Смотри какая у меня беда случилась:мы с перезагрузкой давным давно приседали и бегали)))) я параллельно активно занималась. Сейчас от тоски и сидения дома я набрала почти 3кг сальца которое равномерно легло на подкачанные мышцы(и уходить, зараза такая не хочет(я сейчас в небухашку, ем без соли никаких приправ, по утрам бегаю и катаюсь на великие... А результата ноль внимания и фунт презрения? Что делать? Увеличивать нагрузку и белок трескать, чтоб высушится?
Извини, я тут бегаю туда-сюда) как Фигаро) а отвечать тебе абы как не хочу

В идеале посчитать свой КБЖУ + посмотреть разницу потребляемых и расходуемых калорий. 70% успеха это питание, а спорт - корректировка форм + способ сжигания.
Тут сначала посчитай свою норму калорий:
http://wefit.ru/tdee-calc-2/
А тут уже, вписывая норму калорий посчитай БЖУ :
https://beregifiguru.ru/калькуляторы/расчет-углеводов-белков-жиров
Так у тебя выйдет твоя норма, по твоим нагрузкам, а уже отталкиваясь от нее и рассчитывай, первое время придется помучиться, потом уже на глаз сможешь все считать)
Здесь же,
Расчет рецепта, выбрав продукт можно узнать сколько там и чего

просто ради интереса посчитай сколько ты употребила и чего вчера например и сравни с расходами
Это можно сделать тут
Возможно и увидишь где были погрешности, а вообще ноги/бедра/попа уходят в основном последними, поэтому придется потрудиться, обезжиривать продукты. НО, ты должна потреблять жира не менее 20 гр в сутки, иначе цикл(ежемесячный) остановится и может произойти серьезный сбой гормональный. В общем тонкостей море, начни с этого пока)