28 Экспресс "Скинем Лишнее-5"

[Llamaslayer]

А сегодня профилонила Проспала, да еще и встала с противным таким настроением...

 

[Каракатица]

Добрый вечер, пассажиры Экспресса-5:
@@@Nadin@@, @Алина_Раева, @Вовочка , @ВонючаяКурилкаБросает, @Гали, @ЕкатеринаИ, @Елизавета Бизенкова, @ЗаНаВик73, @Каракатица, @Кити, @Лисятина, @Любавa, @Наталия~ Наталия, @Almira Pupira, @Ann_FoXy, @Fkoy, @Jed Cooper, @KatyaCOSTER-WALDAU, @Kleono, @Larusik, @Lerochka_Lerochka, @Lihacheva, @Llamaslayer, @Madeira, @Nadezhda1984, @Olga 22, @Olga Shmojlova, @Ooooole4ka, @sinorita, @Skarlet, @smurfik, @Tanzi, @Varvara_79, @xomo .

Задания второй недели:
Задание #3
Вспомогательное задание:

Напишите список любых любимых вами овощей и фруктов. С этого момента вы должны стараться регулярно пополнять свои запасы овощефруктов, таким образом, чтобы их было не менее пяти видов.

Основное задание:

В течении дня необходимо съесть как минимум пять порций фруктов и овощей. Для кого это не составит проблем - 7 порций. (1 порция составляет 80-100 грамм)

Каждый отдельный вид овощей и фруктов можно засчитать только в качестве одной порции, сколько бы вы их ни съели. Это значит, что - 5 яблок, полкило спаржи или порция овощного (фруктового) салата засчитываются только как одна порция.

Приятного аппетита!

Задание #4
Ходьба - не менее 40 мин.

Ходьба является самым простым и в то же время самым эффективным методом сжигания жира.

Но у этого задания цель не только сбросить лишний вес, но и разгрузить свои мозги от повседневной суеты.

Поэтому, никого "за компанию" брать не надо, старайтесь не совмещать ходьбу и поход в магазин. Вы должны побыть наедине с собою.

Плохая погода - не повод оставаться дома. Оденьтесь так, чтобы ни дождь, ни ветер, ни жажда не помешали вам получить удовольствие от прогулки. Прихватите с собой бутылочку воды, музыку в уши и вперёд к мечте!

Ходьба не должна вызывать у вас дискомфорта, отдышки, но и расслабляться не стоит. Вы должны прийти домой слегка уставшими, но не измождёнными.

Спойлер: Как есть больше фруктов и овощей

1. Наскучившие или перезревшие фрукты поместите в блендер и сделайте вкусный смузи.
2. Добавьте свежие фрукты и ягоды к зерновым хлопьям, мюсли или овсянке на завтрак.
3. В привычный бутерброд или сэндвич положите побольше свежих овощей.
4. Чтобы перекусить, возьмите свежий стеблевой сельдерей, морковь, цветную капусту и ешьте эти полезные овощи сырыми с сальсой, гуакамоле, натуральным йогуртом с травами или другими полезными соусами.
5. Имеющиеся дома овощи нарежьте на средние куски, отварите в крепком бульоне со специями и пюрируйте в блендере. Подавайте суп-пюре с ложкой сметаны или сливок, орехами, семечками или тостами из зернового хлеба.
6. Сделайте замороженные фруктовые леденцы, залив 100% сок с мякотью в специальные пластиковые формы и поместив их в морозилку на ночь. Вместо жирного мороженого, сделайте фрогурт или сорбет со свежими фруктами и ягодами.

Спойлер: Еще немного о ходьбе

Основными правилами жиросжигающей ходьбы являются:

1)продолжительность (не менее 40 минут)

2)пульсовой коридор (120-140 ударов в минуту)

3)наличие большого количества кислорода


Во время ходьбы наш организм использует энергию. В первую очередь он расходует энергию от еды, далее идёт в ход мышечный гликоген и уж потом только жир. Поэтому ходьбой желательно заниматься натощак.

 

[Lihacheva]

Нифига себе сколько фруктов
А если это будет не 5 порций фрутов, а 4 овощей, а фруктов - 1, можно?

 

[Каракатица]

а 4 овоща, а фруктов - 1, можно?

Можно.

 

[Lihacheva]

Можно.

а еще я совсем забыла про отчеты

 

[@@Nadin@@]

Основное задание:

В течении дня необходимо съесть как минимум пять порций фруктов и овощей. Для кого это не составит проблем - 7 порций. (1 порция составляет 80-100 грамм)

Каждый отдельный вид овощей и фруктов можно засчитать только в качестве одной порции, сколько бы вы их ни съели. Это значит, что - 5 яблок, полкило спаржи или порция овощного (фруктового) салата засчитываются только как одна порция.

Приятного аппетита!

Поясните пожалуйста, в течении дня нельзя есть ничего, кроме фруктов и овощей? или же едим все привычное и плюс 5-7 порций фруктов и овощей?

 

[@@Nadin@@]

Еще вопросик-можно к примеру сделать фруктовый салатик из нескольких видом фруктов и есть его в течении дня, к примеру 3 порции? И сделать овощной салатик и так же в течении дня есть 2 порции?

Можно вообще перемешивать овощи (фрукты) или нужно есть их отдельно друг от друга?

 

[@@Nadin@@]

5 порций нужно распределить на весь день? или можно за раз скушать 2 порции (140-200 гр)?

 

[Каракатица]

а еще я совсем забыла про отчеты

Подсчитывать количество отчётов за первую неделю я буду в понедельник.

Поясните, пожалуйста, в течении дня нельзя есть ничего, кроме фруктов и овощей? или же едим все привычное и плюс 5-7 порций фруктов и овощей?

Едим привычное, если захотим.
Но 5 фруктов/овощей, когда едим, считаем и отчитываемся.

Еще вопросик-можно к примеру сделать фруктовый салатик из нескольких видом фруктов и есть его в течении дня, к примеру 3 порции? И сделать овощной салатик и так же в течении дня есть 2 порции?

5 порций нужно распределить на весь день? или можно за раз скушать 2 порции (140-200 гр)?

Всё таки 300 г салата (в котором по 100 г каждого фрукта или овоща из 3-х) - это много.

Можно вообще перемешивать овощи (фрукты) или нужно есть их отдельно друг от друга?

Салат - это 1 фрукт или овощ. Если отдельно ешь помидор и огурец, то это 2 овоща.

 

[@@Nadin@@]

Основное задание:

В течении дня необходимо съесть как минимум пять порций фруктов и овощей. Для кого это не составит проблем - 7 порций. (1 порция составляет 80-100 грамм)

Как это 1 порция это 240-300гр, если выше написано что 80-100гр?

 

[@@Nadin@@]

Ограничений по жидкостям пока нет? Пьем что хотим? чай... кофе.. соки... воду...

 

[@@Nadin@@]

Но 5 фруктов/овощей, когда едим, считаем и отчитываемся.

А нельзя вечером за раз отчитаться или нужно в течении дня отчитываться каждую съеденную порцию отчитываться?

 

[@@Nadin@@]

а если не влезет 5 порций овощей/фруктов в день? меньше то можно? или как..

 

[Каракатица]

Как это 1 порция это 240-300гр, если выше написано что 80-100гр?

Я ошиблась. 1 порция салата - 100 г. Я исправила ответ.
Задание дается для того, чтобы ввести в свой ежедневный рацион овощи и фрукты. Поэтому съесть салат, где по 100 г каждого фрукта или овоща неправильно.

 

[Каракатица]

Ограничений по жидкостям пока нет? Пьем что хотим? чай... кофе.. соки... воду...

нет

А нельзя вечером за раз отчитаться или нужно в течении дня отчитываться каждую съеденную порцию отчитываться?

отчитываться за 5 съеденных овощей/фруктов в день, т.е. выполнение или невыполнение задания.

а если не влезет 5 порций овощей/фруктов в день? меньше то можно? или как..

Значит ты не выполнишь задание в этот день))

 

[@@Nadin@@]

Значит ты не выполнишь задание в этот день))

Ага, лопни но съешь 5 порций овощей/фруктов в день иначе задание провалишь

 

[@@Nadin@@]

Каракатица, ты профессионал или любитель?

 

[Каракатица]

Участие в Экспрессе-5 абсолютно добровольное. За невыполнение заданий с проекта не отчисляют. Я не являюсь врачом-диетологом.

 

[Fkoy]

Ага, лопни но съешь 5 порций овощей/фруктов в день иначе задание провалишь

Надежда, но это всего 500 г пищи Мы же в день съедаем гораздо больше

 

[smurfik]

Каракатица, разве отчитываемся каждый день? Я думала раз в неделю...