На ютубе видео есть. Но я для себя так и нашла подходящего.
Суть. Вдыхаешь- выдыхаешь раз 5-6.
Последний вдох втягиваешь живот в себя под ребра, максимально на сколько сможешь, как бы почувствовать надо, что внутри как пылесос воздух затягивает.
А дальше начинается самое интересное ???
Этот воздух надо гонять вверх вниз плавно по кругу, можно вниз вверх. Невозможно сложно и то и другое)))