10 #10_2 Ёлки зеленые

[olenenok]

Оздоровление организма

Польза зарядки для организма заключается в стимулировании кровотока, что благоприятно сказывается на функционировании головного мозга и органов дыхания. Устраняется застой крови в венах, из легких и бронхов выводится мокрота, скапливающаяся во время сна. Одновременно улучшается работа вестибулярного аппарата, что ведет к повышению координации движений.

Нельзя умолчать о положительных изменениях в осанке. Систематические физические упражнения выпрямляют спину, приучают человека держаться ровно. А это профилактика против сколиоза, грыжи позвоночника, остеохондроза. Насыщение кислородом легочных тканей симулирует кислотно-восстановительные процессы, что помогает убрать лишние килограммы, укрепить мышцы, добиться слаженной работы внутренних органов.

Физические упражнения, выполняемые без чрезмерного рвения, укрепляют иммунную защиту. Человек, не пренебрегающий зарядкой, редко простывает. Иммунитет защищает организм, не давая шанса инфекционным процессам.

 

[olenenok]

Улучшение настроения

Если выполнять гимнастический комплекс под бодрящий музыкальный мотив, обеспечивается продолжительный настрой. Ритмичная мелодия вкупе с упражнениями очищает энергетические каналы, удаляя накопленный за прошедшие сутки негатив. Релаксация под расслабляющие мелодии не повышает крепости костных тканей и суставов. Утренняя гимнастика объединяет 2 в 1 – повышает настроение, пробуждая интерес к жизни, и преграждает путь патогенным микроорганизмам.

Раздражительность, постоянное ощущение разбитости – симптомы гипокинезии, причиной которой становится недостаток движения. Эти признаки провоцируют нервную возбудимость. Гимнастический комплекс устраняет причину гипокинезии, положительно влияя на настроение.

 

[olenenok]

Усиление дисциплины

Родители давно оценили пользу зарядки для детей. Малыши, приученные к физическим нагрузкам в утренние часы, легко просыпаются, не капризничают, с удовольствием посещают садик, не испытывают проблем с дисциплиной. Человек, привыкший к зарядке, справляется с невзгодами, продвигается по карьерной лестнице.

 

[olenenok]

Устранение бессонницы

Раннее пробуждение позволит придерживаться режима дня. Человек не засиживается ночами. Усталость дает о себе знать, когда биологические часы указывают на время отдыха. Соблюдение режима гарантирует крепкий и спокойный сон.

 

[olenenok]

Упражнения для зарядки
Изменить жизнь несложно, используя упражнения для утренней зарядки. Комплекс разбивается на 3 части: разминочную, основную и завершающую.

Начинать разминку показано, еще не поднявшись с постели – потянитесь, получая удовольствие. Первая часть включает плавные наклоны вперед и в стороны, повороты тела и головы, потягивания. Разминаются, прохаживаясь по комнате на носочках, выполняя вращение руками.

Разминочный комплекс упражнений для зарядки продолжается 2-3 минуты и помогает размять мышцы.

Завершив разминку, выполняют туалетные процедуры и приступают ко второй части гимнастического комплекса. Упражнения подбирают индивидуально, на основании собственных предпочтений.

Если личных предпочтений нет, используйте готовый комплекс. Практикуйте эти упражнения для зарядки детей, мужчин, женщин.

1. Наклоняйте голову поочередно в стороны, выполняйте повороты туловища.
2. Сцепите руки в «замок» и поворачивайте кисти на себя и от себя.
3. Согните локти, прикасаясь пальцами к плечам, и медленно вращайте руками.
4. Делайте наклоны вперед, прикасаясь пальцами к полу.
5. Левую руку поднимите вверх, кисть правой положите на талию. Наклонитесь вправо. Меняйте положение рук через 2 наклона.
6. Положите на талию руки и вращайте бедрами поочередно вправо и влево. Старайтесь не отрывать стопы от поверхности. Усложните упражнение, вытянув руки вперед и собрав в «замок» кисти.
7. Делайте ногами махи, держась рукой за спинку стула. Выполняйте ногами выпады вперед, приседая как можно глубже. Приседайте, не отрывая пяток от поверхности, вытянув руки перед собой.

Если не жалуетесь на физическое состояние, включите в комплекс упражнение «планка», отжимание, качание пресса.

Вторая часть продолжается 15-20 минут. Упражнения выполняют 8-10 раз.

В завершение программы нормализуйте дыхание. Поднимите руки, потянитесь вверх на вдохе, опустите руки и корпус на выдохе.

 

[olenenok]

Правила утренней зарядки
Добиться эффекта помогает регулярность занятий. Выполняют комплекс 4-7 раз в неделю. Нагрузку повышают постепенно. Чрезмерное увлечение физическими упражнениями на начальном этапе приведет к обратному результату – чувству усталости. Если по завершении комплекса пульс превышает 120 ударов в минуту, нагрузку снижают.
Во время утренней зарядки «дышите» грудью и животом. Это расправит легкие и повысит концентрацию кислорода в крови, ускорит вывод токсинов и стимулирует сжигание жиров.

Учтите, зарядка нужна вам, настройтесь на позитив. Если выполнять упражнения через силу, пользы не получите.

Проветрите комнату – свежий воздух бодрит. Не надевайте одежду, сковывающую движения.

Утренняя зарядка и завтрак несовместимы. Если испытываете голод, выпейте стакан воды. Не делайте зарядку на полный желудок – это противопоказано.

Соблюдая правила утренней зарядки, легко повысить иммунитет, избежать ОРВИ, получить заряд бодрости и позитивного настроения!

 

[olenenok]

Сегодня среда 26 декабря 2018 года.
360-й день года по григорианскому календарю – до окончания года осталось 5 дней.

Именинники сегодня:
Арсений – имя греческого происхождения, означающее «зрелый»
Александр – имя древнегреческого происхождения, означающее «защитник»
Аркадий – греческого происхождения, которое означает «счастливый»
Никодим – имя греческого происхождения, означающее «побеждающий народ»
Евгений – греческого происхождения, которое означает «благородный»

Какие праздники отмечают 26 декабря

• День подарков;
• Международный день крупье;
• День создания войск противовоздушной обороны ВС РФ.

Этот день в истории
26 декабря 1946 года – Превращение Лас-Вегаса в мировую столицу игорного бизнеса;
26 декабря 1975 года – Начало эксплуатации самолёта «Ту-144»;
26 декабря 2004 года – Землетрясение в Индийском океане, вызвавшее самое смертоносное цунами в современной истории;

Кто из знаменитостей родился в этот день
1893 – Основатель и председатель Китайской Народной Республики Мао Цзэдун;
1949 – Известный артист Михаил Боярский;
1971 – Известный американский актер и певец Джаред Лето;
1986 – Актер, звезда сериала «Игра престолов» Кит Харингтон.

Народные приметы дня
Люди верили в то, что именно в этот день все ведьмы собираются вместе и дают друг другу советы. По этой причине многие не выходили из дома без надобности. Особенно в темное время суток.
Если в этот день солнце свет ярко, то следует ожидать мороз.
Какая погода будет 26 декабря, такая же будет 1 января.

Лунный календарь
Желательно в этот день организовывать все культурно-массовые мероприятия. Как правило, всех людей 26 декабря будет тянуть на различные развлечения.
Не забывайте следить за денежными средствами. Возрастает вероятность того, что вы можете остаться ни с чем.
Многих тянет на азартные игры. Будьте осторожны с банками, а также постарайтесь не совершать каких-либо крупных финансовых операций.
Самый неблагоприятный день для брака. Желательно отложить свадьбу на другое время.

 

[olenenok]

Самый неблагоприятный день для брака. Желательно отложить свадьбу на другое время.

Таак... Сегодня отдыхаем... Никаких кастингов и смотрин...

 

[olenenok]

Немножко помусорила - пойду работать)))

 

[olenenok]

Люди верили в то, что именно в этот день все ведьмы собираются вместе и дают друг другу советы.

 

[Надежда Фоминова]

Доброе утро всем!
Не курю 26.12.2018

 

[Helen33]

@vesta7578
@Julala @Клюква @ДМИ @Vorona87 @Angela @стервелла де виль @Дуся Сковородкина @ElenaPavlova1966 @olenenok
Друзья, отметила вас)

 

[Helen33]

Доброе утро всем!
Не курю 26.12.2018

Надюш, отметила)))

 

[lisichka25]

Доброе утро всем!!! Не курю 26.12.2018

 

[lisichka25]

@ВасилисаГ
Примите наши поздравления!!!!!!!!!!!
Замечательная дата!

 

[lisichka25]

@Helen33
С юбилеем!!!!!

 

[lisichka25]

@ElenaPavlova1966
Ну просто супер!!!!!!!!

 

[lisichka25]

@Надежда Фоминова
Круто!!!!!!!!!

 

[lisichka25]

@Праволюб
Ого-ГО!!!!!!!!!!!!!! Есть на кого ровняться!!!

 

[Праволюб]

Всем привет!
Не курю 26.12