24 #24_3 Снеговики Шредингера

[nachtigal]

Посмотреть вложение 513597

Нужно что то повеселее

 

[nachtigal]

Натали, может не надо пытаться с утра? Я вот с утра самого не могу, всегда прекращал курить часов с 10-11 А потом просто записывают на листке: не курить до 12; не курить до 13 ; не курить до 14 и т.д. Т е ставлю локальные задачи не курить в течении ближайшего часа, а что потом- об этом не надо думать. Через час- не курить в течении следу.щего часа и т.д. Задача простая - продержаться час, до определённого момента времени, до обеда, до конца рабочего дня, до ночи и т.д. Не думать что будет потом, просто продержаться пока в течении заданного промежутка времени, можно секунды считать, минуты...

У меня листок есть, там по пунктам, 1,2,2,4 и т.д , там не курить с такого то по такое то, как выполню - зачеркивпю. Сначало через каждый час бодрствования, потом через 2, потом через 3 и т.д. Теперь 4 пункта в сутки- не курить до 10 утра, не курить до 14, ше курить до 18, не курить до ночи. Зато какой кайф зачеркивать каждый раз после выполнения)))

Если бы мне такое посвятили,Я немедленно бросила бы курить!

 

[xomo]

Брось сигареты, у нас макароны есть

 

[xomo]

Я еще не сплю о-о

 

[nachtigal]

Я еще не сплю о-оПосмотреть вложение 513601

Я вам сейчас не посплю!

 

[volukaba_aas]

Если бы мне такое посвятили,Я немедленно бросила бы курить!

Посвящаю всем кому поможет!

 

[nachtigal]

Посвящаю всем кому поможет!

Ты же Натали написал.не сбивай романтический налёт

 

[nachtigal]

Я уже не курю и не собираюсь!

 

[nachtigal]

Ты же Натали написал.не сбивай романтический налёт

Я очень хочу, чтобы ей понравилось!

 

[volukaba_aas]

https://ne-kurim.ru/forum/forums/3-days/create-thread

Пишет введите корректное название темы

 

[volukaba_aas]

Пишет введите корректное название темы

Введите корректное сообщение

 

[nachtigal]

Пишет введите корректное название темы

Я сходила по ссылке. Пиши название

 

[nachtigal]

Я сходила по ссылке. Пиши название

Или в старте есть дневник

 

[Евгений1]

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:

1. Delay - отложить закуривание
2. Distract - отвлечь себя чем-то
3. Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
4. Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
5. Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу

Методы, взятые из спецкурса Фахреева В.А.

1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине бросания курить (к примеру деньги)
2. Мочки ушей, сильно нажать, в ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о здоровье
3. Пробежка 100 метров, бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться
5. Метод А Т А К А

Лучшая защита – нападение!

Это прием не защита, а наоборот, нападение, АТАКА. Используется этот прием, когда тебе предлагают выпить или закурить, а также на пришедшую на ум мысль о спиртном. Пришедшей мысли или на предложение выпить ты можешь ответить заранее подготовленной фразой: «Ты что хочешь, чтобы я свою жизнь на помойке закончил/а?» Или в зависимости от ситуации более мягко: «Ты же знаешь, что мне пить нельзя, а я считаю тебя своим другом/подругой…»

Подробней об этом можно узнать из фрагмента спецкурса (17 минут)
Устройство привычки и приёмы борьбы с негативной мыслью

 

[volukaba_aas]

Ч

Или в старте есть дневник

что то не выходит... Ладно, завтра разберёмся...

 

[Евгений1]

 

[Евгений1]

Лучшие дыхательные практики Востока
Автор: И-Шен | Раздел: Дыхание

Правильное дыхание позволяет улучшить работу внутренних органов и систем.

Приведенные комплексы эффективны для стимуляции работы легких и сердца, очищения крови, активизации умственной деятельности, контроля над сознанием, повышения иммунной защиты организма.

http://www.klex.ru/e7n

 

[Евгений1]

Способы очищения легких после курения



Бросили курить? Отлично! Следующий шаг – очищение легких от смол и прочих веществ. Не надо ждать, пока организм самостоятельно «проведет» очищение легких после курения . На это уходит не один год, и не всегда результат стопроцентный. В этой статье мы подготовили для вас перечень надежных методов очистки легких курильщиков.


Курс очищения длится от трех до двенадцати месяцев и у каждого проходит по-разному. У одних появляется кашель, мокрота, неприятный запах из ротовой полости. Другие же переносят процесс восстановления легких после курения спокойно.
Как очистить легкие от никотина?

 

[Евгений1]

Мать-и-мачеха
Свойства и применение растения мать-и-мачеха

http://www.ayzdorov.ru/tvtravnik_mat-i-macheha.php

Лечебные свойства и противопоказания зверобоя

http://www.ayzdorov.ru/tvtravnik_zveroboy.php

МОНАСТЫРСКИЙ ЧАЙ

http://travi-krima.ru/tea/chay_monastyirskiy.html

 

[nachtigal]

Евгений1, спасибо! Мы пока на старте.13.11.началась наша стодневка.почти для всех участников она первая.пока нам сложно...
Но мы боремся!