9 #4 Срывы при отказе от курения

[Sergey]

Итак. Срывы. Точнее даже редицивы, если уж на то пошло. Как вы думаете, почему они происходят? Стресс? Скука? Алкоголь? Еще что-то? На самом деле, это все удобные причины для срыва, которые находит наша психика.

Срыв при отказе от курения – это всегда ваше решение. РЕШЕНИЕ. Выделю это слово. Никто вам сигарету в рот не засовывает. Никто вас не заставляет прикуривать ее. Просто в один момент вы решаете – меня ломает, все вокруг достало, тоска, скука, стресс, пойду покурю.

Ну или же зная, что сорветесь, идете и стреляете сигарету, говоря себе, что от одной ничего не будет. Именно что зная о будущем срыве, не смотря на фантазии и иллюзии. Каждый опытный бросальщик знает об этом. Одной сигареты, вейпа или кальяна не бывает. Это всегда начало курения.

И если на начальных этапах срывы связаны обычно с ломкой или накатами. То позже, их уже нет. И большинство говорит, что просто захотелось курить, и были мысли, что от одной ничего не будет. Но если копнуть глубже, то каждый знал, что сорвется.

Стресс, скука и тд – это всего лишь удобная причина для срыва. И не нужно на них кивать, типа доконали. Нет, вы сами идете и покупаете сигареты. И за срыв опять таки ответственны только вы. Ни форум, ни сигареты, ничего такого. Это всегда ваш выбор и ваше решение.

Безусловно, это очень удобная позиция, восседать на шее зависимости. Типа она виновата в том, куда мы направляемся, а я так, в белом платье, красивый такой, ползу куда она скажет. Это все равно, что кивать на наследственность, воспитание, родителей, семью, кого угодно. А я так, в сторонке постою. А сорвусь – в этом будут виноваты те и те. И конечно же одмин, скотина такая

Впрочем, это уже лирика. Давайте перейдем к..

ПРЕДВЕСТНИКАМ СРЫВА

Шикарная вещь, благодаря которой можно определить надвигающийся срыв. Понятно, что все индивидуально, и у каждого они проявляются по разному. У кого-то всего один предвестник, а у кого-то целый комплекс.

Важно внимание на подобные моменты. Чтобы в один прекрасный момент вдруг не оказаться перед диким желанием закурить. Думая, что оно появилось просто так. Но просто так никогда не бывает, всегда есть причины, всегда есть предвестники.

И зная их, вы будете понимать, какие события в жизни послужили катализатором желания закурить. Что такого происходит в вашей жизни, что вы постоянно напряжены, что злитесь и тд. Ведь за каждым из этих пунктов стоит целый комплекс событий. И обратив на них внимание, разобрав их, вы сможете выстроить свою жизнь так, что в ней больше не будет курения и других зависимостей. Вы перестанете спонтанно оценивать события, и спонтанно реагировать. Как итог – больше осознанности и здоровая жизнь вашей мечты.

1. Я постоянно напряжен.
2. Я оправдываю свое желание закурить стрессами, алкоголем и тд.
3. Я счастливый некурящий – эйфория!
4. Я ищу «невредную» альтернативы курению.
5. Я испытываю навязчивый интерес к теме курения .
6. Я начинаю сомневаться в своих силах оставаться некурящим.
7. Я пытаюсь навязывать отказ от курения остальным.
8. Я становлюсь слишком убеждён в выздоровлении.
9. Я слишком сильно реагирую на стрессовые ситуации.
10. Я начинаю изолировать себя.
11. У меня возникают соблазнительные мысли.
12. Я становлюсь легко возбудим, меня возбуждают друзья, семья.
13. Меня легко разозлить.
14. Я начинаю винить вещи, места, обстоятельства проблем.
15. Я начинаю сомневаться в своей зависимости, действительно ли она есть.
16. Я нерегулярно ем.
17. Я нерегулярно сплю.
18. У меня есть периоды апатии.
19. Я прогрессивно теряю свой жизненный ритм.
20. На меня находят периоды глубокой депрессии.
21. Я чувствую себя беспомощным и бессильным.
22. Мне жаль себя.
23. Я фантазирую о курении.
24. Я часто злюсь.
25. Я прекратил посещать форум.
26. Меня захватывает одиночество, крушение надежд, злость.
27. Я начинаю чаще бывать в тех местах, где курят.
28. Я убеждаю себя в том, что вылечился, и я больше никогда не закурю.

СПОНТАННЫЕ ОЦЕНКИ

Мы оцениваем каждое событие в жизни. Оцениваем так, как привычно, как правило шаблонно. Да, мозгу так удобнее, при этом затрачивается значительно меньше усилий и энергии, чем анализируй мы ситуации постоянно.

Как это выглядит:

1. Событие совпадает с нашей картой мира, с нашими ценностями – все ок, информация полезная.
2. Не совпадает – значит враждебная.
3. Стресс - враждебная ситуация.
4. Событие затрагивает какие-то неприятные моменты, или то, с чем мы не хотим соглашаться – информация враждебная.

Обычно, при этом не происходит никакой внутренней работы. Простая оценка и последующая реакция или ее отсутствие. Все. Привыкли курить во время стресса, замечательно – стресс -> мгновенная оценка враждебности события -> желание закурить. Мы даже не задумываемся, почему оно появилось, и что стоит за желанием. Хотя следовало бы.

Подобная оценка событий направляет мысли и действия на поиск доказательств собственной правоты. И конечно же отмахивается от всего остального, оценивая это как негативное или враждебное событие. За счет этого убивается всяческий интерес, и в конечном итоге усиливаются эмоции (стресс, тоску, гнев, скуку и тд). А мы с вами отлично знаем, что эти эмоции и чувства вызывают желание закурить. Подобные оценки и реакции на них, копятся и копятся, пока не выливаются в потенциальный срыв.

Примеры автоматических оценок:

Триггер: Непривычная информация
Оценка: Хорошо в теории, но…
Что следует за оценкой: Недоверие. Сопротивление. У меня не получится. Это не для меня. Я недостаточно готов(а). Они не правы. А вот тот товарищ говорит, что…
Результат: Закрытие от новой информации. А закрытые системы не развиваются.

Триггер: Стресс
Оценка: Почему это происходит со мной?
Что следует за оценкой: Потому, что они негодяи. Потому что кто-то виноват. Потому что я виноват(а). Потому что…
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Повторение в будущем подобного опыта.

Триггер: Стресс
Оценка: Когда же это закончится?
Что следует за оценкой: Поскорее бы все закончилось. Как я устал(а) от этого. Достало все. Сволочи.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Бросаем все и вся.

Триггер: Стресс
Оценка: За что?
Что следует за оценкой: Глубокая обида. Злость. Раздражение. Гнев.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Самобичевание.

Подобные реакции отнимают силы. Они усиливают эмоции и чувства от «неприятного» для вас события. И как итог – усиливается желание закурить. Задавая себе такие вопросы, вы остаетесь в пассивной позиции, ну или позиции жертвы. Вместо того, чтобы перейти в позицию силы.

Вместо того, чтобы начать действовать с помощью вопросов, которые помогут вам легче пройти стресс, или ситуации из-за которых и происходят срывы:

– Что происходит в действительности?
– Что из этого по-настоящему важно?
– Как я могу этим воспользоваться?
– Что я могу изменить в данной ситуации?

С этими вопросами вы встаете на путь исследователя. Начинаете узнавать что-то новое для себя. Появляются дополнительные стратегии действий. У вас появляется интерес, а это очень важное чувство, за которым следует удовольствие от достигнутого.

Объективно, мы сами выбираем, как именно будем воспринимать ту или иную ситуацию. Мы сами выбираем, что делать во время стресса – курить или нет. Мы сами выбираем, что делать во время желание закурить. Воспринимать его как враждебное событие, или как шанс разобраться, что за ним стоит, и как итог – убрать очередное ненужное автоматическое событие из своей жизни.

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

#1 Никакого поиска альтернативы

Всегда помнить – альтернативы курению нет. Электронные сигареты с безникотиновой жижей, GLO, Айкос, кальяны, это все то, что приведет вас к курению.

Это все шутки зависимости. Типа давай, попари, ничего не будет. Нет. Именно, что будет. Перейдете на электронку, скорее всего в ближайшее время опять будете дымить, как и прежде.

#2 Больше ни одной сигареты

Даже одна затяжка может вернуть вас обратно. Буквально похерив все то, чего вы добивались ранее. Сейчас вам возможно тяжело, но пройдет совсем немного времени, и вы будете удивляться, почему не бросили раньше. Зачем так долго откладывали отказ.

#3 Помните, ради чего вы бросаете курить

В первом задании вы записывали то, ради чего бросаете. Старайтесь держать эти пункты перед глазами, периодически заглядывайте в них. Цель, ради которой вы бросаете, если, конечно, вы действительно решили для чего бросаете, поддержит вас.

Напоминаю, отказ от курения не должен быть самоцелью. Это всегда шаг на пути к чему-то большему. При грамотно поставленной цели, вам попросту не будет нужно курение, и оно уйдет само.

Взять к примеру мои занятия боксом, бегом и тд. Я при всем желании не смог бы ими заниматься, если бы курил. Соответственно, имея их в активе, я мало того, что не даю зависимости вернуться, так еще и двигаюсь дальше, развиваюсь в спорте. А это дает многое.

Здесь бокс – это цель, а отказ от курения всего лишь шаг на пути к цели. Мне нужно было всего лишь сделать этот шаг. Не наделяя отказ от курения сакральным значением, и соответственно энергией. Ведь чем больше перед нами цель, тем больше энергии уходит на нее.

#4 Не форсируйте события

Если у вас сейчас эйфория. Если вы считаете, что все, бросили навсегда. Если вам хочется горы свернуть. Успокойтесь. Эйфория рано или поздно пройдет, и откат от нее, может вернуть вас обратно в курение.

Многие на эйфории начинают упарываться в спорт, зож и тд. Так сильно меняя свою жизнь, что в конечном итоге оказываются неспособны справиться с возникшим напряжением. А оно будет, так как моментально ничего не бывает. И именно из-за этого они и срываются.

Поэтому, не торопите события. Всему свое время. Вам нужно привыкнуть к жизни без сигарет.

#5 Используйте никотинзаместительную терапию

Если уж совсем невмоготу, лучше купите что-то из никотинзаместительной терапии. Таблетки, леденцы, жвачки или спрей. Доза никотина в них поможет вам справиться с накатом, из-за которого вы можете сорваться. И опять таки, не надо бояться никотиновых препаратов. Ну не вызывают они никотиновую зависимость, главное соблюдать инструкцию по применению.

Насчет нее есть интересная тенденция. Многие на моей практике считают, что стоит она недешево, и лучше перетерпеть без нее. Но при этом в критичный момент просто идут и покупают сигареты, вместо того, чтобы просто прожевать жвачку и снять желание закурить. Что в итоге выгоднее? Потратить 400-500 рублей на жвачки, чтобы не закурить, или потом тратить 3000-5000 в неделю на сигареты?

#6 Если поймали себя на решении сорваться

Проанализируйте происходившее с вами на протяжении нескольких дней до потенциального срыва. Что такого происходило с вами, что могло пошатнуть ваше решение стать счастливым некурящим? И конечно же нужен анализ текущего состояния. Для этого ответьте на следующие вопросы:

1. Что послужило причиной решению сорваться?

Если хотите поржать над собой(но это действительно действенные вопросы), идите через эти пункты:

1. Всего перечисленного в первом пункте достаточно для того, чтобы закурить вновь?
2. Чего не хватает, чтобы сорваться?
3. Может стоит найти какую-то дополнительную причину для срыва? Чтобы уж наверняка.

Если не хотите ржать, тогда через эти:

1. Каких чувств и эмоций вам не хватает в жизни?
2. Что со мной происходит в действительности?
3. Для чего мне это решение?
4. Что можно сделать для того, чтобы не сорваться?

Самое главное держать при этом в голове, что это будет ваше решение, срываться или нет. Ваше, а не зависимости, на которую многие перекладывают ответственность. Типа она сильна, пойду-ка я сдамся и покурю.

Ну а если и это не помогло, что маловероятно, тогда дайте себе обещание, что если и сорветесь, то не сегодня, а, например, завтра. Успокойтесь, примите расслабляющую ванну, переключите деятельность и выполните все возможные действия для того, чтобы успокоиться. Ну а завтра, на трезвую голову, уже пересмотрите свое решение. Так ли вам нужно срываться.

#7 Найдите то, что будет вас останавливать

Необходимо некое обязательство. Перед близкими, тренером, участниками команды или еще кем.

Та же декларация намерения в социальных сетях. Ее размещение – отличный критерий, готовы ли вы бросить, уверены ли вы в своих силах. Если не готовы, вы почувствуете это сразу. Чувства будут отличаться от тех, когда вы спонтанно выбрасываете пачку сигарет с балкона и говорите – все, больше не закурю. Это будет именно решимость.

Или, например, вы занимаетесь спортом с тренером. Ответственность перед ним и знание, что завтра на тренировку, может остановить вас перед закуром.

#8 Старайтесь высыпаться

Хронический недосып – это и ожирение, это и преждевременно старение, это и раздражительность и ослабленная воля, апатия и депрессия. Это огромный пул неприятностей.

Простой недосып - аналогичен по воздействию на организм паре бутылок пива. Фактически, это легкое опьянение весь день. А что мы делаем, когда выпьем? Правильно, нас тянет закурить. Высыпаемся!

Сон в неподходящем месте или на неудобной кровати не дает достаточно энергии на день. А что мы делаем, когда устаем? Правильно, стремимся расслабиться и как итог закурить.

Недосып резко усиливает риски срыва. Так как у нас будет недостаточно ресурсов для того, чтобы двигаться в выбранном направлении.

Но стоит только наладить свое питание и сон, как появятся дополнительные силы. И соответственно вы получите намного больше энергии. И бросить курить уже не будет той проблемой, что раньше. Вы почувствуете вкус здоровой жизни. Жизни без сигарет. Жизни без зависимости.

#9 Говорите о своей проблеме, о своих чувствах

Зачастую достаточно просто проговорить, что вы чувствуете, чтобы напряжение и желание закурить ушло. Чем больше вы говорите и пишете об этом, тем больше понимаете себя и свои желания.

Это как личная терапия у психолога. Да, мы все все знаем, но стоит только начать проговаривать свою проблему, как сразу появляется понимание. И всплывают варианты решения. И нам становится легче.

Так же и здесь. Именно для этого и нужны дневники и этот марафон. Одно общение единомышленников по определенной теме дает просто офигенный эффект. Главное им пользоваться.

#10 Помогая другим, помогаешь себе

Начните принимать бОльшее участие в жизни проекта. Спросите себя, чем я могу помочь другим бросающим? Чем больше вы помогаете другим, тем легче вам становится. Это действительно круто, когда вы знаете, что благодаря вашей помощи люди бросают курить. Это знание и чувство всегда поддержит вас. Главное не останавливаться хотя бы на первых порах.

Помощь и благодарность – они освобождают нас от груза негатива. Не зря в библии сказано – благодарите ваших врагов. Используйте это. Благодарите и помогайте, и вы не заметите, как ваше эмоциональное состояние изменится в лучшую сторону, и риски срыва сойдут на нет. Ну или не используйте, это опять таки ваш выбор

ЗАДАНИЕ

1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.

 

[new life 28]

1.причина моих прошлых срывов это моя эмоциональность, причем как злость,так и радость меня толкает на то что бы закурить.
2.в таких ситуациях я себя спрашиваю станет ли мне спокойнее или радостнее если я сейчас закурю? Не жалко ли мне будет свой организм пичкать таблетками?потому что после этой сигареты я вряд ли смогу остановиться,а бросить без никотинозаменителей я не разу не смогла даже на день.а бросать я буду 100% если сорвусь,а хочу ли я переживать это все заново? Ответ на все эти вопросы НЕТ.именно поэтому я и не курю сейчас

 

[Катя_катейка]

1. Бралась за бросание дважды. Оба раза было нормальное настроение,никто не раздражал, стрессов не было,просто появилась навязчивая мысль о курении,точнее о всего одной сигарете. Выкуривала, потом ещё одну, потом выбрасывала пачку,могла день-два после не курить, но в итоге начинала снова.
2. Буду думать о том, как я долго собиралась с мыслями, чтобы перестать курить. Сейчас у меня немного иная ситуация, возник довольно сильный стресс. Идея закурить меня не отпускает весь вечер, уже не знаю, как держаться..

 

[new life 28]

@Катя_катейка, все пройдет,просто потерпи

 

[Roultabi]

Я заметил, что срывы происходили не потому что хотел, хотел и не выдерживал. А когда происходила ситуация в которой не знал как ещё реагировать. То есть, я говорил себе, что все, другого выхода нет, я не знаю что ещё делать в такой ситуации. Это была такая капризная реакция - мне мол вообще сейчас все равно на все, и какое там бросание, когда мне не до жизни вообще. То что может остановить - я пока вижу две вещи. Это думать не о себе - раз. И два - это понимать что собственно желания курить нет, а есть желание встать в позу. И при этом можно обойтись без курева.

 

[Lena#]

1. Бросала курить 3 раза, 2 раза вынужденно (беременности, кормление грудью) и знала, что временно, ждала прям момента чтобы закурить. Дура))) Третий раз 7 лет назад, по серьезному вроде, 2 месяца и срыв.. Но я тогда думала, что это просто доказать себе, что в сигаретах больше не нуждаюсь, что зависимость прошла. Алкоголь тогда был, и если первые пару перекуров я не ходила, то на третий пошла..
2. Алкоголь вообще мой враг по жизни номер один, исключила его, реально жизнь заиграла новыми красками. И если раньше мысль бросить курить была невыносима из-за невозможности и нежелания бросить и пить, то теперь все по другому.. Надеюсь. Бросала легко в этот раз, серьезно настроившись на победу. Больше никаких соблазнов в курении я не нахожу, и точно знаю, что даже одна затяжка перечеркнет все мои старания, а дальше точно депрессия и возврат к прежнему образу жизни. Пока все слишком, я бы сказала, хорошо . Но я точно знаю насколько я зависимый человек, и возвращаться в прошлое не хочу.

 

[Надежда Фоминова]

1. Причина прошлых срывов.
Причина моих прошлых срывов в излишней эмоциональности и реакции на критику. То есть, я могла обидеться на любую мелочь, сказанную в мой адрес и очень глубоко это переживала, вплоть до слез и истерики. Особенно задевают меня намеки на мой лишний вес, возникший в процессе бросания. Тогда я еще больше начинаю есть и загоняю проблему вглубь, жалею себя, злюсь на себя и как правило на этой почве закуривала. Так же могла впасть в депрессию, с апатией и упадком сил из за обострения хронических заболеваний в процессе отказа. Это и скачки давления, и учащение сердцебиения, панические атаки, ломота в мышцах и суставах, обострение межпозвоночных грыж, когда уже невозможно терпеть все эти боли, я закуривала. Повлиять на срыв мог и алкоголь, особенно приличные его количества.

2. Что я буду делать, если подобные ситуации повторяться?
В моем случае могут помочь успокоительные средства, при очень сильных накатах "Табекс", в крайнем случае посещения психолога и психиатра. Посещение врачей, невролога, кардиолога. И полный или почти полный отказ от алкоголя. Боюсь, что по другому никак.

 

[-амид]

Срывов на самом деле у меня небыло
Как принял решение не курить, так и иду потихоньку вперед.
Был полусрыв - с алкоголем. Мне сложно анализировать ситуацию, почему я попросил сигарету, зачем она мне нужна была, и закурил бы я если бы мне ее дали. Курить вроде не очень то хотелось. И если бы закурил, то все радости типа тошноты на меня бы навалились. Как избежать - не знаю.
Сильный достаточно стресс не так давно я выдержал. Честно говоря, мыслей курить во время стресса не было. То есть организм сказал мне - "может покурим", так, полушепотом. Я от него привычно отмахнулся и все прошло.
Я могу теоретически представить ситуацию, когда мне захочется сделать себе плохо. Наказать себя за какие-то проступки, за какую-то настоящую или выдуманную вину. И тогда сигарета для меня может стать именно тем самым наказанием. И облегчением.
Избежать такой ситуации? Тут начинается голое теоретизирование без достоверных фактов, а рассуждать о сферическом коне в вакууме не особо охота.

 

[Agnita]

1) мешало оставаться некурящим, что привыкла успокаиваться посредством сигареты.
2) чтобы избежать этого, валерьянка, йога, плюс больше музыки

 

[Alisa22]

Так серьезно,как в этот раз,я не подходила к вопросу бросания. Пробовала бросать один раз, но при первом же стрессе закурила. Не было особых мотиваций. Сейчас у меня много мотиваций. И во время наката я о них вспоминаю. А еще я прокручиваю время вперёд,представляя,что сорвалась и дохожу до того момента,когда хочу снова бросить) Это помогает,мне жаль проделанный путь,чтобы начинать все сначала

 

[Ольга К.]

1.Прошлые срывы были из-за недостаточной мотивации. Например, когда я была беременна, то сразу бросала курить, так как хотела родить здоровое потомство. Затем же, начинала вновь курить и когда пыталась вновь бросить, то желание курить было сильнее, чем те неудобства, которые надо было пережить, то есть ломку. Поэтому думала, что в этот раз еще покурю немного, а вот в следующий брошу обязательно, так как буду готовиться.

2.В этот раз, когда я решила бросить курить, то была сильна мотивация – я уже накурила приличный стаж и в плане здоровья стала себя плохо чувствовать. Поэтому изучила вопрос, купила табекс и с первого дня приема бросила курить. Кроме психологических сеансов видео, я стараюсь избегать сейчас алкоголя, чтобы не потерять контроль, не нахожусь в компании курильщиков, а друзей предупредила, что бросила и попросила передо мной не курить. Когда появляются накаты, то начинаю глубоко дышать, стараюсь отвлечься, убеждаю себя, что, если даже закурю, то лишь усугублю свое положение со здоровьем. Лучше мне не станет, потеряю уважение к себе, все придется начинать сначала, а пройдено уже более 100 дней не курения. Да и желание закурить появляется все реже, а это вдохновляет.

 

[Константин69]

Причины срывов:
Я не верил себе(!?! бросил!?!???) ..... не курю 3 месяца. Это был сентябрь-декабрь 17. Достаточно было информации для того что бы перестать употреблять никотин. Но это на морально волевых. При каждой мысли отдаленно связанной с сигами, начинал крутить (повторять) в голове пять предложений из Карра это тэги: ничего не теряю, правильное решение, пожелеть курильщика, отвыкание организма, не сущ. 1 сигареты. Но этого не хвалило, чтоб оставаться не курящим., потому что это было одно решение на все случаи, и пользовался только им. Сайт забросил неделе на 3 понял что могу не курить и перестал отмечаться у меня же уникум средство. Я не изменил свой ритм и образ жизни. Все работало до тех пор пока не прошла дата 3 месяца. Я понял что "БОРОТьСЯ" нужно при каждом накате( мысли) всю жизнь, от этого чувствовал себя не комфортно. Решил попробовать бросил или нет......
Не хватило мне для не курения:
- #4,#6, подсознательно#8,#10.
- Информации о триггерах, подготовки
- Спонтанные оценки после какого то времени не курения.
Было достаточно # 1#2#3#5#7#9
Что могу добавить :
Подготовка к триггерам и к спонтанным оценкам ситуации.
Бросание не самоцель, Цель здоровая пенсия
Себе выбрал варианты реагирования на триггеры:
обычная жвачка, список ради чего все в голове( выучил), глубокая дыхательная гимнастика, зеленый чай и тегги из карра, раз уж выучил, и на крайний случай перенос срыва на "завтра" для меня это значит-вернемся к этому вопросу когда остыну.
Обязательно буду практиковать при накате "остыть"вопросы" для своей башки.
– Что происходит в действительности?
– Что из этого по-настоящему важно?
– Как я могу этим воспользоваться?
– Что я могу изменить в данной ситуации?
Спасибо.

 

[Женя 123]

Собственно как. Серьезной успешной попыткой(больше двух суток), была прошлогодняя. Она же и единственная. Я не курил с октября по март. Раскурился так. Нас выгнали работать на выходных. В субботу вечером я выехал на работу в районе 17.00. Этот факт меня альтернативно радовал. Сильно. Субботним вечером мы прозанимались всякой фигней. Потому что работать тяжелая и отвественная должна была начаться в воскресенье с утра. Конкретно в 4.00 нас подняли, построили и начали инструктировать. Примерно к 7.00, прсле бессонной ночи все мои коллеги курили как один со зверской силой. Воскресенье закончилось в районе полуночи, а в понедельник выходной никому не дали. Собственно в районе 7.00 утра я и стрельнул сижку. Думаю я потерял контроль на фоне стресса. Потом как по накатанной... Что можно сделать, чтобы не сорваться? Косить от выходов в выходной на работу? Менять коллег? Может таскать с собой глицин. На всякий случай. Если что жрать одну таблетку за другой...

 

[GVenera]

1. Первый срыв- молода очень была, нервничала по любви)) Надо было подруге тверже мне сказать - нет и выкинуть СИГИ.
Второй раз - после окончания кормления грудью. Быт домашний, болезнь кота- меня очень колбасило(( Знание этой всей информации на этом форуме - меня б остановило, думаю. И попробовала б точно НЗТ.
Летом 2018- две недели, потом( это сейчас уже знаю) Были накаты обыкновенные, не устояла.. Остановил б ваш форум и вся информация, НТЗ наконец б пробовала.
2. Если бы сорвалась-
а. Нтз- пора уже знать, как они действуют! Не пробовала никогда.
б. Конфеты, орешки- пожевать.
в. Дневники, свои записи перечитывать, форум. Свои мучения вспомнить, труд.
г. Близкие, выговориться, разобраться, почему срыв, успокоиться.
Благодарю за все вопросы- самокопалки в себе)))

 

[Дмитрий Майер]

Срывы нескольких типов:
1) сентиментальность: воспоминания о каких то периодах жизни, чувство одиночества. Не хватало тепла.
Лучше всего заменить пробежкой.
2) рабочие ситуации - негативные. Всплеск эмоций, гнев, обида и ТД. Не хватало спокойствия, сесть остановиться и подумать, следовала незамедлительная реакция, вместе с ней закуривал.
Отключить источники воздействия на некоторое время, глубоко подышать, выпить чай, решить что закурю после решения возникшей ситуации.
3) рабочая ситуация - позитивная. Находятся дополнительные пути, мозг начинает быстро работать рисуются схемы и хочется покурить чтобы обдумать их.
Остановиться. Подумать что все лучше делать без сигареты, мозг работает эффективнее. Бег. Понимание ситуации.

 

[Тулыс]

1. Курение в юности было признаком крутости. Так где-то на подсознании это и сидело долгие годы. Первый раз отказалась от сигарет в период беременности и кормления. Но выйдя на работу, буквально через 2 месяца закурила, чтобы вернуть себе крутой и независимый вид (аха-ха-ха). Практически все окружающие курили, т.е. это было нормой для моих ровесников, как чаю попить. Следующие раз это были сильнейшие стрессы.
2. В данное время для меня курить это не круто(ха-ха) Стараюсь представлять как я буду "благоухать" ; как мне будет стыдно за слабость. В последний срыв одна некурящая женщина, находясь рядом со мной произнесла "как-то пахнет...старым прокуренным бомжом." Очень меня это поразило и задело.

 

[Раухенкинд]

Срывы были. После 3х месяцев и 9ти месяцев. Оба раза алкоголь. Причина - сам оставил себе лазейку (может даже на подсознательном уровне). Типа раз пошла такая пьянка - режь последний огурец.
Выход - не оставлять никотину никаких шансов. Ни при каких ситуациях. Постоянно себе об этом повторять.

 

[Ойген]

Тот список очень подходящий. Смеха и повода поржать мало. Только плакать Действительно:

1. Я постоянно напряжен. Это очевидно и для меня и для окружающих, мне часто об этом говорят и близкие, и посторонние люди. Как-то надо с этим бороться, или наоборот, забить на это.
2. Я оправдываю свое желание закурить стрессами, алкоголем и тд.
3. Я счастливый некурящий – эйфория! Она проходит в срок в зависимости от настроя. Примерно после окончательного завершения периода ломки 3-4 месяца. У меня ещё эйфория.
4. Я ищу «невредную» альтернативы курению. 2 недели меня не покидает мысль найти и попробовать безникотиновые травяные сигареты. Вчера заглянул в каждую аптеку и спросил. Слава богу, что их нигде не оказалось! Спасибо, @Sergey , что написал про это. Также лезли мысли о безникотиновый электронике. Понимаю, что это бред, так как раньше уже парил, поэтому сам отмел это сразу.
5. Я испытываю навязчивый интерес к теме курения . Конечно, иначе бы я не был на этом форуме. Уйти?
6. Я начинаю сомневаться в своих силах оставаться некурящих. Это непосредственно перед срывами.
7. Я пытаюсь навязывать отказ от курения остальным. Последнее время - меньше, и только на этом форуме.
8. Я становлюсь слишком убеждён в выздоровлении. Бывало, когда к 9 месяцам--году приходило чувство, что все, бросил уже по настоящему. Что теперь море по колено, и от одной точно уже ничего не будет.
9. Я слишком сильно реагирую настрессовые ситуации. Накручиваю.
10. У меня возникают соблазнительные мысли. Воспоминания ощущения кайфа первой затяжки.
11. Я начинаю сомневаться в своей зависимости, действительно ли она есть. На больших сроках некурения забываешь, как мучила раньше зависимость.
12. Я нерегулярно ем. Бывает. Голоду я отдам третье место для провокации срыва.
13. Я нерегулярно сплю. Основная причина для провокации срыва, так как вызывает разбитость. Второе место после алкоголя.
14. У меня есть периоды апатии. Отсутствие цели (ради которой не куришь) основной повод для срыва.
15. На меня находят периоды глубокой депрессии. Бывает. Все связано с отсутствием цели.
16. Я чувствую себя беспомощным и бессильным. Перед срывами да. Это усталость и перегруженность на работе. Мощный провокатор срыва. Где-то рядом с алкоголем, сном и голодом.
17. Я фантазирую о курении. Да только что представил, как будто затянулся, красочно так, со вкусом и смачно, со спазмом горла и сосудов, головокружение и кайфом.
18. Я прекратил посещать форум. Это в точку, чтобы он не мешал тебе сорваться)) было.
19. Меня захватывает одиночество, крушение надежд, злость. Бывало, в такие моменты пару раз срывался, когда с женой поругаюсь, на работе неприятности, недовольство собой и тп. Чтобы вмазаться вместе с алкоголем. Напиться и забыться.
20. Я убеждаю себя в том, что вылечился, и я больше никогда не закурю. Значит есть повод, раз убеждаю, значит подсознание мне говорит "закури опять"
21. 
    
22. Почему вы решили закурить? - В основном действительно сам "сознательно" решал это сделать, "разрешал" себе сорваться.
23. Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? - Мына. Новой Цели.
24. Чего было достаточно? - Не понял вопроса.
25. Что можно добавить, чтобы подобного не случилось? Цель, прожить до 100 лет. Дожить до свадьбы дочери, увидеть внуков, пожить на пенсии. Интереса к жизни добавить.
26. Что будете делать, если подобная ситуация повторится? - Лечиться. Если болезнь, недосып, голод, то есть и спать, принимать обезболивающее. Усталость на работе, раздражение - принимать успокоительные, больше спать. Ежедневно заниматься физкультурой, прогулки, зарядка, упражнения среди дня. Это даёт позитив мыслям и даёт больше шансов дожить до 100 лет.

 

[Саша Белый]

1)Основные причины моих прошлых срывов это, не честность перед самим собой, плохой сон, неприятное событие, Непреодолимое желание, мало информации о том что со мной происходит. Состояние гнева, обида. Не хватило терпения, мотивации, честности. Хватило с избытком желания избавится от зависимости. Добавить можно больше честности, больше информации о зависимости. 2)Чтобы в дальнейшем подобные ситуации не повторились, или смягчились, я буду действовать на опережение. Это, больше на форуме заниматься другими(помогать) чем собой, это поможет мне справится со своим эгоизмом. Что-то менять в своей жизни. Не пересыпать днем, чтоб высыпаться ночью. Никого не принуждать бросать. Всегда помнить для чего я бросил курить.

 

[Саша Белый]

1)Основные причины моих прошлых срывов это, не честность перед самим собой, плохой сон, неприятное событие, Непреодолимое желание, мало информации о том что со мной происходит. Состояние гнева, обида. Не хватило терпения, мотивации, честности. Хватило с избытком желания избавится от зависимости. Добавить можно больше честности, больше информации о зависимости. 2)Чтобы в дальнейшем подобные ситуации не повторились, или смягчились, я буду действовать на опережение. Это, больше на форуме заниматься другими(помогать) чем собой, это поможет мне справится со своим эгоизмом. Что-то менять в своей жизни. Не пересыпать днем, чтоб высыпаться ночью. Никого не принуждать бросать. Всегда помнить для чего я бросил курить.