Юра, добрый день.
Дневник, конечно, не обязательно. Просто с ним немножко полегче.
но только, чтобы не мешало в обычной жизни.
Пиши по возможности.
Что нужно делать, если хочется закурить найдёшь на форуме, много раз повторяется
и удачи тебе и лёгкого отказа от курения.