100 [100] Скинем лишнее 9: свежий урожай на пользу!

[innes]

В чашку наливаю столовую ложку или две кипятка, туда чайную ложку меда, растворяю его.

Мед нельзя растворять в кипятке - яд!

 

[Tata236]

Да нет не мало это,если есть низко калорийные продукты ,то ещё и объешься,например картофельное пюре 74 ккал.,капуста жаренная 49 ккал.,винегрет 92 ,огурцы мар,15,банан 89,яблоко 37,курица туш 107.Я где то раньше слышала,что общепринятое 11000 ккал в день надо. Выше формулы расчёта были даны .

Дело же не в объеме пищи, а в общей калорийности. Если будете употреблять меньше калорий, чем даже нужно на обеспечение жизнедеятельности организма, он не замедлит ответить замедлением метаболизма.А оно нам надо? А ведь есть еще другой расход, у нас не только сердечко бьется и печень с почками шуршат. Вот какой смысл себя истязать голоданием, если можно нормально питаться и сбрасывать лишнее. А про 1100 это вообще бред какой-то. Это надо тощим карликом ростом 140 см быть, чтобы 1100 было нормой. Нельзя занижать потребность в калорийности ниже 10-20%.

 

[Guln]

Взвешивание продуктов и подсчёт калорий показали, что горсть (большая! ) отрубей и чашка кефира составили почти 25% суточной нормы калорий. Ай-яй-яй! Печаль-беда. А я-то думала, что их можно кушать без ограничений..

 

[Tata236]

а кто нибудь практикует разгрузочные дни? я пытаюсь себя приучить, пытаюсь два дня в неделю сделать, пока один и то не каждую неделю получается, мне на огурцах нравится, килограмм сразу улетает

А зачем они нужны? Питайтесь правильно и не будет никакой потребности в разгрузочных днях.

 

[alisa111]

Tata236,

а можно вопрос, когда с утра бегаешь, через сколько можно есть и что? Очень тяжело не есть 2 часа(

 

[Atlisa]

Взвешивание продуктов и подсчёт калорий показали, что горсть (большая! ) отрубей и чашка кефира составили почти 25% суточной нормы калорий. Ай-яй-яй! Печаль-беда. А я-то думала, что их можно кушать без ограничений..

Во жуть! Ты уверена, а то стало не по себе
У отрубей калорийности почти нет, значит кефир такой? Хорошо я его не люблю

 

[Tata236]

например картофельное пюре 74 ккал.,капуста жаренная 49 ккал.,винегрет 92 ,огурцы мар,15,банан 89,яблоко 37,курица туш 107

Картофан с бананами вообще на стадии похудения лучше исключить или свести к минимуми, в первой половине дня. Высокий ГИ. Ну и на фрукты не налегать. 1-2 фрукта с низким ГИ в первой половине дня и лучше с белком каким-нить, типа творога.

 

[Marijzelman]

Tata236,

а можно вопрос, когда с утра бегаешь, через сколько можно есть и что? Очень тяжело не есть 2 часа(

После бега можно сразу воды выпить,а через минут 20-30 завтракать.

 

[innes]

А про 1100 это вообще бред какой-то. Это надо тощим карликом ростом 140 см быть, чтобы 1100 было нормой. Нельзя занижать потребность в калорийности ниже 10-20%.

Наташа, а если у меня при расчете 2081 получилось это нормально?

 

[Guln]

Во жуть! Ты уверена, а то стало не по себе
У отрубей калорийности почти нет, значит кефир такой? Хорошо я его не люблю

У отрубей калорийность есть! 270 калорий в 100 граммах.. А чашка кефира с 1% жирности - 105 калорий.

 

[Tata236]

Tata236,

а можно вопрос, когда с утра бегаешь, через сколько можно есть и что? Очень тяжело не есть 2 часа(

Да сразу, я думаю. Можно через полчаса, у меня примерно так получается. Вообще теорию, что худеющим нельзя есть после трени 2 часа уже некоторые опровергают. Ибо инсулин в совокупности с другими гормонами, которые вырабатываются во время тренировки, направляют полученные питательные вещества как раз-таки, куда нужно, а не в жир.

 

[alisa111]

После бега можно сразу воды выпить,а через минут 20-30 завтракать.

а чего завтракать? А во время бега пьешь? Мне чего-то хочется, думаю с водой что- ли бегать.

 

[Tata236]

Наташа, а если у меня при расчете 2081 получилось это нормально?

Вполне. Это с учетом физнагрузки и урезания на 10-20%? Около 2000-это нормальное количество калорий для среднестатистической женщины, которая не разгружает вагоны, но занимается спортом, для поддержания веса вполне нормально.

 

[innes]

Вполне. Это с учетом физнагрузки и урезания на 10-20%? Около 2000-это нормальное количество калорий для среднестатистической женщины, которая не разгружает вагоны, но занимается спортом,

Это уже со всеми вычитаниями, спасибо успокоила

 

[alisa111]

Да сразу, я думаю. Можно через полчаса, у меня примерно так получается. Вообще теорию, что худеющим нельзя есть после трени 2 часа уже некоторые опровергают. Ибо инсулин в совокупности с другими гормонами, которые вырабатываются во время тренировки, направляют полученные питательные вещества как раз-таки, куда нужно, а не в жир.

Спасибо) А воду во время бега пьешь?

 

[Tata236]

Спасибо) А воду во время бега пьешь?

Если в зале бегаю, то пью. А по утрам я недолго бегаю, Т. е. я иду до парка и обратно бодрым шагом около 3-х км и столько же бегу по стадиону в парке. Преред пробежкой выпиваю достаточно воды и ВСАА, Я не вижу смысла с утра натощак бешеный километраж нарезать, ибо мышцы погорят. Да и вообще, я против длительного кардио. Вообще, я заметила, если дело касается именно похудения, то нет ничего лучше ходьбы. Но долго, часа 2, километров по 10. Мне вот особо некогда просто так подолгу бродить, просто стараюсь везде, где есть возможность, ходить пешком.

 

[Tata236]

Это уже со всеми вычитаниями, спасибо успокоила

Считать только нужно не на текущий вес, а на желаемый.

 

[alisa111]

Если в зале бегаю, то пью. А по утрам я недолго бегаю, Т. е. я иду до парка и обратно бодрым шагом около 3-х км и столько же бегу по стадиону в парке. Преред пробежкой выпиваю достаточно воды и ВСАА, Я не вижу смысла с утра натощак бешеный километраж нарезать, ибо мышцы погорят. Да и вообще, я против длительного кардио. Вообще, я заметила, если дело касается именно похудения, то нет ничего лучше ходьбы. Но долго, часа 2, километров по 10. Мне вот особо некогда просто так подолгу бродить, просто стараюсь везде, где есть возможность, ходить пешком.

с ходьбой тоже никак, обычно с детьми от площадки до площадки)) И пешком с ними - застрелиться, лучше когда они в своих автокреслах пристегнуты.
мне казалось, что бег это хорошо, я по часу бегаю, потом бодро себя чувствую. С сентября, когда садик будет, хочу попробовать клуб опять, но мне там особо не комфортно. Мои 2 подруги спокойно ходят, но их можно назвать модным словом фитоняшки, они супер выглядят, поэтому я понимаю, что результат очень хороший может быть. Но я не такой спортивный человек.

 

[Tata236]

но мне там особо не комфортно.

Комфорт-дело наживное. Просто нужна четкая программа. А так там вообще по-моему никому ни до кого дела нет, хоть на ушах стой.

Но я не такой спортивный человек.

Я-вообще ни разу не спортивный. Просто это как с курением, понимаешь, что лучше не курить, чем курить, так же и со спортом-что лучше с ним, чем без него) Не зря же говорят, что движение-жизнь.

 

[Tata236]

я по часу бегаю, потом бодро себя чувствую.

А ты натощак что ли по часу гоняешь? Тогда мне кажется, это лучше после завтрака делать спустя час-полтора. Ну или хотя бы банан с протеином перед пробежкой заточить.