Кратко если - встаешь прямо , ноги слегка согнуты , живот отпущен вниз ( нужно противостоять тенденции втягивания живота ) , наклоняешься вперёд , пальцы касаються пола. На вдохе колени распрямляються ( но не до конца ) а на выдохе слегка згибаються. Если всё делаешь правильно , ноги начинают вибрировать . Можешь почувствовать свой гнев , как он опускаеться по ногам в землю . Можешь начальника своего представить как ногами втаптываешь его в землю .