Да я в деле медитаций обычный любитель))) Просто ухожу в комнату, где нет никого, чтобы не было вопросов типа "о, что делаешь?", в ютубе нахожу музыку для медитации (их там много и все они прекрасны, так что выбирай любую))),
есть даже медитации против курения 
Ну и все, наушники в оба уха, а дальше я стараюсь дышать равномерно, спокойно и полностью концентрирую свое сознание на музыке, вслушиваюсь в каждую ноту. Учитывая то, что человеческий мозг не может одновременно думать о нескольких вещах, начинается ментальная перезагрузка