-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
И
Илья Александрович
к тренировке по бегу сегодня добавил отжимания 5 подходов и и 5 минут дыхательной гимнастики.
Завтра пресс 5 подходов и комплекс 7 минут. Очередность по самочувствию буду определять. Хотелось бы завтра нормальную погоду для прогулки по парку.
Завтра пресс 5 подходов и комплекс 7 минут. Очередность по самочувствию буду определять. Хотелось бы завтра нормальную погоду для прогулки по парку.
И
Илья Александрович
Через не хочу сделал круг "7 минут".
Это прикольно и неожиданно трудно оказалось. Неделю по пробую делать по одному кругу, потом добавлю второй.
Это прикольно и неожиданно трудно оказалось. Неделю по пробую делать по одному кругу, потом добавлю второй.
И
Илья Александрович
Отлично.
После экспресс упражнений душ и вместо завтрака казеиновый коктейль с бананом.
Умиротворение и мысли о курении прячутся глубоко в подкорку.
Ну вот и еще один метод борьбы с накатами
После экспресс упражнений душ и вместо завтрака казеиновый коктейль с бананом.
Умиротворение и мысли о курении прячутся глубоко в подкорку.
Ну вот и еще один метод борьбы с накатами
И
Илья Александрович
Тут спросили какие ошибки были в предыдущие попытки бросить.
Начнем-с!
Про ошибки из-за которых я срывался в предыдущие разы:
1. Курс Табекса нужно пропивать полностью. У него накопительный эффект и когда курс закончен в организме достаточно будет цитизина, чтобы организм не вспомнил о никотине.
2. Необходимы занятия спортом или другая физическая активность !!! Дело в том,что при отказе от курения в организме резко ощущается нехватка дофамина и эндорфина (гормоны счастья). А занятия спортом способствуют выработке этих гормонов.
3. Необходимо больше гулять (лучше по лесу). Это и физическая активность и способ дать легким подышать на полную.
4. Обязательно иметь запас успокоительного на период накатов. Пустырник, валерьянка, глицин (кому что помогает).
5. Если ритуал курения напрямую был связан с другими стимуляторами -кофе и алкоголь, то исключите их на 3 (а лучше 6) месяцев пока не будет устойчивого отказа от курения.
6. Не допускайте критических психозов (депрессий, скандалов дома и на работе). Да да, вы можете купировать зачатки сами не доводя до нервных срывов и последующего закуривания.
7. Ни в коем случае не поддаваться на уговоры мозга " Да ладно- от одной ничего не будет". Будет и будет очень быстро.
Ну вот как то так.
Начнем-с!
Про ошибки из-за которых я срывался в предыдущие разы:
1. Курс Табекса нужно пропивать полностью. У него накопительный эффект и когда курс закончен в организме достаточно будет цитизина, чтобы организм не вспомнил о никотине.
2. Необходимы занятия спортом или другая физическая активность !!! Дело в том,что при отказе от курения в организме резко ощущается нехватка дофамина и эндорфина (гормоны счастья). А занятия спортом способствуют выработке этих гормонов.
3. Необходимо больше гулять (лучше по лесу). Это и физическая активность и способ дать легким подышать на полную.
4. Обязательно иметь запас успокоительного на период накатов. Пустырник, валерьянка, глицин (кому что помогает).
5. Если ритуал курения напрямую был связан с другими стимуляторами -кофе и алкоголь, то исключите их на 3 (а лучше 6) месяцев пока не будет устойчивого отказа от курения.
6. Не допускайте критических психозов (депрессий, скандалов дома и на работе). Да да, вы можете купировать зачатки сами не доводя до нервных срывов и последующего закуривания.
7. Ни в коем случае не поддаваться на уговоры мозга " Да ладно- от одной ничего не будет". Будет и будет очень быстро.
Ну вот как то так.
обстоятельно! я на воле бросала и вредности характера, но не могу не заметить, что тут всё очень грамотно описано.
И
Илья Александрович
И
Илья Александрович
26,04,
4,5 км бег/ходьба-улица (в начале тренировки глюканул телефон, потому будет два скрина тренировки)
37 мин Время
8,22 мин/км Темп
4,5 км бег/ходьба-улица (в начале тренировки глюканул телефон, потому будет два скрина тренировки)
37 мин Время
8,22 мин/км Темп
И
Илья Александрович
да грянет буря и сметет все гавно с лица земли и из душ наших
Ляна
Оракул
Звучит как молитва!)))
да грянет буря и сметет все гавно с лица земли и из душ наших
И
Илья Александрович
очищение это воплощение молитв
Ляна
Оракул
Ну судя по твоей просьбе, нас всех под чистую смыть должны))
И
Илья Александрович
ты считаешь себя гавном?!
Ляна
Оракул
Ну вот зачем так прямо...я растерялась...
Ляна
Оракул
Я из тех, из сомневающихся. А ты, я так понимаю, уверен что тебя не смоет?))
И
Илья Александрович
конечно нет
это МОЯ буря!
Ляна
Оракул
Ну да, у тебя явное преимущество...))
И
Илья Александрович
это просто игра по моим правилам, а остальным эти правила знать не обязательно
Ляна
Оракул
Да кто же спорит. )) Ладно, погода сегодня офигенная, пойду погуляю. Пока!
