Дневник Remi

[1.Елена]

НЕ КУРЮ ВТОРОЙ ДЕНЬ!
«Сегодня хуже, чем вчера..», как пели братья Самойловы))
последние полтора года я уже раз …дцать бросала на день, к ночи сходила с ума и бежала за стиками в последний работающий магазин в панике, что он сейчас закроется и я останусь «одна» без курева. Вчера я смогла действовать по-новому, договориться с самой собой не курить.
Меня накрыло сегодня в первой половине дня. Голос зависимости упорно канючил бросить «заниматься ерундой» и вернуть все как есть. Проснулась раздражительность. Пару раз я рыкнула на дочку 🤦🏻‍♀️, далее чувство вины и ещё большее желание курить. И вот я сделала то, что обычно делаю, когда нервничаю: пошла в туалет и «покурила» невидимый айкос, 😂просто вдыхала и выдыхала воздух будто курю, также глубоко, протяжно и спокойно. И знаете что?)) чуток отпустило: я удовлетворила свою потребность в тишине и покое, а дыхательная практика помогла успокоится. Но теперь о чудо! мне не надо ныкаться и дышать ядом, чтобы продышаться, замедлиться и успокоиться.

А ещё я сегодня повестила на холодильник красивый лист бумаги, чтобы писать список занятий, которые я выбрала вместо того, чтобы покурить. Например, когда сегодня возникала мысль и желание покурить, я дышала, обнимала детей, любовалась букетом незабудок (мой любимый цветок), сделала массаж лица, потанцевала, разобрала холодильник, присела 100 раз, читала форум и переписывалась с подружкой, пела любимые песни. А потом в окружении детей я заснула.
Сейчас слушаю Релакс фм, планирую прогуляться вечером и дальше писать свой список приятных или полезных пятиминутных дел, которые я делала вместо курения.
Настроение получше, тяга поменьше! Я собой довольна) наблюдаю и исследую себя дальше)

@Remi Анюта ты просто большая молодец!!! 🌹

 

[Remi]

“Цоя жалко»

Среди всего спектра моих эмоциональных состояний есть одно интересное)) мы с мужем его называем «Цоя жалко».
Спустя месяц-полтора после рождения Моего второго ребёнка, я зачем-то на фоне всей невыспанности и усталости посмотрела фильм «Талли» про эмоциональное выгорание мамы трёх детей. Все примерила на себя и ходила с депрессией несколько недель. Кульминацией моего замученного состояния стал день, когда я посмотрела фильм «Игла» с Виктором Цоем в главной роли, потом смотрела передачи о нем и о его смерти и слушала без конца пластинку с его песнями, особенно цепляла за живое песня «Апрель». Вечером приехал ничего не подозревающий муж и увидел меня все зареванную, опухшую, красную, в слезах/соплях и был в шоке! Спросил: «что случилось, родная?». Я сквозь истеричные всхлипывания могла только произнести: «Цоя жалко!!»

К чему я это все?!) вот вчера вечером меня так сильно накрыло, что я вспомнила это состояние. Когда просто ревешь и не можешь остановиться! И даже не безумное желание покурить, а какое-то жуткое непринятие себя со своей слабостью, раздражительностью, неуправляемостью. Я так была расстроена тем, как я общалась со своими детьми, срывалась на них. Спасибо, мужу за то, что поддержал, запретил мне бежать в магазин и сам не пошёл. Сказал послушать шаги, рассказал о своей уверенности в том, что я справлюсь. Я сходила в душ и меня отпустило.

Сегодня я более бережно отношусь к себе и как следствие бережно общаюсь со своими малышами. Я верю, что справлюсь! И я, и муж вчера прошли проверку))
Сколько их ещё будет не знаю, но уже одна победа есть! 🥳

 

[Kate (Dreams Come True)]

“Цоя жалко»

Среди всего спектра моих эмоциональных состояний есть одно интересное)) мы с мужем его называем «Цоя жалко».
Спустя месяц-полтора после рождения Моего второго ребёнка, я зачем-то на фоне всей невыспанности и усталости посмотрела фильм «Талли» про эмоциональное выгорание мамы трёх детей. Все примерила на себя и ходила с депрессией несколько недель. Кульминацией моего замученного состояния стал день, когда я посмотрела фильм «Игла» с Виктором Цоем в главной роли, потом смотрела передачи о нем и о его смерти и слушала без конца пластинку с его песнями, особенно цепляла за живое песня «Апрель». Вечером приехал ничего не подозревающий муж и увидел меня все зареванную, опухшую, красную, в слезах/соплях и был в шоке! Спросил: «что случилось, родная?». Я сквозь истеричные всхлипывания могла только произнести: «Цоя жалко!!»

К чему я это все?!) вот вчера вечером меня так сильно накрыло, что я вспомнила это состояние. Когда просто ревешь и не можешь остановиться! И даже не безумное желание покурить, а какое-то жуткое непринятие себя со своей слабостью, раздражительностью, неуправляемостью. Я так была расстроена тем, как я общалась со своими детьми, срывалась на них. Спасибо, мужу за то, что поддержал, запретил мне бежать в магазин и сам не пошёл. Сказал послушать шаги, рассказал о своей уверенности в том, что я справлюсь. Я сходила в душ и меня отпустило.

Сегодня я более бережно отношусь к себе и как следствие бережно общаюсь со своими малышами. Я верю, что справлюсь! И я, и муж вчера прошли проверку))
Сколько их ещё будет не знаю, но уже одна победа есть! 🥳

На всю жизнь запомнила эту историю «Цоя Жалко» 🤣 Буду в эмоциональные кризисы вспоминать об этом.

Слава Богу за всё и за тебя! Восторг ❤️

 

[Remi]

Подзабросила я дневничок, исправляюсь!
Выпишу сюда свой ответ на задание из 7го шага, чтобы перечитывать и не забывать всех прелестей отказа ☺️

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения, которые БЫЛИ:

• Курение "помогало" справиться с эмоциями и различными состояниями (Страшно, грустно, одиноко, скучно, взбешенно, слишком радостно и т.д.)
• На работе чаще отдыхала во время перекуров, чем некурящие
• Откладывала неприятные, монотонные, важные дела, сначала надо покурить, а потом могла вообще на них забить.
• "Поощрение" за любую выполненную задачу.
• Дополнительная "близость" в общении с курящими друзьями (из одной курящей лодки)
• Курение помогало справиться с неуверенностью и стеснительностью в новой компании (особенно в студенческие годы)

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.

В своем рукописном "дневнике курильщика" от 9.01.2024 написала 68 таких пунктов! сейчас все не буду писать

• Крало мое время (30 стиков по 4 минуты=120 минут в день, 2 часа!!! Если правильно посчитала, то 30 дней в году!!!)
• Крало мои деньги (180 руб, полторы пачки в день=270 руб., в месяц - 8100, в год- 98550)
• Крало мое здоровье (немеют ноги по утрам, одышка, темнеет в глазах, когда резко встаю и многое я просто не знаю)
• Крало мою энергию. Просыпалась разбитая с самого утра. Быстро уставала, апатия, вялость в течение дня. Чувствовала себя старой и замученной.
• Был постоянный страх серьезных и мучительных заболеваний. Сокращение жизни. Меньше времени проведу с родными и любимыми людьми
• Потеряла контроль над собственной жизнью, своими эмоциями. Строила свою жизнь вокруг курения.
• Не могла в полной мере наслаждаться приятными вещами: прогулкой, походом в кино, кафе, общением с родными (которые не знают о курении). Думала поскорее это бы закончилось и я бы могла покурить
• Сбегала по вечерам из дома, чтобы прогуляться или прокатиться на машине и спокойно покурить, не ныкаясь от детей. А могла бы провести приятное время с семьей
• Не могла собой гордиться, снизилась самооценка, перестала любить себя. Как следствие перестала о себе заботиться.
• Не могла сосредоточиться на работе, любимых занятиях. Никогда не было полной вовлеченности.
• Жила в постоянном стрессе (закончились стики - надо бежать в магазин, покашляла/ в груди кольнуло - у меня рак, надо бросить- не могу бросить и т.д. )
• Заменяла прием пищи на курение
• Не могла рано лечь спать, не могла остановиться и перестать курить
• Первое, что я делала проснувшись - покурить в туалете. "Отличное начало дня"
• Каждый день хотелось курить все больше и больше. В итоге не накуривалась вообще никогда. Не давало мне чувство облегчения даже во время выкуривания стика. Постоянное напряжение.
• При бесконечных неудачных попытках бросить были постоянные скачки настроения, вела себя неадекватно. Очень раздражалась. Постоянное чувство вины, стыд. Чувствовала себя слабой, беспомощной, загнанной в ловушку, из которой не выбраться.
• и еще много всего.

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

• Свобода! Свобода! Свобода!
• Больше времени, денег и энергии будет для важных и приятных вещей.
• Внутренний покой
• Пульт от моей жизни в моих руках
• Больше позитивных эмоций, а для негативных будет больше энергии
• Смогу больше времени проводить с родными, не отвлекаясь на посторонние мысли. Больше красок и яркости в любом моменте и событии
• Меньше стресса
• Уверенность в себе
• Повышение самооценки, гордость за себя, за то, что я смогла изменить свою жизнь
• Страх за свое здоровье утихнет
• Займусь бегом
• Положительный пример для детей
• Вместо унылой старухи вернется жизнерадостная и энергичная девушка

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

• Уже ничего, но раньше это был бы страх неудачи, окончательное разочарование в себе, депрессивное состояние, страх "а как же я буду жить без курения", а как же мне теперь общаться с курящими друзьями (я точно сорвусь). Как же я не буду курить одна в машине, пить кофе без курения, справляться с эмоциями и т.д.

 

[Remi]

У меня сегодня новая победа!
Один из моих самых главных триггеров-это езда на машине в одиночестве. Меня отпустили погулять (видимо всех замучила) и я решила проехаться по делам и просто прокатиться. Обожаю водить, но раньше езда на машине была неотделима от курения.
Как же много я потеряла! Запах вонючих носков в салоне от айкоса, небезопасное вождение, когда отвлекаешься на то, чтобы достать, зарядить айкос, вождение локтями, когда заправляешь его или наоборот достаёшь вонючий стик, бычки, которые часто выпадали из моих рук и закатывались под сидение и т.д. Как теперь без этого? 😂
А ведь я думала, что куря в машине без посторонних (детей например 😂) я становлюсь максимально свободной! Как здорово, что приходит новое осознание! В общем я кайфанула)

 

[Remi]

Ответ на ШАГ №1 про позитивные и негативные убеждения, связанные с отказом от курения. Ответы сначала записала в тетрадь еще до того, как бросила. Немного подправила и решила напечатать.

- Не верю, что получится, будет безумно тяжело.
+ Сама уже бросала 4 раза на длительный срок (от года до трех лет не курила). Первый раз из любопытства сработает ли книга Аллена Карра, второй ради отношений, третий и четвертый из-за беременности и кормления. Сейчас я бросаю наконец-то ради себя, а не из-за внешних факторов (как только актуальность в этих факторах заканчивалась, я возвращалась к курению). А значит, что и мотивация бросить у меня долгосрочнее и сильнее.

- Страх, что снова сорвусь и закурю на долгие годы, пока снова не буду пытаться бросить или уже никогда не смогу бросить.
+ Даже если я сорвусь, я смогу вынести из срыва урок, поблагодарить за очередной шаг на пути к моей цели и двигаться дальше, не переводя срыв в рецидив.

- Все окружение курит. Некоторые подруги будут пытаться вернуть меня в ряды курящих.
+ Пусть курят. Это мое тело, мое здоровье и моя жизнь. У меня другой выбор. Курение или некурение не делает человека плохим или хорошим, скучным или интересным. Курение - это просто курение. Со мной друзья общаются не из-за сигарет, а потому что нам вместе хорошо и есть общие интересы. К тому же я счастлива, что у меня появилось на форуме столько классных некурящих девчат и ребят, с которыми интересно и весело общаться.

- Не могу сказать себе СТОП при стрессе (или других сильных эмоциях)
+ Курение не снимает стресс (это иллюзия), а создает его. Скоро мой организм очистится и придет в норму. Нервной системе будет намного проще справляться с любимыми эмоциями и особенно со стрессом. Я буду чувствовать себя более уверенно, когда смогу победить зависимость. Если смогу это, то уж с эмоциями точно справлюсь.

- Страх стать раздражительной и срываться на родных.
+ В первые несколько дней/недель я могу быть более эмоциональна, агрессивна или депрессивна. Это нормально, идет полная перестройка работы гормонов, бедному и измученному организму надо заново учиться самому выделять дофаминчик и т.д. Надо расслабиться и быть более бережным к себе. Скоро накатов будет все меньше и меньше, жизнь будет ярче и приятнее, а поводов для радости больше.

- Скучно без сигарет
+ У меня столько накопленных дел и любимых интересных занятий. Наконец-то появилось время для них.

- Боюсь, что до конца жизни буду периодически хотеть курить, вернее скучать по курению.
+ Если я рассталась с токсичным человеком (был такой), но с котором были счастливые моменты, я могу в течение жизни вспоминать о нем и даже захотеть увидеть его (интересно, как он сейчас выглядит). Но значит ли это, что мне нужно в тот же миг к нему бежать, чтобы встретиться?! Зачем это делать с курением? Пусть эти мысли будут возникать, но это просто мысли. Пришли и ушли.
Вспоминая, как нам весело было встречаться с подружкой и под бокальчик (бутылочку) шампанского курить сигареты - значит ли это, что я скучаю именно по сигаретам? Нет, это просто счастливые воспоминания о нашем беззаботном, легком и веселом общении и сигареты тут не при чем.

 

[Карамелькa]

@Remi, умничка, я тебя поздравляю и твой дневничок из старта начинает путь к Эвересту - на новую ступеньку - 1 - 2 недели

 

[Remi]

@Remi, умничка, я тебя поздравляю и твой дневничок из старта начинает путь к Эвересту - на новую ступеньку - 1 - 2 недели

Что ни день то праздник!!! Спасибо!))) я ещё сегодня стала Старожилом форума 😂❤️🥳

 

[Карамелькa]

Что ни день то праздник!!! Спасибо!))) я ещё сегодня стала Старожилом форума 😂❤️🥳

Ого, точно праздники- сюрпризы это надо отметить, держи