Предвестники срыва у зависимых: курильщиков, алкоголиков...

[Sergey]

Давайте составим список основных предвестников срывов у зависимых(курильщиков, алкоголиков)? То есть тех чувств или мыслей, ну или ощущений в теле, что появляются перед потенциальных срывов? Те чувства, которые говорят вам о том, что в ближайшее время вы скорее всего побежите за сигаретами.

Например:

1. Постепенно нарастающее напряжение
2. Хочется поругаться с близким, чтобы была причина для очередной сигареты
3. Комок в животе не проходящий
4. Я начинаю сомневаться в своих силах оставаться некурящим.
5. Я постоянно убеждаю себя,что не буду курить.
6. Я пытаюсь навязывать отказ от курения остальным.
7. Я становлюсь слишком убеждён в выздоровлении.
8. Я слишком сильно реагирую на стрессовые ситуации.
9. Я начинаю изолировать себя.
10. Я начинаю заниматься одним жизненным направлением.
11. Я начинаю строить нереальные и случайные планы.
12. Я чувствую,что мои планы на жизнь не реализуются.
13. У меня возникают соблазнительные мысли закурить.
14. Я считаю что мои проблемы не разрешимы.
15. Я соскучился по счастью, но не знаю что это такое.
16. Я становлюсь возбудим, меня раздражают друзья, семья, люди вокруг.
17. На меня находят периоды растерянности.
18. Меня легко разозлить.
19. Я начинаю винить вещи, места, обстоятельста.
20. У меня есть периоды апатии.
21. Я теряю свой жизненный ритм.
22. На меня находят периоды глубокой депрессии.
23. Появилась жалость к себе.
24. Я фантазирую о курении.
25. У меня появилось много злости.
26. Меня захватывает одиночество, крушение надежд, злость.
27. Я начинаю посещать места курения.
28. Я убеждаю себя в том, что вылечился.

Классические поведенческие признаки приближающегося срыва – это появление чувства опустошенности и одиночества, повышение внутреннего напряжения, стресса, подсознательных противоречивых суждений внутри нас.

Хорошее видео о предотвращении алкогольного и курительного срыва

 

[Sergey]

Как происходит срыв? Обратите внимание на список снизу. Если у вас встречается что-то подобное, значит есть вероятность, что скоро случится или. срыв, или сильнейший накат (сильное и резкое желание закурить или выпить)

1.Я начинаю сомневаться в своих силах оставаться трезвым.
2.Я отрицаю страх.
3.Я постоянно убеждаю себя,что не буду употреблять.
4.Я решил,что быть трезвым всё что мне надо.
5.Я пытаюсь навязывать трезвость остальным.
6.Я становлюсь слишком убеждён в выздоровлении.
7.Я избегаю разговоров о своих проблемах и выздоровлении.
8.Я веду себя компульсивно.
9.Я слишком сильно реагирую на стрессовые ситуации.
10.Я начинаю изолировать себя.
11.Я начинаю заниматься одним жизненным направлением.
12.Я начинаю строить нереальные и случайные планы.
13.Я живу по принципу «Здесь и сейчас»
14.Я чувствую,что мои планы на жизнь не реализуются.
15.У меня возникают соблазнительные мысли.
16.Я считаю что мои проблемы не разрешимы.
17.Я соскучился по счастью,но не знаю что это такое.
18.Я избегаю веселья.
19.Я переанализирую себя.
20.Я становлюсь возбудим,меня возбуждают друзья,семья.
21.На меня находят периоды растерянности.
22.Меня легко разозлить.
23.Я начинаю винить вещи,места,обстоятельста проблем.
24.Я начинаю сомневаться в болезни.
25.Я нерегулярно ем.
26.У меня есть периоды апатии.
27.Я нерегулярно сплю.
28.Я прогрессивно теряю свой жизненный ритм.
29.На меня находят периоды глубокой депрессии.
30.Я поддерживаю отношение-«мне всё равно».
31.Я открыто отказываюсь от помощи.
32.Я втолковал себе,что пьянство не может ухудшить мою жизнь.
33.Я чувствую себя беспомощным и бессильным.
34.Мне жаль себя.
35. Я фантазирую об употреблении в обществе.
36.Я начинаю осознанно врать.
37.Я абсолютно потерял веру в себя.
38.У меня появляется неразумная злость.
39.Я прекратил посещать собрания.
40.Меня захватывает одиночество,крушение надежд,злость.
41.Я начинаю посещать места употребления.
42.Я убеждаю себя в том,что вылечился.
43.Я пью,употребляю,контролируя себя.
44.Я теряю контроль.

 

[Zvezdinka]

О, какая нужная тема. Я постою тут рядышком, послушаю, что народ с опытом скажет.

 

[Ventazh]

Постепенно нарастающее напряжение

у меня всегда было так
потом последняя капля нервов и срыв((

 

[Sergey]

@Zvezdinka, так может свой опыт рассказать?

 

[Sergey]

@ventazh, а что-то еще было?

 

[Слава 1317]

Постепенно нарастающее напряжение.
Спецом с близкими не ругалась,но когда не куришь ведь все становится на свои места и ты на многие косяки не закрываешь глаза в дым,и от этого у меня происходил конфликт,а потом расстраивалась,что поругалась,жалела и шла курить,думая:лучше быть курящей и доброй,чем некурящей дотошной сволочью.
Сейчас по другому:стараюсь не кофликтовать,не обращать внимание,смирятся с положением вещей,выдыхать,а если случилрсь,что поругалась,иду на форум сюда,отвлекаться,или за поддержкой и за пооезной информацией

 

[lorik-0405]

Вот прям хочется устроить скандал!

 

[Zvezdinka]

@Zvezdinka, так может свой опыт рассказать?

Так у меня нет своего опыта на этот счет. Пить бросила впервые, и с того дня, как бросила, тяга больше не возникала.
С сигаретами сложнее... тут попыток было множество, но меня хватало в основном дня на два-три. То есть это даже срывом нельзя назвать, это все равно, как если бы я и не переставала курить. Ну, в юности еще была относительно удачная попытка бросить - три месяца тогда не курила и не хотелось в общем-то. Закурила снова по дурости, поддавшись на уговоры подруги типа: давай со мной за компанию один разочек, от одной ничо не будет... Эх, молодые были, глупые ))

 

[АлександраC]

Раньше, когда пробовала бросать, позволяла себе начать опять курить. Т.е. не было принято окончательного решения.
Не нахожу для себя связи напряжения и стресса с желанием закурить.

 

[Котя]

Самый важный маячок- начинаешь придумывать себе оправдания или другими словами "причины". Оправдаешь себя стрессом, нервами, алкоголем и вперед))))

 

[Nicotin_zlo]

Перед срывом впадал в депрессию, конфликтовал на пустом месте с близкими. Щас глядя со стороны вижу что весомых причин не было, просто мозг намеренно вгонял в состояние всё у тебя плохо- наливай

 

[Котя]

Раньше, когда пробовала бросать, позволяла себе начать опять курить. Т.е. не было принято окончательного решения.
Не нахожу для себя связи напряжения и стресса с желанием закурить.

тоже считаю, что любой срыв происходит после того,как сам себе разрешишь, даже завуалированно.

 

[ColdSteel]

Классная тема, не заезженная.)
На маленьких сроках, как уже выше писали, был поиск причины для курения, как-то невзначай ругаться начинаешь или психанёшь, как будто все вокруг, словно специально сговорились довести тебя, и закуриваешь с каким-то оправданием. На больших сроках, меня обычно осенняя депрессия накрывала или эйфория от того что не курю, причем последняя даже хуже. Вообще мысли о сигарете, если на большом сроке всё чаще возникают, есть вероятность сорваться.

 

[Блудный сын]

Последний раз сорвался - закурил и выпил и потом долго не бросал, от того что внезапно жизнь могла круто измениться и не в лучшую сторону, но всё более менее нормализовалось, но я уже опять выпивал и курил. И сейчас пожалуй, внезапная перемена в жизни - это единственное, что меня может вернуть в ряды "культурно-пьющих"и курящих.
Ощущения - что то вроде комка в горле и в груди дискомфорт какой-то и одна мысль в голове, чтобы не делал, думаешь только об одной проблеме, как заговорённый.

 

[Muir]

Вот прям хочется устроить скандал!

Перед срывом впадал в депрессию, конфликтовал на пустом месте с близкими

как-то невзначай ругаться начинаешь или психанёшь, как будто все вокруг, словно специально сговорились довести тебя

...Вы так же должны учитывать тот факт, что нейронные зоны вашего алгоритма мышления находятся в коре больших полушарий мозга. Через эту область за 1 минуту проходит в 3 раза больше по объёму крови, чем через остальные области мозга. И как следствие данные полушария потребляют в 3 раза больше глюкозы, кислорода, нейромедиаторов. Поэтому чем выше будет активность вашей коры мозга (мышления), тем мощнее вы будете испытывать дискомфорт от никотинового голода (она же тяга к курению, она же отчасти «никотиновая ломка»)
...
любой стресс или нервное перенапряжение быстро израсходует ваши скудные запасы ацетилхолина, что приведёт к очень сильному голоду и нестерпимому желанию восполнить уровень нейромедиатора с помощью сигарет...

...Хозяйство – слово не военное, скорей мужицкое, и в прежнее время его в военном обиходе не было, а в войну оно как-то незаметно укоренилось. Сначала возникло как средство маскировки – чтобы не называть по номерам ни полки, ни дивизии, ни армии, – хозяйство такого-то… по имени, и все тут: хозяйство и хозяйство… А потом постепенно стало самым что ни на есть военным, необходимым словом. Отвечало сути дела.

Действительно, как еще назвать все то, что у тебя на войне в руках, будь ты большой или маленький начальник? Все, что нужно не только для самой войны, но и для людей на войне, – все при тебе. И то, чем воюют, и на чем едут, и чем землю роют, и чем людей кормят, и поят, и моют, и раны перевязывают – все должно быть при тебе, в твоем хозяйстве. Все. От боекомплекта до индивидуального пакета в кармане шинели.

А если чего нет или не хватает, значит, плохой хозяин...

 

[Ventazh]

@ventazh, а что-то еще было?

Нет. Причину не искала, комок в животе не стоял. Просто в определённый момент наступал пофигизм и шла курить. Мне в момент перед срывом обычно все до звезды ))) умиротворение и покой - пофигизм. Все срывы это не в момент нервов вот непосредственно, а немного позже.

 

[Виктория Евгеньевна]

Подавленное состояние, нервозность, постоянно хочется то ли орать, то ли плакать, желание сорваться на окружающих. Нервы как будто в пружину закручены и кажется, что только тронь - рванет.

 

[Bombus]

На работе - ненормальная общительность, навязчивое дружелюбие; дома - безразличие, ожидание... ожидание... ожидание ситуации, условий, срыва... и раздражительность на всех, кто отвлекает, мешает ждать... кто может догадаться... от кого я прячу... Собственно, я не знаю, что жду.
У меня так.

 

[Станислав Крынкин]

Я срывался чуть меньше, чем год назад.
Что я за собой заметил?
1. Нездоровый интерес к теме перед срывом
2. Поиск альтернативных лайтовых версий
3. Подготовка ряда внутренних оправданий
4. Постоянное ожидание момента
5. И сам срыв неожиданно и бескомпромиссно!