29 #29_1 В трамвае

[Карамелькa]

@Utro, а ты чего? Ты не хочешь Жене помогать? А надо. Давай вступи в голосовалке в должность, ну пожалуйста . Ты такая ответственная, это твое

 

[Utro]

@Ойген, а ты чего должность не занимаешь?

Он в отряд спасателей записался?

 

[Карамелькa]

Он в отряд спасателей записался?

он капитан, а ты зам

 

[Utro]

он капитан, а ты зам

Если он согласится то я тоже?

 

[Татьяна Юрченко]

@StIg, @Шакуша, @Samalina, @G.a.l.i.n.k.a!, @PennyLane, @Ойген, @Nataya, @Сладкая булочка, @Sophia13, @Katrin_fff, @Utro, @Game Over, @Агнушка, @АлександрSolo, @dimprofil91, @Андрей Мусихин, @Лилия Николаевна, @Dvoinaya1996, @баба света, @НатаДор, @Mikhail.rosliakov, @Анастасия ?, @CatherineNik, @Эскимо, @Денис84, @ULIKA, @Дарья К., @Крейзи, @nikolaevarin, @ABOCbKA, @Нинаджан, @zombzone, @Наталья_36, @Ruby, @Aleksei_Lizunov, @Таня (потерявшая себя), @Lechka, @Lartima, @Kimchombom, @Vilenium, @Юлиячече, @Антоний, @Наталия 33, @Анна Тар27, @Дашуля Нежная, @_888_, @Игорь27, @ИлСан, @Павел22222222, @Ната2021, @Mikhalych
продолжим Урок №1 ч2
Итак:
1. Во сколько ложитесь спать?
Ложится спать надо не позже 23:00. Почему? Наша нервная система отдыхает с 22:00 до 24:00, после отдыхает само тело. Если человек постоянно ложится после 24:00, то это в последствии приводит к тем отклонениям описанным выше.
Поэтому если вы ложитесь спать позже необходимого времени, необходимо перейти на правильный режим сна. Для этого пару тройку дней ложитесь на 15 минут раньше чем вы привыкли. Через 3-4 дня еще на 15 минут раньше уже нового времени и так постепенно приходите к необходимому времени.
2. Во сколько просыпаетесь?
Сон должен быть 8 часов, поэтому самое лучшее время для пробуждения с 6-7 утра
3. Спите крепко или чувствительно?
Сон должен быть крепким, только тогда организм восстановится и вы будете себя чувствовать бодро и энергично в течении всего дня.
Как можно укрепить сон?
1. Сбалансированное правильное питание- это основа крепкого и полноценного сна.
Особенно необходимо уделить внимание таким продуктам : листья салата, тыквенным семечкам, кунжуту, чечевице, рыбе, бобовым, авокадо, овощам.
2. Отказ от дневного сна.
3. Контроль за перееданием и потребление тяжелой пищи в вечернее время.
4. Точный графику ежедневного отхода ко сну.
5. Проветривание и зашторивание помещения, выключение всех световых эффектов.
6. Недопущение психического возбуждения от игр, телевизора, книг.
7. Приём прохладного душа перед сном.

 

[Utro]

@StIg, @Шакуша, @Samalina, @G.a.l.i.n.k.a!, @PennyLane, @Ойген, @Nataya, @Сладкая булочка, @Sophia13, @Katrin_fff, @Utro, @Game Over, @Агнушка, @АлександрSolo, @dimprofil91, @Андрей Мусихин, @Лилия Николаевна, @Dvoinaya1996, @баба света, @НатаДор, @Mikhail.rosliakov, @Анастасия ?, @CatherineNik, @Эскимо, @Денис84, @ULIKA, @Дарья К., @Крейзи, @nikolaevarin, @ABOCbKA, @Нинаджан, @zombzone, @Наталья_36, @Ruby, @Aleksei_Lizunov, @Таня (потерявшая себя), @Lechka, @Lartima, @Kimchombom, @Vilenium, @Юлиячече, @Антоний, @Наталия 33, @Анна Тар27, @Дашуля Нежная, @_888_, @Игорь27, @ИлСан, @Павел22222222, @Ната2021, @Mikhalych

Итак !!!! Сегодня урок №1
И начнем мы его не с того о чем вы подумали...зарядка это очень хорошо, но для того что бы ее выполнять с удовольствием необходимо чувствовать себя энергично и поэтому для нас очень важен СОН

Сон -это естественный процесс для организма. Во время сна восстанавливаются все обменные процессы, в том числе и обмен веществ, а также происходит восстановление тканей, организм восстанавливает силы и борется с болезнями.

Сон должен быть не менее 8 часов, крепкий и в правильное время.

Если сон менее 8 часов то это приводит к :
1. К перееданию. В организме вырабатывается кортизол (гормон стресса), который стимулирует постоянное чувство голода. И человек начинает переедать, но переедает не от голода, а от дефицита сна.
2. Ухудшению внимания.
3. Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами после плохого сна — не самое лучшее украшение.
4. Повышается риск подхватить простудные заболевания. Сон- это одно из основных правил укрепления иммунной системы.
5. Риск получить микроповреждения мозга. Мозг теряет часть своей ткани. Мозг, сердце - клетки этих органов не обновляются в течении жизни, поэтому их надо беречь
6. Становимся более эмоциональными. Мозг переключается на примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально управлять эмоциями.
7. Появляются проблемы с памятью и концентрацией внимания.
Если игнорировать правила сна и нарушения у вас длиться длительный период времени то это приведет:
- к инсульту;
- к ожирению;
- к раковым заболеваниям;
- к сахарному диабету;
- у мужчин уменьшается количество сперматозоидов.

То есть чтобы вставать в семь, надо ложиться в одиннадцать?? Ужас... Ну я буду стараться конечно...

 

[PennyLane]

А я не терялась)))) просто только за комп попала))) Я не меломан...люблю рок баллады, русский рок, 80-е, 90-е, музыку из фильмов, главное чтоб не минорная была...даже когда грустно слушаю веселую чтоб быстрее выйти из грустного состояния

Приветик ) давай вместе диджеить? Я иногда люблю релакс и грустнячок послушать, так что будем друг друга дополнять ))

 

[Карамелькa]

@StIg, @Шакуша, @Samalina, @G.a.l.i.n.k.a!, @PennyLane, @Ойген, @Nataya, @Сладкая булочка, @Sophia13, @Katrin_fff, @Utro, @Game Over, @Агнушка, @АлександрSolo, @dimprofil91, @Андрей Мусихин, @Лилия Николаевна, @Dvoinaya1996, @баба света, @НатаДор, @Mikhail.rosliakov, @Анастасия ?, @CatherineNik, @Эскимо, @Денис84, @ULIKA, @Дарья К., @Крейзи, @nikolaevarin, @ABOCbKA, @Нинаджан, @zombzone, @Наталья_36, @Ruby, @Aleksei_Lizunov, @Таня (потерявшая себя), @Lechka, @Lartima, @Kimchombom, @Vilenium, @Юлиячече, @Антоний, @Наталия 33, @Анна Тар27, @Дашуля Нежная, @_888_, @Игорь27, @ИлСан, @Павел22222222, @Ната2021, @Mikhalych
продолжим Урок №1 ч2
Итак:
1. Во сколько ложитесь спать?
Ложится спать надо не позже 23:00. Почему? Наша нервная система отдыхает с 22:00 до 24:00, после отдыхает само тело. Если человек постоянно ложится после 24:00, то это в последствии приводит к тем отклонениям описанным выше.
Поэтому если вы ложитесь спать позже необходимого времени, необходимо перейти на правильный режим сна. Для этого пару тройку дней ложитесь на 15 минут раньше чем вы привыкли. Через 3-4 дня еще на 15 минут раньше уже нового времени и так постепенно приходите к необходимому времени.
2. Во сколько просыпаетесь?
Сон должен быть 8 часов, поэтому самое лучшее время для пробуждения с 6-7 утра
3. Спите крепко или чувствительно?
Сон должен быть крепким, только тогда организм восстановится и вы будете себя чувствовать бодро и энергично в течении всего дня.
Как можно укрепить сон?
1. Сбалансированное правильное питание- это основа крепкого и полноценного сна.
Особенно необходимо уделить внимание таким продуктам : листья салата, тыквенным семечкам, кунжуту, чечевице, рыбе, бобовым, авокадо, овощам.
2. Отказ от дневного сна.
3. Контроль за перееданием и потребление тяжелой пищи в вечернее время.
4. Точный графику ежедневного отхода ко сну.
5. Проветривание и зашторивание помещения, выключение всех световых эффектов.
6. Недопущение психического возбуждения от игр, телевизора, книг.
7. Приём прохладного душа перед сном.

можно спросить, а сколько частей в уроке №1

 

[Татьяна Юрченко]

можно спросить, а сколько частей в уроке №1

2

 

[Utro]

@StIg, @Шакуша, @Samalina, @G.a.l.i.n.k.a!, @PennyLane, @Ойген, @Nataya, @Сладкая булочка, @Sophia13, @Katrin_fff, @Utro, @Game Over, @Агнушка, @АлександрSolo, @dimprofil91, @Андрей Мусихин, @Лилия Николаевна, @Dvoinaya1996, @баба света, @НатаДор, @Mikhail.rosliakov, @Анастасия ?, @CatherineNik, @Эскимо, @Денис84, @ULIKA, @Дарья К., @Крейзи, @nikolaevarin, @ABOCbKA, @Нинаджан, @zombzone, @Наталья_36, @Ruby, @Aleksei_Lizunov, @Таня (потерявшая себя), @Lechka, @Lartima, @Kimchombom, @Vilenium, @Юлиячече, @Антоний, @Наталия 33, @Анна Тар27, @Дашуля Нежная, @_888_, @Игорь27, @ИлСан, @Павел22222222, @Ната2021, @Mikhalych
продолжим Урок №1 ч2
Итак:
1. Во сколько ложитесь спать?
Ложится спать надо не позже 23:00. Почему? Наша нервная система отдыхает с 22:00 до 24:00, после отдыхает само тело. Если человек постоянно ложится после 24:00, то это в последствии приводит к тем отклонениям описанным выше.
Поэтому если вы ложитесь спать позже необходимого времени, необходимо перейти на правильный режим сна. Для этого пару тройку дней ложитесь на 15 минут раньше чем вы привыкли. Через 3-4 дня еще на 15 минут раньше уже нового времени и так постепенно приходите к необходимому времени.
2. Во сколько просыпаетесь?
Сон должен быть 8 часов, поэтому самое лучшее время для пробуждения с 6-7 утра
3. Спите крепко или чувствительно?
Сон должен быть крепким, только тогда организм восстановится и вы будете себя чувствовать бодро и энергично в течении всего дня.
Как можно укрепить сон?
1. Сбалансированное правильное питание- это основа крепкого и полноценного сна.
Особенно необходимо уделить внимание таким продуктам : листья салата, тыквенным семечкам, кунжуту, чечевице, рыбе, бобовым, авокадо, овощам.
2. Отказ от дневного сна.
3. Контроль за перееданием и потребление тяжелой пищи в вечернее время.
4. Точный графику ежедневного отхода ко сну.
5. Проветривание и зашторивание помещения, выключение всех световых эффектов.
6. Недопущение психического возбуждения от игр, телевизора, книг.
7. Приём прохладного душа перед сном.
Посмотреть вложение 1349031
Посмотреть вложение 1349032

А я иногда ложусь в девять и просыпаюсь в двенадцать ночи. И больше вообще уснуть не могу. Это что значит?

 

[Utro]

И убрать всё что мешает. А если муж храпит. Его куда убрать??

 

[Карамелькa]

@StIg, @Шакуша, @Samalina, @G.a.l.i.n.k.a!, @PennyLane, @Ойген, @Nataya, @Сладкая булочка, @Sophia13, @Katrin_fff, @Utro, @Game Over, @Агнушка, @АлександрSolo, @dimprofil91, @Андрей Мусихин, @Лилия Николаевна, @Dvoinaya1996, @баба света, @НатаДор, @Mikhail.rosliakov, @Анастасия ?, @CatherineNik, @Эскимо, @Денис84, @ULIKA, @Дарья К., @Крейзи, @nikolaevarin, @ABOCbKA, @Нинаджан, @zombzone, @Наталья_36, @Ruby, @Aleksei_Lizunov, @Таня (потерявшая себя), @Lechka, @Lartima, @Kimchombom, @Vilenium, @Юлиячече, @Антоний, @Наталия 33, @Анна Тар27, @Дашуля Нежная, @_888_, @Игорь27, @ИлСан, @Павел22222222, @Ната2021, @Mikhalych
продолжим Урок №1 ч2
Итак:
1. Во сколько ложитесь спать?
Ложится спать надо не позже 23:00. Почему? Наша нервная система отдыхает с 22:00 до 24:00, после отдыхает само тело. Если человек постоянно ложится после 24:00, то это в последствии приводит к тем отклонениям описанным выше.
Поэтому если вы ложитесь спать позже необходимого времени, необходимо перейти на правильный режим сна. Для этого пару тройку дней ложитесь на 15 минут раньше чем вы привыкли. Через 3-4 дня еще на 15 минут раньше уже нового времени и так постепенно приходите к необходимому времени.
2. Во сколько просыпаетесь?
Сон должен быть 8 часов, поэтому самое лучшее время для пробуждения с 6-7 утра
3. Спите крепко или чувствительно?
Сон должен быть крепким, только тогда организм восстановится и вы будете себя чувствовать бодро и энергично в течении всего дня.
Как можно укрепить сон?
1. Сбалансированное правильное питание- это основа крепкого и полноценного сна.
Особенно необходимо уделить внимание таким продуктам : листья салата, тыквенным семечкам, кунжуту, чечевице, рыбе, бобовым, авокадо, овощам.
2. Отказ от дневного сна.
3. Контроль за перееданием и потребление тяжелой пищи в вечернее время.
4. Точный графику ежедневного отхода ко сну.
5. Проветривание и зашторивание помещения, выключение всех световых эффектов.
6. Недопущение психического возбуждения от игр, телевизора, книг.
7. Приём прохладного душа перед сном.
Посмотреть вложение 1349031
Посмотреть вложение 1349032

супер

 

[Utro]

Так я ещё 15 минут с вами и спать

 

[SpringCat]

То есть чтобы вставать в семь, надо ложиться в одиннадцать?? Ужас... Ну я буду стараться конечно...

Пивко отменяется. ?Теперь только ЗОЖ

 

[PennyLane]

@Utro, @G.a.l.i.n.k.a!, Что решили с кэпом и замом? Утро, иди ты в кэпы, ты в прошлый раз была замом, тебе повышение нужно ))

 

[Utro]

А если я люблю пиво по ночам пить, значит мне не видать здорового сна? Или пить с утра?

 

[SpringCat]

А если я люблю пиво по ночам пить, значит мне не видать здорового сна? Или пить с утра?

Как я с утра ?

 

[Utro]

Пивко отменяется. ?Теперь только ЗОЖ

Так и нервный срыв можно получить ?

 

[Карамелькa]

@Utro, @G.a.l.i.n.k.a!, Что решили с кэпом и замом? Утро, иди ты в кэпы, ты в прошлый раз была замом, тебе повышение нужно ))

вроде как Женя согласился на капитана, и Ирина с ним

 

[PennyLane]

А если я люблю пиво по ночам пить, значит мне не видать здорового сна? Или пить с утра?

Можно просто ограничивать количество ) и всё будет норм )