Всем доброго времени суток! 
Как и многие мои соратники по делу отказа от курения, остро взволнована вопросом: как бы не превратиться в существо с грацией и формами колобка?
Отягчающие обстоятельства:
- я вообще люблю покушать и кушаю часто (хоть и понемногу), раз в час слопаю какой-нибудь бутербродик и спокойна;
- диеты и вообще всякое ограничение в пище мне не подходит - я зверею ну и реально ощущаю как ТОРМОЗИТ (в буквальном смысле!) мозг, урчит желудок, сил нет таскать ноги...
- кашки, овощи, йогурты и обезжиренные творожки - тоже мимо, если я не съем нормальный кусок мяса, то хоть каша кастрюлями, хоть салаты - это не поможет;
- сильная привычка "заедать никотин" тоже имеет место быть (пусть и в скрытом виде - такая тяга что-то сжевать или погрызть)...
Резонный вопрос - раз я такая капризуля, то ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Ответ нашелся только один - заниматься спортом.
Гуляя по просторам интернетов, наткнулась на фитнес-программы от голливудских тренеров (Джиллиан Майклз и Шон Ти). Отмечу, что я в принципе не толстая, но худое тело, скажем так, далеко от идеала (мышцы слабенькие, да и целлюлит показал свою уродливую голову... короче говоря, есть над чем работать, хотя вес 46 кг при росте 162 см - вполне нормальный, после отказа от курения поправилась - 50,7).
Начинала я с программы "Body Shred" от Джиллиан Майклз. Предложенную 60-дневную программу я отпрыгала только до середины (для тех, кто уже знаком с тренировками Джиллиан, она будет довольно однообразной)). Далее перешла на "Insanity" от Шона Ти. В обоих случаях эффект налицо. Смотрим:
- начало занятий: ОТ 78см, ОБ 93 см, ОГ 82 см. Вес был 50,7 кг.
- 02.04: ОТ 72 см, ОБ 88 см, ОГ 79 см. Вес 49 кг (уходит медленно, но фигура заметно подтягивается, мышцы ведь тяжелее жира).
- 22.04: ОТ 67 см, ОБ 88 см. Вес колеблется в пределах 49 кг (я впервые в жизни увидела НА СЕБЕ начинающиеся кубики пресса!)
- 09.05: ОТ 67, ОБ 85 см.
Собственно, сейчас я завершаю четвертую неделю с Шоном Ти (первая часть программы), потом неделя восстановления и второй месяц. Последствия:
- после первой же кардиотренировки хочется проклясть себя и курево, которое отучило легкие от нормальной работы (кстати, после занятий реально становится легче дышать);
- мысль о сигарете тут же пропадает из-за паники (ибо задохнешься на кардио);
- довольно быстро исчез кашель, который поначалу усилился (спустя пару-тройку дней отказа от сигарет);
- почему-то аппетит падает (может, потому что организм, зная о нагрузках, сам старается не наедаться);
- высыпаешься как младенец и восстанавливается ритм (особенно важно, если после отказа от никотина началась бессонница - как у меня. После нагрузки, видимо, организм сам дает команду "баиньки" в нужное время, и спится прекрасно!);
- на каком-то моменте, стирая вымокшую насквозь майку после занятий, получаешь реальный КАЙФ от того, что пройден новый день программы (по сравнению с этим куцая никотиновая псевдо-эйфория вызывает только жалость);
- подтянутые ножки и попа привлекают внимание быстрее и "качественнее", чем сигарета
Ребятки, истина избитая, банальная донельзя и, может, неоригинальна, но - физуха реально работает! Сразу скажу, диет никаких не придерживаюсь особо, ем когда захочется, спортпит не потребляю, про хлеб, картошку и вермишель даже не пыталась забывать В общем, обычное меню среднестатистического человека (никакой экзотики типа диетических яиц молодого бабуина или суперпафосных сыров не употребляю))). Если кого-то вдохновят цифры и общий результат - буду только рада
Как и многие мои соратники по делу отказа от курения, остро взволнована вопросом: как бы не превратиться в существо с грацией и формами колобка?
Отягчающие обстоятельства:
- я вообще люблю покушать и кушаю часто (хоть и понемногу), раз в час слопаю какой-нибудь бутербродик и спокойна;
- диеты и вообще всякое ограничение в пище мне не подходит - я зверею
ну и реально ощущаю как ТОРМОЗИТ (в буквальном смысле!) мозг, урчит желудок, сил нет таскать ноги...- кашки, овощи, йогурты и обезжиренные творожки - тоже мимо, если я не съем нормальный кусок мяса, то хоть каша кастрюлями, хоть салаты - это не поможет;
- сильная привычка "заедать никотин" тоже имеет место быть (пусть и в скрытом виде - такая тяга что-то сжевать или погрызть)...
Резонный вопрос - раз я такая капризуля, то ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Ответ нашелся только один - заниматься спортом.
Гуляя по просторам интернетов, наткнулась на фитнес-программы от голливудских тренеров (Джиллиан Майклз и Шон Ти). Отмечу, что я в принципе не толстая, но худое тело, скажем так, далеко от идеала (мышцы слабенькие, да и целлюлит показал свою уродливую голову... короче говоря, есть над чем работать, хотя вес 46 кг при росте 162 см - вполне нормальный, после отказа от курения поправилась - 50,7).
Начинала я с программы "Body Shred" от Джиллиан Майклз. Предложенную 60-дневную программу я отпрыгала только до середины (для тех, кто уже знаком с тренировками Джиллиан, она будет довольно однообразной)). Далее перешла на "Insanity" от Шона Ти. В обоих случаях эффект налицо. Смотрим:
- начало занятий: ОТ 78см, ОБ 93 см, ОГ 82 см. Вес был 50,7 кг.
- 02.04: ОТ 72 см, ОБ 88 см, ОГ 79 см. Вес 49 кг (уходит медленно, но фигура заметно подтягивается, мышцы ведь тяжелее жира).
- 22.04: ОТ 67 см, ОБ 88 см. Вес колеблется в пределах 49 кг (я впервые в жизни увидела НА СЕБЕ начинающиеся кубики пресса!)
- 09.05: ОТ 67, ОБ 85 см.
Собственно, сейчас я завершаю четвертую неделю с Шоном Ти (первая часть программы), потом неделя восстановления и второй месяц. Последствия:
- после первой же кардиотренировки хочется проклясть себя и курево, которое отучило легкие от нормальной работы (кстати, после занятий реально становится легче дышать);
- мысль о сигарете тут же пропадает из-за паники (ибо задохнешься на кардио);
- довольно быстро исчез кашель, который поначалу усилился (спустя пару-тройку дней отказа от сигарет);
- почему-то аппетит падает (может, потому что организм, зная о нагрузках, сам старается не наедаться);
- высыпаешься как младенец и восстанавливается ритм (особенно важно, если после отказа от никотина началась бессонница - как у меня. После нагрузки, видимо, организм сам дает команду "баиньки" в нужное время, и спится прекрасно!);
- на каком-то моменте, стирая вымокшую насквозь майку после занятий, получаешь реальный КАЙФ от того, что пройден новый день программы (по сравнению с этим куцая никотиновая псевдо-эйфория вызывает только жалость);
- подтянутые ножки и попа привлекают внимание быстрее и "качественнее", чем сигарета
Ребятки, истина избитая, банальная донельзя и, может, неоригинальна, но - физуха реально работает! Сразу скажу, диет никаких не придерживаюсь особо, ем когда захочется, спортпит не потребляю, про хлеб, картошку и вермишель даже не пыталась забывать
В общем, обычное меню среднестатистического человека (никакой экзотики типа диетических яиц молодого бабуина или суперпафосных сыров не употребляю))). Если кого-то вдохновят цифры и общий результат - буду только рада
Последнее редактирование:
Уж сколько занимаюсь, а все равно - подтянуться как не могла ни разу, так и не не могу. Какие можно поделать упражнения на укрепление рук?
