Как противостоять мысли (желанию) выкурить сигарету?

  • Автор темы Автор темы Rivus
  • Дата начала Дата начала
сохраню у себя умные мысли других форумчан, что бы не потерять
 
Зовут меня Дмитрий, мне 32 года, курить постоянно, как и многие, я начал еще будучи подростком, лет в 12-13, но первые попытки попробовать были лет в 7-8, наверное. Все взрослые мужчины вокруг меня курили: отец, дядка, оба деда, как же не попробовать, чего они там делают. Причины в конечном итоге у разных людей разные. Свою персональную причину "продолжения курить" я нашел уже в активной фазе поиска способа бросить курить. Я как-то посетил некий бесплатный тренинг на тему бросания курить, так вот там, кроме всего прочего, в виде презентации демонстрировались некие наборы образов - причин по которым мы начали и продолжаем курить. Всех я сейчас и не вспомню, но вот один, пожалуй, да. Стремление к взрослости. Мне сразу вспомнились слова моей матери, которая как-то, поймав меня на запахе табака, после хорошей взбучки, сказала: "Вот как вырастешь, будешь зарабатывать, так и (решишь) будешь курить или нет". Вот я вырос:), зарабатывал, ну и понятно курил. То есть попытка обозначить себя как "взрослого", как статус "взрослого". Я потом обдумывал ещё этот вопрос. По большому счету причина по которой люди курят, пьют, колятся она только одна, но... это тема совсем другого разговора.

Начались попытки с чтения известной книги Аллена Карра. Не помогло. Идею я конечно общую понял и настрой какой-то создался, но нет... не взлетело. Кое-что я, однако, оттуда вынес. Это вопрос к самому себе - "как же живут некурящие люди?". Вопрос, кстати, ключевой. Знаю пару человек, которые бросили после прочтения. Была попытка использовать бронхит в качестве трамплина, ибо пока он был, курить не особо хотелось. Попытка могла закончиться плачевно, ибо переросла в приступы астмы. Итог, я не курил 3 дня. Мог по собственной дури задохнуться.

Первая серьезная попытка была связана с табексом. Пил по инструкции, не курил дня полтора. Из табекса я вынес, странное для курильщика чувство - отсутствие острой тяги (на этом я еще остановлюсь) к никотину. То есть, никаких недомоганий, связанных с тем фактом что ты не курил, нет, даже есть какое-то непонятное воодушевление, но есть и бешеное давление на психику, когда все твои мысли непрерывно заняты сигаретами. Попытка с никотиновым пластырем провалилась по этой же причине. Впрочем, такой результат - тоже результат. Для себя оставил заметку, что в качестве дополнения для нейтрализации физической тяги к никотину препарат вполне годен.

После всего этого пришлось начать думать, ибо вся проблема в голове :) Близилась предпоследняя попытка бросить. Закономерно, я снова набрел на метод Шичко и одного из его пропагандистов Жданова. Снова, потому что в 2007 году я посмотрел видео с ним - ту "смешную" лекцию про вред алкоголя с "пукающими бактериями". Да, там были и передергивания и откровенная ахинея, но взгляд на улицу, он показывал, что проблема имеет место быть. Тогда я в первый раз серьёзно задумался, что вообще-то это всё надо прекращать. В итоге с конца лета 2008 года я не употребляю алкоголь. Я так рассудил, что пока алкоголиком не стал, лучше завязать, с тем, с чем просто завязать. Не скажу, что такая перспектива была, но лучше просто не заходить на минное поле. Так вот в одном из своих диалогов Жданов предлагал взять маленький блокнотик и делать в нем записи. Регистрировать каждый акт употребления табака. Указывать время, обстоятельства, причины (для чего). Где-то с месяц я упорно всё регистрировал, правда, в телефоне. Итогом стало понимание того, что курю я строго в определенные моменты. Вы их тоже знаете (Аллен Карр их описывал в своей книге): типа там после еды, стоя на остановке в ожидании транспорта, во время там всяких мероприятий с алкоголем, и так далее. Также я делал вечерами записи по методу Шичко. Были прочитаны «Химиодистрессомания», «Зеркало курильщика», исключительно полезный конспект лекций некоего Евгения Батракова. Было в них и описание мира некурящих. Всё было вполне понятно. Психологию я прикрыл, осталось добавить Табекс и дело в шляпе. Попытка с треском провалилась. Я не курил сутки. Сказать я что испытал шок, ничего не сказать.

Понимать что-то головой это одно, а вот иметь навыки, иметь опыт это нечто другое. Пришлось думать дальше. Прошлый этап отчетливо показал, как живет курильщик, но главный вопрос в другом, как живут некурящие, что они чувствуют? Спрашивать некурящих глупо, просто потому что они никогда не курили и не знают, что это такое. Базис так сказать разный. То есть появилась другая задача, начать жить так, как живут некурящие. Как это? Ну, довольно просто! Надо просто не курить во все те моменты, в какие обычно курил! Сначала прибить автоматизмы, то, что Аллен Карр называл «пусковыми механизмами». Список этих моментов у меня уже был. Но как сделать так, чтобы и не курить и курить одновременно? :) Взаимоисключающие параграфы. Тогда я принял решение, курить строго по графику. Сначала я выбрал интервал в 3 часа, но это оказалось адски тяжело. В итоге я выбрал интервал в 2 часа (в среднем физиологическая потребность возникает 1 раз в 40 минут, я взял 3 интервала) тяжело, но терпимо. Сделаю небольшое отступление.
Есть такое понятие - «тяга». Такое острое желание закурить. Оно обычно проявляет себя минут через 40, после того как вы покурили и связано оно с тем, что концентрация никотина упала ниже какого-то определённого уровня. Ощущение это по своей логике подобно физиологической травме. То есть вы поранились и вот в месте, например, пореза, Вы испытываете острую боль. Потом проходит некоторое время и организму становится понятно, что проблема, в общем-то, не смертельная и тогда боль становится «тупой». То есть Вам кажется что она ослабела. Механизмов такого явления может быть вроде 2, можно впрыснуть внутренних наркотиков на рецепторы, а можно просто поменьше обращать внимание и в данном случае мозг просто изменяет порог чувствительности. То есть, как бы часть информации начинает игнорироваться. Рецепторы при этом по-прежнему орут, травма никуда не делась, но это уже Вас не так сильно отвлекает. Приблизительно тоже самое можно обнаружить и с тягой к никотину. Сначала она острая, а потом ощутимо слабеет. Каждая следующая сигарета сбрасывает этот счетчик и обязательно вызовет следующий неприятный приступ «острой тяги».
И вот в течении следующего года я курил строго 1 раз в 2 часа. Причем поставил условие. Даже, если не хочу курить в этот момент, всё равно закуриваю. Как вы понимаете такая практика выбила 90 процентов автоматизмов. Например. Вы идете на работу на остановку, а курить прямо в этот момент нельзя, потому что график. По-первому времени я жевачку жевал мятную сильную. Прям выходил из дома и зажевывал. Не постоянно вместо сигарет, а исключительно в один этот момент дня! Через некоторое небольшое время я вдруг стал замечать людей на остановках. В основном люди просто стояли, слушали музыку, читали объявления, разговаривали, но что характерно, им не нужно было курить. После адаптации к «стоянию на остановке» жевательную резинку я убрал.
Одна из сложных сигарет - это первая утренняя. К ней график вроде не применим, она первая в списке и обычно я курил ее натощак. Прямо проснулся, надел халат, шуруешь на балкон курить. Здесь я немного поменял порядок. Первое действие это выпить стакан теплой воды, оно вообще в принципе полезно - запускает пищеварение, потом умыться, а вот потом, если есть желание, идешь курить. Открылось, что вообще-то кушать утром хочется, а не курить. Курить после завтрака уже тоже как-то было не очень приятно, как и после чистки зубов, но я себя честно заставлял:) - потому что ГРАФИК! И если не покурить после завтрака, то не покуришь перед началом рабочего дня!
Через некоторое время я заметил, что вся жизнь поделилась на 2-х часовые интервалы и вся как-то выстроилась вокруг этих точек, когда по графику приходило время курить. Точки эти нифига не попадали на автоматизмы и в результате нормальным становилось покурить дома на балконе перед прогулкой с женой по городу, а потом 2 часа гулять. Для сравнения. 4 сигареты было вокруг транспорта (перед-после), штуки 2 по ходу прогулки. При курении по графику 2 сигареты дома, перед и после прогулки. То есть, вроде как, и вред меньше, что грело душу:)
Тут еще стоит заметить некоторые детали. Курение по графику сократило расход сигарет, вместо 1 пачки в день получилось 1 пачка на 3 дня. Курил я тогда винстон. От этого появились следствия в виде свободных денег, которые я тратил на всякие соки натуральные и прочие такие вещи. Еще. Так как интервал довольно большой, а расход сигарет малый, я перестал их с собой носить. Брал 1 штуку, например, а саму пачку и зажигалку нет. Спички носил не в коробке, а несколько спичек и свернутый черкаш. Прибивался автоматизм носить всегда с собой сигареты и атрибутику.
Не скажу, что в целом всё это происходило легко. Некоторые автоматизмы типа скуки, оказались очень тяжелыми. Иногда, я томительно сидел на работе и ждал, когда же эти 2 часа пройдут (что мешало просто выйти пройтись, сходить к коллегам в соседний кабинет, то есть кратковременно сменить род деятельности - загадка). С рыбалкой история отдельная. В основном это был поплавок и часто приходилось тупо сидеть и ждать, а это - скука, а это - автоматизм. Ну и, конечно, закурить, как первую рыбу поймаешь. Тут я просто поменял род деятельности и занялся спиннингом. Ходишь-бродишь, кусты, обрывы, коряги, всегда в движении, всегда в активном режиме. Мелкую рыбу отпускаешь, а товарного вида поймать еще надо:) Оказалось, что могу несколько часов ходить-стоять на ногах, без еды и воды. Жена до сих пор удивляется, как я на рыбалке могу целый день не есть. Сейчас, когда ловлю и фидером-пикером и поплавком, все равно почти не сижу, в основном стою, как-то привык уже. В таком режиме прошёл год. Я привык не курить, тогда когда обычно курил. Дело шло к часу ИКС.

Было выбрано 13 июня 2012 года. Бросать буду на даче. С 13 июня начинался отпуск. Это была среда. Первые день когда я не буду курить - это будет 14 число - это четверг. Дачные автобусы в четверг не ходят, возможности свалить в город на сигаретами нет. Ларьков тоже нет. Вокруг дачи лес, озеро, Сакмара в 3 километрах. В общем самый сложный этап, думаю пересижу на даче. Буду рыбачить, купаться, отдыхать в общем. График Табекса выбрал так, чтобы максимум таблеток на этот тяжелый день пришелся.
И вот значит начал я пить табекс. 12 июня у нас не пойми какой праздник, но выходной, лето там опять же. Собираемся идти гулять с женой на Советскую. Время 10 утра, а я еще не курил, всё как-то откладываю. И вроде какая-то борьба внутри начинается. Рановато вроде еще, фальстарт тоже плохо, там всё на завтра-послезавтра. Думаю, пойду пройдусь по улице и покурю заодно. Тем более по инструкции Табекса завтра уже одна сигарета, а сегодня еще 3. Типа вот сейчас утром, потом в обед и вечером. Действие Табекса таково, что когда его концентрация становится довольно большой, острая тяга (см. выше про «тягу») к никотину пропадает полностью, он как-то химически замещает его, и в результате вы начинаете чувствовать, что никотин с его эффектами вам не нужен. Это какая-то до усрачки пугающая свобода. Мозг курильщика начинает метаться в ужасе. Ситуация совершенно новая и непонятная. Ко всему этому примешивается легкое головокружение от перенасыщения кислородом, так как легкие начинают немного по-другому работать - фактор системного отравления убран.
Вот со всеми эти ощущениями я и вышел на улицу. Было позднее утро, часов 11, наверное, тепло, светло, солнышко, птички. Думаю, это и есть тот "момент истины", о котором писал Аллен Карр. Момент, когда ты отчетливо понимаешь, что вот здесь и сейчас ты всё можешь изменить. Тебя как будто подхватывает огромная сила и несет с собой. Я не смог закурить. Я 40 минут гулял по району с плеером в ушах, слушал музыку, внутренне подпевал:), думал, что вот сейчас закурю, но не смог. Вернулся домой слегка оглушенный всем произошедшим, жене ничего не говорил. Мы пошли гулять и снова я не смог закурить. Ну вечером то перед сном? Нет. Я отчетливо понимал, что не курю уже сутки, при этом со мной ничего не случилось. Небо не обрушилось, голова не взорвалась. Эта четкость и непрерывность сознания есть у некурящих, правда они её не ценят и не замечают! Есть только эта странная пугающая свобода. Последнюю сигарету я взял с собой на дачу. Думал часов в 12 выкурю и тогда уже всё. Нет, не смог. Сломал. Когда ломал, мне не верилось, что я это делаю, вроде и не я даже. Всё это, что было, все эти попытки, весь этот прошлый год, с иногда мучительным курением строго по графику, что всё это закончилось. Курить, как курил я не хотел, курить по графику тем более! Хотя я был слегка подавлен и ошарашен открывшейся перспективой, 3 дня на даче прошли вполне нормально. Аллена Карра распечатывал, брал, думал почитаю. Не пригодилось совсем. Да я был в легкой депрессии, но я был вполне жив:)

Следующий этап продолжался пару месяцев. Сейчас оглядываясь назад, я не вижу ничего такого чудовищно тяжелого, но мне тогда казалось, что было очень тяжело! Вся "тяжесть" заключалась в назойливой мысли - "Я должен курить". Точка. Мысль как мысль, не давящая, легкая, но ОЧЕНЬ назойливая. Эти пару месяцев я себя пытался убедить, что курить мне нужно. Приводились всевозможные доводы, типа там знаете, я не могу нормально работать, потому что не курю. Я по роду деятельности занимался, в том числе программированием, а это требует определённой концентрации. Никотин действительно стимулирует левое полушарие мозга, как бы разгоняет его, правда взамен он гробит всё тело. Типа работа и семья важнее чем НЕкурение. Ну и всё в таком ключе. Причем, мы гуляли с женой, разговаривали, я ей это всё рассказывал. Мы обсуждали. Хитом еще была мысль, что я неправильно бросил. Что я якобы последнюю сигарету не выкурил. Вот если бы выкурил, тогда да! А так всё неправильно. Надо годик покурить еще и вот тогда я уже точно буду бросать правильно!! Это уже был август, это рассуждения человека который уже 2 месяца не курит:) В общем этот процесс происходил исключительно умозрительно, никаких физических или эмоциональных страданий я не испытывал. То есть я рассуждал про это, но сам внутренне прекрасно знал, что возвращаться назад я не хочу и не буду. Мысли постепенно затихли. Потом на работе случилась полная жопа:) по окончании которой я обнаружил, что отлично справляюсь с любыми стрессами и без сигарет.
Про вес и характер:) До всего вес был стабильно 72,5 (рост 180), по ходу процесса поднимался до 77, сейчас стабилизировался на 75. Если вы начинаете активно есть, значит вы заедаете автоматизм. Проблема не в курении, а в автоматизме. Например, сейчас, поймав первую рыбу, я могу торжественно хряпнуть чаю, соку, колы:) Характер те 2 месяца был не очень:) жена, спасибо, относилась терпеливо. В целом характер стал немного агрессивней. Прям капельку.

Потом, конечно, много всего происходило, хорошего и плохого. Желаний закурить (как впрочем, и выпить) ноль. Мысль была 2 раза:), оба раза была отметена вопросом ЗАЧЕМ???:) Задавайте себе этот контрольный вопрос чаще.
 
Пять лет своей жизни я потратил на курение. Я считал, что никогда не смогу бросить, что это невозможно. Но однажды у меня получилось. Это был самый счастливый день в моей жизни, и я здесь чтобы рассказать вам как это было. Я поделюсь с вами тем, что, по моему мнению, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогает бросить и дам пару лайфхаков, чтобы отказ прошел максимально комфортно, так что не ленитесь и прочитайте до конца. Если вам понравится история, то не стесняйтесь делиться ею с друзьями. Кто знает, может как раз в ЭТОТ момент кто-то очень дорогой вам хочет бросить, но молчит, и, так же как и я когда-то, не верит что это возможно. Для вас это всего лишь пара кликов, но даже они могут спасти кому-то жизнь.

КУРЕНИЕ - МОЙ ЛИЧНЫЙ ВЫБОР?
Первую сигарету мне дал брат. Целый месяц я курил с ним за компанию, но, когда он улетел, я начал покуривать один. Одну в день, две, пять, десять... Еще немного, и я уже никогда не расставался с пачкой сигарет. Я всю жизнь занимался спортом и просто не мог представить, что когда-то стану сознательно себя травить, но прошлое как будто стёрли. Единственная реальность, которую я знал теперь - это сигарета с утра, после еды, по пути куда-то, во время перерывов и еще множество таких же как воздух необходимых мне сигарет. Близкие надоедали со своим "бросай уже" и я очень злился на них. Удивительно, как быстро и незаметно никотин заставил ЗОЖника вдруг начать защищать свое право травить себя. А ведь вот что важно - я никогда сознательно не принимал решение стать курильщиком. Вспомните, закуривая ту, самую первую сигарету - знали ли вы, что будете испытывать все то, что испытываете сейчас? Вы действительно соглашались на это? Если нет, то поймите: курение - не часть вашей личности. Не бойтесь избавиться от никотина, который заставил вас забыть свое счастливое прошлое. Бросив, вы ничего не потеряете, наоборот, вы вспомните, что можно быть счастливым или счастливой всегда, а не только в минутки сигаретных перерывов.

САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТКАЗА
Я не мог бросить, как бы я ни пытался. Я перебирал разные мотивации и поводы, я давал обещание вечером, а утром все равно закуривал, я записывал плюсы и минусы, читал книгу Карра несколько раз, скачивал приложения, но ничего не помогало. Я привык думать, что у меня не хватает силы воли, что я слишком слаб. Я думал об отказе постоянно, но стоит мне попытаться, я тут же находил причину сорваться и покурить. Просто я знал, что, если у меня не получится сегодня - я всегда могу попытаться завтра. Но что будет завтра? Желание курить само по себе не пропадет, а волшебных методов нет, и, скорее всего, никогда не будет. Завтра я так же отложу отказ еще на день, я продолжу курить, хоть следующая сигарета никак не приближает меня к отказу. Все, что она делает - заставляет выкурить еще одну, но чем дольше я тяну, тем сильнее зависимость, и тем труднее будет отказаться завтра. Чем дольше я тяну, тем выше шанс заработать рак или случайно умереть от лопнувшего в мозгу сосуда, а оставшиеся секунды жизни думать обо всем, что я не успел, и обо всех, кого я больше никогда не увижу. Прошло уже пять лет. А там и десять, и двадцать не за горами. Было очень страшно осознавать, что такими темпами я так никогда и не брошу. В тот момент я четко увидел, что "завтра" - это самообман, это ловушка. Я не брошу ни завтра, ни со следующей недели или с нового года. Для того, чтобы не курить завтра, нужно бросить сегодня, по-другому это никак не прекратить.

ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ БРОСИТЬ
Тогда я сказал себе: "если я сдамся сегодня, то, скорее всего, сдамся и завтра. Если я хочу бросить, то сегодня - мой лучший, и, наверно, единственный шанс". Я потушил сигарету и приложил все силы чтобы больше никогда не подкуривать. Это мне и помогло. Отказ был не таким, как я его себе представлял. Наизнанку от ломки меня так и не вывернуло, сверх усилия я не прилагал, а все страхи и сомнения оказались плодом моего зависимого воображения. Да, я думал о сигаретах постоянно, но это нормально, после стольких то лет. Да, хотелось занять чем-то руки, но это всего лишь рефлекс, мы каждый день забываем старые и усваиваем новые привычки. Да, хотелось покурить, мозг пытался меня сломать, обмануть, отвлечь, но я знал, что так будет, и я был готов к этому, ведь что бы ни творилось у меня в голове - это просто мысли, и они не могут нанести физический вред. Я не потолстел. Я не впал в депрессию. Первая неделя прошла так незаметно, что я чувствовал себя дураком, ведь бросить оказалось как-то просто, а я пять лет занимался всякой ху****: читал статьи, смотрел видосы, медитировал, слушал аудиокниги, скачивал приложения, делал записи и так далее. Я искал волшебный метод, потому что считал, что втупую бросить - это не для меня, это надо быть сверхчеловеком. А на деле оказалось, что тупо перестать совать зажженные сигареты себе в рот - это не испытание воли и страдания, это и есть тот волшебный способ бросить курить, которого я всегда так ждал. Подумайте сами, каждый человек, который когда-либо бросал, рано или поздно перестал подкуривать. Все остальное ничего не значит. Пока вы думаете - вы не бросаете, а зависимости только это и надо. Но самое страшное, что невозможно найти выход из зависимости головой, в которой эта зависимость сидит. Получается замкнутый круг, и только силой разорвав его, вы освободитесь. Пока никотин контролирует вас, даже не пытайтесь использовать разум - он вас обманет. Вы УЖЕ знаете как бросить, от вас осталось только не подкуривать недельку, подождать пока весь никотин выйдет и убедиться на своем опыте, что это было не так страшно, как вам казалось.

ЖИЗНЬ БЕЗ КУРЕНИЯ
Жизнь без никотина оказалась чертовски приятной штукой: цвет кожи стал здоровее, я стал лучше чувствовать запахи, вкуснее стала еда, прошли постоянные головные боли, перестали путаться мысли, хороший сон, ходьба по лестнице без отдышки, тренировки стали в разы продуктивнее а секс - в разы приятнее. Каждый день после отказа я радовался как ребенок, я как будто открывал жизнь заново - в ней столько замечательных мелочей, которые курение заставило меня забыть. Конечно же, желание курить не отпало волшебным образом сразу через неделю. Я постоянно думал о курении, особенно в моменты, в которые курить мне очень нравилось - с утра или после еды, например. Первое время эти мысли преследовали меня постоянно, но с каждым днем я вспоминал о курении все меньше и меньше. Да, иногда мне хочется вспомнить вкус любимых сигарет, выкурить хотя бы одну, ведь от одной то никакого вреда, якобы, не будет. В такие моменты я вспоминаю, что в прошлый раз, когда я подкурил всего одну, меня затянуло на пять лет, я вспоминаю сколько страданий принесло мне курение и сколько сил ушло на то чтобы бросить. И я не собираюсь попадать в эту ловушку снова. Сейчас я верю, что бросить может каждый. Достаточно просто хотеть этого. Звучит, конечно, как дешевая мотивационная речь. Мне жаль, что вы не можете загрузить себе в голову мои воспоминания, потому что, если бы вы знали, насколько легко и приятно наконец освободиться - вы бы сделали это без раздумий в эту же секунду. Бросить было не трудно. Было трудно поверить, что это возможно. Было трудно решиться разорвать этот порочный круг "завтраков". И я ни секунды не жалею, что сделал это.

ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ БРОСИТЬ
Не стесняйтесь использовать все доступные вам методы. Купите препарат, снижающий желание курить. Я сам бросал с Табэксом и остался очень доволен. Это не реклама и то, что сработало у меня, не гарантирует, что сработает у вас. Но попытаться все равно стоит. Так же, позвоните в бесплатную горячую линию отказа от курения, где опытные специалисты готовы проконсультировать вас и оказать профессиональную помощь. Подобные линии уже во всем мире доказали свою эффективность, глупо не воспользоваться таким шансом.

Посмотрите видео Аллена Карра, которое отлично работает с психологической зависимостью и учит многим полезным техникам. Я сам пользовался ими, когда бросал. Например - вместо того чтобы думать "как же я хочу курить", я думал "как хорошо, что я бросил и желание курить совсем скоро пройдет". Я смотрел на курильщиков вокруг меня и думал "как хорошо, что я сделал то, о чем другие только мечтают". Не знаю, смог бы я бросить, если бы никогда не знал техник Карра.

Выйдите из зоны комфорта. Создайте мотиватор, который не даст вам так просто сдаться. Расскажите всем, что вы больше не притронетесь к сигаретам. Напишите свою историю о том, что вы реально чувствуете по отношению к курению и почему хотите бросить. Только пишите от души, выложите потом результат в свои социальные сети. Теперь все знают что вы хотите бросить, и сдаться - удар по вашему самолюбию. Плюс, история будет напоминать вам от чего вы так стремились убежать, если вдруг когда-нибудь забудете.

Не считайте себя умнее всех. Миллионы людей до вас уже бросили, они прошли через все то, через что вам только предстоит пройти. Игнорировать такой колоссальный опыт и бросать самостоятельно - глупо. Вы же не будете сами вырезать себе аппендикс или сверлить зубы? Почему вы тогда решили, что сможете сами победить зависимость? Мозг - не аппендикс. Это самая сложная штука в вашем теле, и вам же будет лучше, если им займется специалист, который знает о зависимости всё. Это, опять же, отличный способ выйти из зоны комфорта - заплатив за прием деньги, просто так сдаваться вы уже не станете. Приложив даже немного усилий под контролем нарколога, вы, вполне вероятно, бросите.

И, последнее - не стойте на месте. Если не можете бросить сразу - сделайте небольшой шаг, который приблизит вас к цели. Я уже дал несколько полезных советов, выключайте голову и просто выполните их. Что страшного в написании своей истории? Или в бесплатном звонке? Или в поиске врача? Ничего. Сделав достаточно таких шагов вы не заметите как пройдете пол пути. И то, что вам раньше казалось страшным, будет вызывать улыбку. Вы делаете шаг прямо сейчас, читая это, и я хочу, чтобы вы, дочитав, сделали еще шаг. Моим первым шагом было принятие окончательного и бесповоротного решения - либо курить всегда либо не курить никогда. Помните, что проблема не решится сама по себе, а, находясь в подвешенном состоянии, вы страдаете еще больше.

ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ НЕ СОРВАТЬСЯ
Эта глава в помощь тем, кто уже бросил и боится сорваться. Если вы еще не бросили, то сперва сделайте это, а потом уже читайте.

- Займитесь дыхательной гимнастикой. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание, и досчитайте до пяти. Втяните живот. При этом воздух глубже проникнет в легкие тем же путем, куда обычно поступает табачный дым. На счет семь сделайте медленный выдох через рот. Повторите это три раза. Обильное поступление кислорода может вызвать головокружение, воздержитесь от этого упражнения за рулем или во время работы с опасным оборудованием.
- Налейте стакан теплой воды и пейте ее очень маленькими глотками, растяните этот процесс примерно на 3 минуты. Вода - просто идеальное решение. Она поправит ваше здоровье, не даст вам захотеть курить, и обжираться она вам тоже не даст.
- Нарежьте мелкими кубиками сельдерей или морковь и потихоньку перекусывайте.
- Займите руки. Лучший вариант - массажный мячик от 5 до 10 сантиметров.
- Попейте успокаивающую настойку (валерьяна + ромашка + пустырник в равных количествах)
- Не старайтесь убежать от мыслей о сигаретах. Это ваш ценный опыт, это лицо зависимости и вместо того чтобы прятаться от мыслей о сигаретах думайте "да, эти мысли меня сейчас раздражают, эти мысли раздражали бы меня до конца жизни, если бы я не решил бросить, и я очень рад что я решился"
- Поймите что вы уже бросили. Самое трудное уже позади - вы сдвинулись с мертвой точки, от вас не требуется прилагать сверх-усилий, вам просто нужно не закуривать сегодня.
- Вспомните свой прошлый срыв - он ни к чему не привел, все что делает сигарета - создает желание закурить следующую. Закурив сейчас - вы ничего не приобретете.
- Вспомните сколько вы уже продержались. Да, вам хочется вернуться к курению, но если вы сделаете это - все равно будете мечтать о том, чтобы бросить. А если вы продолжите не курить - вам с каждым днем будет легче и легче.
 
Итак. Прежде всего, если Вы решили покончить со своим пагубным пристрастием, Вам следует иметь правильное представление о противнике, которого Вы собираетесь победить. Вся правда состоит в том, что сей противник хил и немощен. Он практически даже не существует и, соответственно, ничего не может Вам сделать. Но при этом он адски хитёр и дьявольски убедителен. Этот упырь потрясающе умеет внушить, что он не только реален, но могуч и мстителен. На деле же это голимый бестелесный призрак. Сделать он Вам ничего не может, но и заломать его у Вас не получится - там просто нечего сокрушать. Призрак неуязвим к Вашим атакам - он же не существует. Попробуйте победить в бою с тенью и непременно нокаутом, гг. И вот, бросая курить, Вы поверили, что Ваш воображаемый противник реален, что его непременно надо превозмочь силой воли. В схватке с могучим супостатом Вы напрягаете все силы, но тому хоть бы хны - он пока даже не пошатнулся. "Вот же какая сильная гадина!" - утираете Вы пот со лба, - "Ну ничего, всё равно ж я крепче!", и, стиснув зубы, с удвоенным остервенением кидаетесь в новый бой с призраком. И чем Вы сильнее напрягаетесь, тем быстрее себя изматываете. А призраку только того и надо. Теряя силы, Вы верите в то, что это сказывается урон, полученный Вами в битве. "Ничего, я выдержу, я смогу!" - упрямо твердите Вы себе в полубреду. Понятно, что долго так продолжаться не может, и вот уже, окончательно обессилев, Вы падаете повержены, в полной уверенности, что это Вас сокрушил матёрый недруг. Всё дело оказалось труднее, чем Вы думали. Вы получили новое подтверждение, что враг реален и силён - даже сильнее, чем Вы думали раньше. Это Вам такой задел на будущее. Захотите попробовать ещё раз, так сразу будете знать, что неприятель могуч, сразу будете настраиваться на напряжение сил.

Мораль такая. Победить иллюзорного противника в битве нельзя. Продержаться до окончания боя тоже не получится, потому что теоретически бой может продолжаться бесконечно, а держаться бесконечно сил не хватит ни у кого. И чем сильнее Ваше намерение продержаться - тем крепче Вы держитесь, а чем крепче держитесь - тем быстрее устаёте. Тем быстрее сдадитесь на милость победителя, который на самом-то деле Вас только пугал и не более. Что во всём этом любопытно - так это то, что люди с наиболее сильной волей в описанном процессе несут в итоге наибольшие потери, доводя себя совсем уж до истощения.

Вот так. Так что же делать? Запомнить крепко-накрепко главное правило: что бы Вы ни ощущали в процессе своего отказа от курения, с этим главное не бороться. Расслабьтесь и примите в смиренной покорности всё то, что с Вами происходит, ничему не противясь. Ваша позиция должна быть абсолютно пассивна. Хочется курить? Ну да, хочется. И всё на этом. Не надо одёргивать себя за своё желание и стискивать зубы, говоря про себя "Я выдержу, я сильнее этого!". Что значит абсолютно пассивная позиция: это как будто от Вас ничего не зависит, как будто Вы совершенно ничего не можете сделать и осознаёте таковую свою обречённость. Хочется? Что ж, буду жить с этим. Кому-то может показаться страшной перспектива жить с таким желанием всю жизнь, и он, не дай Бог, взбунтуется. Это как раз то, чего призрак и добивался. Я же говорил, что он адски хитёр и дьявольски убедителен. Он умеет очень правдоподобно пугать! Ему главное заставить Вас поверить, чтобы заняли активную позицию и начали бороться. А вот если Вы апатично вздохнёте и покорно подставите себя под предлагаемую казнь, то никакой казни в итоге не происходит. И это страшное вечное желание курить, например, тоже очень быстро проходит, оказавшись никаким не вечным и совсем не страшным.

Особенно люто гадёныш умеет грозить и пугать в самые первые дни, когда ещё наличествует абстинентный синдром. Там он такие заклятия на Вас может насылать, что иной раз тяжело не поверить, что если сейчас же не закуришь, то, чего доброго, хватит ещё эпилептический припадок. "И вообще," - вещает по всему периметру освещённой части сознания леденящий душу голос скрывающегося в зловещей темноте беса - "если сейчас же не закуришь, то как выскочу, как выпрыгну, полетят клочки по закоулочкам!".



В такой момент удобно рассесться в кресле, расслабиться и ответить паршивцу: "Что ж, давай, гнида помойная, вот он я и не сопротивляюсь! Исполни свою угрозу! Посмотрим, чего ты ст0ишь на самом деле!"


После этого поганец почему-то начинает стесняться и вначале бочком-бочком, а там уж и во всю прыть скрывается посрамлённый в тёмных закоулках подсознания. Вот то-то же. А то ишь, выискался тут умник. Ты кого думал взять на понт, мудилка?! Сиди и не петюкай, вшивый уродец, гг

Вот так вот с этой нечистью и следует поступать. Когда я впервые открыл этот метод, то ликовал, наблюдая, как же зд0рово он работает. В общем, повторю ещё раз: с напастью главное не бороться. Супостата побеждает пассивная покорность. Это каг бэ противоречит бытовому опыту о том, что покорных всяк негодяй щемит в хвост и гриву, а считаются с теми, кто готов давать сдачу. Но тут другой случай. В противостоянии с пристрастием к табаку простая житейская логика не работает.

Напутствовать Вас хочу двумя русскими поговорками: "Не так страшен чёрт, как его малюют" и "У страха глаза велики". Я ж уже упомянул, что противник хил и немощен. Не поддавайтесь на его пугалки и помните: всё, что с Вами происходит - это симптомы Вашего исцеления. Не будете же Вы бороться с симптомами исцеления, в самом деле. Это ж совсем надо быть идиотом, чтобы сознательно так делать. По незнанию - другое дело. Но теперь я Вам объяснил, как оно всё на самом деле, так что если в процессе отказа от табака чувствуете какой-то дискомфорт - радуйтесь: это напитывается новым здоровьем Ваш организм. Если Вас посетил вопрос, а долго ли тот дискомфорт продлится, то отвечаю: совсем недолго. Подробнее об этом ниже.

Второе, что следует понимать - это структуру желания курить. Оно состоит из трёх отдельных компонентов:

1) Физиологическая зависимость. Отрицательная мотивация. Стремление избавиться от никотинового голода и связанных с ним неприятных ощущений.
2) Естественное желание получить приятные ощущения. Положительная мотивация, связанная с удовольствием, получаемым от курения.
3) Привычка. Нейтральная мотивация. Обычный позыв действовать по устоявшимся поведенческим шаблонам, в которые входит курение.

Довольно важно понимать данное разложение на три составляющие, чтобы по незнанию не принять одно за другое и не прийти из-за этого к неверным выводам. Приведённые три составляющих по-разному себя проявляют и по-разному же проходят. Рассмотрим каждую из них в отдельности.

Пункт 1 - физиологическая зависимость. Кто бы там что бы ни говорил, а она есть. Как следствие, неизбежный абстинентный синдром, как только Вы перестаёте курить. Во всей красе себя проявляет в первые сутки бросания. Тут запросто могут проявиться (и скорее всего проявятся) характерные для него штуки: и головокружение, и внезапные приступы слабости, дрожь в коленях и кистей рук, тугодумие и то, что я называю "шлейфовость сознания". Бояться этого не надо. Это всё нормально и ничем плохим не чревато. Наоборот - только хорошим. Помните главное правило: не бороться. Расслабьтесь и просто ждите. Вам ничто не угрожает. Физиологическая зависимость - она, конечно, физиологическая зависимость, но далеко не такая сильная, как любят пугать ярые борцуны с курением. Сильнее всего абстинентный синдром себя проявляет в первый день, но потерпеть его - ничуть не сложнее, чем поболеть денёк гриппом. Тем не менее, это всё же неприятно, потому данный период рекомендуется провести в состоянии максимального собственного отсутствия - то есть банально продрыхнуть. Рецепт следующий: как можно больше жрать (набитый желудок навевает сон), побольше пить воды и всё возможное время спать или просто валяться. Делами заниматься не ст0ит - в данный день Вы для этого не годитесь.

Пройти второй день гораздо легче первого. По моим ощущениям примерно в два с половиной раза. Некоторый дискомфорт ещё ощущается, но отчётливо чувствуется, что напасть стремительно слабеет и срок ей уже недолог. Во второй день уже вполне можно заниматься делами, но лучше не интеллектуальными Остальные рекомендации те же: жрать, спать, пить воду.

Прохождение третьего дня - вообще пустяки. Примерно вдвое легче предыдущего. Остатки абстинентного синдрома уже даже не особо способны приковывать к себе внимание. К исходу третьего дня Ваш организм практически полностью избавляется от физиологической зависимости. Сколько уж там этой зависимости остаётся, не могу сказать, но могу сказать, что к исходу пятого дня никакой физиологической зависимости уже нет. Потому прохождение первого пункта приведённой структуры с учётом трудозатрат я формулирую так: перетерпеть первый день, перетомиться второй, переждать третий, пробакланить четвёртый и зачесть для проформы пятый. Всё.

Если и после пятого дня Вы у себя обнаруживаете симптомы физиологической зависимости в виде абстинентного синдрома, то будьте уверены: это никакой не абстинентный синдром. Это следствие Вашей внутренней борьбы, а боретесь Вы уже не с желанием курить, а с симптомами истощения, вызванными Вашей борьбой. То есть крутитесь в порочном кругу. Дело в том, что изнурённость собственной борьбой с эфемерным врагом имеет много общих симптомов с абстинентным синдромом. То же ощущение измождённости, состояние одурения, полубредовость, головокружение. Вы просто не послушались моей главной рекомендации и продолжаете ебать себе мозги. Немедленно прекращайте - ни к чему хорошему это Вас не приведёт.

В общем, с пунктом 1 всё ясно. Собственно, избавление от него - львиная доля всего дела. Осталось изничтожить пункт 3. В смысле, не изничтожить, а подождать, когда он сам по себе отомрёт. Всё банально: Вам необходимо время, чтобы привыкнуть к своему новому стилю жизни некурящего человека. Чтобы в голове у Вас произошло переключение самоидентификации с человека курящего (пусть и бросающего), на человека некурящего. А до тех пор будут происходить забавные казусы и разрывы шаблонов. Типа вышел из подъезда и машинально полез в карман пальто за сигаретами, а там их нет. Такие моменты могут раздражать и навевать досаду типа "Когда же это закончится, блин!", но это неправильная реакция. Напрягаться не надо - помним главное правило. Или отсранённо констатируем, что вот, де, остаточные эффекты всё ещё теплятся, или же прикалываемся, потому что это действительно прикольно. Отомрут же эти остаточные эффекты где-то недели за две-три и гарантированно через месяц (на какой срок далее и будем ориентироваться для круглого счёта). Так что пункт 3 сам по себе трудностей не представляет, зато его холостые срабатывания регулярно заставляют нас вспомнить о пункте 2 и запускают его на исполнение.

Итак, пункт 2. Коварный пункт 2. Он проходит... Сюрприз! Он никогда не проходит, гг. А Вы на что рассчитывали? Информация о приятных ощущениях запомнена Вашей головой и удалить эту информацию оттуда можно, только вырезав кусочек Вашего мозга, да и то не факт. Так что, если Вам нравится курить, иногда Вам будет хотеться этого даже через много лет после того, как навсегда бросите. Но со временем такое случается всё реже, да и ничего трагичного в этом нет - вспомните, что я говорил про ежевику. А никаких мучений такое спонтанное желание не доставляет - физиологической зависимости-то нет. Так что коварен пункт 2 не своей долгой жизнью. Коварен он только пока жив пункт 3. Пока у Вас ещё идентификация курящего человека, а курящему человеку положено постоянно хотеть курить и это желание удовлетворять. Пункт 3 раз за разом вызывает к исполнению пункт 2. При такой навязчивости его можно принять за пункт 1, вообразить себе дурноту и наделать глупостей. Но про это я уже объяснил: достаточно помнить, что физиологической зависимости давно нет, а с приступами пессимизма не бороться - это просто враг всё ещё пытается Вас надуть, в очередной раз предлагая Вам забороть самого себя до изнеможения.

Это всё понятно. Но тандем пунктов 2 и 3 иногда приводит к одному интересному эффекту. К испытанию медными трубами. Когда Вы прошли огонь и воду, победив физиологическую зависимость (а то, что это так, отлично ощущается самым нутром), вдруг как шило в заднице начинает донимать желание проверить надёжность одержанной победы, а заодно и наградить себя за ратный подвиг порцией удовольствия. В смысле, выкурить сигаретку и посмотреть, как не пошатнётся завоёванная свобода от никотина. Я уж и не знаю механизм возникновения данного феномена, могу только сказать, что Вы поступите совершенно по-идиотски, если уступите сладкому пению медных труб. В лучшем случае всё придётся начать сначала, но гораздо вероятнее всё отложится на неопределённое время. Рекомендация та же самая: сухо констатировать и не бороться. Хочется проверить - ну и пусть хочется. Вот и всё. И никакого дискомфорта от этого не случается - физиологической зависимости-то уже нет. Просто бес продолжает свои попытки спровоцировать Вас на самоизнурение. Приколитесь над ним да и забейте - тогда блажь пройдёт очень быстро.

Вот, в общем-то, и всё. Как видите, всё довольно просто. Главное - усвоить главный принцип и пройти первые дни.

В общем, по-хорошему, всех делов-то на два дня. Ну, ладно, на три. Остальное - бакланство и халява.

Резюмирую. Чтобы успешно перестать курить, нужно знать, что это сделать нетрудно - раз, не бороться с происходящим - два. Остальное - мелочи. Людям бывает крайне тяжело избавиться от своего пристрастия к табаку потому, что они верят, что это тяжело. А в итоге сами же себя изъёбывают в мозг до такой степени, что всё становится не трудно, а просто невыполнимо.

На самом же деле нужно три свободных дня, а желательно пять. Да, именно свободных. Всё же я не рекомендую бросать курить на работе. Лучше дождаться каких-нибудь долгих выходных или же взять небольшой отпуск. Чтобы можно было только жрать и спать. О, забыл важную вещь: на протяжении всего месяца лучше не бухайте, не надо - велика вероятность, что под градусом закурите и тогда всё наработанное за предыдущие дни пойдёт псу под хвост. Всё, вроде.

Осталось сказать только про одну вещь. Про то, что научившись легко бросать курить, Вы запросто можете начать снова, и мыслей о сохранении здоровья будет недостаточно, чтобы Вас от этого удержать. Потому что как здоровье ни береги, а всё равно оно ухудшается от возраста и всё равно всем суждено сдохнуть. Ну так хоть в охотку пожить, с удовольствием. И вовсе не гедонизм имеется в виду, а то, что сбережение здоровья любой ценой с определённых точек зрения представляется довольно глупой целью. Как сказал главный герой из фильма "Нервы на пределе": "Что хуже - умереть под конец от рака или всю жизнь жрать капусту?".

Вся причина в том, что мы считаем себя собственниками своего здоровья и, соответственно, вправе распоряжаться им как захочется. Правда, если разобраться, это ведь может оказаться не совсем так. Достаточно подумать о семье, например - но это банально. Лично я пересмотрел своё отношение касательно права неограниченной собственности на моё же здоровье, когда особенно отчётливо ощутил себя продолжением своих предков и частью Русского Народа. Вышло так, что моя тушка мне жалована вовсе не только для развлечения. Ведь со стороны предков на меня возложена ответственность продолжить их род дальше, максимально эффективно использовав для этого вверенный мне материальный ресурс, то есть меня же. Стало быть, портить выданный ресурс нежелательно. Со стороны Русского Народа мне в доверительное управление вверен актив в виде единицы живой силы, то есть меня, и это моя ответственность - заботиться о надлежащем техническом состоянии доверенного мне ресурса, то есть меня. Вот так! Ржите, если хотите, но за шутливой формой идея-то вполне серьезная.
 

Сейчас в теме:

Назад
Сверху Снизу