Бросил, но тянет курить.

[nachtigal]

ок. Спасибо.

Как себя чувствуешь?

 

[nachtigal]

Голова не болит?

 

[nachtigal]

Мне душ помогает. Я представляю что вода смывает негатив.попробуй

 

[Пуся!]

Согласен. Я одевал Асиксы и на пробежку. Но это не всегда катит. Куда он щас зимой и ночью хотя я и зимой и ночью бегал ? )))
Вообще к накатам нужно быть готовым. Многим помогает чай с имбирем (сам пробовал)
А так - да ! Пить воду.

Все методы хороши, главное не курить
А вообще я просто общалась здесь и вроде помогало. Главное не молчать

 

[Любавa]

Привет! Не кури! Пройдет накат, не будет тянуть и ты будешь доволен что не сорвался! Поколоти подушку, съешь что нибудь вкусное, упади- отожмись, сколько силы есть.
Как ты?

 

[NataEl]

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:

1. Delay - отложить закуривание
2. Distract - отвлечь себя чем-то
3. Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
4. Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
5. Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу

Методы, взятые из спецкурса Фахреева В.А.

1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине бросания курить (к примеру деньги)
2. Мочки ушей, сильно нажать, в ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о здоровье
3. Пробежка 100 метров, бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться
5. Метод А Т А К А

Лучшая защита – нападение!

Это прием не защита, а наоборот, нападение, АТАКА. Используется этот прием, когда тебе предлагают выпить или закурить, а также на пришедшую на ум мысль о спиртном. Пришедшей мысли или на предложение выпить ты можешь ответить заранее подготовленной фразой: «Ты что хочешь, чтобы я свою жизнь на помойке закончил/а?» Или в зависимости от ситуации более мягко: «Ты же знаешь, что мне пить нельзя, а я считаю тебя своим другом/подругой…»

Подробней об этом можно узнать из фрагмента спецкурса (17 минут)
Устройство привычки и приёмы борьбы с негативной мыслью

 

[Пуся!]

Ринат, ты не молчи! Скажи хоть что-нибудь, а то мы тут стараемся))))
Или ты убежал на пробежку, или в душ, или приседаешь?))))

 

[nachtigal]

Ринат, Мы все с тобой. Ты не один со своим накатом.я в тебя верю

 

[Коко Брайс]

Накаты тоже заканчиваются ! Они ж не вечны ! Я спать.
Ринат коты не курят и ты не кури ! )))

 

[Пуся!]

Ринат, держись!
Уйду спать, а завтра проверю как все прошло!

 

[NataEl]

Ринат? Пиши - как состояние

 

[nachtigal]

Ты пиши пожалуйста

 

[nachtigal]

 

[nachtigal]

Взбодрись!

 

[Ринат Шабаев]

Да мне не до пробежек. Я на работе. Терплю сижу. Жесть как курить охота. Остается терпеть.

 

[nachtigal]

Тебе понравилась наша вампирская вечеринка?

 

[Ринат Шабаев]

не знаю что это)

 

[nachtigal]

Да мне не до пробежек. Я на работе. Терплю сижу. Жесть как курить охота. Остается терпеть.

После работы купи что то успокаивающее.

 

[nachtigal]

не знаю что это)

Я тебя у нас в команде видела

 

[NataEl]

Да мне не до пробежек. Я на работе. Терплю сижу. Жесть как курить охота. Остается терпеть.

Мочки ушей помни - очень помогает, а самое главное - накат скоро пройдет.