Insanity и все, что с этим связано

[Denker]

Заниматься - правильно питаться - хорошо отдыхать.

Для конкретно заданной цели - просто "заниматься" мало.
Именно силовые высоко-интенсивные тренировки на базовых упражнениях: приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лёжа, а так же вертикальные и горизонтальные жимы и тяги в добавок. Естественно, если нет противопоказаний по здоровью серьёзных.
Правильно питаться - тоже для разных целей можно по разному. В данном случае - питание с профицитом калорий, т.е. уровень для поддержания веса + 500 ккал. Причём упор делать на пищу с высоким содержанием белка, если нужны именно мышцы, а не просто вес
Хорошо отдыхать - очень важно! Поэтому тренировки чаще трёх раз в неделю по часу-полтора - излишни. А вот спать нужно много и в охотку

 

[Sladost]

Denker, а я думала можно пирожные только лопать и бодифлексом заниматься)
А оказывается нужно делать базу и пихать в себя белок

 

[CoolS1en]

Для конкретно заданной цели - просто "заниматься" мало.
Именно силовые высоко-интенсивные тренировки на базовых упражнениях: приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лёжа, а так же вертикальные и горизонтальные жимы и тяги в добавок. Естественно, если нет противопоказаний по здоровью серьёзных.
Правильно питаться - тоже для разных целей можно по разному. В данном случае - питание с профицитом калорий, т.е. уровень для поддержания веса + 500 ккал. Причём упор делать на пищу с высоким содержанием белка, если нужны именно мышцы, а не просто вес
Хорошо отдыхать - очень важно! Поэтому тренировки чаще трёх раз в неделю по часу-полтора - излишни. А вот спать нужно много и в охотку

Вот то что спать нужно много, это конечно тяжело будет... а каким образом редкие тренировки влияют на рост мышечной массы? И по времени лучше меньше часа получается?

 

[Sladost]

а каким образом редкие тренировки влияют на рост мышечной массы?

Дают время им вырасти и набраться сил

 

[CoolS1en]

Дают время им вырасти и набраться сил

Мда, подход у меня ближе к сжиганию жира был... занимался через день Вот ведь, порой нужно даже меньше обычного стараться оказывается)))

 

[Sladost]

Мда, подход у меня ближе к сжиганию жира был... занимался через день Вот ведь, порой нужно даже меньше обычного стараться оказывается)))

Я бы не сказала, что это легко . При правильной тренировке тебе этого выше крыши будет. Да и тренировки делишь на разные группы мышц.

 

[Енот]

Insanity для меня как то тяжело,да и с моими болячками нельзя.Хорошая зарядка,пресс и турник.Вот чем занимаюсь,бросив курить.

 

[Chelovegg5]

А тут есть те, кто эту программу закончил?
Очень хочется узнать ваши результаты и как это отразилось на форме и т. п.