Нереальный привес после отказа от курения! Поддержите!

[Xenia-George]

Прикольно как! Спасибо! Сегодня сделаю такие

 

[Индиана]

Я до беременности весила 75 кг... При росте 172 см. ( тогда ещё не курила ). Последние 10 лет вешу 58-61 кг стабильно. Сейчас да- с кухни не выползаю. Вот пишу сейчас это сообщение, а у самой в планах сделать хот-дог и умять его с чаем.. Ммммм... НЯКА !!! Блин, а поправляюсь я тоже неправильно - мордашка, плечи,руки, живот и бока. И только потом - ноги и попа. Жаль талию свою. Сейчас она у меня строго на 70 держится. Эх, будем стараться не утратить то,что любимо... И не набрать то,что не надо. Но совсем худышкой быть тоже не весело... Тем паче - с сигарой в губах.

 

[Xenia-George]

Привет, с лепешками не получилась, нажралась) Наши каникулы закончились, уехала от мамы обратно на юга. Вот завтра поведу свою жирную попу записывать в зал. Кстати, аппетит у меня уменьшился. Как с весом дела обстоят - сказать сложно, весом тут нет

 

[LarisaWillis]

И хочется мне жрать все равно, преимущественно сладкое: шоколаде, пирожные и торты, черт возьми!

А я расскажу, почему хочется пирожных)))
Дело в том, что когда нам не хватает углеводов, тянет на сладости - такова природа, это неизбежно. Поэтому нужно есть сложные углеводы (крупы).
Много овощей позволяют забить желудок - это клетчатка.
Белок дает чувство сытости надолго.

Питаться нужно следующим образом:
Завтрак 7 утра : 40 гр сухой овсянки (сварить) или 40 грамм мюсли с натуральным йогуртом, молоком или омлет 3 белка 1 желток
Второй завтрак 10-11 утра : фрукт (яблоко, апельсин) или 40 грамм орехов (миндаль, арахис не соленый, кешью, грецкий) или 100 гр творога до 5% жирности
Обед 13-14 часов: 100 гр (в готовом виде!!!) вареной гречки/риса/макарон + треска 150 гр/куриная грудка 100 гр/ говядина нежирная 100 гр + овощи 150 гр (свежие, вареные, пареные, тушеные, запеченные - какие угодно)
Полдник 16-17 часов: 100 гр творога до 5% / кефир 200 гр/фрукт
Ужин: овощи любые + мясо/рыба в тех же пропорциях, что и в обед.

Если после работы планируется тренировка, то ужин идет вместо полдника. Можно только белок оставить. А после кардиотренировки углеводы (банан - идеально).

Я много лет боролась с лишним весом, пробовала диеты какие-то (почти все) и была уверена, что знаю о похудении ВСЕ. Я занималась в спортзале, я пробовала бодифлекс и кучу всякой фигни =)

Так вот. Единственный вариант, который помогает похудеть людям старше 25 (как не прискорбно это осознавать) - это правильное питание и спорт, а не голодания и как результат, тощий жир. И чем раньше вы это признаете и смиритесь, тем лучше.
И да, если не заниматься спортом, увеличивая количество пищи, мы будем толстеть.

Самое простое, что можно придумать - это бег. Кроссовки, любая дорога - и вперед. Минимум 20 минут. А лучше чередуя с энергичной (!!!) ходьбой 40 минут.
После бега банан внутрь =)

Во-первых, спорт разгоняет метаболизм, который под слоями жира совсем придавлен. Больше спорта - быстрее метаболизм - больше жира сжигается - легче себя чувствуем - больше спорта - еще быстрее метаболизм и т.п. Так уж вышло, что все в нашем организме взаимосвязано.

Во-вторых, за счет пробежек через день вы имеете полное право позволить себе добавлять немного меда в кашу или в напитки. Или даже иногда слопать мармеладку (одну-две) или джем. Потому что я как сладкоежка тоже себя совершенно не представляю жизнь без этого.

Готовить нужно все так, чтобы было вкусно, но голову нужно включать и не лить тонны майонеза. Хотя каплю можно. Не надо все полностью обезжиривать, отпаривать и т.п. Вы не сможете так питаться всю жизнь, это очевидно.

Вышеописанная система питания на работе будет выглядеть со стороны так, что вы постоянно что-то хомячите. Вопрос в том, ЧТО и СКОЛЬКО вы хомячите. Голодать точно не придется.

Если у Вас будут вопросы, я с радостью отвечу =) Очень уж мы с Вами похожи.

 

[Kler Klerowna]

А я расскажу, почему хочется пирожных)))
Дело в том, что когда нам не хватает углеводов, тянет на сладости - такова природа, это неизбежно. Поэтому нужно есть сложные углеводы (крупы).
Много овощей позволяют забить желудок - это клетчатка.
Белок дает чувство сытости надолго.

Питаться нужно следующим образом:
Завтрак 7 утра : 40 гр сухой овсянки (сварить) или 40 грамм мюсли с натуральным йогуртом, молоком или омлет 3 белка 1 желток
Второй завтрак 10-11 утра : фрукт (яблоко, апельсин) или 40 грамм орехов (миндаль, арахис не соленый, кешью, грецкий) или 100 гр творога до 5% жирности
Обед 13-14 часов: 100 гр (в готовом виде!!!) вареной гречки/риса/макарон + треска 150 гр/куриная грудка 100 гр/ говядина нежирная 100 гр + овощи 150 гр (свежие, вареные, пареные, тушеные, запеченные - какие угодно)
Полдник 16-17 часов: 100 гр творога до 5% / кефир 200 гр/фрукт
Ужин: овощи любые + мясо/рыба в тех же пропорциях, что и в обед.

Если после работы планируется тренировка, то ужин идет вместо полдника. Можно только белок оставить. А после кардиотренировки углеводы (банан - идеально).

Я много лет боролась с лишним весом, пробовала диеты какие-то (почти все) и была уверена, что знаю о похудении ВСЕ. Я занималась в спортзале, я пробовала бодифлекс и кучу всякой фигни =)

Так вот. Единственный вариант, который помогает похудеть людям старше 25 (как не прискорбно это осознавать) - это правильное питание и спорт, а не голодания и как результат, тощий жир. И чем раньше вы это признаете и смиритесь, тем лучше.
И да, если не заниматься спортом, увеличивая количество пищи, мы будем толстеть.

Самое простое, что можно придумать - это бег. Кроссовки, любая дорога - и вперед. Минимум 20 минут. А лучше чередуя с энергичной (!!!) ходьбой 40 минут.
После бега банан внутрь =)

Во-первых, спорт разгоняет метаболизм, который под слоями жира совсем придавлен. Больше спорта - быстрее метаболизм - больше жира сжигается - легче себя чувствуем - больше спорта - еще быстрее метаболизм и т.п. Так уж вышло, что все в нашем организме взаимосвязано.

Во-вторых, за счет пробежек через день вы имеете полное право позволить себе добавлять немного меда в кашу или в напитки. Или даже иногда слопать мармеладку (одну-две) или джем. Потому что я как сладкоежка тоже себя совершенно не представляю жизнь без этого.

Готовить нужно все так, чтобы было вкусно, но голову нужно включать и не лить тонны майонеза. Хотя каплю можно. Не надо все полностью обезжиривать, отпаривать и т.п. Вы не сможете так питаться всю жизнь, это очевидно.

Вышеописанная система питания на работе будет выглядеть со стороны так, что вы постоянно что-то хомячите. Вопрос в том, ЧТО и СКОЛЬКО вы хомячите. Голодать точно не придется.

Если у Вас будут вопросы, я с радостью отвечу =) Очень уж мы с Вами похожи.

Привет теска! Я тоже Лариса. Оч доходчиво и понятно все излагаешь(ни чего что я на ты?). Я вот вторую неделю на таком питании сижу и мне оч нравится. Один вопрос: зачем после пробежки( а я как раз и не бегаю, а интенсивно хожу, проблемы со спиной) есть банан? А что то их совсем из своего рациона убрала на время.

 

[LarisaWillis]

Привет теска! Я тоже Лариса. Оч доходчиво и понятно все излагаешь(ни чего что я на ты?). Я вот вторую неделю на таком питании сижу и мне оч нравится. Один вопрос: зачем после пробежки( а я как раз и не бегаю, а интенсивно хожу, проблемы со спиной) есть банан? А что то их совсем из своего рациона убрала на время.

Здорово! На "ты" можно, конечно)
У меня был перелом позвоночника, стоят штифты, и остеохондроз всего позвоночника, но я все равно решила начать бегать зимой 2014-ого. У меня получилось. Главное следить за своим самочувствие. Скажу так, что если ходишь со скоростью 9 мин/ км, то устаешь быстрее, чем когда бежишь. Потому что есть такой момент перехода с бега на ходьбу, когда мышцам проще двигаться. Вы потеете, когда ходите? Если нет, то такая тренировка мало эффективна для потери веса.

Банан (или любой другой сладкий фрукт) нужен для того, чтобы закрыть "углеводное окно", которое появляется на период до часа после кардиотренировки. Можете почитать в Википедии. Проще говоря, для того, чтобы организм не "сжирал" мышцы, а сжигал жир, необходимо закинуться углеводами. Помимо того, что восстановятся силы, еще и вкусно =)
В литературе спорные мнения насчет углеводного окна, но спортсмены единодушны в вере в его существование. Поэтому после трени обязательно в течение первых 30 минут закинуть в себя что-то сладкое (Внимание: не булку, не торт, не сушки, не мармелад).

После силовых тренировок рекомендуют поесть белок (творог или кефир), если необходимо сбрасывать вес.

Здорово, что Вам такая система питания нравится и здорово, что среди имеющегося бреда в просторах интернета, Вы выбрали именно ее. Это правильно!
Питаясь маленькими порциями сразу начинаешь чувствовать себя легче.

 

[Kler Klerowna]

Здорово! На "ты" можно, конечно)
У меня был перелом позвоночника, стоят штифты, и остеохондроз всего позвоночника, но я все равно решила начать бегать зимой 2014-ого. У меня получилось. Главное следить за своим самочувствие. Скажу так, что если ходишь со скоростью 9 мин/ км, то устаешь быстрее, чем когда бежишь. Потому что есть такой момент перехода с бега на ходьбу, когда мышцам проще двигаться. Вы потеете, когда ходите? Если нет, то такая тренировка мало эффективна для потери веса.

Банан (или любой другой сладкий фрукт) нужен для того, чтобы закрыть "углеводное окно", которое появляется на период до часа после кардиотренировки. Можете почитать в Википедии. Проще говоря, для того, чтобы организм не "сжирал" мышцы, а сжигал жир, необходимо закинуться углеводами. Помимо того, что восстановятся силы, еще и вкусно =)
В литературе спорные мнения насчет углеводного окна, но спортсмены единодушны в вере в его существование. Поэтому после трени обязательно в течение первых 30 минут закинуть в себя что-то сладкое (Внимание: не булку, не торт, не сушки, не мармелад).

После силовых тренировок рекомендуют поесть белок (творог или кефир), если необходимо сбрасывать вес.

Здорово, что Вам такая система питания нравится и здорово, что среди имеющегося бреда в просторах интернета, Вы выбрали именно ее. Это правильно!
Питаясь маленькими порциями сразу начинаешь чувствовать себя легче.

ко мне тоже можно на ты)))
при ходьбе потею и еще как, пробовала последний раз перейти на бег - больно. Поэтому для меня лучше ходьба. А за инфу спасибо)) будем знать)

 

[LarisaWillis]

Kler Klerowna, ты используешь какие-то программы для учета времени тренировок? Чтобы контролировать скорость/пульс/время/калории? Если нет, то рекомендую Runkeeper.