Спасибо большое
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
#Некурим Без никотина
- Автор темы Anat
- Дата начала
Спасибо большоеВау, красотка , поздравляю)
Давно не писала в дневнике, на то он и дневник, чтоб что-то писать, а напишу сегодня про гнев!
Ох уж эти стадии принятия:
Я где-то там.
Прочитала: в противовес гневу нужно ставить ценности. Ценность - это жить в гармонии с тем, что для тебя важнее всего. Ценности определяют направление в жизни, это внутренний компас. Ценность - это не цель. Цель можно достичь, а ценность - это путь быть верным своим убеждениям, добродетелям, это не точка назначения!
Гнев не ведет к
чуткости, смелости, гибкости, независимости, доброте, силе.(Ценностей много, написала как пример
).
И можно противовес поставить МИР - что ведёт к, что нужно сделать для чуткости, смелости, гибкости, независимости, доброте, силе.
Убрать гнев: расслабление, как то
дыхание; прогрессирующая мышечная релаксация; концентрация "здесь и сейчас"; написать письмо; физическая активность; творчество; медитация; всякие спа для себя; смех сильнее гнева!
И да- не курю! Это радует накатов нет, вроде 
, проскакивает мысль - а вот тут бы покурила, но нет и это здорово!
Ох уж эти стадии принятия:
Я где-то там.
Прочитала: в противовес гневу нужно ставить ценности. Ценность - это жить в гармонии с тем, что для тебя важнее всего. Ценности определяют направление в жизни, это внутренний компас. Ценность - это не цель. Цель можно достичь, а ценность - это путь быть верным своим убеждениям, добродетелям, это не точка назначения!
Гнев не ведет к
чуткости, смелости, гибкости, независимости, доброте, силе.(Ценностей много, написала как пример).И можно противовес поставить МИР - что ведёт к, что нужно сделать для чуткости, смелости, гибкости, независимости, доброте, силе.
Убрать гнев: расслабление, как то
дыхание; прогрессирующая мышечная релаксация; концентрация "здесь и сейчас"; написать письмо; физическая активность; творчество; медитация; всякие спа для себя; смех сильнее гнева!И да- не курю! Это радует
накатов нет, вроде , проскакивает мысль - а вот тут бы покурила, но нет и это здорово!
Эх зимняя тоска, депрессия, хотя на календаре весна, а за окном снежная пурга.
Что сделать:
1. Увеличить освещение;
2. Хоть какая-то физическая активность;
3. Исключить алкоголь и никотиносодержащие средства;
4. Мысли позитивно, да да! Юрий Никулин сказал: " А если кто-то просто улыбнется, мне и это будет радостно сознавать. Потому что даже после небольшой улыбки в организме обязательно дохнет один маленький микроб."
5. Учиться отпускать проблемы, как пример - написать на бумаге, потом порвать, сжечь;
6. Не ждать плохого, сосредотачиваться на положительных моментах настоящего - список благодарности, планировать позитивные дела;
7. Самооценка позитивная в реальном свете, избегать излишне негативной самооценки;
8. Почувствуй, что тебя любят;
9. Вера в себя - лучше быть убежденным в том, что ты можешь выдержать неудобства и изменить жизнь к лучшему, чем хандрить;
10. Ассертивный стиль поведения - замечать и удовлетворять свои потребности уместным образом, отстаивать свои интересы с чувством такта, без агрессии постоять за себя;
11. Социальные связи - хорошие манеры, вежливость, тактичность, дружелюбие, порядочность;
12. Спрашивай и слушай;
13. Взгляд со стороны, метапозиция;
14. Не зацикливайся на себе, поддержка, помощь другим;
15. Питание, витамины - соблюдать принципы здорового питания;
16. Творчество.
Что сделать:
1. Увеличить освещение;
2. Хоть какая-то физическая активность;
3. Исключить алкоголь и никотиносодержащие средства;
4. Мысли позитивно, да да! Юрий Никулин сказал: " А если кто-то просто улыбнется, мне и это будет радостно сознавать. Потому что даже после небольшой улыбки в организме обязательно дохнет один маленький микроб."
5. Учиться отпускать проблемы, как пример - написать на бумаге, потом порвать, сжечь;
6. Не ждать плохого, сосредотачиваться на положительных моментах настоящего - список благодарности, планировать позитивные дела;
7. Самооценка позитивная в реальном свете, избегать излишне негативной самооценки;
8. Почувствуй, что тебя любят;
9. Вера в себя - лучше быть убежденным в том, что ты можешь выдержать неудобства и изменить жизнь к лучшему, чем хандрить;
10. Ассертивный стиль поведения - замечать и удовлетворять свои потребности уместным образом, отстаивать свои интересы с чувством такта, без агрессии постоять за себя;
11. Социальные связи - хорошие манеры, вежливость, тактичность, дружелюбие, порядочность;
12. Спрашивай и слушай;
13. Взгляд со стороны, метапозиция;
14. Не зацикливайся на себе, поддержка, помощь другим;
15. Питание, витамины - соблюдать принципы здорового питания;
16. Творчество.
Последнее редактирование:
Закончился замечательный марафон по питанию, ну ещё он будет.
Устала от зимы и расслабилась в отпуске уже жесть как... Вечернее и ночное обжорство, это плохо, вредно, потом неприятно, тяжесть в животе, нужно возвращать режим дня! Сегодня я на разгрузке! И нашла в сети информацию:
Психогенное переедание — расстройство пищевого поведения, проявляющееся бесконтрольным поглощением большого количества пищи на фоне стресса.
Основные симптомы:
•Поглощение большого количества пищи при отсутствии чувства голода.
•Приступ обжорства, который может продолжаться около двух часов.
•Ощущение переполненного желудка, чувство вины, стыда и отвращения к себе.
•Регулярный приём больших количеств пищи, провоцирующий набор веса.
Возможные причины:
•генетическая предрасположенность;
•острый или хронический стресс;
•неконтролируемый голод, соблюдение строгих диета в течение продолжительного периода времени;
•неудовлетворенность собственным телом;
•эмоциональная нестабильность;
•наличие эндокринных заболеваний,;
•депрессивные расстройства;
•послеоперационное восстановление.
Причины возникновения расстройства:
Биологические: наследственная склонность к избыточному весу, перееданию.
Психологические: неумение справиться с отрицательными эмоциями, вызванными внутренними конфликтами, внешними стрессовыми обстоятельствами.
Социальные: влияние внешней среды на пищевое поведение человека: давление со стороны родителей, друзей, общества по поводу веса, внешности, нерегулярный, неправильный режим питания, доступность определённых продуктов, отсутствие физической активности, подражание поведению других людей, страдающих от переедания.
Виды
лёгкое;
средней тяжести;
тяжёлое;
крайне тяжёлое.
Осложнения компульсивного (психогенного) переедания могут включать следующие:
•нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы (инфаркт, гипертония),
•эндокринные патологии,
•апноэ и нарушение сна,
•болезни ЖКТ.
Для профилактики компульсивного переедания рекомендуется:
Гулять на свежем воздухе. Физические нагрузки помогают справляться со стрессом и способствуют выработке гормонов, которые улучшают самочувствие.
Выработать здоровый режим сна. При нарушенном режиме сна организм начинает вырабатывать больше гормонов, которые отвечают за аппетит, поэтому необходимо ложиться спать вовремя, чтобы на следующий день не было приступа переедания.
Заняться любимым делом. Это поможет перенаправить фокус внимания с пищи. Главное, чтобы занятие приносило чувство удовлетворения.
Контролировать собственные мысли. Можно записывать их в блокнот или в заметки телефона, чтобы отслеживать эмоции и чувства. Это поможет отлавливать автоматические мысли, после которых хочется есть.
Устала от зимы и расслабилась в отпуске уже жесть как... Вечернее и ночное обжорство, это плохо, вредно, потом неприятно, тяжесть в животе, нужно возвращать режим дня! Сегодня я на разгрузке! И нашла в сети информацию:
Психогенное переедание — расстройство пищевого поведения, проявляющееся бесконтрольным поглощением большого количества пищи на фоне стресса.
Основные симптомы:
•Поглощение большого количества пищи при отсутствии чувства голода.
•Приступ обжорства, который может продолжаться около двух часов.
•Ощущение переполненного желудка, чувство вины, стыда и отвращения к себе.
•Регулярный приём больших количеств пищи, провоцирующий набор веса.
Возможные причины:
•генетическая предрасположенность;
•острый или хронический стресс;
•неконтролируемый голод, соблюдение строгих диета в течение продолжительного периода времени;
•неудовлетворенность собственным телом;
•эмоциональная нестабильность;
•наличие эндокринных заболеваний,;
•депрессивные расстройства;
•послеоперационное восстановление.
Причины возникновения расстройства:
Биологические: наследственная склонность к избыточному весу, перееданию.
Психологические: неумение справиться с отрицательными эмоциями, вызванными внутренними конфликтами, внешними стрессовыми обстоятельствами.
Социальные: влияние внешней среды на пищевое поведение человека: давление со стороны родителей, друзей, общества по поводу веса, внешности, нерегулярный, неправильный режим питания, доступность определённых продуктов, отсутствие физической активности, подражание поведению других людей, страдающих от переедания.
Виды
лёгкое;
средней тяжести;
тяжёлое;
крайне тяжёлое.
Осложнения компульсивного (психогенного) переедания могут включать следующие:
•нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы (инфаркт, гипертония),
•эндокринные патологии,
•апноэ и нарушение сна,
•болезни ЖКТ.
Для профилактики компульсивного переедания рекомендуется:
Гулять на свежем воздухе. Физические нагрузки помогают справляться со стрессом и способствуют выработке гормонов, которые улучшают самочувствие.
Выработать здоровый режим сна. При нарушенном режиме сна организм начинает вырабатывать больше гормонов, которые отвечают за аппетит, поэтому необходимо ложиться спать вовремя, чтобы на следующий день не было приступа переедания.
Заняться любимым делом. Это поможет перенаправить фокус внимания с пищи. Главное, чтобы занятие приносило чувство удовлетворения.
Контролировать собственные мысли. Можно записывать их в блокнот или в заметки телефона, чтобы отслеживать эмоции и чувства. Это поможет отлавливать автоматические мысли, после которых хочется есть.
*Сергеич*
НИ СЫ
- Сообщения
- 148.373
- Реакции
- 153.970
Улыбаюсь тебе!
*Сергеич*
НИ СЫ
- Сообщения
- 148.373
- Реакции
- 153.970
*Сергеич*
НИ СЫ
- Сообщения
- 148.373
- Реакции
- 153.970
Спасибо большое
Анна, дорогая, я тебе желаю
Ярких красок, счастья, вечной красоты.
Смеха и улыбок, и не знать ошибок,
Грусти и печали на жизненном пути.
Пусть в твой день рожденья все сойдутся звезды,
Сбудутся заветные желанья и мечты.
Пусть глаза не знают, что такое слезы.
И всегда сияют от счастья и любви.
Пожелать хочу я крепкого здоровья,
И дороги ровной без преград.
Будь окружена вниманием и любовью,
Пусть невзгоды мимо пролетят.
С днем рождения, Анечка!
Желаю всегда быть такой искренней, лучезарной, амбициозной, неутомимой, позитивной, улыбчивой и доброй.
Анюта, в твой день я желаю тебе прекрасной жизни без минут печали. Пусть небо помогает во всех идеях и задумках, во всех стремлениях и желаниях.
Пусть каждый миг дарит твоему сердцу волшебство, восторг и радость!
Желаю тебе много новых достижений, достатка, романтики, любви и счастливого блеска в глазах!
Пускай все то, о чем ты давно мечтала, осуществится в этот день рождения!
Твой пушистый друг)
Зая
