Новая жизнь

[Olga Olga]

Музыку у тебя стащу))

А какую именно?

 

[nachtigal]

Эту)))

 

[Olga Olga]

Эту)))

 

[Olga Olga]

Этап 3: Подготовка к отказу от вредных привычек

Специфика подготовительного этапа отказа от вредных привычек
Оставив позади первые этапы борьбы с вредными привычками, утвердившись в своем намерении и осознав необходимость отказа, словом, поняв, что войны не избежать; проведя предвоенную подготовку перековав орала на мечи: научившись анализировать свое поведение и мотивировать себя – самое время приступить к предвоенным манёврам. Цель данного этапа — подготовить тяжёлую артиллерию, призванную помочь в предстоящей войне за собственное благополучие в борьбе с вредными привычками.

Этот этап не отличается продолжительностью, ведь большая часть работы уже была проделана ранее. Самое долгое – это наблюдать и анализировать, а коль скоро вы с этими задачами уже справились, дело остается за малым – подготовиться непосредственно к борьбе с вредной привычкой. На этом этапе готовятся все средства, которые будут пущены вход непосредственно во время борьбы с вредной привычкой, ведь отступать потом будет поздно. Тут как нельзя кстати будет соблюдение правил, присущих каждому этапу, с той лишь разницей, что здесь они носят обязательный (а не рекомендательный) характер:

• Всё, что можно записать – должно быть записано
• Всё что, можно носить с собой – должно быть носимо
• Все кто может узнать о вашем намерении – должен быть в курсе
• Всё что может быть использовано – должно быть использовано

Совет! Если вы попали на эту статью случайно, то обязательно прочитайте теоретические основы поэтапного метода отказа от вредных привычек. Прежде чем приступать к серьёзной работе над собой, убедитесь, что вы находитесь на нужном этапе. Более того, даже постепенно переходя от этапа к этапу, делая постепенные шаги к отказу от сигарет, алкоголя, обжорства и т.д., время от времени контролируйте себя, перечитывая статью:

Задания и упражнения подготовительного этапа
Чтобы как можно лучше подготовиться к предстоящей борьбе с собой и своими вредными привычками, предлагаю список заданий, выполняя которые вы еще больше утвердитесь в своем решении, а также овладеете мощнейшими орудиями, призванными помочь в достижении поставленных целей.

Составление аффирмаций и мотивирующих фраз
В моем случае, как и у многих других, решающими оказались аффирмации и высокая мотивированность. Поэтому предлагаю начать с подготовки:

• Аффирмаций – коротких фраз, призванных за счет регулярного повторения, благодаря содержащийся в ней вербальной формулы, закрепить в подсознании желаемый образ. Я обязательно, подготовлю отдельную статью о самостоятельном составлении аффирмаций, потому что считаю – это сугубо личным делом. Неприемлемым, на мой взгляд, является использование чужих аффирмаций, как и чужих мыслей в делах своих
• Мотивирующих фраз – проще говоря, перенести на бумагу (или телефон) собранную ранее информацию о полезности предпринимаемых действий. Только уверенность в собственной правоте поможет победить вредную привычку.

При отказе от сигарет, когда я бросал курить я проделал огромную работу по составлению действенных аффирмации и написанию мотивационных фраз. Тем самым я не просто утвердился в своём намерении прекратить курить, но и стал полностью уверен в свой победе над вредными привычками. Возможно мои труды будут полезны вам в качестве примеров.
Два подготовленных списка с этого момента должны быть всегда под рукой. Каждый раз при рождении новой мысли их следует расширять. При малейших сомнениях, советую, их перечитывать. В любом случае, читать и проговаривать (можно даже в слух) свои аффирмации требуется минимум несколько раз в день: утром, проснувшись и настраиваясь на положительные эмоции; днем, в рабочих перерывах, когда положительный настрой требует подкрепления; на ночь, перед сном, чтобы в подсознании закрепился правильный образ. Тоже самое касается мотивирующих фраз – помните, самое важное убедить, именно, себя в правильности принятого решения. Твердо решив, поверив в себя и понимая конечную цель – каждый способен победить даже самые навязчивые привычки.

Поиск способов противостояния искушениям

На предыдущем этапе для анализа вредной привычки я рекомендовал завести дневник, в который необходимо было записывать свои мысли и наблюдения. Теперь в ваших руках имеется мощнейший инструмент борьбы – знания, всё что сейчас надо сделать, это:

• внимательно перечитать дневник и выделить ситуации, в которых возвращаетесь к нежелательной манере поведения. Например, выкуривание первой сигареты за утренней чашкой кофе или неизбежное потребление алкоголя при встрече с друзьями в спорт-баре
• на каждую ситуацию сделать домашнюю заготовку, либо по уходу из ситуации, либо по замене, например, вместо закуривания при встрече занять руки или, вообще, избежать встречи
• Подготовить полный список замещений и заучить его, чтобы из любой ситуации иметь выход без возврата к вредной привычке
• Попадая в новую ситуацию, не паниковать, а приучить себя к мысли о необходимости анализа всех своих поступков до их совершения, тогда вместо того, чтоб бездумно оступиться вы сможете найти выход и дополнить имеющийся список

Подготовить альтернативные средства борьбы с вредными привычками
Средств отказа от вредных привычек множество, и необходимо не только знать о них, но и иметь возможность прибегнуть к ним при необходимости. Порой, от срыва может удержать какая-нибудь мелочь, поэтому хорошо, если она окажется под рукой, что-то нужно держать при себе, о чем-то просто помнить, важно всегда иметь возможность воспользоваться широким арсеналом средств и способов:

• Бутылку воды при отказе от алкоголя, семечки при отказе от табака, фрукты при уходе от фастфудов и т.п.
• Медикаментозные средства: стимулирующие, заменяющие, успокаивающие, поддерживающие – предварительно проконсультировавшись с врачом
• Средства отвлечения внимания: игры, книги, другие хобби
• Различные техники релаксации: дыхательная гимнастика, медитация, ушу, йога — обязательно изучите хотя бы некоторые
• Занятия спортом – как лучшая альтернатива любой привычке, прогулки во время рабочих перерывов тоже подойдут
  
• Подготовьте телефоны родных, друзей или специалистов, которые окажут поддержку в самый сложный момент

Словом подготовьте для себя список того, чем будете отвлекать себя в тяжелые моменты, продолжайте фразу «в любой непонятной ситуации…»:

• Выпей воды
• Съешь яблоко
• Качай пресс
• Читай книгу
• Слушай музыку
• 

Дайте волю фантазии.

Объявить о своем намерении во всеуслышание
Многие бояться открыто заявить о своем решении отказаться, например, от курения – а вдруг ничего не получится и меня засмеют? Хочу объяснить почему они не правы:

• Думая о провале, далеко не уйдешь и желаемых результатов не достигнешь, скорее всего ваши аффирмации не достаточно сильны, а значит подготовительный этап придется немного продлить
• Сообщая всем о своем решении – вы заручаетесь поддержкой общества, конечно найдутся и противники вашего решения, но их достаточно просто избегать
• Объявив во всеуслышание – вы бросаете вызов себе и своему самолюбию, а порой этого бывает достаточно чтобы свернуть горы, теперь вы сделаете всё что в ваших силах и даже немного больше
• Мысль произнесенная – есть мысль материализованная

Не бойтесь и не стесняйтесь рассказывать о своих планах по борьбе с вредной привычкой – ведь даже мысль об этом, достойна уважения

Определить критерии победы над пристрастиями
Не менее важным является определение момента, когда цель основного этапа будет достигнута, когда настанет время переходить к закреплению или сохранению. Я уже писал, что окончательной победой над вредной привычкой можно считать лишь полное её игнорирование, т.е. то время, когда вы перестаете отсчитывать дни, когда прекращаете вспоминать о ней, а живете новой и счастливой жизнью. Совсем иначе обстоят дела с переходом от этапа действия к этапу сохранения результатов – достижение результатов тут наступает гораздо раньше. Как правило, достаточно:

• Воздержания от привычки в течении времени, достаточного для избавления от физической зависимости (например, несколько недель или месяцев)
• Переживание определенных событий без возврата к своей привычке, например, празднование дня рождения без алкоголя и табака или поездка на отдых без перееданий
• Просто игнорирование привычки в течении условленного времени (месяц, год и т.п.)

Можно придумать что-то свое, главное – это четко решить, когда переходить на этап сохранения, и уже не отступаться от выбранного решения.

Почему критерий окончания следующего этапа определяется на этом? Во-первых, подготовительный этап служит как раз для проведения всех предварительных работ, именно на нём необходимо запланировать ход сражения. Во-вторых, на этапе действия, нельзя отвлекаться от основной цели – победы над вредной привычкой, а значит нет времени на размышления, только действия и ничего более. Наконец, сама суть поэтапного метода в постепенном и неспешном выполнении заданий, подготавливающих к короткому действию, поэтому всё что можно сделать без видимых усилий делается сразу

Настроиться на результат

Важной и очень сложной задачей будет формирование уверенности в безоговорочной и неизбежной победе над вредной привычкой. Необходимо убедить себя и поверить в результат, для этого хороши любые известные и незнакомые способы. Есть множество статей, о том как настроиться на результат, как поверить в себя, как правильно ставить цели и добиваться их достижения. Подойдёт любой способ или сочетание сразу нескольких – важен сам настрой, а не средства его достижения. Например можно воспользоваться одним из следующих методов или всеми сразу или придумать свои:

• Регулярное кодирование подсознания с помощью правильных аффирмаций
• Самоубеждение
• Использованием методов НЛП
• Работа с положительными воспоминаниями о предыдущих успехах
• Психологическая помощь специалистов

Критерии завершения подготовительного этапа
Основным критерием будет служить выполнение всех заданий, помните, что на этапе борьбы, времени отвлекаться будет крайне мало, а потому, чем лучше подготовка – тем легче будет добиться результата. Тяжело в учении – легко в бою, истина как нельзя лучше подходящая к отказу от вредных привычек. Лишь имея под рукой все необходимые орудия, боевой настрой и твердую уверенность в победе можно делать очередной шаг – в этом случае результаты не заставят себя долго ждать. Аффирмации, мотивации, дневники — всё это должно быть под рукой прежде чем вы перейдете к следующему этапу. Запасной план на каждую острую ситуации во время отказа от вредной привычки, должен быть тщательно подготовлен. Все советы народной медицины, медикаментозные и другие средства должны быть под рукой.

Как только вы зарядили больше пушки и готовы рваться в бой самое время переходить к следующему этапу. Успехов и не забывайте – вы всего в паре шагов от желаемого.

 

[Olga Olga]

Этап 4: Борьба с вредной привычкой

Специфика этапа
Наконец, после долгой подготовительной работы, собрав огромный багаж знаний и уверенности, вы готовы приступить к самому главному – первой и последней решающей битве. Наверняка уже чешутся руки попробовать весь заготовленный арсенал. Наверняка, вы уже люто ненавидите свое пристрастие. Наверняка, у вас не осталось ни капли сомнений в своих силах. Если все именно так, то тянуть дальше просто не имеет смысла – впереди только победа над вредной привычкой.

Перед началом обязательно прислушайтесь к боевым барабанам, отбивающим наступление по всем фронтам, не отстает ли кто, не фальшивит, не бежит ли с поля боя? При малейшем сомнении или признаке неуверенности, прежде чем объявить дату финального сражения, пробегитесь по пройденным этапам, возможно, где-то вы схалтурили, недоработали, в этом случае, не поленитесь потратить ещё совсем немного времени. Поверьте, лучше это сделать сейчас, чем начинать всё сначала из-за какой-то нелепой ошибки.

С чего следует начать? Разумеется, с объявления даты, при этом стоит руководствоваться следующими принципами:

• Нет смысла откладывать на завтра, то, что можно сделать сегодня. А потому, дабы не растерять настрой, не загадывайте далекие числа (день два в самый раз)
• Самый идеальный момент для начала новой жизни - сейчас. Поверьте, ждать, когда на работе станет поспокойнее или утрясутся семейные дела, или жизнь наладится можно бесконечно, а потому, не ждите, а действуйте
• Начинать новую жизнь с понедельника, с дня рождения, нового года – абсолютно неблагодарное дело. Наверняка вы уже неоднократно пытались, а потому не надо красивых цифр
• Объявив дату – запишите её, можете использовать принцип аффирмаций, добавив к записи нечто вроде: в этот день я положил начало новой, прекрасной жизни, где меня всё устраивает

О методе аффирмаций и о том как правильно их составлять вы должны были читать на предыдущих этапах, но повторение мать учения, поэтому, если что-то подзабыли, предлагаю вернуться к этим статьям:

• Говорите всем, кого это может интересовать о дате отказа от вредной привычки. Можно даже заключить пари, чтобы появился больший стимул победить

Если коротко, то подойдя к этапу борьбы за своё здоровье, стоит руководствоваться лишь одним правилом: хватит думать – действуй, всё что можно было подготовить, уже подготовлено.

Задания и упражнения
На войне все средства хороши, а война с собой и своими вредными привычками – одна из самых тяжёлых, поэтому с назначенного дня и до окончательной победы используйте все имеющиеся в вашем распоряжении возможности. Получая новую информацию, не забывайте добавлять её в свой арсенал.

Ведение дневника при отказе от вредных привычек
Начатый на предыдущих этапах дневник станет основным инструментом борьбы с вредной привычкой, обязательно продолжайте его ведение. Начните с выделения жирно-красным или как вам больше нравится даты начала борьбы. После чего все мысли, эмоции, а особенно попытки срыва не забывайте фиксировать в нём. Иногда, достаточно поделиться своими мыслями, или даже потратить время на запись, чтобы желание отступить пропало. Порой требуется вернуться назад и вспомнить все испытания, которые преодолели, чтобы понять сколько уже проделано работы. Ещё более полезным дневник будет на последнем этапе – сохранение результатов, поэтому не халтурьте.

Быть готовым к любым трудностям

Будет ли легко? Всё зависит от того насколько серьёзно вы подошли к предыдущим этапам. Сложности будут обязательно – ведь люди крайне неохотно идут на перемены, а потому подсознательно вы будете часто хитрить, будут возникать желания сдаться, сомнения о целесообразности отказа от вредной привычки. Бороться придется не только с собой, что достаточно сложно, но и с отдельными членами общества, для кого ваша победа будет символом их бессилия.

Чтобы достичь желаемых результатов, а не опустить руки готовым надо быть к нешуточной борьбе. Хотя, вполне возможно, что вы ничего не заметите, лишь почувствуете несказанное облегчение, избавившись от давно гнетущего чувства. Не стоит бояться сложностей – их надо преодолевать.

Использовать все возможные способы отказа от привычки
Существует множество техник, позволяющих избегать вредного пристрастия, достаточно длительное время, к основным можно отнести:

• Избегание, т.е. стремление изменить привычный стиль жизни с целью недопущения обстоятельств, в которых вы регулярно возвращаетесь к своим привычкам. Например, избегать встречи с людьми, в чьей компании обычно проводите вечера за бутылкой пива, или стрессовых моментов, когда машинально закуриваете очередную сигарету. Избегайте любых стимулов и ситуаций напоминающих о вредной привычке или как то связанных с ней. Возможно следует сменить круг общения, работу, интересы, словом всё чем вы готовы пожертвовать шагая в новую жизнь. На подготовительном этапе, вы должны были предусмотреть выход из большинства подобных ситуаций
• Замещение. Самый яркий пример – это, жующий морковку человек, который бросает курить. Овощи вообще готовы стать заменой многим вредным привычкам – курение, алкоголизм, переедание. Порой, можно одной привычкой заместить другую: сигарету – покусыванием карандаша, алкоголь – порцией мороженного, сплетни – беседами о высокой моде – тут главное не нахватать новых вредных привычек. На прошлом этапе, вы проделали большую работу в попытке найти замену своему пристрастия для каждой ситуации, теперь самое время воспользоваться своими трудами
• Релаксация. Есть огромное количество техник релаксации от простейших дыхательных гимнастик, до сложных медитаций и занятий йогой. Важный момент релаксации – это индивидуальный подход: кто-то отдыхает во время интернет серфинга (кстати, тоже вредная привычка), кто-то во время занятий бегом. Не каждая техника может оказаться подходящей в конкретный момент: управляя автомобилем не стоит впадать в транс и медитировать, а перед совещанием бежать кросс. Поэтому желательно уметь пользоваться сразу нескольким техниками в зависимости от обстоятельств. Умение расслабляться в трудных ситуациях (на подходе к срыву), оказывается очень полезным инструментом
• Физическая нагрузка. Многие помнят неукротимого героя Депардье, занимающегося рубкой дров в моменты эмоциональной нагрузки – метод и правда действенный, однако малоприменимый в современном мире. С другой стороны никто не мешает каждый раз как возникает желание отказаться от своей затеи: избавиться от вредной привычки – сделать 20-30 приседаний или пробежать пару километров Если есть время на нежелательные мысли – повышайте нагрузку, скорее всего вы не достаточно устаете. Кроме того, физическая активность поможет в восстановлении здоровья, подорванного долгими годами потакания своим прихотям. Движение - жизнь
• Сила воли. Как самостоятельный метод борьбы с вредными привычками, часто оказывается недостаточным. Зато в сочетании с другими техниками, может стать очень полезным. Порой лишь данное обещание способно удержать от срыва, лишь благодаря твердой воле мысли удается направить в нужное русло, поэтому не стоит пренебрегать им. На войне как на войне

Вознаграждать себя за малейшие победы

Лучшая награда – это окончательное избавление от вредной и надоевшей привычки, однако чтобы достичь его потребуется много сил и времени, а стимул нужен постоянный. Поэтому старайтесь вознаграждать себя даже за самую маленькую победу:

• Каждый раз поборов мысль о срыве, избежав искушения, похвалите себя. Отметьте свою силу воли или боевой настрой.
• Справившись с особо сложной ситуацией (свадьба или день рождения, при отказе от алкоголя, стресс – при курении и т.п.) сделайте себе маленький подарок
• Прекратив тратить деньги на удовлетворение нежелательных потребностей, вы сможете часть сэкономленной суммы подарить себе, купив что-то приятное или полезное, чего раньше не могли позволить

Подобное стимулирование поможет легче справляться с желаниями. Необходимо полюбить себя и начать новую жизнь в удовольствие.

Постоянно сохранять сформированный ранее образ победы
Ещё на подготовительном этапе вы сформировали свой положительный образ, свободный от влияния вредной привычки, постоянно поддерживайте его. Каждое утро, едва проснувшись представляйте себе новую, здоровую жизнь. Каждый вечер перед сном, детально продумывайте каждую мелочь своего будущего, где нет места неприятным пристрастиям. По мере борьбы, образ победителя должен становится всё более четким, дополняйте его новыми подробностями, ведь, наконец, вы можете точно понять и почувствовать, какова на вкус жизнь без вредной привычки.

Ни в коем случае не стоит сдаваться и отчаиваться или сомневаться в собственных силах и в собственной победе. Лишь имея перед глазами правильный образ, настраивая свое подсознание на лучшую жизнь вы добьетесь максимальных результатов. Живите жизнью без вредных привычек уже сейчас.

Прибегать к аффирмациям и мотивациям

В сложные и критические моменты, очень действенным будет вернуться к составленным аффирмациям. Возможно их захочется дополнить, ведь чем дольше вы избегаете воздействие вредной привычки, тем больше причин будет, чтобы оставаться в этом состоянии. Решая, в очередной раз что от «одной маленькой сигареты» или «стопки водки» ничего не будет, обязательно прочитайте и прочувствуйте все мотивации, заготовленные ранее. Если их не достаточно, скорее всего вы немного поторопились на подготовительном этапе – подумайте, о причинах побудивших вас принять решение по отказу от вредной привычки сейчас и дополните список.

Аффирмации, также оказывают положительное воздействие, но к ним можно и даже нужно прибегать не только в особых случаях, но и каждый раз как появляется время. Как минимум до и после сна, а так же обеденный перерыв должны посвящаться перечитыванию и вниканию в аффирмации. Если уверенность в своей победе после их прочтения вырастает недостаточно, попробуйте дополнить список.

Пользоваться поддержкой общества
Наконец, в самых трудных моментах не стесняйтесь просить помощи у родных и близких, друзей и коллег. Перечитывая свой дневник, который я писал отказываясь от курения, я обнаружил, что несколько раз бесценная помощь была оказана другими людьми: супругой, друзьями, родителями. К счастью мне не пришлось прибегать к помощи специалистов, хотя я был готов и к этому. Регулярно читайте рассказы людей, избавившихся от вредной привычки подобной вашей, возможно именно вдохновенный рассказ постороннего человека станет решающей соломиной, спасшей утопающего. Иногда, при особенно запущенных случаях, стоит обратится к помощи психолога, а по большей части достаточно бывает поддержки друга или родственника. Так что всегда будьте готовы рассказать им о своих мыслях, возможно кто-то из них поможет не опустить руки, избавив тем самым от провала.

Критерии завершения этапа?
Критерий завершения этапа борьбы с вредными привычками, вы должны были выбрать еще на подготовительном этапе, чтобы всё что вас занимало позже, была лишь борьба и победа. Как правило достаточно избавиться от физической зависимости, а также выкинуть мысли о вредном пристрастии из головы, хотя бы не каждые пять минут вспоминать о выкуренной три дня назад сигарете, или съеденном гамбургере. У кого-то на это уходят дни, у кого-то недели, проще всего было поставить себе сразу небольшой срок, в течении которого вы должны не вспоминать о пристрастии. В частности, я перешел к последнему этапу — закреплению, лишь спустя месяц после отказа от табака, в тот момент, когда я понял, что могу находиться в компании курильщиков без внутренней зависти и использования сил воли.

Как только вы перестанете тратить силы на подавление нежелательных мыслей о своей вредной привычке, так сразу можете переходить к последнему этапу - закрепление результата.

Будьте счастливы и здоровы, вы всего в одном шаге от отказа от вредной привычки — это огромное достижение, которое потом ни раз ещё поможет вам.

 

[Olga Olga]

Специфика этапа закрепления результата
Последний и самый главный этап борьбы с вредными привычками – это этап закрепления результата. К нему стоит переходить после того, как пройден основной этап,и пора задуматься о том, как сохранить победу за собой. К сожалению, люди очень часто забывают о нём, тем самым совершая одну из самых грубых ошибок, приводящих к срывам и рецидивам, т.е. буквально перечеркивая все предыдущие старания и месяцы, если не годы трудов. Хуже того, сорвавшись человек теряет веру в свою победу и долгие годы не может решиться на повторную попытку, честно говоря, проще сорваться на этапе борьбы или подготовки, там срыв хотя бы ожидаем. О том как не наступить на самые популярные грабли я и хочу рассказать.

Для начала необходимо вспомнить, что же является окончательной победой над вредной привычкой – это далеко не временный отказ от алкоголя или табака, речь идет о полном перестроении своего типичного поведения, т.е. коль скоро мысли о «проверочной» сигаретке или «всего одном» гамбургере всё еще присутствуют в вашей голове, значит основная цель ещё не достигнута. Этап закрепления результата как раз должен помочь в завершении борьбы с вредной привычкой и окончательной победе над ней. Научившись жить по новому сколько угодно долго на предыдущем этапе, самое время теперь новизну превратить в привычную жизнь, чтоб не осталось ни малейшего воспоминания ни только о привычке, но и последующей борьбе. На первый взгляд задача может показаться невыполнимой или как минимум очень сложной – это не так. Предел своих возможностей мы определяем сами, сами же мы являемся хозяевами собственных желаний, да и своих мыслей. Если кто-то не хозяин в собственной голове, боюсь, чтение сайтов и дружеских советов будет не достаточно, с такими вещами лучше не шутить и не затягивать с походом к специалистам.

Совет! Если вы попали на эту статью случайно, то обязательно прочитайте теоретические основы поэтапного метода отказа от вредных привычек. Прежде чем приступать к серьёзной работе над собой, убедитесь, что вы находитесь на нужном этапе. Более того, даже постепенно переходя от этапа к этапу, делая постепенные шаги к отказу от сигарет, алкоголя, обжорства и т.д., время от времени контролируйте себя, перечитывая статью:

Так каким же образом можно добиться окончательной и безусловно победы? Конечно, же упорством, верой в свои способности и огромным желанием, хотя немного упражнений тоже не помешают, вероятно, в один прекрасный день они смогут помочь вам найти тот волшебный переключатель в вашем сознании, благодаря которому кардинально меняются мировоззрение и сама жизнь.

Задания и упражнения
Если вы тщательно следовали всем инструкциям и не хитрили, то проделали массу полезной работы на первых этапах, результаты которой буду полезны и сейчас. Настало время пожинать плоды своих стараний, настало время насладиться более качественной жизнью, где нет места неприятной привычки. Уже сейчас можно праздновать победу, но не забывать, что выиграно лишь сражение, а не вся война, поэтому голову терять не стоит. Головой надо работать: ясно смотреть на мир, анализировать и оценивать.

В качестве первого задания, как раз следует понять, добились ли вы своей мечты, оправдались ли ваши надежды. Для начала, просто сравните ваши ожидания с этапа подготовки и нынешнее свое состояние. Все ли мотивационные фразы превратились в реальность? На сколько теория совпадает с практикой? Пройдитесь по списку, сопоставляя свое нынешнее состояние со своими прошлыми мыслями и мечтами. Постарайтесь максимально подробно описать оправдалось ли каждое из ожиданий, если да то в какой мере, если нет то почему? Да, опять настало время немного поработать с бумагой. Мой вам совет, на первых парах как можно чаще обращайтесь к своим записям. Вполне можете дополнить список новыми наблюдениями, наверняка вы стали свидетелями неожиданных, но приятных изменений – ведь не возможно учесть всего и сколько не планируй, реальность всё расставит по своим местам. Итак, первое – это подготовить список сбывшихся надежд, не забыв про обманутые ожидания, если они есть ими срочно надо заняться, чтобы не испортить впечатления.

Про свои мотивации к отказу от табака я писал ранее, с ними же я и сверял результат после его достижения. Кроме того не лишним будет регулярно сравнивать сове физическое состояние после отказа от вредной привычки, как я поступал перестав курить:
Задача номер два – это оценить новый образ жизни. Абстрагируйтесь от прошлого, теперь вы новый человек, без отвратительной и раздражающей вредной привычки – постарайтесь найти плюсы нынешнего образа жизни, не сравнивая с тем что было, ведь прошлому нет места в вашей голове. Старайтесь мыслить как человек, абсолютно незнакомый с вредной привычкой, борьбе с которой пришлось посвятить столь много времени. Например, избавившись от курения табака, можно с сочувствием и непониманием смотреть на коллег, идущих в дождь и непогоду травить свой организм или сетующих на дорогое удовольствие, больно бьющее по их бюджету. Найдите и разумеется запишите как можно больше причин, почему вы никогда не присоединитесь к тем несчастным, кто на ваших глазах добровольно измывается над своим здоровьем.

Задание номер три, пожалуй самое важное и ответственное – дать себе обещание, никогда не становиться жертвой вредной привычки. Обещание дать просто, а вот получится ли его выполнить, чтобы узнать придется прожить целую жизнь, причем очень даже приятную. Всегда старайтесь помнить о данном обещании, если себе доверяете не достаточно или способны пойти на сделку с совестью, то дайте такое обещание близким и родным, друзьям и знакомым. Пусть каждый будет свидетелем вашего стремления всегда оставаться свободным от неприятных пристрастий.

Есть несколько неплохих упражнений для закрепления результата – в принципе проделывать вы их будете не задумываясь, практически машинально, но я все же порекомендую добавить немного порядка, хотя бы на первое время. Вот упражнения о которых я говорю:

• Каждый раз, когда возникает чувство гордости за свое достижение, не гоните его прочь, постарайтесь в полной мере насладиться победой, прочувствуйте каких высоких результатов вам удалось добиться
  
• Как только вы в сталкиваетесь с очередным подтверждением правильности выбранного пути, не забывайте дополнять список своих побед, время от времени перечитывайте его, особенно в моменты сомнений
• Старайтесь всегда видеть только положительные стороны в отказе от вредной привычки, не допускайте ни капли сомнений, не сдавайтесь и не опускайте рук ни при каких обстоятельствах. Если в какой то момент, вам покажется, что вы нашлю плюс во вредной привычке, незамедлительно проанализируйте его, наверняка, чего то вы не разглядели, записывайте подобные заблуждения, чтобы больше не возвращаться к ним
• Наконец, постарайтесь рассказать о своём достижении, тем кто только встаёт на путь исправления, не поленитесь потратить час-другой на общественно полезное дело. Возможно ваши труды оценят, и именно ваш рассказ поможет кому-то добиться желаемых результатов. И тут к вашим услугам социальные сети, форумы и блоги, где вам непременно будут рады Если у вас нет собственного блога и нет желания его создавать, я охотно опубликую у себя историю вашей побед, присылайте свой рассказ на мою почту с темой «моя победа».
  

Критерии завершения этапа?
Сказать, что этот этап отказа от вредной привычки завершен, можно лишь прожив долгую счастливую и независимую жизнь. Порой люди срываются через десятки лет, другие же, напротив, кардинально меняются спустя год другой. На мой взгляд, можно говорить об окончательной победе лишь тогда, когда не останется воспоминаний о том, что победил. Поэтому пока вы вспоминаете о борьбе и об этапах, о вредной привычке и своем достижении, этап закрепления результатов продолжается. Однако пусть вас это не пугает, рано или поздно, при серьезном подходе вы проснетесь утром и поймете, что живете в своё удовольствие и продолжите шагать по пути к счастью.

Успехов во всех положительных начинаниях, пусть не останется ни одной вредной привычки, гнетущей ваше существование. Помните, что данный метод универсальный и поможет справиться с любым пристрастием, кроме того вы сможете использовать поэтапный метод и для приобретения положительных привычек, а так же для смены собственного характера.

 

[Magdalena]

Оля привет! Получается?

 

[Olga Olga]

Оля привет! Получается?

Привет! Вроде пока да....

 

[Деградант]

@Olga Olga и привет. Почитал твои "качели". Пичаль-беда, все как у людей . Я сам тут третий раз, все надежды не теряю . А ты молодец, быстро опомнилась, мне несколько лет понадобилось. Таки удачи тебе, Оля, буду болеть за тебя.

 

[Olga Olga]

@Olga Olga и привет. Почитал твои "качели". Пичаль-беда, все как у людей . Я сам тут третий раз, все надежды не теряю . А ты молодец, быстро опомнилась, мне несколько лет понадобилось. Таки удачи тебе, Оля, буду болеть за тебя.

Спасибо, что нашёл время))) Я в дневнике давненько не писала, да, на качелях тяжко было... Даже вспоминать не хочется...

 

[Olga Olga]

Таки удачи тебе, Оля, буду болеть за тебя.

Таки очень приятно) Спасибо!

 

[Деградант]

Даже вспоминать не хочется...

Ну "кто старое помянет, тому глаз вон, а кто забудет, тому оба". Так что бережем зрение

 

[Olga Olga]

Ну "кто старое помянет, тому глаз вон, а кто забудет, тому оба". Так что бережем зрение

 

[Y ALEX V]

Специфика этапа закрепления результата
Последний и самый главный этап борьбы с вредными привычками – это этап закрепления результата. К нему стоит переходить после того, как пройден основной этап,и пора задуматься о том, как сохранить победу за собой. К сожалению, люди очень часто забывают о нём, тем самым совершая одну из самых грубых ошибок, приводящих к срывам и рецидивам, т.е. буквально перечеркивая все предыдущие старания и месяцы, если не годы трудов. Хуже того, сорвавшись человек теряет веру в свою победу и долгие годы не может решиться на повторную попытку, честно говоря, проще сорваться на этапе борьбы или подготовки, там срыв хотя бы ожидаем. О том как не наступить на самые популярные грабли я и хочу рассказать.

Для начала необходимо вспомнить, что же является окончательной победой над вредной привычкой – это далеко не временный отказ от алкоголя или табака, речь идет о полном перестроении своего типичного поведения, т.е. коль скоро мысли о «проверочной» сигаретке или «всего одном» гамбургере всё еще присутствуют в вашей голове, значит основная цель ещё не достигнута. Этап закрепления результата как раз должен помочь в завершении борьбы с вредной привычкой и окончательной победе над ней. Научившись жить по новому сколько угодно долго на предыдущем этапе, самое время теперь новизну превратить в привычную жизнь, чтоб не осталось ни малейшего воспоминания ни только о привычке, но и последующей борьбе. На первый взгляд задача может показаться невыполнимой или как минимум очень сложной – это не так. Предел своих возможностей мы определяем сами, сами же мы являемся хозяевами собственных желаний, да и своих мыслей. Если кто-то не хозяин в собственной голове, боюсь, чтение сайтов и дружеских советов будет не достаточно, с такими вещами лучше не шутить и не затягивать с походом к специалистам.

Совет! Если вы попали на эту статью случайно, то обязательно прочитайте теоретические основы поэтапного метода отказа от вредных привычек. Прежде чем приступать к серьёзной работе над собой, убедитесь, что вы находитесь на нужном этапе. Более того, даже постепенно переходя от этапа к этапу, делая постепенные шаги к отказу от сигарет, алкоголя, обжорства и т.д., время от времени контролируйте себя, перечитывая статью:

Так каким же образом можно добиться окончательной и безусловно победы? Конечно, же упорством, верой в свои способности и огромным желанием, хотя немного упражнений тоже не помешают, вероятно, в один прекрасный день они смогут помочь вам найти тот волшебный переключатель в вашем сознании, благодаря которому кардинально меняются мировоззрение и сама жизнь.

Задания и упражнения
Если вы тщательно следовали всем инструкциям и не хитрили, то проделали массу полезной работы на первых этапах, результаты которой буду полезны и сейчас. Настало время пожинать плоды своих стараний, настало время насладиться более качественной жизнью, где нет места неприятной привычки. Уже сейчас можно праздновать победу, но не забывать, что выиграно лишь сражение, а не вся война, поэтому голову терять не стоит. Головой надо работать: ясно смотреть на мир, анализировать и оценивать.

В качестве первого задания, как раз следует понять, добились ли вы своей мечты, оправдались ли ваши надежды. Для начала, просто сравните ваши ожидания с этапа подготовки и нынешнее свое состояние. Все ли мотивационные фразы превратились в реальность? На сколько теория совпадает с практикой? Пройдитесь по списку, сопоставляя свое нынешнее состояние со своими прошлыми мыслями и мечтами. Постарайтесь максимально подробно описать оправдалось ли каждое из ожиданий, если да то в какой мере, если нет то почему? Да, опять настало время немного поработать с бумагой. Мой вам совет, на первых парах как можно чаще обращайтесь к своим записям. Вполне можете дополнить список новыми наблюдениями, наверняка вы стали свидетелями неожиданных, но приятных изменений – ведь не возможно учесть всего и сколько не планируй, реальность всё расставит по своим местам. Итак, первое – это подготовить список сбывшихся надежд, не забыв про обманутые ожидания, если они есть ими срочно надо заняться, чтобы не испортить впечатления.

Про свои мотивации к отказу от табака я писал ранее, с ними же я и сверял результат после его достижения. Кроме того не лишним будет регулярно сравнивать сове физическое состояние после отказа от вредной привычки, как я поступал перестав курить:
Задача номер два – это оценить новый образ жизни. Абстрагируйтесь от прошлого, теперь вы новый человек, без отвратительной и раздражающей вредной привычки – постарайтесь найти плюсы нынешнего образа жизни, не сравнивая с тем что было, ведь прошлому нет места в вашей голове. Старайтесь мыслить как человек, абсолютно незнакомый с вредной привычкой, борьбе с которой пришлось посвятить столь много времени. Например, избавившись от курения табака, можно с сочувствием и непониманием смотреть на коллег, идущих в дождь и непогоду травить свой организм или сетующих на дорогое удовольствие, больно бьющее по их бюджету. Найдите и разумеется запишите как можно больше причин, почему вы никогда не присоединитесь к тем несчастным, кто на ваших глазах добровольно измывается над своим здоровьем.

Задание номер три, пожалуй самое важное и ответственное – дать себе обещание, никогда не становиться жертвой вредной привычки. Обещание дать просто, а вот получится ли его выполнить, чтобы узнать придется прожить целую жизнь, причем очень даже приятную. Всегда старайтесь помнить о данном обещании, если себе доверяете не достаточно или способны пойти на сделку с совестью, то дайте такое обещание близким и родным, друзьям и знакомым. Пусть каждый будет свидетелем вашего стремления всегда оставаться свободным от неприятных пристрастий.

Есть несколько неплохих упражнений для закрепления результата – в принципе проделывать вы их будете не задумываясь, практически машинально, но я все же порекомендую добавить немного порядка, хотя бы на первое время. Вот упражнения о которых я говорю:

• Каждый раз, когда возникает чувство гордости за свое достижение, не гоните его прочь, постарайтесь в полной мере насладиться победой, прочувствуйте каких высоких результатов вам удалось добиться
  
• Как только вы в сталкиваетесь с очередным подтверждением правильности выбранного пути, не забывайте дополнять список своих побед, время от времени перечитывайте его, особенно в моменты сомнений
• Старайтесь всегда видеть только положительные стороны в отказе от вредной привычки, не допускайте ни капли сомнений, не сдавайтесь и не опускайте рук ни при каких обстоятельствах. Если в какой то момент, вам покажется, что вы нашлю плюс во вредной привычке, незамедлительно проанализируйте его, наверняка, чего то вы не разглядели, записывайте подобные заблуждения, чтобы больше не возвращаться к ним
• Наконец, постарайтесь рассказать о своём достижении, тем кто только встаёт на путь исправления, не поленитесь потратить час-другой на общественно полезное дело. Возможно ваши труды оценят, и именно ваш рассказ поможет кому-то добиться желаемых результатов. И тут к вашим услугам социальные сети, форумы и блоги, где вам непременно будут рады Если у вас нет собственного блога и нет желания его создавать, я охотно опубликую у себя историю вашей побед, присылайте свой рассказ на мою почту с темой «моя победа».
  

Критерии завершения этапа?
Сказать, что этот этап отказа от вредной привычки завершен, можно лишь прожив долгую счастливую и независимую жизнь. Порой люди срываются через десятки лет, другие же, напротив, кардинально меняются спустя год другой. На мой взгляд, можно говорить об окончательной победе лишь тогда, когда не останется воспоминаний о том, что победил. Поэтому пока вы вспоминаете о борьбе и об этапах, о вредной привычке и своем достижении, этап закрепления результатов продолжается. Однако пусть вас это не пугает, рано или поздно, при серьезном подходе вы проснетесь утром и поймете, что живете в своё удовольствие и продолжите шагать по пути к счастью.

Успехов во всех положительных начинаниях, пусть не останется ни одной вредной привычки, гнетущей ваше существование. Помните, что данный метод универсальный и поможет справиться с любым пристрастием, кроме того вы сможете использовать поэтапный метод и для приобретения положительных привычек, а так же для смены собственного характера.

Как много текста))) Наверное никто не смог дочитать))) Вот если бы ссылочка была, то может быть, как нибудь, на досуге...)))

 

[Olga Olga]

Как много текста))) Наверное никто не смог дочитать))) Вот если бы ссылочка была, то может быть, как нибудь, на досуге...)))

Согласна, воды много.. Ну, мало ли, может кому и пригодится

 

[Y ALEX V]

Привет! Вроде пока да....

Надо говорить «Конечно получается, не дождётесь» Почти в одно время отказались от курения))) Доброго пути в этом деле)))

 

[Olga Olga]

Надо говорить «Конечно получается, не дождётесь» Почти в одно время отказались от курения))) Доброго пути в этом деле)))

Спасибо! И тебе удачи! И лёгкого отказа!

 

[Y ALEX V]

Спасибо! И тебе удачи! И лёгкого отказа!

Спасибо! Думаю может во Взлётку, но пока чёт не особо вник что за тема и чем отличается от простого общения на форуме)

 

[Capricorn]

Пройдёт много времени, выйдешь замуж, будет у тебя много деток и ты конечно не будешь курить.
Так вот, зайдешь в свой дневник, а тут букет лаванды от меня

И ты подумаешь, ах это тот Андрей, который фиксировал меня!

 

[Olga Olga]

Пройдёт много времени, выйдешь замуж, будет у тебя много деток и ты конечно не будешь курить.
Так вот, зайдешь в свой дневник, а тут букет лаванды от меня

И ты подумаешь, ах это тот Андрей, который фиксировал меня!

Как ты нашёл мой дневник?