Понятно. А как снизить холестерин без статинов? Что посоветуешь, Наташа? Пришли анализы крови, все просто супер, кроме холестерина 8,81
А я помню, как писала тебе в дневнике Маша)))
Диета (средиземноморская или похожая):
Больше клетчатки: овсянка, бобовые, фасоль, яблоки, чернослив.
Полезные жиры: авокадо, орехи (арахис), оливковое, льняное и кунжутное масло.
Рыба: жирные сорта (лосось, скумбрия) 2-3 раза в неделю (Омега-3).
Исключить: колбасы, жирную свинину, сливочное масло, майонез, сладкое и мучное.
Специи/овощи: чеснок, имбирь, сельдерей, морковь.
Физическая активность:
Регулярные кардиотренировки: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде (минимум 30 минут в день).
Снижение веса: даже потеря 5-10% от массы тела значительно улучшает липидный профиль.
Отказ от вредных привычек:
Курение повышает «плохой» холестерин и повреждает сосуды, отказ повышает «хороший».
Ограничение алкоголя.
Режим дня:
Снижение уровня стресса (йога).
❤
