Сила воли Мои тревожные шаги к свободе

[Янь]

День 150.

5 месяцев. Вау. Я в восторге, если честно.

Для начала сухие цифры.
Вес:
01.12.25 - 82 кг
26.04.26 - 75 кг
Считаю калории с 01.01.26, до этого ела сколько хотела и что хотела.
Хотела ещё изменение объёмов написать, но думаю это лишнее.
Не сильно ограничиваю себя в сладком и протеиновых чипсах - могу их есть, но только если укладываюсь в дневную норму жиров и углеводов. Сейчас столкнулась с проблемой января - недобор белка и перебор жиров. Убрала чипсы, снова начала есть творог и больше мяса.

Начала намного больше ходить. Не занимаюсь тренировками, просто хожу. Перестала избегать лестниц - только ими и пользуюсь вместо лифта. Одышка значительно меньше.

Тяги нет последнее время. Время, на самом деле, летит очень быстро месяца со второго.

Здоровье хромает, но это не связано с отказом. Вернее, связано, но не повод начать курить. Курение маскировало анемию - и стоило мне бросить, как самочувствие резко испортилось. Сейчас пью железо и вроде как становится лучше. Правда, это игра в долгую (ферритин 13 был) и результат можно увидеть только через пару месяцев... Надеюсь, до отпуска будет значительно лучше

Ментальное состояние оставляет желать лучшего, но это не связано с бросанием. Начала пить 5htp, вроде немного стабилизировалась. Но, конечно, чтобы стало значительно легче потребуется терапия. Скоро этим займусь.

Я так горда собой, если честно. И большое спасибо форуму - тут неоценимая и сильная поддержка

 

[vladimir94]

День 150.

5 месяцев. Вау. Я в восторге, если честно.

Для начала сухие цифры.
Вес:
01.12.25 - 82 кг
26.04.26 - 75 кг
Считаю калории с 01.01.26, до этого ела сколько хотела и что хотела.
Хотела ещё изменение объёмов написать, но думаю это лишнее.
Не сильно ограничиваю себя в сладком и протеиновых чипсах - могу их есть, но только если укладываюсь в дневную норму жиров и углеводов. Сейчас столкнулась с проблемой января - недобор белка и перебор жиров. Убрала чипсы, снова начала есть творог и больше мяса.

Начала намного больше ходить. Не занимаюсь тренировками, просто хожу. Перестала избегать лестниц - только ими и пользуюсь вместо лифта. Одышка значительно меньше.

Тяги нет последнее время. Время, на самом деле, летит очень быстро месяца со второго.

Здоровье хромает, но это не связано с отказом. Вернее, связано, но не повод начать курить. Курение маскировало анемию - и стоило мне бросить, как самочувствие резко испортилось. Сейчас пью железо и вроде как становится лучше. Правда, это игра в долгую (ферритин 13 был) и результат можно увидеть только через пару месяцев... Надеюсь, до отпуска будет значительно лучше

Ментальное состояние оставляет желать лучшего, но это не связано с бросанием. Начала пить 5htp, вроде немного стабилизировалась. Но, конечно, чтобы стало значительно легче потребуется терапия. Скоро этим займусь.

Я так горда собой, если честно. И большое спасибо форуму - тут неоценимая и сильная поддержка

Привет)
Дела идут в гору и слава богу. Ты реально молодец и все получается. Надо заниматься здоровьем после отказа. Курение много что маскирует. А представь, как люди курят всю жизнь и думают, что здоровы, но на деле с годами проблем все больше у курящих.
Мы идем правильным путем) после четырёх месяцев легче лично мне становится. Дофамин, кажись стал качественнее вырабатываться. Да и согласись начинать курить это уже глупо.

 

[Янь]

Привет)
Дела идут в гору и слава богу. Ты реально молодец и все получается. Надо заниматься здоровьем после отказа. Курение много что маскирует. А представь, как люди курят всю жизнь и думают, что здоровы, но на деле с годами проблем все больше у курящих.
Мы идем правильным путем) после четырёх месяцев легче лично мне становится. Дофамин, кажись стал качественнее вырабатываться. Да и согласись начинать курить это уже глупо.

Соглашусь полностью - нет и мысли начать снова. Мне незачем.

Спасибо, приятно слышать

 

[Norg]

Как дела, поделись новостями. Я вот начал заедать на вторую неделю, а у меня и так был лишний вес, сидячий образ жизни и склонность к набору. Планирую зал и плавание, калории тоже считаю.

 

[Янь]

Как дела, поделись новостями. Я вот начал заедать на вторую неделю, а у меня и так был лишний вес, сидячий образ жизни и склонность к набору. Планирую зал и плавание, калории тоже считаю.

Привет!

Делюсь - всё здорово с:

Если подробнее, то продолжаю сбрасывать вес (сейчас 74 кг). Медленно, зато стабильно и без срывов. Снова начала тренироваться, час в день в среднем темпе. Намного легче стали даваться кардио штуки, есть в этом некий кайф теперь. Много гуляю, отмечаю и тренировки и ходьбу в трекерах - это помогает мне с моральной точки зрения, показывает, что я большая умница, даже если нашагала сегодня не очень много. В целом, как будто больше любви к себе стало. Хочется ухаживать за телом и разумом и держать их в тонусе.

Я если честно ощущаю себя никогда не курившим человеком большую часть времени. Вспоминаю о сигаретах только в моменты, когда вижу как курят непосредственно рядом со мной (выхожу с знакомыми на перекуры), в толпе не замечаю курящих.

Иногда бывают мысли о том, что я слабая и сорвусь. Не то, что мне хочется покурить, а то что я именно не вывезу в долгую из-за слабой воли. Но! Это не правда! Не знаю, уловки ли это мозга или что-то другое, но это забавно.

В общем и целом как-то так. Я очень часто злюсь, но вряд ли это связано с тем что не курю. Скорее некая неудовлетворенность и обиды дают о себе знать.


По поводу заедания первые недели - я сама так делала. Не вижу в этом ничего плохого, главное чтобы одна фиксация (сигареты) не сменилась на другую (еда). Я кушала все и много первые несколько недель, затем поставила себе верхнюю планку калорий, подсчитала бжу на день и пошло поехало. Я пользуюсь крутым приложением, в нем очень удобно добавлять домашние блюда. Сейчас я скорее по инерции заношу данные, привычка кушать не до пуза и читать состав уже плотно осела у меня.

Желаю тебе успехов в твоих начинаниях! Зал и плавание - это отличные активности, которые помогают и телу и разуму. Советую почитать дневник Владимира (он писал тут выше). У нас с ним почти равный срок некурения, но он больше меня занимается спортом и больше об этом знает с:

 

[Norg]

@Янь, супер, спасибо большое!