Ленор
Пророк
Осторожно, не напейся!
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
И
Илья Александрович
я этот парк случайно нашел. раньше там пустырь был заброшенный, а сейчас облагородили, дорожки сделали, детская площадка есть.
Хороший парк в общем вышел.
И
Илья Александрович
бездомных нет, а домашних засерь выгуливают.
И
Илья Александрович
пнул да дальше бежишь
Ленор
Пророк
Ты тоже бегун?
Привет!
Sla
Радужный кролик
- Сообщения
- 13.076
- Реакции
- 22.860
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 01.01.2016
- Метод
- Авторский
- Лет курения
- 12
И ты себя ловишь на мысли как лучше поступить: с ноги её в полет отправить или остановиться и заново начинать пробежку.
А тут ещё хозяйка, - не бойтесь, не бойтесь, он не укусит.
Я сам кого хочешь укушу - мне бы не навернуться из-за пушистого гада.
А тут ещё хозяйка, - не бойтесь, не бойтесь, он не укусит.
Я сам кого хочешь укушу - мне бы не навернуться из-за пушистого гада.
urus
Гуру
Летом там бегать будет одно удовольствие! Молодец.15,04,16.
2.08 Бег/улица
15.05 мин Время
7:14 мин/км темп
Посмотреть вложение 171828 Посмотреть вложение 171829
На кефирчик подсел?
И
Илья Александрович
ну не то чтобы подселЛетом там бегать будет одно удовольствие! Молодец.
На кефирчик подсел?
но жажду хорошо холодненьким сбивать после пробежки))
urus
Гуру
Я кефир просто обожаю. Иду на работу, обязательно захожу на рынок, чтоб с собой взять. На меня продавцы молочки уже молятся
И
Илья Александрович
а ванну с кефиром принимала?))Я кефир просто обожаю. Иду на работу, обязательно захожу на рынок, чтоб с собой взять. На меня продавцы молочки уже молятся
urus
Гуру
Я только во внутрь
И
Илья Александрович
Я только во внутрь
жаль)
И
Илья Александрович
2 Марина
Осанка при беге!
Точно так же, как вы следите за своей осанкой, когда сидите или стоите, вы должны следить за ней, когда бегаете. Это очень важно. Строго вертикальное положение позвоночника поможет уменьшить напряжение мышц шеи и спины во время тренировки. Наша задача – научиться бегать размеренным темпом, с максимальным расслаблением мышц. Возьмите на вооружение следующие 4 совета касательно осанки.
Осанка при беге!
Точно так же, как вы следите за своей осанкой, когда сидите или стоите, вы должны следить за ней, когда бегаете. Это очень важно. Строго вертикальное положение позвоночника поможет уменьшить напряжение мышц шеи и спины во время тренировки. Наша задача – научиться бегать размеренным темпом, с максимальным расслаблением мышц. Возьмите на вооружение следующие 4 совета касательно осанки.
- Держите голову высоко и прямо. Следите за спиной – она должна быть прямой. Представьте, что через всё ваше тело проходит стальной стержень: от макушки до пяток. Подтянитесь. Не наклоняйте голову вперёд – это дополнительная нагрузка на шею, плечи и даже бёдра. Отклонение же головы назад – на ноги и спину. Поэтому важно держать голову прямо.
- Фокусируйте свой взгляд на 20-30 метров впереди. Если смотреть вниз, то будет лишь накапливаться усталость в мышцах спины, особенно в конце тренировки.
- Расслабьте шею и не сжимайте челюсти. Чрезмерное напряжение лица неизбежно приводит к напряжению и в остальных частях тела, что, в свою очередь, делает бег не совсем эффективным и очень изнурительным.
- Плечи тоже должны быть расслабленными. Не сводите лопатки вместе, так вы увеличите нагрузку на плечи. В идеале, плечи должны совсем немного выступать вперёд. Если вы почувствовали, что плечи поднимаются вверх, в них присутствуют болезненные ощущения, то резко опустите руки вверх и слегка потрясите ими. Будет хорошо проделывать это несколько раз за пробежку.
И
Илья Александрович
http://zazozh.com/sport/beg/tehnika-bega.html
в общем по бегу полезная инфа по ссылке
в общем по бегу полезная инфа по ссылке
urus
Гуру
Спасибо, возьму на заметку, правда у меня спина итак прямая была, но вот за голову и плечи не знаю, не наблюдала.
Илья, а поясни-ка, плиз, как это
И
Илья Александрович
это секретная техника нигерийских нинзя-марафонцев.
я сам еще не все секреты открыл. Пока впитываю))
