Я все смогу, я все сумею!

[ТатьянаЯ]

боялась...боялась что не хватит силы воли бросить курить, бросила. зато вес стал еще тяжелей чем был, но я возьму себя в руки. и пускай не буду стройняшкой, но хоть в человеческий вид себя приведу! Боюсь- но теперь знаю что точно справлюсь!!!

 

[ТатьянаЯ]

вот я и решилась делать отчет меню которое с помощью интернета и счетчика калорий себе составляю с 1.03.17

 

[ТатьянаЯ]

1.03.17
завтрак 8-00
яйцо вареной 2 шт- 160 кл
хлебец 25 гр- 82 кл
чай зеленый
перекус11-00
яблоко 200 гр-100 кл
обед 13-00
рыбный суп 300 гр- 123 кл
рис вареный 150 гр- 150 кл
куриная грудка 100 гр- 106 кл
салат помидор огурец перец 250 гр- 76,75 кл
перекус 15- 00
кефир 2,5% 100 гр- 53 кл
ужин 18-00
гречка 100 гр- 62,06 кл
салат помидор огурец перец 100 гр- 30,70 кл
куриная грудка 100 гр - 106 кл
часов в восемь 150 гр кефира- 79,50 кл
всего за 1. 03. 17 - 1129 калорий

 

[ТатьянаЯ]

2.03.17
завтрак
овсяная каша 100 гр- 305 кл
вареное яйцо 2 шт - 160 кл
чай зеленый
перекус
яблоки 200 гр- 92 кл
обед
суп рисовый с мясом 250 гр- 98,13 кл
капуста с мясом 150 гр- 156 кл
хлебцы на весь день 30 гр- 90 кл
перекус
огурец 200 гр- 30 кл
ужин
плов 150 гр- 206 кл
салат помидор огурец перец 200 гр- 61 кл
всего за 2.03.17 - 1154 калорий

 

[ТатьянаЯ]

поправка все мясо из которого я готовлю это курятина или кролик. воду я пью в течение дня 2.5- 3 литра. готовлю заранее на день вперед. оставшееся готовые блюда дозирую по граммам и убираю в морозилку.

 

[ТатьянаЯ]

3.03.17
завтрак
каша кукурузная 100 гр- 101 кл
сыр тв 45% жирностью 10 гр- 36 кл
хлебец на весь день 30 гр- 90 кл
чай зеленый
перекус
апельсин 200 гр- 76 кл
обед
суп грибной 250 гр-89.98 кл
плов 150 гр - 206 кл
перекус
яблоко 200 гр- 92 кл
ужин
голубцы мясные 200 гр- 139 кл
салат помидоры огурцы 150 гр- 190 кл
часов в восемь кефир 2.5% 150 гр- 79.50 кл
всего за 3.03.17 - 1129 калорий

 

[ТатьянаЯ]

4.03.17
завтрак
гречневая каша с молоком 280 гр- 246.3 кл
вареное яйцо 1 шт- 80 кл
перекус
салат из свежих овощей ( капуста, огурец, редис, зелень, м-о росит. 170 гр- 70 кл
обед
борщ 200 гр- 121 кл
отварная курица 100 гр- 170 кл
рис вареный 150 гр- 150 кл
перекус
кефир 100 мл- 53 кл
хлебец 1 шт- 30 кл
ужин
рыба жареная 150 гр- 196.5 кл
овощи тушеные 300 гр- 90 кл
всего за 4. 03.17 - 1206 калорий

 

[ТатьянаЯ]

5.03.17
завтрак
омлет с сыром 188 гр- 379 кл
хлебец 30 гр 30 кл
перекус
кефир 150 гр- 79.50 кл
обед
суп с ракушками 300 гр- 143.7 кл
макароны 100 гр - 100 кл
мясо отварное 100 гр- 170 кл
перекус
кефир 200 мл- 79.5 кл
ужин
капуста тушеная с грибами 200 гр- 90 кл
рис отварной 150 гр- 150 кл
всего за 5.03.17 - 1222 калория

 

[ТатьянаЯ]

что то вес у меня не уменьшается может я что то делаю не так?

 

[ТатьянаЯ]

6.03.17
завтрак
творожная запеканка 100 гр- 168 кл
яйцо 1 шт- 80 кл
перекус
йогурт 225 гр- 113 кл
обед
суп гороховый 300 гр- 103 кл
винегрет 150 гр- 180 кл
хлебец 3 шт - 60 кл
перекус
йогурт 225 гр- 113 кл
ужин
роллы из кабачков 150 гр- 75 кл
рис отварной 150 гр- 150 кл
мясо отварное 100 гр- 170
всего за 6.03.17 - 1212 кл

 

[ТатьянаЯ]

7.03.17
завтрак
запеканка творожная 100 гр- 168 кл
яйцо 1 шт- 80 кл
перекус
кефир 250 гр- 85.5 кл
обед
суп с фрикадельками рисовый 300 гр- 73.77 кл
салат овощной 200 гр- 70 кл
хлебец 2 шт - 36 кл
перекус
кефир 250 гр- 85.5 кл
ужин
голубцы овощные 220 гр- 265.5 кл
рис 150 гр- 150
всего за 7.03.17 - 1028 кл

 

[ТатьянаЯ]

8.03.17
завтрак
яичница 100 гр- 178 кл
хлебец 1 шт- 20 кл
перекус
салат овощной 200 гр- 70 кл
ужин
вино 470 кл
курица 100 гр- 170 кл
сыр тв 10 гр 36 кл
всего за 8.03.17 - 944 кл

 

[ТатьянаЯ]

9.03.17
завтрак
яйцо вареное 1 шт- 80 кл
сыр тв 10 гр- 36 кл
перекус
йогурт 225 гр- 113 кл
1/2 яблока 46 кл
мандарин 1 шт - 38 кл
обед
щи 300 гр- 129 кл
рис 150 гр- 150 кл
мясо отварное 100 гр- 181 кл
хлебцы 3 шт 60 кл
перекус
йогурт 225 гр- 113 кл
ужин
плов 150 гр- 206 кл
котлета 1 шт- 139.5 кл
салат 200 гр- 70 кл
всего за 9.03.17 - 1501 пипец!!!