-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Авторский Я умею постить коубы
- Автор темы pol6energetik
- Дата начала
pol6energetik
Старожил
Да не очень... Начал делать 30-day Shred, на середине накатило (именно психологически, а не физически), пошёл купил сигариллы. 
У меня, наверное, самый депрессивный и демотивирующий дневник здесь. 
У меня, наверное, самый депрессивный и демотивирующий дневник здесь. 
@pol6energetik, что ты делаешь чтобы не сорваться?
Обрати внимание на пункт 7. Две эмоции в одну голову одновременно не помещаются. Улыбайся!
Облегчители накатов.
1. Расслабить нижнюю челюсть, отвалить подбородок вниз.
2. Жевать имбирь.
3. Принять горячую ванну.
4. Холодный душ, мысленно представляем себя победителем.
5. Направленное внимание на положительные моменты.
6. Как бы ни было вам плохо, ужасно и кошмарно, обязательно найдется рядом тот, кому еще хуже.
Просто начните ему помогать. Дело тут – не в том, сочувствующий вы человек или вам не повезло с воспитанием.
Помогая другому , вы начинаете ОТВЛЕКАТЬСЯ от собственных боли и страданий*). Совершайте доступные вам сейчас действия:
* ) Страдание – в отличие от боли (которая когда-нибудь обязательно закончится: выздоровлением или смертью) – может быть бесконечным.
Ибо оно есть только наша реакция на боль (физическую или душевную, неважно).
Мы САМИ продлеваем свои страдания. А можем ограничивать и даже спокойно истреблять их
7. УЛЫБНИТЕСЬ, когда голова трещит… Улыбнитесь только глазами – искренне – и вы будете изумлены:
ЭТО – ДЕЙСТВУЕТ. Есть даже такой «рецепт»: если проснулись в плохом настроении
(а признайтесь: ведь так бывает довольно часто), возьмите в зубы… карандаш! Продвиньте его достаточно далеко в рот,
чтобы губы максимально растянулись, напоминая (пусть даже вымученную) улыбку.
Ваше лицо не сможет противиться привычной мимике – и от «автоулыбки» включится всё тело, а настроение поднимется само собой
8. Лимон - имбирь - ложка мёда - пить, пить,пить
9, Задержать дыхание до испарины.
10. Сделать вдох со звуком, будто храпишь 5мин.
11. Резкие удары ногами или руками с выбросом энергии.
12. Дыхательный тренажёр Фролова.
13. Подышать эвкалиптом.
14. Массаж зоны лёгких на ушах.
15. Постоять на иголках.
16. Выпить холодной воды.
17. СЪесть яблоко.
18. Гнев, смех.
Облегчители накатов.
1. Расслабить нижнюю челюсть, отвалить подбородок вниз.
2. Жевать имбирь.
3. Принять горячую ванну.
4. Холодный душ, мысленно представляем себя победителем.
5. Направленное внимание на положительные моменты.
6. Как бы ни было вам плохо, ужасно и кошмарно, обязательно найдется рядом тот, кому еще хуже.
Просто начните ему помогать. Дело тут – не в том, сочувствующий вы человек или вам не повезло с воспитанием.
Помогая другому , вы начинаете ОТВЛЕКАТЬСЯ от собственных боли и страданий*). Совершайте доступные вам сейчас действия:
* ) Страдание – в отличие от боли (которая когда-нибудь обязательно закончится: выздоровлением или смертью) – может быть бесконечным.
Ибо оно есть только наша реакция на боль (физическую или душевную, неважно).
Мы САМИ продлеваем свои страдания. А можем ограничивать и даже спокойно истреблять их
7. УЛЫБНИТЕСЬ, когда голова трещит… Улыбнитесь только глазами – искренне – и вы будете изумлены:
ЭТО – ДЕЙСТВУЕТ. Есть даже такой «рецепт»: если проснулись в плохом настроении
(а признайтесь: ведь так бывает довольно часто), возьмите в зубы… карандаш! Продвиньте его достаточно далеко в рот,
чтобы губы максимально растянулись, напоминая (пусть даже вымученную) улыбку.
Ваше лицо не сможет противиться привычной мимике – и от «автоулыбки» включится всё тело, а настроение поднимется само собой
8. Лимон - имбирь - ложка мёда - пить, пить,пить
9, Задержать дыхание до испарины.
10. Сделать вдох со звуком, будто храпишь 5мин.
11. Резкие удары ногами или руками с выбросом энергии.
12. Дыхательный тренажёр Фролова.
13. Подышать эвкалиптом.
14. Массаж зоны лёгких на ушах.
15. Постоять на иголках.
16. Выпить холодной воды.
17. СЪесть яблоко.
18. Гнев, смех.
pol6energetik
Старожил
Читаю книги по психологии, смотрю мотивирующие вебинары. Иногда мне становится так хорошо (скорее, нормально, но по сравнению с моим обычным состоянием это воспринимается как эйфория), что я сам себе удивляюсь: ну и зачем я курю? И курить совершенно нехочется. И вообще, жизнь прекрасна. Или, по крайней мере, интересна. Но часто накатывает, иногда аж трясёт, почти истерика.
У меня появилась мысль. А что, если превратить никотин из врага в друга? Курить не тогда, когда мне плохо (организм привыкает, что плохое самочувствие вознаграждается), а когда сделаю что-то полезное для себя. В соответствии с принципами бихевиоризма, как в книге "Не рычите на собаку!" Чтобы дрессировать, нужен стимул. Стимул уже готовый есть. Осталось его правильно использовать.
Например, можно вознаграждать себя сигариллой за выполненные упражнения, или когда разгрёб бардак в комнате. Или ещё что-то сделал. Я оставлю сигариллы дома и постараюсь не курить на работе.
У меня появилась мысль. А что, если превратить никотин из врага в друга? Курить не тогда, когда мне плохо (организм привыкает, что плохое самочувствие вознаграждается), а когда сделаю что-то полезное для себя. В соответствии с принципами бихевиоризма, как в книге "Не рычите на собаку!" Чтобы дрессировать, нужен стимул. Стимул уже готовый есть. Осталось его правильно использовать.
Например, можно вознаграждать себя сигариллой за выполненные упражнения, или когда разгрёб бардак в комнате. Или ещё что-то сделал. Я оставлю сигариллы дома и постараюсь не курить на работе.
Вадим,ну что это за друг?
Что то о вреде курения читал?
Ты же не собака Павлова)))
Бросай вонючки. Или продолжай травиться. Не мучай себя.
pol6energetik
Старожил
Вчера на одном вебинаре получил бесплатную книгу-тренинг (конечно, книга - слишком громкое название для конспекта из восьми страниц, из которых половина - картинки). Но тем не менее информация очень интересная и полезная. Вот краткое содержание этой книги-конспекта:
Человек с заниженной самооценкой может проявлять такие характеристики как:
Шаг 1. Опишите свои качества и характеристики.
Шаг 3. Начните искать подтверждение, что это у вас есть! Вспоминайте из своего прошлого ситуации, когда вы понимали, что вы хороши в этом. Каждый день обращайте внимание на те ситуации, мнения и доказательства, которые подтверждают вашу «хорошесть» в этом направлении.
Все эти упражнения следует делать письменно. Если просто прочесть и согласно покивать головой - ничего не получится. Лучше всего взять несколько листов A4, устроиться поудобнее в спокойной обстановке, выделить 45 минут времени и ответить подробно на каждый пункт, отводя на каждый ответ не менее половины листа.
Человек с заниженной самооценкой может проявлять такие характеристики как:
- Самокритика и неудовлетворение;
- Сверхчувствительность к критике, сопровождаемая возмущением и обидой на критику и чувством, что на него нападают;
- Хроническая нерешительность и боязнь допустить ошибку на виду у людей;
- Страстное желание угодить и нежелание расстроить каждого, кто его о чем-либо попросит;
- Идеализм, который может привести к досаде, когда идеал не достигнут;
- Невротическое чувство вины, возникшее из-за неправильного восприятия прошлых ошибок;
- Постоянная враждебность, всеобщая защитная позиция и раздражительность без каких-либо на то причин;
- Пессимизм и всеобщее негативное мировоззрение;
- Зависть, пристрастность или всеобщее возмущение;
- Относится к временным неудачам как к постоянным и недопустимым.
- Ненависть к себе не только искажает представления человека о своей натуре, но и, распространяясь, заражает каждого, с кем он общается.
- Человек не может любить другого, если сам не обладает здоровым чувством любви к себе. Истинность любви, исходящей от нас и обращенной к нам, непосредственно связана с нашим отношением к самим себе. Если я не люблю себя, то других, конечно, тем более. Если я сомневаюсь в собственной сущности, в ее значимости, могу ли я уважать других?
- Низкая самооценка влияет на выбор партнера для брака. Человек, чье чувство собственного достоинства выражено слабо, обычно и партнера подбирает себе такого, который будет принижать, критиковать и осуждать его. Почему же так происходит? Чтобы еще и еще раз пережить те чувства, к которым он привык.
- Низкая самооценка скажется на будущем ваших детей. Да, низкую самооценку родители вполне могут передать детям. Возможно, вам кажется, что вы так хорошо ее скрываете, что ни одна душа об этом не ведает. Но само отношение к собственной жизни выдает ваше неуважение к себе, так что и дети постепенно утратят уважение к вам. Подсознательно они также будут тяготеть к низкой самооценке.
- Низкая самооценка может поставить перед вами ложные цели. Если вы чувствуете, что никуда не годитесь в избранной вами сфере деятельности, то, возможно, вы захотите добиться признания, достигнув иных целей, одобряемых другими.
Шаг 1. Опишите свои качества и характеристики.
- У меня это есть, и мне это нравится.
- У меня это есть, и мне это не нравится.
- У меня этого нет, и мне это нравится.
- У меня этого нет, и мне это не нравится.
Шаг 3. Начните искать подтверждение, что это у вас есть! Вспоминайте из своего прошлого ситуации, когда вы понимали, что вы хороши в этом. Каждый день обращайте внимание на те ситуации, мнения и доказательства, которые подтверждают вашу «хорошесть» в этом направлении.
Все эти упражнения следует делать письменно. Если просто прочесть и согласно покивать головой - ничего не получится. Лучше всего взять несколько листов A4, устроиться поудобнее в спокойной обстановке, выделить 45 минут времени и ответить подробно на каждый пункт, отводя на каждый ответ не менее половины листа.
Пиши конечно.
Я уверена,что с самооценкой у тебя всё хорошо.
Ты уверено раздаёшь советы.
Да ты вобще крут.
Просто мозх ищет зацепки.
pol6energetik
Старожил
Решил хоть немного разгрести бардак в комнате. Решил действовать так: беру первую попавшуюся вещь и решаю, что с ней делать. Жутко неэффективно, но есть такая японская поговорка: быстро переделанные дела - это дела, сделанные медленно, но без перерывов между ними. Уж лучше сделать плохо, чем годами собираться сделать хорошо. Наткнулся на свой старый дневник, который вел несколько лет назад, даже не помню в каком году. Вырываю каждую страницу, читаю и уничтожаю.
Просто удивительно! Как будто читаю совершенно чужой дневник. Я ничего из этого не помню. Кое-что вообще не понимаю. Некоторые мои занятия и интересы вызывают недоумение. А ведь это не такой уж старый дневник, думаю года три-четыре назад его вел.
Читаю: смотрел на ютубе интервью, такого-то такому-то. Вот зачем мне это надо было? Слушал аудиокнигу. Так я ее уже слушал??? А я собирался купить. Ну и какой смысл был слушать, если я ее не только не усвоил, но даже забыл сам факт того, что я ее слушал? Правильно говорит Пинтосевич: лучше читать медленно, но вдумчиво, писать конспекты, делиться мыслями об этой книге с другими... На это и направлен его проект "Тотальная читка". Возможно, я буду в нем участвовать, или создам его клон здесь.
Дальше: "читал про ВНЖ". Что такое ВНЖ??? Правильно говорят: не пишите сокращенно, пишите подробно. Я этот совет слышал по поводу ведения списка дел, потому что даже на следующий день не всегда бывает легко вспомнить, что я там имел в виду. И я тоже часто замечал, пишу что-то вроде "уточнить насчет газовых счетчиков". Какие счетчики, где? Что уточнить, то что они работают? Или что они отремонтированы? Или что документы на них в порядке? А главное - у кого уточнить?
Ну и много чего в дневнике интересного и забавного. Кажется, я нашел себе занятие на целый день.
Просто удивительно! Как будто читаю совершенно чужой дневник. Я ничего из этого не помню. Кое-что вообще не понимаю. Некоторые мои занятия и интересы вызывают недоумение. А ведь это не такой уж старый дневник, думаю года три-четыре назад его вел.
Читаю: смотрел на ютубе интервью, такого-то такому-то. Вот зачем мне это надо было? Слушал аудиокнигу. Так я ее уже слушал??? А я собирался купить. Ну и какой смысл был слушать, если я ее не только не усвоил, но даже забыл сам факт того, что я ее слушал? Правильно говорит Пинтосевич: лучше читать медленно, но вдумчиво, писать конспекты, делиться мыслями об этой книге с другими... На это и направлен его проект "Тотальная читка". Возможно, я буду в нем участвовать, или создам его клон здесь.
Дальше: "читал про ВНЖ". Что такое ВНЖ??? Правильно говорят: не пишите сокращенно, пишите подробно. Я этот совет слышал по поводу ведения списка дел, потому что даже на следующий день не всегда бывает легко вспомнить, что я там имел в виду. И я тоже часто замечал, пишу что-то вроде "уточнить насчет газовых счетчиков". Какие счетчики, где? Что уточнить, то что они работают? Или что они отремонтированы? Или что документы на них в порядке? А главное - у кого уточнить?
Ну и много чего в дневнике интересного и забавного. Кажется, я нашел себе занятие на целый день.
GNOM917
Just do it !
Ну и много чего в дневнике интересного и забавного. Кажется, я нашел себе занятие на целый день.
Вобщем будешь заниматься не тем, что надо, а тем, что интересно, хоть и не нужно. Извини, что влез и ничего плохого тебе не говорю. Просто это так про меня, сяду новости глянуть, или этот же форум, или другое и всё - на весь день, хотя важных дел полно. Большой любитель книг по психологии, гору перечитал, столько интересного. Только теперь понимаю, что знать и делать, это совершенно разные вещи.
pol6energetik
Старожил
Вообще-то это то, что надо. Я сейчас уничтожаю этот дневник, давно хотел это сделать, да все руки не доходили. Это первый этап разгребания бардака в комнате. Потом начну выкидывать еще что-нибудь.
Здесь очень хорошо помогает постановка задач. Я использую сервис NirvanaHQ. Еще хочу попробовать такой метод, похожий на Помодоро: делаю что-нибудь, а если не могу придумать, что делать дальше, или ничего неохота делать, то не залипаю на какой-нибудь ерунде, а просто отдыхаю. Минут через пять-десять захочется сделать еще что-нибудь, или вспомню что-нибудь, или придумаю. Я уже пробовал этот метод когда-то, очень хорошо работает. Я тогда тоже за день переделал то, что собирался сделать год.
Да, лучше прочитать одну книгу и выполнить все, что там написано. Я хочу сегодня проделать все то, что написано в этом посте - https://ne-kurim.ru/forum/threads/ja-umeju-postit-kouby.52541/page-5#post-6405158
Сейчас читаю дневник и тут же уничтожаю прочитанную страницу. Вижу просто огромное количество прочитанных книг и просмотренных фильмов. Названия многих из них мне ничего уже не говорят! Так что ты прав безусловно. И Пинтосевич точно так же говорит: если у тебя есть информация, но ты ее никак не применяешь в жизни, то чем ты отличаешься от человека, не владеющего этой информацией? Кстати, сам Пинтосевич отнюдь не академик, он закончил физкультурный техникум. И действует он довольно простым образом: берет чужую методику, проверяет ее на своей шкуре, и если она работает, то рассказывает о ней просто и доступно. Иногда бывает, что вместо нескольких толстых талмудов и кучи вебинаров автора метода получается один ролик на ютубе. Именно поэтому его книги и популярны. Там все объясняется как для... ну, чтоб никого не обидеть, скажем так: как для выпускников физкультурного техникума. Даже шрифт крупный, как в книгах для маленьких детей. И я не в уничижительном смысле. Наоборот, это очень круто. По сути, люди платят ему не за то, что он научит их каким-нибудь новым методикам. Он сам ничего не придумывает, он всего лишь компилирует чужие методы. Он сам так говорит. Но это означает экономию времени для его читателей. Я вот читал кучу книг, и что из них вынес? Почти ничего. 90% книг оказались бесполезны, 9% - немного полезны, но можно было обойтись, или достаточно прочитать один раз, а 1% - полезны настолько, что хорошо бы их периодически перечитывать. А еще лучше - законспектировать. А книги Пинтосевича - это готовые конспекты.
Еще рекомендуют ставить себе максимум три цели на день. Если получится больше - это хорошо, но это другой вопрос. Ставить больше трех не надо, они начнут мешать друг другу. Я на сегодняшний день поставил три простых цели: разобраться с дневником, сделать зарядку (30-day Shred) и сделать вышеупомянутые упражнения на самооценку. Если получится еще что-то, например дочитать книгу "16 правил успеха", которую никак не могу закончить уже почти месяц - хорошо. Но это не обязательно. Ну и постараюсь применять правило "не знаешь, что делать - лучше ничего не делай". Я уже говорил об этом, очень хорошо работает. Я пришел к выводу, что прокрастинация - это не когда откладываешь дела на потом, а когда заменяешь одно на другое. Например, вместо уборки комнаты начинаешь лазить в интернете. В этот момент лучше ничего не делать, отдохнуть, придти в себя, собраться с мыслями. Может, появятся силы на уборку, а может и нет. Может, начнешь делать что-то другое. Может, придут в голову придут новые мысли. Ну или как минимум отдохнешь, проветришь мозг. Опять же, многие психологи говорят, что такие периоды безмыслия очень нужны и полезны.
GNOM917
Just do it !
Оооо, прокрастинация! Хорошо сказал, так и есть. Пинтосевич конечно интересен.
Ни как не пойму - как вставлять отдельные фразы, из чужого сообщения, я обычно стираю лишнее.
pol6energetik
Старожил
"...Ненависть не просто обволакивает душу, но замещает ее..." (Дэвид Митчелл, "Голодный дом")
ColdSteel
Пророк
Такая же ерунда с книгами, мало что усвоил из прочитанного, за всю жизнь перечитал несколько тысяч книг, как с детства начал, так и продолжается, и если раньше хоть как-то запоминал прочитанное, то сейчас вообще какая-то фигня с памятью началась. Читал в среднем по 2 книги в день, через неделю вообще не мог вспомнить про что читал. А началось всё с перегрузки пару лет назад, когда много читал, учил английский, программирование и черт знает что еще, часов по 18 в день, так и не отошел от этого состояния.
Сейчас в теме:
Похожие темы
