1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Тема в разделе "Спорт - путь к красоте и здоровью", создана пользователем Nastasik, 20 июн 2017.

?

Какой курс с Джиллиан Майклс Вы бы хотели пройти? (описание курсов есть в первом сообщении темы)

  1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки / 25 минут /(30 дней) /3 уровня

  2. Beginner Shred (Для начинающих) (нет на русском)Тренировки для самых начинающих с большим весом / 30

  3. Kickbox FastFix (Кикбоксинг) (нет на русском)Тренировки на основе кикбоксинга / 3 x 20 минут / 1 уро

  4. Shred-It With Weights (Силовая тренировка) Аэробно-силовые тренировки с гирей / 30 минут / 2 уровня

  5. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) (нет на русском)Аэробно-силовые тренировки / 30 минут / (30 дней)

  6. Extreme Shed & Shred(нет на русском)Тренировки со смешанной нагрузкой / 45 минут / 2 уровня / Низкая

  7. Hot Body, Healthy Mommy (После родов) (нет на русском)3 тренировки после родов: верх, низ, живот. /

  8. Killer Buns and Thighs (Убийца булок) (нет на русском)Тренировки для бедер и ягодиц / 40 минут / 3 у

  9. Курс для продвинутых

  10. Body Revolution (Революция тела) (без перевода)Силовые и кардио-тренировки по календарю / 30 минут /

Можно выбрать сразу несколько вариантов.
Результаты будут видны только после голосования.
Добавлено в календарь на: 26.06.17
  1. Nastasik

    Nastasik V.I.P

    Сообщения:
    4.224
    Симпатии:
    14.400
    Не курю с:
    12.06.2017
    Приведу краткое описание предложенных курсов.
    30 Day Shred (2007) - специальный курс для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится 30 минут, основная часть длится 20 минут и проходит по принципу "3-2-1" (3 мин силовых, 2 мин кардио, 1 мин пресс). Всего 3 уровня, каждый уровень выполнять по 10 дней. Внимание! 2 уровень — самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. Именно начиная с него вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если уровень вам покажется непосильным.
    Beginner Shred (2014) - подойдет не только новичкам, но и тем, кто имеет большой избыточный вес или не успел восстановиться после родов. Состоит из 3-х уровней сложности по 20 мин, каждый уровень выполняется по 10 дней (итого 30 дней), по принципу 6 дней/1 выходной. Гантели от 0,5 до 1,5 кг.

    Kickbox FastFix (2012) - это жиросжигающая кардио-тренировка, основанная на упражнениях из кикбоксинга. Программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже новички, тренировка не изобилует прыжковыми упражнениями, кардио-нагрузка достигается за счет махов руками и ногами. Есть неглубокие отжимания, новички могут делать с колен. Гантели от 0,5 кг.
    Shred-It With Weights (2010) (Русский перевод) - первый уровень для начинающих, подойдет и совсем не привыкшим к физическим нагрузкам, длительность 30 минут с разминкой и заминкой. Второй уровень уже сложнее, для его выполнения нужно иметь достаточную силу в верхней части вашего тела. Гантели от 1 до 4 кг, однако тренировка не настолько тяжелая, чтобы ограничиться этими весами.
    Ripped in 30 (2011) - курс содержит 4 тренировки: от самого легкого уровня до сложного. На каждый уровень выделяется по 1 неделе. Программа отлично подойдет для тех, кто закончил заниматься "Шредами", а переходить к более сложным тренингам пока не готов. Также могут потянуть новички, постепенное увеличение нагрузки сделает ваше приобщение к спорту максимально щадящим. Нужны два набора гантелей (легкие и тяжелые), вес будет зависеть от вашей физической подготовки, например, 1,5 и 4 кг.
    Extreme Shed & Shred (2011) - программа построена на основе упражнений из кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги с добавлением стандартных элементов из силового тренинга. Занятие проходит в невысоком темпе, поэтому тем, кто не любит многочисленные прыжки, оно придется по душе. Конкретных сроков тренировки нет, поэтому следуйте принципу, стало легко - переходи на следующий уровень. Гантели от 0,5 до 4 кг.
    Killer Buns and Thighs (2011) - тренировка для бедер и ягодиц, состоит из 3-х уровней по 40 мин. Что касается длительности выполнения, то конкретных рекомендаций нет, чувствуете, что упражнения даются легко, переходите к следующему уровню, в среднем на один уровень можно отвести 2 недели. Гантели от 1 до 4 кг. Тренировку рекомендуется чередовать с другими программами, т.к. крупным мышцам требуется дольше отдыха.
    Body Revolution (2012) - полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок, график прилагается. Курс можно разделить на 3 фазы, на первой вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. Набор гантелей от 1,5 до 5 кг, спортивный эспандер.

    Есть еще множество ее курсов. Вот для продвинутых например
    The Biggest Winner! How to Win by Losing (2005) - в комплекс входят 5 программ:
    - 1. Shape-Up Front - Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы с элементами кардио.
    - 2. Shape-Up Backside - Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.
    - 3. Cardio Kickbox - Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
    - 4. Maximize Back In Action - Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы с элементами кардио.
    - 5. Maximize Full Frontal - Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра с элементами кардио.



    "Стройная фигура за 30 дней" с Джиллиан Майклс [​IMG]

    Старт 26.06.17!
    Идет набор!
    КАПИТАН команды - @mtv


    Друзья, мы набираем команду единомышленников, которые желают единой командой реализовать в течение 30 дней программу Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней".

    ТАБЛИЧКА

    Курсы с Джиллиан Майклс для начинающих:
    -Пойду на 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки / 25 минут /(30 дней) /3 уровня / Низкая;
    -Пойду на Beginner Shred (Для начинающих) (нет на русском)Тренировки для самых начинающих с большим весом / 30 минут / 3 уровня /Низкая;
    -Пойду на Kickbox FastFix (Кикбоксинг) (нет на русском)Тренировки на основе кикбоксинга / 3 x 20 минут / 1 уровень / Низкая;
    -Пойду на Shred-It With Weights (Силовая тренировка) Аэробно-силовые тренировки с гирей / 30 минут / 2 уровня /Низкая;
    -Пойду на Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) (нет на русском)Аэробно-силовые тренировки / 30 минут / (30 дней) 4 уровня / Низкая;
    -Пойду на Extreme Shed & Shred(нет на русском)Тренировки со смешанной нагрузкой / 45 минут / 2 уровня / Низкая;
    -Пойду на Hot Body, Healthy Mommy (После родов) (нет на русском)3 тренировки после родов: верх, низ, живот. / 3 x 27 минут / 1 уровень / Низкая;
    -Пойду на Killer Buns and Thighs (Убийца булок) (нет на русском)Тренировки для бедер и ягодиц / 40 минут / 3 уровня / Средняя;
    - Хочу курс для продвинутых.


    «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)
    Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки [​IMG] ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее.
    Благодаря программе Джиллиан Майклс и женщины, и мужчины могут стать обладателями стройной фигуры всего за 30 дней. Главные принципы программы – не пропускать занятия, грамотно принимать физическую нагрузку и рационально питаться.
    Описание программы
    Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.
    Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.

    1 уровень
    Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс



    2 уровень

    Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.



    3 уровень

    А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.



    ПРАВИЛА:
    1. Допускается 3 дня подряд больничного в табличке это "Б" , но это за весь курс.
    2. Возможен по желанию 1 вых. в 10 дн. в таблице это "-".
    3. Между уровнями будет 3 дн. ПЕРЕХОД, это для тех кто не готов перейти на следующий и еще 3 дн будет делать предыдущий ур. А кто готов делает следующий.
    4. В дни перехода допускается еще один выходной "-".
    Схема такая:
    1ур: 10 дн.
    переход: 3 дн.
    2ур: 10 дн.
    переход: 3 дн.
    3ур: 10 дн.
    заключение: 3 дн.
    Кто не может тот в личку пишет мне.



    План тренировок
    upload_2017-6-20_11-44-9.png

    Состав команды (формируется из заполненных и подтверждённых анкет):
    @WildBanny
    @Irina_P
    @Оksi1
    @Виктория71
    @Гали
    @Куздра
    @Len Ok
    @antonina_
    @Olga 22
    @mtv
    @Nastasik
    @Ольчик Колокольчик
    @Кити
    @ТишеНа
    @Пернатый
    @Juletta&
    @Ана Банана
    @Inno4ka
    @Vii
    @Agleh
    @багира черная
    @Тучка грозовая
    @FIBI
    @Жарок
    @Vitaliya
    @BlackDove
    @Sade
    @Tanzi
    @марракеш
    @Liusi
    @Natali100
    @Ksusha_vic
     
    Последнее редактирование модератором: 29 июл 2017
  2.  
  3. nataly132007

    nataly132007 Ветеран

    Сообщения:
    841
    Симпатии:
    2.492
    Не курю с:
    19.05.2013
    Лет курения:
    15
    Метод:
    Сила Воли
    С удовольствием бы записалась, но я работаю сменно 2 через 2. В рабочие дни я уезжаю рано, а возвращаюсь поздно. Сил и времени на упражнения не остаётся. Вообще, это очень хорошая тренировка, я её выполняла в свои выходные. За 30 минут прорабатываются все мышцы, с не привычки все болит. Но очень эффективно. Мне очень нравится.
     
    Any199rus, Olga 22, Runeli и 3 другим нравится это.
  4. Наконец, с третьего?:) раза получилась оповещалка) Подумал - вот оно, то, что поможет сбросить вес, посмотрел видео..Не Шон Ти, но все же достаточно интенсивные занятия, моя голова пока не потянет такие занятия..(
     
    Olga 22, Runeli, Куздра и 3 другим нравится это.
  5. Ольчик Колокольчик

    Ольчик Колокольчик Пророк

    Сообщения:
    5.180
    Симпатии:
    10.775
    Не курю с:
    24.08.2015
    Метод:
    Табекс
    Запишите меня!
     
    Olga 22, Runeli, Nastasik и 3 другим нравится это.
  6. WildBanny

    WildBanny Пророк

    Сообщения:
    1.974
    Симпатии:
    3.907
    Метод:
    Табекс
    я иду ))
     
    Runeli, Nastasik, Виктория71 и ещё 1-му нравится это.
  7. Виктория71

    Виктория71 Гордость форума

    Сообщения:
    1.187
    Симпатии:
    2.290
    Не курю с:
    11.04.2017
    Метод:
    #некурим
    меня запишите!!!!!
     
    Olga 22, Runeli, Nastasik и ещё 1-му нравится это.
  8. Гали

    Гали Дауншифтер

    Сообщения:
    1.649
    Симпатии:
    5.103
    Не курю с:
    21.07.2016
    Лет курения:
    37
    Метод:
    Сила Воли
    Сделала ! Я сделала первую тренировку!
    Это конечно воодушевляет)
    Запишите меня! Мне очень нужны силы и побольше!!!)
    Анкету заполнила.
     
    Куздра, Olga 22, Runeli и 2 другим нравится это.
  9. Nastasik

    Nastasik V.I.P

    Сообщения:
    4.224
    Симпатии:
    14.400
    Не курю с:
    12.06.2017
    Оленька, заполни анкетку
     
    Olga 22 и Runeli нравится это.
  10. Len Ok

    Len Ok Гордость форума

    Сообщения:
    1.014
    Симпатии:
    2.509
    Не курю с:
    10.11.2016
    Лет курения:
    16
    Метод:
    Табекс
    Я не правильно написала свой ник )))
    Мне переписывать анкету?
     
    Olga 22, Runeli и Nastasik нравится это.
  11. Nastasik

    Nastasik V.I.P

    Сообщения:
    4.224
    Симпатии:
    14.400
    Не курю с:
    12.06.2017
    WildBanny, Irina_P, Olga 22 и 4 другим нравится это.
  12. Nastasik

    Nastasik V.I.P

    Сообщения:
    4.224
    Симпатии:
    14.400
    Не курю с:
    12.06.2017
    Нет, не нужно. Сейчас исправлю.
    Записана;)
     
    Olga 22, Runeli и Len Ok нравится это.
  13. antonina_

    antonina_ Пророк

    Сообщения:
    13.544
    Симпатии:
    34.426
    Не курю с:
    12.08.2016
    Лет курения:
    6
    Метод:
    Табекс
    я с вами!
     
    Olga 22 и Nastasik нравится это.
  14. Дарьюшка

    Дарьюшка Странная фея Страны OZ V.I.P V.I.P за Квест Выживший в стодневке

    Сообщения:
    13.362
    Симпатии:
    43.914
    Не курю с:
    23.07.2017
    Метод:
    #некурим
    Olga 22 и Nastasik нравится это.
  15. Olga 22

    Olga 22 Выживший в стодневке

    Сообщения:
    4.415
    Симпатии:
    19.472
    Не курю с:
    01.02.2017
    Лет курения:
    28
    Метод:
    Сила Воли
    Девочки я с вами.
     
    Nastasik нравится это.
  16. Nastasik

    Nastasik V.I.P

    Сообщения:
    4.224
    Симпатии:
    14.400
    Не курю с:
    12.06.2017
    antonina_ и Olga 22 нравится это.
  17. mtv

    mtv Команда форума

    Сообщения:
    8.419
    Симпатии:
    21.529
    Не курю с:
    30.05.2016
    Лет курения:
    29
    Метод:
    Табекс
    Привет! А я уже начала с 20, как быть?
     
    Olga 22, Оksi1 и Nastasik нравится это.
  18. Nastasik

    Nastasik V.I.P

    Сообщения:
    4.224
    Симпатии:
    14.400
    Не курю с:
    12.06.2017
    Привет! Ну и замечательно, отчитывайся по своему графику. Я потом в табличку внесу, на недельку раньше закончишь.
     
    Алллочка, Olga 22, antonina_ и ещё 1-му нравится это.
  19. Оksi1

    Оksi1 Фея на метле))) Команда форума Инквизиция V.I.P Адмирал сухого закона

    Сообщения:
    43.801
    Симпатии:
    116.658
    Не курю с:
    30.10.2016
    Лет курения:
    31
    Метод:
    Сила Воли
    Olga 22 и Nastasik нравится это.
  20. mtv

    mtv Команда форума

    Сообщения:
    8.419
    Симпатии:
    21.529
    Не курю с:
    30.05.2016
    Лет курения:
    29
    Метод:
    Табекс
    Я посмотрю как пойдет может и с вами продлюсь по первому уровню, т.к. пока мне тяжко дается, вес большой.
     
    Алллочка, Куздра, Olga 22 и 2 другим нравится это.
  21. antonina_

    antonina_ Пророк

    Сообщения:
    13.544
    Симпатии:
    34.426
    Не курю с:
    12.08.2016
    Лет курения:
    6
    Метод:
    Табекс
    Я тоже застряла на втором уровне.... лень матушка потому что... буду со всеми до победы!
     
    Куздра, mtv, Olga 22 и ещё 1-му нравится это.




Черновик сохранён Черновик удалён