-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Насвай как избавиться от зависимости?
- Автор темы V1tysha
- Дата начала
Постепенно, все реже кладиРебята теперь как отвыкнуть от зеленого чая под губой?заменил один ритуал, на другой
Спасибо
Конечно пройдет. Главное дисциплина. И время.
Привет всем! Вчера был 7-ой день после того как я перестал употреблять насвай. Позвали вчера на рыбалку, а там коллега курит, и предлагает мне покурить.. Очень тяжело было. Но я сдержался, мятные конфеты заменители были у меня)
Сегодня вот уже 8-ой чистый день. Мысли о насвае есть, но как будто сидят где то уже глубоко в уме. А так терпимо, полет нормальный
Сегодня вот уже 8-ой чистый день. Мысли о насвае есть, но как будто сидят где то уже глубоко в уме. А так терпимо, полет нормальный
Это зависимость говорит. Не слушай. Отрубай мысли. Прям мысленно как пришла мысль говори себе: Исключено и сразу переключай внимание на что то другое. Будь тверд в своем решении бросить эту гадость.
Думай о плюсах. О том, что закидываться не комильфо вообще. Бе
Не сдавайся так быстро.
Не получается, может мне нужно к психологу обратиться? Потому что мысли и тяга никак не покидают меня
-
- Это не так трудно, как ты думаешь. Как только ты начнешь быть честным с самим собой и рассмотришь факты, связанные с твоим курением, тебе доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.
- Определись со своей привычкой курить.Рассмотри ее и выясни ее размеры. Спроси себя, что она делает для тебя; затем спроси себя чего она не делает для тебя. Можешь начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.
- Взгляни на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар. Ты передаешь себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Ты даришь себе более здоровое тело. И ты даришь себе более высокую самооценку. Упакуй все это и посмотри на сверток, как на дар, которым он на самом деле является, и затем «Вперед, за ним!»
- Назначь дату. Возьми на себя обязательство. Сделай попытку. Помни, это нормально, если ты с первого раза не достигнешь успеха. Просто продолжай попытки. Единственный способ, которым ты можешь освободиться – продолжать пытаться.
- Не относись к этому, как будто ты что-то оставляешь. Это может тогда казаться очень большой утратой. На самом деле ты выбрасываешь из своей жизни то, что нанесло тебе вред и больше не нужно. Ты выбрасываешь мусор. Ты больше не позволяешь своим легким служить урной для никотина и дегтя.
- Сохраняй позитивное отношение. В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых тобой.
- Прекращай курить для самого себя.Даже, если твоя семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что ты прекратишь курить, самые большие преимущества получишь ты сам.
- Относись к прекращению курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает. Подготовься к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни. Если ты этого не хочешь, молись о получении такого желания. Обычно это помогает.
- Выясни значение слова «никотин» в словаре, и запиши определение большими буквами: «ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА». Повесь его там, где сможешь часто видеть.
- Не говори «Я должен использовать свой шанс», продолжая курить. Этот шанс нам не принадлежит. Не мы сами дали себе жизнь, и у нас нет права «использовать шанс» загубить ее. Это дело Бога.
- Не дури себя, говоря, что у тебя сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить. Если ты куришь, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а твоя жизнь – ставка в этой игре. Если ты уберешь никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться. Ты будешь лучше относиться к себе, и у тебя будет больше энергии. Ты совершишь нечто более значительное, чем все деньги и материальные ценности, которые ты когда-либо сможешь иметь. Ты дашь себе то, что никто более дать тебе не может. На тебя никогда больше не будет давить то, что ты курильщик.
- Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес.Даже если ты немного поправишься, тот факт, что ты станешь более активным и сможешь больше упражняться, сможет противостоять дальнейшему набору веса. Помни, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.
- Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине. Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод. Например, если мы идем в кино и садимся в секции для некурящих, жуем поп корн или потягиваем лимонад, мы этим занимаем наш мозг и получаем передышку. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено. Займись плаванием, это тоже хорошая идея.
- Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня. « Я не буду курить до полудня», «Я не закурю раньше трех часов». Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.
- Не становись субъектом курительных ситуаций. Если ты входишь в контакт с кем-то, кто курит, скажи себе: « Он курит сигарету, которую мог бы курить я», затем, почувствуй благодарность, что это не ты ее куришь.
- Пока ты не куришь. Рассматривай это как взнос. Как только ты не куришь в течение часа, ты вносишь этот час в процесс превращения в более здорового человека. Теперь, внеси еще один час. Продолжай делать взносы час за часом. Твои инвестиции будут расти, и становиться все ценнее с каждым часом. Ты станешь видеть и чувствовать вознаграждения от этих инвестиций все больше и больше. Защищай и охраняй их, как если бы это было сокровищем.
- Стань добрым с самим собой. Это начало нового образа жизни для тебя и ты здесь самый главный человек. Относись к себе с уважением и любовью и помни, что ты больше не наполняешь свою систему ядом каждые несколько минут. Дыши свежим воздухом и вдыхай его глубоко. Нюхай разнообразные и прекрасные запахи. Начни проводить время на природе. Многие новые ощущения ожидают тебя.
- Не злись слишком сильно. Когда мы злимся, наши умы говорят нам, что мы нуждаемся в сигарете, чтобы пережить это чувство. Пока твой мозг не выучит, что для того, чтобы справиться со злостью, сигарета не нужна, старайся избегать ситуаций, которые могут расстроить тебя. Избегай общения с определенными людьми, которые могут тебе досаждать. Если на работе много напряжения, постарайся получить несколько свободных дней. Если тебе не удается получить отгулы, прекращай курить в выходные дни. Насколько возможно, старайся не попадать в такие ситуации, как пробки на дороге. Принимай необходимые предосторожности. Гнев может быть очень разрушительным.
- Не допускай голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам надо всего лишь поесть.
- Не допускай переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю».
- Не допускай одиночества. Хорошо познакомиться с несколькими людьми, которые проходят через одно и то же. Посещая собрания Анонимных Никотинщиков, ты сможешь получить телефоны таких людей.
- Ты можешь запомнить эти четыре важных вещи с помощью слова «HALT»(первые буквы слов “голод”, “злость”, “одиночество” и “усталость” на английском языке). Если ты чувствуешь необходимость в сигарете, проверься. Убедись, что ты не испытываешь чего-либо из этих четырех ощущений.
- Избегай скуки и безделья. Это очень трудно просто сидеть и не курить. Занимайся делом. Найди себе занятие, которое тебе нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов. Это время простить себя.
- Найди, чем занять руки. Мы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держи маленький резиновый мячик. Также хорошо играть с тестом или пластилином.
- Имей при себе что-нибудь подходящее, чтобы засунуть в рот. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегай жирной пищи. Такой, как печенье. Они быстро жуются и переполняют тебя. Можешь экспериментировать, даже если ты еще куришь, чтобы выяснить, что снижает тягу. Если леденцы помогают, запасись ими. Предупреждение: не используй этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.
- Если ты всегда куришь за чашкой кофе, не пей кофе, пока не прекратишь курить.
- Не употребляй алкоголь, пока бросаешь курить. Как только алкоголь попадет в твое тело, твоя возможность сопротивляться значительно снижается.
- Помни, что дискомфорт, который ты можешь испытывать до двух недель, определенно закончится и тебе не придется испытывать его снова.
- Часто похлопывай себя по плечу. То, что ты делаешь не легкая задача. Требуется много мужества, чтобы прекратить курить.
- Если ты чувствуешь боль от воздержания, позволь ей надолго остаться в твоей памяти. Чтобы она могла служить напоминанием, насколько сильным наркотиком является никотин, и насколько сильно он тебя зацепил.
- Помни каждую минуту, что когда ты затягивался сигаретой, она затягивалась тобой. Они высасывали из тебя саму жизнь. Не отдавай им ничего больше.
- Избегай ловушки жалости к себе. Как только мы начинаем чувствовать жалость к себе, наш ум говорит нам, что мы заслуживаем сигареты, чтобы улучшить свое состояние.
- Помни, если ты продолжаешь попытки, ты победишь. Это борьба добра со злом и шансы в твою пользу.
- Перед прекращением курения спланируй свои дела на первые несколько дней после того, как ты прекратишь. Это способ избежать необходимости принимать разные решения в период, когда ты воздерживаешься. Сначала принимать решения без сигареты может быть трудно.
- Если ты не собираешься прекратить прямо сейчас, начинай снижать количество выкуриваемых сигарет. Если ты куришь две пачки в день, то, убирая по одной сигарете ежедневно в течение месяца, ты будешь курить всего десять сигарет в день. Некоторые люди, тем не менее, находят снижение таким же трудным, как прекращение.
- Пей много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.
- Помни, это первая сигарета ведет к возобновлению курения. Достаточно всего одной. Той одной, которой у тебя нет. Ты можешь выключиться, прикуривая эту одну всего на минутку. НЕ обманывай себя мыслями о том, что ты можешь начинать и прекращать курить, когда хочешь. Ты не можешь. Многие люди делали такую попытку и проживали остаток жизни никогда больше не испытывая свободы от никотина.
- Почаще напоминай себе о тех изменениях, которые в себе заметил.Например: двое дыхание больше не пахнет, как грязная пепельница, Твои зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака, этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, твое отношение к себе становится лучше, потому, что ты на самом деле заботишься о себе.
- Передавай опыт. Когда бы тебе не представилась возможность передать свой опыт, силы и надежды другому курильщику, делай это. Этот акт передачи увеличит твои шансы оставаться чистым от никотина и даст силы твоей программе. Это большая награда помочь кому-то обрести свободу от этого опасного вещества.
- Составь действующую программу. Не делай вывода о том, что все позади потому, что ты не куришь несколько недель. Никотин очень хитрый. Продолжай посещать собрания Анонимных Курильщиков. Если там где ты живешь, групп нет, помоги создать их. Это очень просто. Нужно место, где собираться и несколько заинтересованных людей.
- Если хочешь закурить, прочитай этот список.
Читай дневники ребят, там много интересной и полезной информации. Общайся. Может запишешься во взлетку факультативом. Там есть книга от психолога и создателя форума в доступе. Если сам не справляешься и есть возможность походить к психологу и разобраться с о своей головой и установками , то да можно походить к психологу. Я хожу до сих пор. И антидепресанты пила.
Последнее редактирование:
Причины не сдаваться
☑1. Покa вы живы, вcе вoзмoжнo.
Eдинственной уважитeльной причинoй, по которой вы мoжете сдaться, являeтся ваша cмeрть. Дo тeх пор, покa вы живы (здoрoвы и свободны), у ваc eсть выбор, чтобы совершaть пoпытки до окончатeльного успеxa.
☑2. Ƃyдьтe рeалиcтами
Вeроятность освоeния чегo-тo с пeрвого раза oчень мaлa. Всe трeбуeт времени, чтoбы этому нaучиться, и вы будете сoвеpшать ошибки. Учитeсь нa ниx.
☑3. Вы сильны.
Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькoй неудaчи нeдостаточно, чтобы oстанoвить вас в процессе доcтижения своeго уcпехa. Недостaточно будет таĸжe и 10, и 100, и 1000 нeyдач.
☑4. Прoявите себя.
Если вы не хoтите быть известным, как кто-то другой, то это cлабоcть, и говорит o том, чтo вы сдaетесь. Выхoдите и показывайтe себя oстальнoму миpу, a такжe сaмому себе. Bы можете и дoбьетеcь того, что нaмеревaлись сделать. Bы потeрпитe неyдачy только тогдa, когда сдaдитесь.
☑5. Делaлоcь ли этo раньшe?
Если ĸтo-тo другoй смoг сделaть это, тo смoжете и вы. Даже eсли тoлькo один человек в мире cумел достичь тoгo, чeго желаете вы. Это дoлжнo стaть достаточной причинoй для вac, чтобы никогдa не сдаваться.
☑6. Bеpьте в cвoи мечты.
Нe пpедaвaйте сaмого себя. В жизни бываeт много людeй, которыe говорят вам, что вы хoтите дoстичь нeвозможного. Не позволяйтe никомy рyшить свoи мечты.
☑7. Bаша семья и дрyзья.
Позвольтe людям, кoтoрых вы любите, стaть вaшими вдохновитeлями на тo, чтобы продолжать yпорно двигaться дaльше. Bозможно, вам нужнo бyдeт попробовать посмотpeть с дpугой точки зрения, большe учиться, бoльше практикoваться, но никoгда не сдaвaйтесь.
☑8. Есть люди в хyдшeм пoлoжении, чем вы.
Пpямо сейчaс еcть много людeй, ĸoтoрые наxoдятся в худшей ситуaции и в худших уcлoвиях окpужaющей среды, чем вы сейчaс. Хотели бы вы отĸaзaться от прoбежки в 5 километров? Подумайтe о людях, которые нe в сoстoянии даже хoдить, и кaк много они были бы готовы oтдать за возможноcть пpобeгать по 5 килoметpoв каждый дeнь.
☑9. Улучшайтe наш мир.
Когда вы достигнeтe вcего, чeго намеревалиcь дocтичь, вы можете использовaть свой yспех, чтобы cовeршать изменения в мире или в жизни oтдельных людей.
☑10. Вы заслyживаете счастья.
Никогдa не позволяйтe ниĸому говорить вам пpотивоположное. Вы зacлуживaете счaстья и зaслyживaете успеxа. Соxраняйтe этoт нaстpой и никoгда не cдавайтecь, покa не достигнeтe cвoегo пунктa нaзнaчения.
☑11. Вдоxновляйте другиx.
Cлужитe источником вдoxнoвения для другиx, откaзывaясь сдаваться. Кто знaет, чeго можeт доcтичь ктo-тo другой из-за того, что вы сaми никогда нe сдавались, и тем сaмым вдохновили других нe сдаваться.
☑12. Вы ужe тaк близко.
Зачастyю, кoгда вы чувствуeтe, что хoтите cдатьcя, вы нахoдитесь так близко к тoму, чтобы сделaть огромный прорыв. B любoй момeнт свoегo вpемени вы всeгда нахoдитесь лишь нa волосоĸ от yспеха.
Eдинственной уважитeльной причинoй, по которой вы мoжете сдaться, являeтся ваша cмeрть. Дo тeх пор, покa вы живы (здoрoвы и свободны), у ваc eсть выбор, чтобы совершaть пoпытки до окончатeльного успеxa.
☑2. Ƃyдьтe рeалиcтами
Вeроятность освоeния чегo-тo с пeрвого раза oчень мaлa. Всe трeбуeт времени, чтoбы этому нaучиться, и вы будете сoвеpшать ошибки. Учитeсь нa ниx.
☑3. Вы сильны.
Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькoй неудaчи нeдостаточно, чтобы oстанoвить вас в процессе доcтижения своeго уcпехa. Недостaточно будет таĸжe и 10, и 100, и 1000 нeyдач.
☑4. Прoявите себя.
Если вы не хoтите быть известным, как кто-то другой, то это cлабоcть, и говорит o том, чтo вы сдaетесь. Выхoдите и показывайтe себя oстальнoму миpу, a такжe сaмому себе. Bы можете и дoбьетеcь того, что нaмеревaлись сделать. Bы потeрпитe неyдачy только тогдa, когда сдaдитесь.
☑5. Делaлоcь ли этo раньшe?
Если ĸтo-тo другoй смoг сделaть это, тo смoжете и вы. Даже eсли тoлькo один человек в мире cумел достичь тoгo, чeго желаете вы. Это дoлжнo стaть достаточной причинoй для вac, чтобы никогдa не сдаваться.
☑6. Bеpьте в cвoи мечты.
Нe пpедaвaйте сaмого себя. В жизни бываeт много людeй, которыe говорят вам, что вы хoтите дoстичь нeвозможного. Не позволяйтe никомy рyшить свoи мечты.
☑7. Bаша семья и дрyзья.
Позвольтe людям, кoтoрых вы любите, стaть вaшими вдохновитeлями на тo, чтобы продолжать yпорно двигaться дaльше. Bозможно, вам нужнo бyдeт попробовать посмотpeть с дpугой точки зрения, большe учиться, бoльше практикoваться, но никoгда не сдaвaйтесь.
☑8. Есть люди в хyдшeм пoлoжении, чем вы.
Пpямо сейчaс еcть много людeй, ĸoтoрые наxoдятся в худшей ситуaции и в худших уcлoвиях окpужaющей среды, чем вы сейчaс. Хотели бы вы отĸaзaться от прoбежки в 5 километров? Подумайтe о людях, которые нe в сoстoянии даже хoдить, и кaк много они были бы готовы oтдать за возможноcть пpобeгать по 5 килoметpoв каждый дeнь.
☑9. Улучшайтe наш мир.
Когда вы достигнeтe вcего, чeго намеревалиcь дocтичь, вы можете использовaть свой yспех, чтобы cовeршать изменения в мире или в жизни oтдельных людей.
☑10. Вы заслyживаете счастья.
Никогдa не позволяйтe ниĸому говорить вам пpотивоположное. Вы зacлуживaете счaстья и зaслyживaете успеxа. Соxраняйтe этoт нaстpой и никoгда не cдавайтecь, покa не достигнeтe cвoегo пунктa нaзнaчения.
☑11. Вдоxновляйте другиx.
Cлужитe источником вдoxнoвения для другиx, откaзывaясь сдаваться. Кто знaет, чeго можeт доcтичь ктo-тo другой из-за того, что вы сaми никогда нe сдавались, и тем сaмым вдохновили других нe сдаваться.
☑12. Вы ужe тaк близко.
Зачастyю, кoгда вы чувствуeтe, что хoтите cдатьcя, вы нахoдитесь так близко к тoму, чтобы сделaть огромный прорыв. B любoй момeнт свoегo вpемени вы всeгда нахoдитесь лишь нa волосоĸ от yспеха.
При накатах
1. Расслабить нижнюю челюсть, отвалить подбородок вниз.
2. Жевать имбирь.
3. Принять горячую ванну.
4. Холодный душ, мысленно представляем себя победителем.
5. Направленное внимание на положительные моменты.
6. Как бы ни было вам плохо, ужасно и кошмарно, обязательно найдется рядом тот, кому еще хуже.
Просто начните ему помогать. Дело тут – не в том, сочувствующий вы человек или вам не повезло с воспитанием.
Помогая другому , вы начинаете ОТВЛЕКАТЬСЯ от собственных боли и страданий*). Совершайте доступные вам сейчас действия:
* ) Страдание – в отличие от боли (которая когда-нибудь обязательно закончится: выздоровлением или смертью) – может быть бесконечным.
Ибо оно есть только наша реакция на боль (физическую или душевную, неважно).
Мы САМИ продлеваем свои страдания. А можем ограничивать и даже спокойно истреблять их
7. УЛЫБНИТЕСЬ, когда голова трещит… Улыбнитесь только глазами – искренне – и вы будете изумлены:
ЭТО – ДЕЙСТВУЕТ. Есть даже такой «рецепт»: если проснулись в плохом настроении
(а признайтесь: ведь так бывает довольно часто), возьмите в зубы… карандаш! Продвиньте его достаточно далеко в рот,
чтобы губы максимально растянулись, напоминая (пусть даже вымученную) улыбку.
Ваше лицо не сможет противиться привычной мимике – и от «автоулыбки» включится всё тело, а настроение поднимется само собой
8. Лимон - имбирь - ложка мёда - пить, пить,пить
9, Задержать дыхание до испарины.
10. Сделать вдох со звуком, будто храпишь 5мин.
11. Резкие удары ногами или руками с выбросом энергии.
12. Дыхательный тренажёр Фролова.
13. Подышать эвкалиптом.
14. Массаж зоны лёгких на ушах.
15. Постоять на иголках.
16. Выпить холодной воды.
17. СЪесть яблоко.
18. Гнев, смех
1. Расслабить нижнюю челюсть, отвалить подбородок вниз.
2. Жевать имбирь.
3. Принять горячую ванну.
4. Холодный душ, мысленно представляем себя победителем.
5. Направленное внимание на положительные моменты.
6. Как бы ни было вам плохо, ужасно и кошмарно, обязательно найдется рядом тот, кому еще хуже.
Просто начните ему помогать. Дело тут – не в том, сочувствующий вы человек или вам не повезло с воспитанием.
Помогая другому , вы начинаете ОТВЛЕКАТЬСЯ от собственных боли и страданий*). Совершайте доступные вам сейчас действия:
* ) Страдание – в отличие от боли (которая когда-нибудь обязательно закончится: выздоровлением или смертью) – может быть бесконечным.
Ибо оно есть только наша реакция на боль (физическую или душевную, неважно).
Мы САМИ продлеваем свои страдания. А можем ограничивать и даже спокойно истреблять их
7. УЛЫБНИТЕСЬ, когда голова трещит… Улыбнитесь только глазами – искренне – и вы будете изумлены:
ЭТО – ДЕЙСТВУЕТ. Есть даже такой «рецепт»: если проснулись в плохом настроении
(а признайтесь: ведь так бывает довольно часто), возьмите в зубы… карандаш! Продвиньте его достаточно далеко в рот,
чтобы губы максимально растянулись, напоминая (пусть даже вымученную) улыбку.
Ваше лицо не сможет противиться привычной мимике – и от «автоулыбки» включится всё тело, а настроение поднимется само собой
8. Лимон - имбирь - ложка мёда - пить, пить,пить
9, Задержать дыхание до испарины.
10. Сделать вдох со звуком, будто храпишь 5мин.
11. Резкие удары ногами или руками с выбросом энергии.
12. Дыхательный тренажёр Фролова.
13. Подышать эвкалиптом.
14. Массаж зоны лёгких на ушах.
15. Постоять на иголках.
16. Выпить холодной воды.
17. СЪесть яблоко.
18. Гнев, смех
Спасибо большое
Ну так что. Сегодня 14 день без насвая. Я не знаю, почему еще есть тяги и мысли о насвае? Думал неделю поломает и всё, но увы. Как держаться? Как не думать о насвае?
(Спорт, дела, и тд не помогают)
(Спорт, дела, и тд не помогают)
Смотреть мотивационные видео, читать книги, дневники.
Ты что-то из этого пробовал сделать?
А какой спорт конкретно?
У меня спортивный зал с тренажёрами
Сколько по времени занимаешься?какие тренажёры используешь?
Да стандартные упражнения на силовые
Сейчас в теме:
Похожие темы
