшоу бывает двух видов – 1. На месте и выглядит так:
2. В движении и выглядит так:
9. Работа за стоячим столом
Мы тут в редакции находимся в постоянном тестировании стола для сидяче-стоячей работы. Потому что это не только позволяет тратить больше калорий и естественным способом нагружаться, но и избавляет от целого букета рисков, связанных с долгим сидением на пятой точке.
10. Научитесь стоять на руках
Это интересное умение и не такое бесполезное, как может показаться. Поначалу кажется, что это невозможно, если вы не обладаете какими-то природными талантами, но на самом деле это под силу каждому. Вопрос только в количестве усилий и терпении.
На Зожнике есть пошаговая инструкция, как научиться стоять на руках.
В среднем на освоение стойки на руках у новичка уходит около 2 месяцев. Если базовая подготовка хорошая – быстрее, плохая – медленнее. Далеко не все зависит от силы мышц, дело не столько в них, сколько в мышечной координации.
11. Фехтование
Причем, не обязательно спортивное, входящее в состав олимпийских игр, хотя и такое фехтование вам с удовольствием будут преподавать, даже если вы не подаете олимпийские надежды.
Занятие по традиционному японскому фехтованию.
12. Метание топоров и ножей
Хотите почувствовать, каково это – метнуть изо всех сил топор в стену? Для этого есть специальные места и даже методики обучения. И не только топоров, но и ножей. И не только метания, но и самообороны.
13. Спортивная гимнастика
Никогда не поздно освоить гимнастические кольца и научиться делать сальто на месте. Есть специальные секции для тех, кто хочет познакомиться с этим видом спорта и при этом не претендует на лавры Александра Немова. Тут познакомят с прыжками на дорожке, на батуте, парной акробатикой, упражнениями на самых разных снарядах: брусьях, кольцах, перекладине.
14. Йога
У йоги (как и у тайцзи) есть множество положительных эффектов для здоровья. И даже если вы опасаетесь, что йогу вам преподают какую-то “неправильную”, то не стоит переживать. Во-первых, не бывает окончательно правильной, эталонной йоги, что бы ни говорили эксперты – это все те же шаги на пути в нирвану. Во-вторых, даже “неправильная” йога будет работать в плюс для вашего здоровья. В третьих, продолжив в ней продвигаться, вы сами найдете свой, самый “правильный” для вас путь.
15. Погружайтесь в 3D реальность
Ничто так не заставляет держать руки с игровыми контроллерами на весу, как окружающие вас зомби, от которых надо отстреливаться. Полчаса-час пролетают незаметно, а нагрузка получается весьма существенная.
16. Лазертаг
Как Counter Strike, только в реальности. Как пейнтбол, только без краски. Надеваете сенсорные жилеты, чтобы фиксировать (и чувствовать вибрацию) от попадания из лазерного оружия и разыгрываете любой из вариантов игры: обычно команда на команду. Увлекательнейшее занятие со средней длиной игры в 20-60 минут.
Так выглядит типичная аренда для лазертага.
Почти в каждом крупном городе России есть арены для лазертага, а в Санкт-Петербурге даже есть “крупнейшая в Европе”.
17. Плоггинг
Приносит пользу не только физическую, но и моральную. Плоггинг – это пробежка с мусорным пакетом в руках. Бегаете и собираете по пути мусор, потом можно гордо сфотографировать и наслаждаться тем, что нанесли пользу не только себе, но и миру.
Правда, в некоторых местах России, это может быть больше похоже не на пробежку, а на медленную, вдумчивую прогулку с наклонами. Но и это упражнение ничем не хуже любого другого, если речь идет о приятной потере калорий.
Последнее редактирование модератором:
