Если не заснёшь и вернёшься - Але правильно говорит. Загрузи лёгкие приседаниями. И, главное, переключись на что-нибудь другое. Не надо вертеть мысли вокруг того, что "накатило" и все с этим связанное. Отвлекись на что-нибудь другое. На что угодно. Хоть порнуху посмотри, что-ли... или иголкой палец уколи сильно. Что угодно. лишь бы сместить фокус. Я потом попозже объясню про то, как работает мозг по принципу доминанты. Сейчас главное - просто поверь, что надо отвлечься на более сильный раздражитель.