12 #4 Срывы при отказе от курения

[Zaйcom]

Итак. Срывы. Точнее даже редицивы, если уж на то пошло. Как вы думаете, почему они происходят? Стресс? Скука? Алкоголь? Еще что-то? На самом деле, это все удобные причины для срыва, которые находит наша психика.

Срыв при отказе от курения – это всегда ваше решение. РЕШЕНИЕ. Выделю это слово. Никто вам сигарету в рот не засовывает. Никто вас не заставляет прикуривать ее. Просто в один момент вы решаете – меня ломает, все вокруг достало, тоска, скука, стресс, пойду покурю.

Ну или же зная, что сорветесь, идете и стреляете сигарету, говоря себе, что от одной ничего не будет. Именно что зная о будущем срыве, не смотря на фантазии и иллюзии. Каждый опытный бросальщик знает об этом. Одной сигареты, вейпа или кальяна не бывает. Это всегда начало курения.

И если на начальных этапах срывы связаны обычно с ломкой или накатами. То позже, их уже нет. И большинство говорит, что просто захотелось курить, и были мысли, что от одной ничего не будет. Но если копнуть глубже, то каждый знал, что сорвется.

Стресс, скука и тд – это всего лишь удобная причина для срыва. И не нужно на них кивать, типа доконали. Нет, вы сами идете и покупаете сигареты. И за срыв опять таки ответственны только вы. Ни форум, ни сигареты, ничего такого. Это всегда ваш выбор и ваше решение.

Безусловно, это очень удобная позиция, восседать на шее зависимости. Типа она виновата в том, куда мы направляемся, а я так, в белом платье, красивый такой, ползу куда она скажет. Это все равно, что кивать на наследственность, воспитание, родителей, семью, кого угодно. А я так, в сторонке постою. А сорвусь – в этом будут виноваты те и те. И конечно же одмин, скотина такая

Впрочем, это уже лирика. Давайте перейдем к..

ПРЕДВЕСТНИКАМ СРЫВА

Шикарная вещь, благодаря которой можно определить надвигающийся срыв. Понятно, что все индивидуально, и у каждого они проявляются по разному. У кого-то всего один предвестник, а у кого-то целый комплекс.

Важно внимание на подобные моменты. Чтобы в один прекрасный момент вдруг не оказаться перед диким желанием закурить. Думая, что оно появилось просто так. Но просто так никогда не бывает, всегда есть причины, всегда есть предвестники.

И зная их, вы будете понимать, какие события в жизни послужили катализатором желания закурить. Что такого происходит в вашей жизни, что вы постоянно напряжены, что злитесь и тд. Ведь за каждым из этих пунктов стоит целый комплекс событий. И обратив на них внимание, разобрав их, вы сможете выстроить свою жизнь так, что в ней больше не будет курения и других зависимостей. Вы перестанете спонтанно оценивать события, и спонтанно реагировать. Как итог – больше осознанности и здоровая жизнь вашей мечты.

1. Я постоянно напряжен.
2. Я оправдываю свое желание закурить стрессами, алкоголем и тд.
3. Я счастливый некурящий – эйфория!
4. Я ищу «невредную» альтернативы курению.
5. Я испытываю навязчивый интерес к теме курения .
6. Я начинаю сомневаться в своих силах оставаться некурящим.
7. Я пытаюсь навязывать отказ от курения остальным.
8. Я становлюсь слишком убеждён в выздоровлении.
9. Я слишком сильно реагирую на стрессовые ситуации.
10. Я начинаю изолировать себя.
11. У меня возникают соблазнительные мысли.
12. Я становлюсь легко возбудим, меня возбуждают друзья, семья.
13. Меня легко разозлить.
14. Я начинаю винить вещи, места, обстоятельства проблем.
15. Я начинаю сомневаться в своей зависимости, действительно ли она есть.
16. Я нерегулярно ем.
17. Я нерегулярно сплю.
18. У меня есть периоды апатии.
19. Я прогрессивно теряю свой жизненный ритм.
20. На меня находят периоды глубокой депрессии.
21. Я чувствую себя беспомощным и бессильным.
22. Мне жаль себя.
23. Я фантазирую о курении.
24. Я часто злюсь.
25. Я прекратил посещать форум.
26. Меня захватывает одиночество, крушение надежд, злость.
27. Я начинаю чаще бывать в тех местах, где курят.
28. Я убеждаю себя в том, что вылечился, и я больше никогда не закурю.

СПОНТАННЫЕ ОЦЕНКИ

Мы оцениваем каждое событие в жизни. Оцениваем так, как привычно, как правило шаблонно. Да, мозгу так удобнее, при этом затрачивается значительно меньше усилий и энергии, чем анализируй мы ситуации постоянно.

Как это выглядит:

1. Событие совпадает с нашей картой мира, с нашими ценностями – все ок, информация полезная.
2. Не совпадает – значит враждебная.
3. Стресс - враждебная ситуация.
4. Событие затрагивает какие-то неприятные моменты, или то, с чем мы не хотим соглашаться – информация враждебная.

Обычно, при этом не происходит никакой внутренней работы. Простая оценка и последующая реакция или ее отсутствие. Все. Привыкли курить во время стресса, замечательно – стресс -> мгновенная оценка враждебности события -> желание закурить. Мы даже не задумываемся, почему оно появилось, и что стоит за желанием. Хотя следовало бы.

Подобная оценка событий направляет мысли и действия на поиск доказательств собственной правоты. И конечно же отмахивается от всего остального, оценивая это как негативное или враждебное событие. За счет этого убивается всяческий интерес, и в конечном итоге усиливаются эмоции (стресс, тоску, гнев, скуку и тд). А мы с вами отлично знаем, что эти эмоции и чувства вызывают желание закурить. Подобные оценки и реакции на них, копятся и копятся, пока не выливаются в потенциальный срыв.

Примеры автоматических оценок:

Триггер: Непривычная информация
Оценка: Хорошо в теории, но…
Что следует за оценкой: Недоверие. Сопротивление. У меня не получится. Это не для меня. Я недостаточно готов(а). Они не правы. А вот тот товарищ говорит, что…
Результат: Закрытие от новой информации. А закрытые системы не развиваются.

Триггер: Стресс
Оценка: Почему это происходит со мной?
Что следует за оценкой: Потому, что они негодяи. Потому что кто-то виноват. Потому что я виноват(а). Потому что…
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Повторение в будущем подобного опыта.

Триггер: Стресс
Оценка: Когда же это закончится?
Что следует за оценкой: Поскорее бы все закончилось. Как я устал(а) от этого. Достало все. Сволочи.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Бросаем все и вся.

Триггер: Стресс
Оценка: За что?
Что следует за оценкой: Глубокая обида. Злость. Раздражение. Гнев.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Самобичевание.

Подобные реакции отнимают силы. Они усиливают эмоции и чувства от «неприятного» для вас события. И как итог – усиливается желание закурить. Задавая себе такие вопросы, вы остаетесь в пассивной позиции, ну или позиции жертвы. Вместо того, чтобы перейти в позицию силы.

Вместо того, чтобы начать действовать с помощью вопросов, которые помогут вам легче пройти стресс, или ситуации из-за которых и происходят срывы:

– Что происходит в действительности?
– Что из этого по-настоящему важно?
– Как я могу этим воспользоваться?
– Что я могу изменить в данной ситуации?

С этими вопросами вы встаете на путь исследователя. Начинаете узнавать что-то новое для себя. Появляются дополнительные стратегии действий. У вас появляется интерес, а это очень важное чувство, за которым следует удовольствие от достигнутого.

Объективно, мы сами выбираем, как именно будем воспринимать ту или иную ситуацию. Мы сами выбираем, что делать во время стресса – курить или нет. Мы сами выбираем, что делать во время желание закурить. Воспринимать его как враждебное событие, или как шанс разобраться, что за ним стоит, и как итог – убрать очередное ненужное автоматическое событие из своей жизни.

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

#1 Никакого поиска альтернативы

Всегда помнить – альтернативы курению нет. Электронные сигареты с безникотиновой жижей, GLO, Айкос, кальяны, это все то, что приведет вас к курению.

Это все шутки зависимости. Типа давай, попари, ничего не будет. Нет. Именно, что будет. Перейдете на электронку, скорее всего в ближайшее время опять будете дымить, как и прежде.

#2 Больше ни одной сигареты

Даже одна затяжка может вернуть вас обратно. Буквально похерив все то, чего вы добивались ранее. Сейчас вам возможно тяжело, но пройдет совсем немного времени, и вы будете удивляться, почему не бросили раньше. Зачем так долго откладывали отказ.

#3 Помните, ради чего вы бросаете курить

В первом задании вы записывали то, ради чего бросаете. Старайтесь держать эти пункты перед глазами, периодически заглядывайте в них. Цель, ради которой вы бросаете, если, конечно, вы действительно решили для чего бросаете, поддержит вас.

Напоминаю, отказ от курения не должен быть самоцелью. Это всегда шаг на пути к чему-то большему. При грамотно поставленной цели, вам попросту не будет нужно курение, и оно уйдет само.

Взять к примеру мои занятия боксом, бегом и тд. Я при всем желании не смог бы ими заниматься, если бы курил. Соответственно, имея их в активе, я мало того, что не даю зависимости вернуться, так еще и двигаюсь дальше, развиваюсь в спорте. А это дает многое.

Здесь бокс – это цель, а отказ от курения всего лишь шаг на пути к цели. Мне нужно было всего лишь сделать этот шаг. Не наделяя отказ от курения сакральным значением, и соответственно энергией. Ведь чем больше перед нами цель, тем больше энергии уходит на нее.

#4 Не форсируйте события

Если у вас сейчас эйфория. Если вы считаете, что все, бросили навсегда. Если вам хочется горы свернуть. Успокойтесь. Эйфория рано или поздно пройдет, и откат от нее, может вернуть вас обратно в курение.

Многие на эйфории начинают упарываться в спорт, зож и тд. Так сильно меняя свою жизнь, что в конечном итоге оказываются неспособны справиться с возникшим напряжением. А оно будет, так как моментально ничего не бывает. И именно из-за этого они и срываются.

Поэтому, не торопите события. Всему свое время. Вам нужно привыкнуть к жизни без сигарет.

#5 Используйте никотинзаместительную терапию

Если уж совсем невмоготу, лучше купите что-то из никотинзаместительной терапии. Таблетки, леденцы, жвачки или спрей. Доза никотина в них поможет вам справиться с накатом, из-за которого вы можете сорваться. И опять таки, не надо бояться никотиновых препаратов. Ну не вызывают они никотиновую зависимость, главное соблюдать инструкцию по применению.

Насчет нее есть интересная тенденция. Многие на моей практике считают, что стоит она недешево, и лучше перетерпеть без нее. Но при этом в критичный момент просто идут и покупают сигареты, вместо того, чтобы просто прожевать жвачку и снять желание закурить. Что в итоге выгоднее? Потратить 400-500 рублей на жвачки, чтобы не закурить, или потом тратить 3000-5000 в неделю на сигареты?

#6 Если поймали себя на решении сорваться

Проанализируйте происходившее с вами на протяжении нескольких дней до потенциального срыва. Что такого происходило с вами, что могло пошатнуть ваше решение стать счастливым некурящим? И конечно же нужен анализ текущего состояния. Для этого ответьте на следующие вопросы:

1. Что послужило причиной решению сорваться?

Если хотите поржать над собой(но это действительно действенные вопросы), идите через эти пункты:

1. Всего перечисленного в первом пункте достаточно для того, чтобы закурить вновь?
2. Чего не хватает, чтобы сорваться?
3. Может стоит найти какую-то дополнительную причину для срыва? Чтобы уж наверняка.

Если не хотите ржать, тогда через эти:

1. Каких чувств и эмоций вам не хватает в жизни?
2. Что со мной происходит в действительности?
3. Для чего мне это решение?
4. Что можно сделать для того, чтобы не сорваться?

Самое главное держать при этом в голове, что это будет ваше решение, срываться или нет. Ваше, а не зависимости, на которую многие перекладывают ответственность. Типа она сильна, пойду-ка я сдамся и покурю.

Ну а если и это не помогло, что маловероятно, тогда дайте себе обещание, что если и сорветесь, то не сегодня, а, например, завтра. Успокойтесь, примите расслабляющую ванну, переключите деятельность и выполните все возможные действия для того, чтобы успокоиться. Ну а завтра, на трезвую голову, уже пересмотрите свое решение. Так ли вам нужно срываться.

#7 Найдите то, что будет вас останавливать

Необходимо некое обязательство. Перед близкими, тренером, участниками команды или еще кем.

Та же декларация намерения в социальных сетях. Ее размещение – отличный критерий, готовы ли вы бросить, уверены ли вы в своих силах. Если не готовы, вы почувствуете это сразу. Чувства будут отличаться от тех, когда вы спонтанно выбрасываете пачку сигарет с балкона и говорите – все, больше не закурю. Это будет именно решимость.

Или, например, вы занимаетесь спортом с тренером. Ответственность перед ним и знание, что завтра на тренировку, может остановить вас перед закуром.

#8 Старайтесь высыпаться

Хронический недосып – это и ожирение, это и преждевременно старение, это и раздражительность и ослабленная воля, апатия и депрессия. Это огромный пул неприятностей.

Простой недосып - аналогичен по воздействию на организм паре бутылок пива. Фактически, это легкое опьянение весь день. А что мы делаем, когда выпьем? Правильно, нас тянет закурить. Высыпаемся!

Сон в неподходящем месте или на неудобной кровати не дает достаточно энергии на день. А что мы делаем, когда устаем? Правильно, стремимся расслабиться и как итог закурить.

Недосып резко усиливает риски срыва. Так как у нас будет недостаточно ресурсов для того, чтобы двигаться в выбранном направлении.

Но стоит только наладить свое питание и сон, как появятся дополнительные силы. И соответственно вы получите намного больше энергии. И бросить курить уже не будет той проблемой, что раньше. Вы почувствуете вкус здоровой жизни. Жизни без сигарет. Жизни без зависимости.

#9 Говорите о своей проблеме, о своих чувствах

Зачастую достаточно просто проговорить, что вы чувствуете, чтобы напряжение и желание закурить ушло. Чем больше вы говорите и пишете об этом, тем больше понимаете себя и свои желания.

Это как личная терапия у психолога. Да, мы все все знаем, но стоит только начать проговаривать свою проблему, как сразу появляется понимание. И всплывают варианты решения. И нам становится легче.

Так же и здесь. Именно для этого и нужны дневники и этот марафон. Одно общение единомышленников по определенной теме дает просто офигенный эффект. Главное им пользоваться.

#10 Помогая другим, помогаешь себе

Начните принимать бОльшее участие в жизни проекта. Спросите себя, чем я могу помочь другим бросающим? Чем больше вы помогаете другим, тем легче вам становится. Это действительно круто, когда вы знаете, что благодаря вашей помощи люди бросают курить. Это знание и чувство всегда поддержит вас. Главное не останавливаться хотя бы на первых порах.

Помощь и благодарность – они освобождают нас от груза негатива. Не зря в библии сказано – благодарите ваших врагов. Используйте это. Благодарите и помогайте, и вы не заметите, как ваше эмоциональное состояние изменится в лучшую сторону, и риски срыва сойдут на нет. Ну или не используйте, это опять таки ваш выбор

ЗАДАНИЕ

1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.

 

[Пеппи_без_чулок]

Мои срывы всегда проходили на эмоциях. И это не обязательно отрицательные эмоции. Так же и положительные. Такие как повышение по работе, на пример.
Но чаще, естественно, при ссоре с близкими. Порой даже эти ссоры были как будто специально спровоцированны мной, что бы закурить. Не хватало наверное того, что в памяти все исказилось. И сигарета стала вдруг снова другом и помощником. А так же, одна из самых главных причин - падение в жертву, так сказать. Когда ты начинаешь забрасывать руки и делать вид, что все происходящее не от тебя зависит, ты несчастен и должен еще себя добить. Ты жеж жертва!

Как не повторить? Перестать быть жетвой. Перестать пытаться добить себя морально и физически. Проработать все триггеры и изменить восприятие того, что сигарета друг и помощник в стрессе или скуке

 

[Delightful_immoral]

1. Всего срывов было два. Первый в 16 (тогда курила год с 15 и достаточно легко отказалась на 73 дня). Вернулась из-за присущего подросткам стадного чувства. Даже анализировать нечего. Второй в прошлом году, когда держалась 21 день и сорвалась в очень необычных для себя обстоятельствах. Я вызвалась волонтёром сопровождать группу детей обучаться в Лондон. В моей группе их было 10 экземпляров от 12 до 17 лет. Надо было блюсти режим, чтобы не пропускали занятия и не выпускать из виду во время экскурсий, что и оказалось самым сложным. В первый же день, вылавливая ребят из-под машин, поездов и долгих селфи-зависов, из-за которых мы каждый раз рисковали заблудиться, в момент передышки, я подошла к руководителю сербской группы и стрельнула самокрутку. Он ещё посмеялся надо мной, типа невовремя решила бросать. С тех пор до конца поездки курила каждый час и после каждой выходки. По приезду как-то не бросилось. То есть причина - необычный стресс. Не хватало - умения справляться со стрессом как-то иначе.

2. Такая ситуация повторится, так как опыт был волшебный) но я буду во всеоружии: ромашковый чай в термосе, приятная музыка в плеере, лёгкое отношение к жизни и людям и горький опыт ломки) ещё можно запивать это все кофеем или стать такой строгой училкой, чтобы дети не отходили ни на шаг)

 

[GingerCat]

В моей жизни 2 значимых срыва, после 2 лет некурения, и после месяца свободы... Первый раз сорвалась на стрессе. На 3 день после выписки из роддома, моего ребёнка увезли в больницу с подозрением на пневмонию. Это было 1 января. Впереди праздники, а меня без справки от врача и анализов к ребёнку не пускали... Грудное вскармливание пришлось свернуть, от молока у меня поднималась температура и из-за неё врач отказывался выдать справку, что я здорова. Для меня был тяжёлый период. 10 дней на нервах, тогда решила, что сигарета успокоит...
Второй раз сразу после взлетки. Почему? Наверное просто захотела. Особых причин не было, просто очередная ссора с мужем, его слова "лучше или покури и хватит психовать" и потянутая сигарета.

2. Первая ситуация вряд ли повторится, рожать я больше не готова... А вот болезни детей переношу очень тяжело всегда. И тут я поняла одну простую вещь. Сигарета не выход, я закурю, дети будут дышать этим и им будет только хуже. Наверное, для меня просто необходимо всегда при себе иметь успокоительное)
Вторая ситуация повторяется регулярно и сейчас. Муж курит и не поддерживает меня. Скорее всего его просто задевает, что я бросаю, а он не может пока... Тут главное помнить, что я не курю больше... Что делать? Взять сигарету, выкинуть и улыбнуться)

 

[Alekca]

1. Срыв после 4 месяцев - начала себя жалеть, убедила себя, что лишена удовольствия. Стресс от неудачи, ссоры с близкими. Просто очень быстро забывается это чувство когда куришь и мечтаешь быть некурящим, чувство безысходности что ли. Я именно так себя чувствовала, не счастливой, идиоткой, что сама себя травлю. И потом когда бросаешь, первое время ты в эйфории, от того, что смог, справился. Чувствуешь себя счастливым, а потом забываешь, принимаешь уже как данность. Начинаешь замечать других, курящих людей. Ой как им хорошо, стоят курят, болтают. И начинаешь себя убеждать, что ты лишен этого удовольствия. А потом только повод ищешь, чтоб снова закурить. Я сама провоцировала ссоры. Чтоб повод был.
2. Если сорвусь, буду пробовать снова. Но я хочу всегда помнить, как мне было плохо курить. Как тошнило, после утренней сигареты, как от меня воняло ужасно, как я была в безысходности от того, что не могу бросить. Как завидовала людям, которые никогда не курили. И как чувствовала просто радость и эйфорию в первый месяц некурения. Как шла по улице дышала морозным воздухом и улыбалась.

 

[Екатерина01]

1.Первый срыв у меня случился после нескольких месяцев некурения. В день моего рождения я закурила после употребления алкоголя. На следующий день купила пачку и понеслось. Второй значимый срыв произошел чуть более года назад. Не курила около 2 месяцев. Но! Периодически провоцировала ссоры дома и в конце концов после очередного скандала взялась за сигарету. Мне не стало легче и удовольствие я не получила. Решила что не буду курить. Но не тут то было. Подвела иллюзия о безопасности одной сигареты. В итоге было несколько эпизодов по 1 сигарете и через месяц у меня опять была пачка за день.
2. Я очень постараюсь не сорваться. Чтобы этого не случилось я оцениваю свои мысли, работаю над собой и не позволяю эмоциям управлять моими поступками. У меня появились новые стимулы, новые цели и много новых занятий. Я не рассматриваю курение как удовольствие или инструмент для снятия стресса. Оно не приносит ни того, ни другого. И нет одной "безопасной" сигареты. Я больше не обманываю себя и близких. Ещё я не употребляю алкоголь. Пока не готова к этому испытанию. Но когда придется, я думаю надо перетерпеть первый раз, а потом будет легче

 

[lucky2019]

1. Основные причины срывов - это конфликты дома, трагические моменты в семье и конечно алкоголь. Так сложилось что семья у меня всегда смысл жизни. Когда доходило до серьезных конфликтов, то терялся и смысл не курить. То же самое и с трагическими и негативными переломными событиями. Что касается алкоголя, то видимо не было достаточно сильной мотивации чтобы преодолеть желание, когда сила воли становиться слабее. А алкоголь силу воли делает слабее.
2. Что буду делать в этих ситуациях. Вначале постараюсь успокоиться, после проанализировать, после постараться решить проблему. И конечно я отдаю себе отчет, что написать легче чем сделать! И всегда спрашивать себя решает ли сигарета эту проблему. А относительно алкоголя, то в будущем в планах есть полностью от него отказаться.

 

[Arkadii08]

1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?

Бросал не так уж часто: за 17 лет курения, раза 3(и это за последние 2 года, до этого даже мыслей не было, бросать). И срывы из-за стресса, но по большей части конечно, от того, что в сознании(мозгами, телом) я не бросил. Когда говорил что бросил, то это как бы "действо" происходила во внешней оболочке, а не внутри меня.

2.Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.

Когда случаются накаты, говорю себе, что сигарета ничего не решит и она тут(здесь) сейчас лишняя. Закидываюсь жевачкой. Сижу на форуме.