Марафон Корректируем питание Марафон «12 без 5ти» Похудеть к Новому Году

[Вальжына]

Ну типа да))

Вот блин... Хочу супа. Из чего его варить??? ?

 

[RZH2]

 

[Илья Александрович]

Богатый обед вышел.
Бедро куриное запеченое 80 гр
Паста (спагетти) 160 гр.
Морковь натертая 260 гр
Сметана 100 гр
Чеснок
Сыр для пасты 60 гр
Чай без сахара с лимоном
и на десерт виноград с толстой кожурой (не сладкий) 120 гр

Игого 997 ккал.

Затраты по тренировке 760 ккал.
Пока еще в жестком дефиците (примерно 700 ккал)

 

[Джесика Джонотановна]

Девочки,я уточнить... На Палео молочку же нельзя никакую совсем-совсем? И бобовые тоже все-все?

Главные принципы составления основного меню

Потребность организма в питательных веществах можно удовлетворить, следуя принципам:

• соблюдать питьевой режим, отдавать предпочтение чистой негазированной воде;
• употреблять больше ягод и фруктов – антиоксиданты приведут тело в тонус, улучшат настроение и стабилизируют иммунную систему;
• семечки, орехи, фрукты и овощи – основные ингредиенты рациона, которые нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и поддерживают миокард;
• выбирать органические продукты;
• источники растительного белка – миндаль и фундук;
• сладости заменят мед, кокосовый сахар;
• источник животного белка – постные сорта мяса, птицы, рыбы.

Таблица разрешенных продуктов

В рацион «древнего человека» входит:

Продуктовая группа	Продукты
Постное мясо, птица	Телятина, говядина, свинина, курица, индейка (желательно покупать органическую продукцию)
Рыба и морепродукты	Любая морская рыба, не жирная речная, мидии, креветки, кальмары, крабы и т.д.
Фрукты	Основной источник углеводов. Ограничений в ассортименте нет, но бананы и виноград употребляются в ограниченном количестве
Овощи и зелень	Любые, кроме картофеля (заменяется бататом), кукурузы
Грибы	Без ограничений
Орехи	Без ограничений
Яйца	Куриные, перепелиные
Растительное масло	Нерафинированное

Полностью или частично ограниченные продукты

Придется забыть про сахар и продукцию, где присутствует компонент. В категорию «запрещенных» попадает кофе из-за дестабилизации обменных процессов и повышения давления. Рекомендуется исключить чай, но можно оставить зеленый и травяной варианты.

Таблица запрещенных продуктов

Из рациона убираются полуфабрикаты, консервация, хлебобулочные изделия, газировка, приправы, сахар.

Продуктовая группа	Продукты
Бобовые	Нут, чечевица, фасоль, горох, арахис (блокируют усвоение минералов)
Крупы, макаронные изделия	Овсяная крупа, гречка, рис, пшено, макароны
Хлеб, хлебобулочные изделия	Баранки, бублики, пирожки, пончики
Молочная и кисломолочная продукция	Молоко, сыр, творог, кефир, сливки, ряженка, сметана (у взрослого человека нет ферментов, способных усвоить лактозу)
Сахар	Любые производственные десерты, конфеты, шоколад, торты
Мясная продукция	Сосиски, колбасы, пельмени, сало

Распорядок питания строится по ряду правил:

• после пробуждения и между приемами пищи пить негазированную чистую воду в неограниченных количествах. Обязательно соблюдать питьевой режим на тренировке;
• термическая обработка овощей непродолжительная, дабы сохранить витамины;
• в случае необходимости добавляется витаминно-минеральный комплекс;
• ежедневные тренировки позволяют увеличить количество употребляемых углеводов за счет фруктов и ягод;
• щадящий режим палео диеты предусматривает включение в рацион молока и кисломолочных продуктов.

Спойлер: Меню на неделю

Палео диета: меню на неделю

Ниже приведен возможный рацион палео питания на неделю. Подойдет спортсменам и худеющим. Приемы пищи разрешается менять местами и подстраивать под личные предпочтения.

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак	Омлет из трёх яиц/сваренные вкрутую яйца + овощи на пару
Перекус	Яблоко или банан
Обед	100-200 г белой рыбы или куриного филе + овощной салат
Перекус	Горсть (100 г) ягод/30 г любых орехов
Ужин	Овощной салат, посыпанный толчеными орехами, заправленный оливковым маслом или лимонным соком/овощное рагу из кабачков, болгарского перца, лука и моркови + порция (400-500 г) приготовленного на пару мяса цыплёнка
ВТОРНИК
Завтрак	Омлет из двух яиц/сваренные вкрутую яйца + порция фруктового салата
Перекус	Банан или груша + горсть свежих ягод
Обед	200 г куриного филе/200 г говядины + гарнир из тушёных или приготовленных на пару овощей
Перекус	Порция фруктового салата (банан, манго, дыня), посыпанного любыми орехами и заправленного соком лимона
Ужин	Куриная грудка (200-300 г), приготовленная любым способом + 150-200 г варёной спаржи/стручковой фасоли с оливковым маслом
СРЕДА
Завтрак	Омлет из трёх яиц с зеленью + порция фруктового салата
Перекус	Персик + горсть свежих ягод
Обед	150 г морепродуктов, приготовленных любым способом + салат из пекинской капусты, огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом
Перекус	Горсть орехов (не более 30 г) + яблоко
Ужин	200 г красной рыбы на пару + тушёная цветная капуста
ЧЕТВЕРГ
Завтрак	Два яйца + свежие ягоды
Перекус	Порция фруктового салата с яблоками и орехами
Обед	150 г белой рыбы на пару + салат из свежих овощей (пекинская капуста, огурцы, лук, болгарский перец)
Перекус	Банан или груша
Ужин	200-300 г филе куриной грудки с грибами и зеленью + отварное яйцо
ПЯТНИЦА
Завтрак	Омлет из трёх яиц с зеленью + порция фруктового салата
Перекус	Яблоко или горсть винограда (100 г)
Обед	200 г говядины + 150 г запеченного батата + салат из свежих овощей
Перекус	Горсть орехов (до 30 г) + банан
Ужин	200 г отварной рыбы + рагу из тушёных овощей
СУББОТА
Завтрак	Два яйца + салат из фруктов
Перекус	Банан+ горсть орехов
Обед	200 г красной рыбы, приготовленной в духовке с лимоном + овощи гриль
Перекус	Порция фруктового салата + горсть свежих ягод
Ужин	200 г филе индейки на пару + овощное рагу из цветной капусты, кабачков, баклажанов и лука
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак	Омлет из двух яиц с зеленью + овощи на пару (кабачки, цветная капуста)
Перекус	Небольшая горсть орехов (до 30 г) + яблоко
Обед	150 г говядины, приготовленной в духовке с грибами + салат из свежих овощей
Перекус	Один банан + горсть свежих ягод
Ужин	200 г тушёной белой рыбы с луком и зеленью + порция овощей на пару

 

[Джесика Джонотановна]

Вот блин... Хочу супа. Из чего его варить??? ?

грибной офощной мясной с офощам)) Уха опять же, я люблю азиатский куриный - курица бульон че нить острое, и разные зеленые овощи фасоль зеленая и грибы их как там не помню названия...

 

[Hektorino1331]

я пока наел только 54 ккал.

 

[Джесика Джонотановна]

я пока наел только 54 ккал.

Чтой т ты такое ел?)))

 

[Svetlana_B]

кроме картофеля (заменяется бататом),

А я читала совсем наеборот)) картофель можно, а батат нет. И Ворон ест картофель?

 

[Hektorino1331]

Чтой т ты такое ел?)))

1 яйцо варенное и чашечка кофе без добавок...

 

[Джесика Джонотановна]

1 яйцо варенное и чашечка кофе без добавок...

быстро похудеешь

 

[Hektorino1331]

быстро похудеешь

Да, все еще впереди))) День только в разгаре так сказать... Рано утром есть обычно не сильно хочу... Да и не успеваю...

 

[Джесика Джонотановна]

Да, все еще впереди))) День только в разгаре так сказать... Рано утром есть обычно не сильно хочу... Да и не успеваю...

Аэээ)) ну держись тогда)

 

[Metallic]

 

[Джесика Джонотановна]

А я читала совсем наеборот)) картофель можно, а батат нет. И Ворон ест картофель?

что действительно понятно - доподлинно неизвестно))) я так понимаю за неимением батата это )) ешьте что к душе ближе))))))))))

 

[Джесика Джонотановна]

у меня седня два раза курица)))

 

[Илья Александрович]

у меня седня два раза курица

снесла яичко?))

 

[Вшоколаде]

Вот блин... Хочу супа. Из чего его варить??? ?

Вариантов много, грибной, тыквенный, куриный, рыбный ... можно совмещать овощи с птицей или рыбой )
тоже люблю супчики, с ними легче "высиживать на диете"

 

[Джесика Джонотановна]

снесла яичко?))

Не успела....

 

[Илья Александрович]

Не успела....

ухайдакала птицу

 

[Джесика Джонотановна]

ухайдакала птицу

Полностью)))))