Дневник 17.06.22

[ust kate]

Начну писать здесь сво дневник. Непонятно, в правильном ли месте я его создала,

 

[nachtigal]

Начну писать здесь сво дневник. Непонятно, в правильном ли месте я его создала,

Катя, привет!
У тебя уже есть один дневник.
С ним что делать?))

 

[nachtigal]

Начну писать здесь сво дневник. Непонятно, в правильном ли месте я его создала,

https://ne-kurim.ru/forum/posts/13733017/

Вот наша команда, Катюша.
Приходи!
Завтра у нас старт и мы больше не курим.

 

[Карамелькa]

Начну писать здесь сво дневник. Непонятно, в правильном ли месте я его создала,

Привет. Дневник перенесли в раздел дневники, что делать с первым? Архив или объединим?

 

[ust kate]

Привет. Дневник перенесли в раздел дневники, что делать с первым? Архив или об

Привет. Дневник перенесли в раздел дневники, что делать с первым? Архив или объединим?

я бы объединила, приветики

 

[ust kate]

#не курю 18.07

 

[ust kate]

У меня есть такой прикол, я не довожу дела до конца. Всегда начинаю что-то новое с энтузиазмом, а потом бросаю. Так происходит и с табексом, я начинаю пить таблетки, не курю, вроде все норм, перестаю, а потом бац и срыв. И думаю, если бы я продолжала пить таблетки, возможно срыва бы не произошло, может я почувствовала бы отвращение или вообще не захотела бы курить.

вопрос к коллегам, есть ли смысл прямо месяц проа=пивать табекс?

про недовожу до конца
так же и с марафонами
так же и с заполнением дневников
хотя писанина мне очень помогает

Понимаю, что моя зависимость на 80-90% психологическая.

я закуриваю стресс, одиночество, сильные негативные эмоции и состояния, напрмер, тревогу.
В моменте будто себя не контролирую, просыпается дьявол на плече и говорит, что все равно ты рано или поздно сдашься, пойдешь выпивать с подружками и закуришь, например. Или все равно кто-нибудь когда-нибудь умрет из близких и ты будешь справляься со стрессом курением, потому что тебе будет больно.

Сейчас проживаю непростой эмоционально период, от меня ушел муж и я до сих пор проживаю расставание.
Как только думаю об этом, накрывают слезы, эмоции, боль.

В такие моменты я курю, потому что для меня это практически невыносимо.
Хотя каждый раз выношу. Парадокс

хочется заглушить эту боль чем-то, но понимаю, что курение только вредит, делает из меня слабого человека.
Во-первых, я начинаю себя критиковать, мое состояние ухудшается.
во-вторых, ничего не меняется, только аппетит пропадает, я становлюсь еще слабее, еще менее активнее, подавленеее, депрессивнее.

вообще ненавижу состояние после курения (но эти первые затяжки...)
сердце стучит и хочет выпрыгнуть, голова кружится

я курю электронки и кальяны (курила)
кто курит электронки, меня поймут, это соска, которая постоянно во рту и с нее правда хреново, если курить ее не останавливаясь.

Вообще - это эпидемия, доступность этого дерьма на каждом шагу.
у меня под окном пятерочка и там продают наивкуснейшие электронки, доступные в любое время.

Была бы моя воля, я бы запретила никотин, как наркотики в нашей стране.
С кальянами еще ладно, они дорогостоящие и каждый день их не напыхаешься. Хотя тоже видно же, что люди зависимы. Вместо прогулки, бегут курить кальян. На природе, кальян, на набережной кальян.


Когда нахожусь в здравии, вижу как люди зависимы от никотина. Это грустно.
-----------------------

Если у меня возникает навязчиввая идея покурить (такое тревожное наркоманское состояние), я найду любые способы, чтобы достать дозу, даже среди ночи.

для меня никотиновая зависисмость - это настоящая болезнь.
мне нельзя ни единой затяжечки

так же мне нельзя пить алкоголь, так как срывает.
контроллер засыпает, просыпается Катюшка-опасность, которой пофиг на все.
подумываю бросать пить. Я хоть и не часто выпиваю, но понимаю, что мне это мешает не курить.

----
на данныйй момент не курю с 14.07.22

 

[Огонь баба]

У меня есть такой прикол, я не довожу дела до конца. Всегда начинаю что-то новое с энтузиазмом, а потом бросаю. Так происходит и с табексом, я начинаю пить таблетки, не курю, вроде все норм, перестаю, а потом бац и срыв. И думаю, если бы я продолжала пить таблетки, возможно срыва бы не произошло, может я почувствовала бы отвращение или вообще не захотела бы курить.

вопрос к коллегам, есть ли смысл прямо месяц проа=пивать табекс?

про недовожу до конца
так же и с марафонами
так же и с заполнением дневников
хотя писанина мне очень помогает

Понимаю, что моя зависимость на 80-90% психологическая.

я закуриваю стресс, одиночество, сильные негативные эмоции и состояния, напрмер, тревогу.
В моменте будто себя не контролирую, просыпается дьявол на плече и говорит, что все равно ты рано или поздно сдашься, пойдешь выпивать с подружками и закуришь, например. Или все равно кто-нибудь когда-нибудь умрет из близких и ты будешь справляься со стрессом курением, потому что тебе будет больно.

Сейчас проживаю непростой эмоционально период, от меня ушел муж и я до сих пор проживаю расставание.
Как только думаю об этом, накрывают слезы, эмоции, боль.

В такие моменты я курю, потому что для меня это практически невыносимо.
Хотя каждый раз выношу. Парадокс

хочется заглушить эту боль чем-то, но понимаю, что курение только вредит, делает из меня слабого человека.
Во-первых, я начинаю себя критиковать, мое состояние ухудшается.
во-вторых, ничего не меняется, только аппетит пропадает, я становлюсь еще слабее, еще менее активнее, подавленеее, депрессивнее.

вообще ненавижу состояние после курения (но эти первые затяжки...)
сердце стучит и хочет выпрыгнуть, голова кружится

я курю электронки и кальяны (курила)
кто курит электронки, меня поймут, это соска, которая постоянно во рту и с нее правда хреново, если курить ее не останавливаясь.

Вообще - это эпидемия, доступность этого дерьма на каждом шагу.
у меня под окном пятерочка и там продают наивкуснейшие электронки, доступные в любое время.

Была бы моя воля, я бы запретила никотин, как наркотики в нашей стране.
С кальянами еще ладно, они дорогостоящие и каждый день их не напыхаешься. Хотя тоже видно же, что люди зависимы. Вместо прогулки, бегут курить кальян. На природе, кальян, на набережной кальян.


Когда нахожусь в здравии, вижу как люди зависимы от никотина. Это грустно.
-----------------------

Если у меня возникает навязчиввая идея покурить (такое тревожное наркоманское состояние), я найду любые способы, чтобы достать дозу, даже среди ночи.

для меня никотиновая зависисмость - это настоящая болезнь.
мне нельзя ни единой затяжечки

так же мне нельзя пить алкоголь, так как срывает.
контроллер засыпает, просыпается Катюшка-опасность, которой пофиг на все.
подумываю бросать пить. Я хоть и не часто выпиваю, но понимаю, что мне это мешает не курить.

----
на данныйй момент не курю с 14.07.22

Табекс ОБЯЗАТЕЛЬНО допивать до конца. Я трижды не допивала и трижды срывалась. Пить строго по инструкции

 

[ust kate]

читаю форум, давно есть понимание, что мои срывы провоцируют мои сильные эмоциональные реакции и "триггеры".
решила выписать то, что меня провоцирует "на покурить", вынести все это так сказать на когнитивный и далее на поведенческий уровень (расписать, что я буду делать в той ли иной ситуации).

начну постепенно про них писать, но не буду уходить в перфекционизм (типа расписать все и сразу), который, кстати, тоже провоцирует мое курение.

-----
алкоголь - 100% триггер, срывает сразу.
просыпается шальная императрица, котороая говорит "да ладно, разберемся, не впервой" и идет курить кальян, находит человека с айкосом, в худшем случае человека с вонючей сигаретой.

на утро похмелье, ужасное состояние и никотиновая ломка. А когда мне хреново, то хуже ведь не будет, можно и покурить. Порочный круг.

я решаю не пить ближайшие два месяца
знакомлюсь и встречаюсь только с некурящими людьми
хожу на движухи, где не пьют и не курят

-----
последующие триггеры, о которых планирую писать:

кальяны, запах, места где я раньше курила

курящая компания на природе, в клубе
не ездить пока никуда с новыми и курящими людьми

я сейчас активно знакомлюсь с молодыми людьми, хожу на свидания
если мч курит, 90% что я попрошу у него затянуться.
для меня новые знакомства - это некий стресс и напряжение. сигаретка типа снимает его, но нифига не снимает.

- ходить на свидания только с некурящими

чувства усталости (в них я особенно уязвима)
там же просыпается чувство одиночества, какие-то чувства все итак хреново, что може быь еще хуже
чувство ненужности и брошенности

давать себе время, давать себе отдохнуть вовремя
вовремя отслживать усталость, не критиковать себя. относитьсся с любовью и самосостраданием

---

пережидать накаты, давать время!!!

 

[ust kate]

Триггеры курения

Триггеры курения

ne-kurim.ru

ссылка на триггеры, чтобы не потерять и возвращаться

 

[Sветлана]

читаю форум, давно есть понимание, что мои срывы провоцируют мои сильные эмоциональные реакции и "триггеры".
решила выписать то, что меня провоцирует "на покурить", вынести все это так сказать на когнитивный и далее на поведенческий уровень (расписать, что я буду делать в той ли иной ситуации).

начну постепенно про них писать, но не буду уходить в перфекционизм (типа расписать все и сразу), который, кстати, тоже провоцирует мое курение.

-----
алкоголь - 100% триггер, срывает сразу.
просыпается шальная императрица, котороая говорит "да ладно, разберемся, не впервой" и идет курить кальян, находит человека с айкосом, в худшем случае человека с вонючей сигаретой.

на утро похмелье, ужасное состояние и никотиновая ломка. А когда мне хреново, то хуже ведь не будет, можно и покурить. Порочный круг.

я решаю не пить ближайшие два месяца
знакомлюсь и встречаюсь только с некурящими людьми
хожу на движухи, где не пьют и не курят

-----
последующие триггеры, о которых планирую писать:

кальяны, запах, места где я раньше курила

курящая компания на природе, в клубе
не ездить пока никуда с новыми и курящими людьми

я сейчас активно знакомлюсь с молодыми людьми, хожу на свидания
если мч курит, 90% что я попрошу у него затянуться.
для меня новые знакомства - это некий стресс и напряжение. сигаретка типа снимает его, но нифига не снимает.

- ходить на свидания только с некурящими

чувства усталости (в них я особенно уязвима)
там же просыпается чувство одиночества, какие-то чувства все итак хреново, что може быь еще хуже
чувство ненужности и брошенности

давать себе время, давать себе отдохнуть вовремя
вовремя отслживать усталость, не критиковать себя. относитьсся с любовью и самосостраданием

---

пережидать накаты, давать время!!!

Пивет )
"для меня новые знакомства - это некий стресс и напряжение. сигаретка типа снимает его, но нифига не снимает." - точно, это иллюзия, которая длится пару минут. Ещё ученые пишут, что в долгосрочной перспективе любой наркотик добавляет стресс и расшатывает нашу дофаминовую систему, усугубляя депрессию и тревожность. Нам кажется, что зависимость не столько физическое, сколько психологическое явление, но нет, любой ПАВ меняет биохимию мозга, и именно это отличает привычку от зависимости... Хорошая новость: это обратимо. Британские ученые доказали.
Удачи тебе! Не сдавайся! Желаю крепкой мотивации!

 

[ust kate]

продолжу писать план, как я буду справляться с триггерами

один из главных эмоциональных триггеров - это чувства одиночества, чувства неудовлетворенности собой

предвестники -
усталость (эмоциональная)
не вспалась
после зала (организму требуется восстановление, а у меня планы: учеба, работа, дети, чтение)
тревога по-поводу будущего и денег (а что будет дальше? а как я справлюсь? а справлюлюсь ли я?)

бывают состояния, когда я проваливаюсь в ребенка
сначала этот ребенок очень грустный, ему одиноко (в эти моменты, как будто эмоции непереносимые, я начинаю верить, что все плохо, что я неуспешна, что меня никто не любит, я никому не нужна)


потом ребенок превращается в импульсивного "раз так, то похер на все, буду курить, мне нечего терять"

очень хочется тепла и заботы

что я могу для себя сделать?

ПЕРЕЖДАТЬ!!!
эти состояния переносимы, они всегда заканчиваются, рано или поздно
20 минут или 2 дня - они все равно закончатся и выглянет солнце

ЭТО ТРЕВОЖНОЕ РАДИО
может ты хочешь пить? ВЫПЕЙ ВОДЫ
может ты голодна? ПОЕШЬ

сядь и ПОДЫШИ 5-10 минут
ЗАПОЛНИ ДНЕВНИК
какие мысли вызвали тревогу?
распиши дисфункциональные мысли, вынеси их на бумагу, что бы сказал мудрый взрослый маленькому ребенку в этом случае?

НАПИШИ В СКОРУЮ ПОМОЩЬ НЕКУРИМ.РФ


я могу разрешить себе отдыхать, спать, плакать и пережидать
я могу вкусно себя накормить, заказать еду
я могу включить сериал
я могу записаться на массаж
я могу прогуляться
я могу отменить все свои дела и спросить себя: чего я хочу на самом деле? как я могу себя утешить, побаловать сейчас?
я могу спланировать себе отпуск и сделать что-то спонтанное
я могу поехать погулять на природу
я могу сделать шаги к тому, что меня вдохновляет: поискать участок для покупки земли, поискать путешествие, что-то спланировать


я верю, что смогу
я верю, что научусь справляться
я верю, что чем дольше я не курю, тем легче будет справляться и тем реже будут появляться эти навязчивые идеи закурить

сейчас я жую никотиновые жевачки, планирую отказываться от них со временем.
думаю, может начать пить табекс и пропить его курсом.
Раньше я начинла и бросала его пить, потом снова срывалась

 

[ust kate]

АРГУМЕНТЫ ЗА КУРЕНИЕ:
• Помогает справиться с сильными эмоциями (на деле подавить, избежать) - это гнев, тревога, злость, волнение, одиночество, восторг, эйфория;

• Помогает переключиться на отдых
• Помогает сконцентрироваться
• Закрыться от реальности
помогает при общении с новыми людьми

АРГУМЕНТЫ ПРОТИВ КУРЕНИЯ:
• Физическая слабость;
потеря аппетита, большое количество потребление кофе в следствие нарушение здоровья, меньше пью воды, меньше двигаюсь из-за вялости
снижаеся самооценка
• Постоянное напряжение; суетливость, ломка
• Переживания по поводу «невозможности» покурить в различных ситуациях;
чувстсво стыда
• Чувство вины перед детьми
• Непроживание эмоций, и их подавление. А-ля постоянный прием обезболивающих;

• Соотвественно, забивание на эмоции => не решение проблем и задач (закуривание, ) => новые эмоции по этому поводу => не решение (закуривание) } бег на месте;

• Нет сил для физических нагрузок; нет сил ни на что
• Из-за закуривания эмоций меньше желаний;
• Высокий риск развитие болезней на почве курения;
• Приходиться прятаться от людей, чтобы покурить;
• Благодаря курению я прос...л(а) 13 лет жизни;
• Когда нет сигареты, ощущение паники, страха, раздражения;
• Финансовые затраты на сигареты/стики/жижу/кальян;
• После сигареты становлюсь вялой, медленной, делаю все минимум в два раза медленнее, соответственно МИНИМУМ в два раза меньше;
• С утра чувствую ощущение разбитости, напряжения, будто и не было отдыха;

ПЛЮСЫ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ:
• Будет больше энергии
• Снизится напряжение в теле
• Вероятность болезней в будущем кратно снизится
• Сон со временем станет лучше и качественнее;
• Освободится огромное количество времени от курения и мыслей о нем
• Не будет необходимости отвлекаться на сигареты во время любого процесса;

• Вполне можно сэкономить порядка 30000 - 50000 р. в год;
• Отказ от курения вернёт уважение к себе, гордость за себя
• Я снова поверю в себя и свои силы
• Я в большей степени возьму ответственность за собственную жизнь,
• Я начну заново учиться справляться с задачами, трудностями, проблемами, своими эмоциями, научусь со времени больше слушать и понимать себя, свои потребности, свои желания,
• Смогу заниматься спортом.
• Буду вести более активный образ жизни.

МИНУСЫ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ:
• Первое время, думаю, будет не хватать костыля, который 13 лет выручал при каждой «опасности», будет не хватать «поддержки» в приятных беседах за кофе или чашкой чая, «спутника» в длиной дороге, «стопора», который говорит «тихо, тихо, успокойся, не думай об этом, пока тебя не порвало на части, или пока голова не взорвалась, на затянись»; • Необходимо будет научиться справляться с собой, ладить с собой, со своими эмоциями, слышать свои потребности; • Выход из зоны комфорта будет сопряжён определённым усилием

 

[ust kate]

почему то просыпаюсь и хочу курить
первая мысль об этом

либо это никотиновая ломка
либо просто нужно закрыть какие-то базовые потребности (выпить воды, расходиться, позавтракать)
пока еще жую жевачки никотиновые

 

[Sanny]

Привет Кейт! У тебя все получится, 13 лет это не 30 как у меня. Главное помнить что все проходит и плохое и хорошее. Ломки тоже пройдут и в будущем у тебя будет больше хорошего. Двигайся вперед по шажочку и решай по мере постуления.

 

[ust kate]

Привет, дневник.
Привет, единомышленники.

В пятницу уехала на озёра. Пьющая и курящая компания.

Я немного переживала, что будут соблазны.
На удивление все прошло спокойно.
Я не выпивала, соответственно не курила.

Наблюдала за курильщиками. Это грустная картина.
Каждые 15-30 минут они ищут, что покурить.

Пьют и болеют с похмелья. Это тоже грустно наблюдать.

Я купалась, загорала, плавала на сапах, заваривала себе вкусный чай и готовила кофе. Отдыхала, когда чувствовала необходимость.
Горжусь собой!

 

[Карамелькa]

Привет, дневник.
Привет, единомышленники.

В пятницу уехала на озёра. Пьющая и курящая компания.

Я немного переживала, что будут соблазны.
На удивление все прошло спокойно.
Я не выпивала, соответственно не курила.

Наблюдала за курильщиками. Это грустная картина.
Каждые 15-30 минут они ищут, что покурить.

Пьют и болеют с похмелья. Это тоже грустно наблюдать.

Я купалась, загорала, плавала на сапах, заваривала себе вкусный чай и готовила кофе. Отдыхала, когда чувствовала необходимость.
Горжусь собой!

и это прекрасное чувство - ты умничка

 

[ust kate]

задумалась о том, что надо по-тихоньку отказываться от никотиновой жевачки

я жую ее утром (есть ощущение после пробуждения, что чего-то не хватает)
бегу пить кофе и после жую жевачку

надо поотмечать в какие моменты я ее зажевываю, записать все и придумать новые действия, чтобы со временем отказаться и от жевачки.

читаю других участников, это помогает осознавать масштаб "никотиновой" проблемы.

 

[ust kate]

привет, дневничок.

чувствую усталость и апатию
надо работать, деньги зарабатывать, расти, двигаться,
а я будто ничего не хочу

но на самом деле хочу, но состояние усталости, вялости, несосредоточенности мешает
надо как-то себя мотивировать, повышать работоспособность

заказала глицин
запишусь наверное на душ шарко, чтобы помогать своему организму

нужно собраться и поработать!
нужно заняться самоорганизацией

 

[ust kate]

второй день чувствую слабость, вялость и усталость, заложило ухо.
еле как мотивирую себя на дела
как-будто давление понижено

просыпаюсь и силы через два часа пропадают, резкий спад
меня это беспокоит

обычно в такие моменты у меня происходят срывы
мне кажется, что я обречена, эти состояния будут длиться всегда и раз я такая унылая, немощная. бесполезная, пожно и закурить

ведь все равно "все дно".

пишу и понимаю дисфункциональность своего мышления)))

все будет хорошо, состояние пройдет
сейчас выпью воды с витаминкой цэ, помедитирую 15 мин, подышу и сяду за работу
может выпью кофе