Ищу совета 58# Маска от 17.03.2018

[Alegoria]

@ЯНаталИЯ ты мечта этого крота))

 

[ЯНаталИЯ]

@ЯНаталИЯ ты мечта этого крота))

Вово)))) меня часто с этим мультиком сравнивают ....отец так с детства))

 

[Alegoria]

А в том же калькуляторе, т.е. 1000 это для меня норма минимум для жизнеобеспечения, согласно веса и роста, 1200 для нормы по спорту, а по факту будет около 1700) но у меня столько не бывает) :

Витамины обязательно) без них вообще никак) круглый год за исключением конца лета, начала осени. там витаминный баланс есть и по питанию)

1486 у меня по базальной выходит для 62 кг.
Значит, для того, чтобы скинуть кг, надо есть меньше 1486?

 

[ЯНаталИЯ]

1486 у меня по базальной выходит для 62 кг.
Значит, для того, чтобы скинуть кг, надо есть меньше 1486?

Ага, дефицит нужен)

 

[ПустотаЖе]

2 - это Освенцим какой-то...

почему же
может они многочасовые, типа как в средние века, сел в 9 утра за стол, закончил ближе к 13 часам
опять же, дичь в виде кабанятины, много вина и хорошие собеседники, что может быть лучше

 

[Alegoria]

почему же
может они многочасовые, типа как в средние века, сел в 9 утра за стол, закончил ближе к 13 часам
опять же, дичь в виде кабанятины, много вина и хорошие собеседники, что может быть лучше

Ахах. Да не. Ты почитай наташин рацион. Это почти освенцим.

 

[ПустотаЖе]

Это почти освенцим.

 

[ПустотаЖе]

Вчера можно в расчет не брать, потому что была разгрузка, я почти не ела) позавчера ела вредное и калорийное)
Давай сегодня))
Вообще норма БЖУК у меня 70/20/150/1000 ...иначе называют коридор.

Завтрак фиксированный: Банан+ пол яблока гренни смит+ клетчатка= БЖУК = 5/1.03/43.2/188
Перекус, натуральный биойогурт "Активия протеиновая", 250 грамм: БЖУК = 10.5/ 3/25/170
Обед гречка 200 г + котлета паровая 150 г = БЖУК = 6.8/1.2/40/184 + 50/3.3/6.3/255
Перекус Пробиотик- йогурт Оптималь 0% 240 гр =БЖУК = 7/0/30/150

ИТОГО: БЖУК = 79.3 /8.53/ 144.5/947
По белку профицит, значит все в норме, идет рост мышц, в коридор КБЖУ вписываюсь)
Жиров маловато, могу сбить цикл, опасно, надо чуть добавить)

а чем ты белок набираешь, хоть убей я тут его не увидел, если в расчете 2гр белка на кг тела

 

[ЯНаталИЯ]

а чем ты белок набираешь, хоть убей я тут его не увидел, если в расчете 2гр белка на кг тела

Это откуда у тебя такие цифры? 2 грамма на килограмм только массовики набирают)) и то для этого надо протеин ложками жрать)) а на мой рост и вес тем более)
У меня потеря массы произошла, резкий сброс, погорели мышцы, восстанавливаюсь теперь.

 

[Alegoria]

Обед гречка 200 г + котлета паровая 150 г = БЖУК = 6.8/1.2/40/184 + 50/3.3/6.3/255

Ещё не оч понятно, откуда в 150 гр.котлеты 50 гр. белка, если в 150 гр. чистого мяса около 25-30 гр.белка в зависимости от вида мяса.
И насколько мне известно, углеводов в мясе нет вообще. Если только там хлеб.

 

[ПустотаЖе]

Это откуда у тебя такие цифры? 2 грамма на килограмм только массовики набирают)) и то для этого надо протеин ложками жрать)) а на мой рост и вес тем более)

например

 

[Alegoria]

например
Посмотреть вложение 591010

Суровые такие советские нормы)

 

[ЯНаталИЯ]

Ещё не оч понятно, откуда в 150 гр.котлеты 50 гр. белка, если в 150 гр. чистого мяса около 25-30 гр.белка в зависимости от вида мяса.
И насколько мне известно, углеводов в мясе нет вообще. Если только там хлеб.

Там протеин в порошке

 

[ПустотаЖе]

У меня потеря массы произошла, резкий сброс, погорели мышцы

поэтому и погорели, у тебя строительного материала ваще нет же
если ты так постоянно кушаешь, эт пиздец, мать

 

[ЯНаталИЯ]

Суровые такие советские нормы)

Ага, для тех кто" на скаку остановит и в горячую избу войдет")

 

[Alegoria]

Там протеин в порошке

Добавляешь в котлеты порошок?

 

[ЯНаталИЯ]

поэтому и погорели, у тебя строительного материала ваще нет же
если ты так постоянно кушаешь, эт пиздец, мать

Ты же не знаешь почему они погорели? Не делай выводов поспешных, да и 6 кг за неделю просто так не теряют.

 

[Alegoria]

поэтому и погорели, у тебя строительного материала ваще нет же
если ты так постоянно кушаешь, эт пиздец, мать

Ога.

 

[ЯНаталИЯ]

Добавляешь в котлеты порошок?

Yep

 

[ПустотаЖе]

Суровые такие советские нормы)

ахах
продолжу
Потребности в белке меняются в зависимости от количества потребляемой энергии и целей занятий. Хотя в планах меню, представленных в иностранных статьях, объем продуктов дается в граммах на фунт веса тела, вы легко можете перевести килограммы в фунты, умножив свой вес на 2,2. Убедитесь в том, что ваш организм получает необходимое ему количество белка при выполнении всех четырех стратегий питания бодибилдера. Если вы веган, добавляйте к каждому из планов дополнительно 10% белка.

• Поддержание мышечной массы: 1,4 г на килограмм веса тела в сутки.
• Построение мышц: 3,5-4 г на килограмм веса тела в сутки.
• Питание для рельефа: 2,2 г на килограмм веса тела в сутки.
• Сжигание жира: 2,3 г на килограмм веса тела в сутки (2,2 для тех, кто предпочитает в основном вегетарианские блюда).