Авторский Я отказываюсь курить навсегда. Поехали!

[elina108]

@Inri, благодарю тебя!!!!!!!! Я не одна - с этим будет легче!
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[elina108]

Нашла в копилочке:

По совету кардиолога из Мюнхенского университета. Очень полезно во время отказа от курения причем начиная с первых дней заниматься спортом (лучше всего аэробные виды - ходьба, бег, плавание, гимнастика в бассейне, велоспорт). Минимум 3 раза в неделю по 45 минут. Объяснения:
- улучшение мотивации, вера в себя
- интенсивный спорт отвлекает от стресса и от мыслей покурить
- во время спорта увеличивается выброс эндорфинов (гормонов счастья) в кровь
- ну и вероятность растолстеть после отказа уменьшается.
- спорт ускоряет процессы регенерации в организме в особенности сосудистую систему.

Советы по борьбе с накатами:
- как можно больше пить (вода, чай, разбавленные соки) а вот от кофе и алкоголя лучше воздержаться, особенно если эти напитки ассоциируются с сигаретами (опять же ускоряются очистительные процессы в организме)
- не ешьте сладкого и жирного, лучше всего настрогать себе сырых овощей (морковка, огурчик, редиска, кольраби, перчик сладкий) и их жевать. Не пропускайте приемы пищи (а то вечером нападет жор и сметете весь холодильник).
- как можно больше движений. Сейчас как раз время начинать что-то новое, запишитесь в танцевальную группу, найдите себе подружку/друга (не курящего) с которым будете бегать по парку, в бассейн или вместе ходить в фитнес-клуб
- отвлекайтесь. Как только накатит, несколько раз глубоко вдохните и переключитесь на другую деятельность, главное не думать о том, как сейчас хочется покурить. Поговорите с коллегой, начните выполнять новое задание, распланируйте вечер и т.п.
- обязательно регулярно расслабляйтесь. Примите ванну, почитайте книгу, которую уже давно хотелось почитать, запишитесь на курс йоги, тай-ши или еще что-то на ваше усмотрение

Просто советы
- начните вести журнал достижений. В него пишете, что такого хорошего сегодня за день произошло. Начинаете с фразы - какая (какой) я сегодня молодец. За каждый день должно быть минимум 3 записи

- Чтобы не поправится. Человек, бросивший курить поправляется по нескольким причинам:
1. никотин ускоряет обмен веществ, при его отсутствии соответственно обмен веществ замедляется (перерабатывается примерно на 200 - 250 калорий меньше чем во времена курения, соответственно надо либо жрать на эти 250 меньше, либо добавить спорта, который это сожжет например 60 минут активного секса )
2. т.к. улучшаются вкусовые рецепторы, то еда становится более вкусной и соответственно хочется съесть этой вкусности побольше - делаем из еды ритуал, едим медленно, красиво и наслаждаемся вкусом
3. еда как и сигарета обладает успокаивающим эффектом, поэтому при отказе у многих происходит замен сигареты едой - тут надо подумать, а точно ли жрать хочется, может можно заменить дыхательной гимнастикой, расслаблением, сменой занятия или еще чем-то
4. никотин подавляет чувство голода, поэтому у бросившего наблюдается повышенный аппетит - повышеный аппетит удовлетворяем водой, сырыми овощами, фруктами , а не конфетами!

По поводу срывов: "не стыдно упасть, стыдно потом просто остаться лежать" . Срывы - это подводные камни на пути к не курению. Срывы нужны для того, чтобы вынести из них соответствующий урок. Подумайте почему вы закурили, и каким образом можно этого избежать в похожей ситуации Это не повод для занятий самоедством. Обратитесь к себе, как если бы вы обратились к другу, который сорвался. И не опускайте руки, вперед и только вперед. Перечитайте свой журнал достижений - это все вы!

 

[Nora]

@elina108, привет , почитала вашу переписку с @Inri, мне нечего добавить . Я думаю , что этот срыв случился , потому что ты устала и тебе нужно успокоиться . Завтра придет день и все наладится . Все получится . Мы тебя поддерживаем

 

[elina108]

@Nora, @Inri, ребята, знаете, вообще, все не так плохо. Но я пожаловалась (первый раз так), и вы меня услышали. Это так круто!!!!!!!!! У меня на душе стало просто и светло. Смеюсь весь вечер над всем.
Я смогу. Теперь точно! Я это знаю!!!

 

[Старая ведьма]

Народ, согласны?

Согласны, конечно.

Я смогу. Теперь точно! Я это знаю!!!

Я жду тебя! Догоняй! Встретимся в двух неделях!

 

[elina108]

Я жду тебя! Догоняй! Встретимся в двух неделях!

Догонять не буду, так как тогда тебе придется меня подождать. А я не хочу, чтоб ты меня ждала. Иди впереди и расчищай дорожку ))) пойду за тобой про проторенной

 

[Старая ведьма]

Догонять не буду, так как тогда тебе придется меня подождать

Догонишь. Через 2 недели. Там после одной недели: 2-4. Вот там и встретимся: у меня будет 3, а у тебя 2 недели.

 

[elina108]

@Старая_ведьма, и вместе на Эверест! ) Айдаааааааааааааааа!!!!!!!!!))))

 

[Старая ведьма]

Айдаааааааааааааааа!!!!!!!!!))))

 

[Inri]

@elina108, замечательно! Вижу, что циферки растут, настроение совсем другое
Девушки @Nora, @Старая_ведьма, молодцы, поддержали тебя!!!
P.S. Вчера был выпуской в садике у дочери, вернулись поздно, поэтому отсутствовал. Прошу прощения

 

[Старая ведьма]

Привет, @elina108!
Как настроение?

 

[Мария Юрьевна]

@elina108, начало положено, молодец! Дальше вперед и с песней! Как у тебя с физической активностью, спорт подключила ?

 

[Старая ведьма]

@elina108, Ты как там?
Ты там смотри, не кури, а то мне без тебя скучно будет!

 

[elina108]

@Inri, привет-привет!!!! Детки растут и они наша радость и стимул двигаться к победам Рада тебя слышать

@elina108, Ты как там?
Ты там смотри, не кури, а то мне без тебя скучно будет!

Поехала в центр по делам. Стрельнула сигарету. Захотелось - а расслабиться и включить, что Я НЕ КУРЯЩАЯ, не вышло. Повело, что стрельнула Кэптнблек. Сейчас во рту как кошки нассали))) Еду обратно. Сейчас запрусь в квартире и буду давить на то, что мне это больше не надо. По сути то ведь так и есть. Глупость и никотиновая зависимость. Вечером планирую на пробежку. Мозг чистить.

Вот что прочитала у @-Владимир-

Так что теперь осталась только борьба с мозгами....
а мозги.... надо отвыкать от всех ритуалов, связанных с сигаретами.
Придется прожить без курева по нескольку раз все ситуации, в которых курила, чтобы "порвать" ситуационные связи с курением. Порвать, а потом закрепить. А потом выкинуть мысли о курении вообще!

Как раз оно!

 

[elina108]

@Мария Юрьевна, надо бегать. Надо! Надо! Надо!
Этого не хватает. А физическая активность даст сил в отвыкании. Но пока сложно. Буду искать возможности)

 

[Inri]

Захотелось - а расслабиться и включить, что Я НЕ КУРЯЩАЯ, не вышло. Повело, что стрельнула Кэптнблек.

@elina108, это про какой период?.. Или я что-то пропустил? А вообще-то Капитан та еще штучка.. Я сам на нем 2 раза слетал. Еще паскуднее простых сигарет - вроде кажется, что на нем то ну никак не подсесть, ан нет! влетаешь на раз

 

[elina108]

@Inri, и я влетела! Прости!!!!!!! Чувствую, что не оправдала(((
Я ведь знаю!!! что НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОДНОЙ СИГАРЕТЫ!!! НЕ МОЖЕТ!!!
Опять я на моих же граблях. Опять мой мозг меня сделал. Уговорил "последний раз".
Ну, ладно. Я это принимаю.
Рассказываю всем! Мой мозг сегодня уговорил меня покурить последний раз. Вот самый-самый последний из всех самых последних. Я ему поверила. И покурила. Но, я ему так же поверила, что это был мой последний раз. Самый-самый. Он так сказал. Он же честен со мной? Да, мозг? Так вот, я тебе поверила, и сегодня покурила последний раз. А ты будь добр, будь честен со мной, и больше никогда в жизни не предлагай мне покурить ни по какой причине. Ни по какой! Ты сказал мне, что это последний. Да будет так!
А если вдруг ты мне будешь опять предлагать что-то подобное, я обещаю тебе, что не только не буду тебя слушать, но и буду тебе выдавать желтые карточки, буду тебя спамить, и вернуть мое доверие тебе будет очень сложно. Я на тебя полагаюсь и доверяю тебе! Пожалуйста, перестань меня предавать и стань мне лучшим другом и помощником.
Бери на себя ответственность за свое обещание!!!

 

[Мария Юрьевна]

@elina108, а он будет предлагать, надо какой-то фильтр в голове поставить, чтоб эти мысли просачивались мимо.
Как сегодня дела, какие мысли?

 

[Inri]

@elina108, ну что ж, бывает.
Особо не накручивай себя.
Все! Ты обнулила счетчик! И он отсчитывает новый срок твоего некурения!!!
Постарайся трезво проанализировать ошибки. Не ругай себя. Враг, с которым имеешь дело, все равно имеет в своем арсенале кучу уловок и ловушек. Вот тебе и надо научиться их обходить. Я, например, знаю, что мое слабое место - это шашлык с коньячком (водочкой). Вот этой ситуации мне и надо избегать. Так и ты - посмотри, что было до того момента, как ты закурила. А если проанализируешь и прошлые срывы - то увидишь закономерность (какие-то люди, доступность сигарет в "опасный период", алкоголь).
Все равно - ты справишься!!!

 

[Jkit]

@elina108, это надо отпраздновать. Напиши сюда, что ты сегодня сделаешь только для себя, потому что ты такая умница, и себя надо обязательно порадовать!