Дают. Я же в тихаря посмотрел
![giggle :giggle: :giggle:](/styles/smilies/giggle.gif)
Но белок и силос по вечерам в моём случае эффекта не дали. А только силос - даёт.
Теперь про бег.
Я НЕ БЕГАЮ. При такой массе это будет очень большой нагрузкой на суставы. Не представляю себя стройным, как кипарис, но хромающим.
![giggle :giggle: :giggle:](/styles/smilies/giggle.gif)
Поэтому я хожу. 10км получается около 1,5 часа.