Омут памяти Настенки, или сказ о том как я бросила курить)

[Сластик?]

 

[ZimaV]

Ты обязательно бросишь эту вредную привычку!
У тебя все получится.

 

[Сластик?]

 

[Ласточкина почта]

Посмотреть вложение 2115522

Я тоже себе такой счётчик ставила, он классный в первые часы, дни особенно?

 

[Сластик?]

Ты обязательно бросишь эту вредную привычку!
У тебя все получится.

Я уже????????

 

[Сластик?]

Я тоже себе такой счётчик ставила, он классный в первые часы, дни особенно?

Да♥️ он клевый???

 

[Ласточкина почта]

@Сластик?, в моменты сильных переживаний ещё очень хорошо помогает Новопассит раствор?

 

[Сластик?]

@Сластик?, в моменты сильных переживаний ещё очень хорошо помогает Новопассит раствор?

Да? Вот стояла сегодня думала что лучше новопассит или афабозол. Ну ничего новопасит прикуплю, на всякий случай пускай лежит

 

[Ласточкина почта]

Да? Вот стояла сегодня думала что лучше новопассит или афабозол. Ну ничего новопасит прикуплю, на всякий случай пускай лежит

Афобазол тоже хорошо на долгую дистанцию

 

[Ласточкина почта]

@Сластик?, ты главное отсюда далеко не уходи; при любых сомнениях - сразу иди сюда и говори, говори.
Не оставайся наедине с уговорами зависимости.
А может их и не будет

 

[Сластик?]

1. Триггер (ситуации провоцирующие курение) – > 2. Убеждения относительно курения – > 3. Тяга (Желание закурить) – > 4. Вонючие мысли (Мысли, дающие разрешение закурить) – > 5. Сигарета
1. Зная свои триггеры, вы будете знать, как с ними взаимодействовать.
2. Зная свои убеждения, вы можете изменить своё отношение к курению.
3. Зная, как работает тяга, вы можете справляться с резким желанием закурить.
4. Вы можете оспорить вонючие мысли, дающие разрешение закурить сигарету.
5. И наконец вы можете предпринять определенные действия, чтобы не закурить сигарету.

 

[Сластик?]

@Сластик?, ты главное отсюда далеко не уходи; при любых сомнениях - сразу иди сюда и говори, говори.
Не оставайся наедине с уговорами в зависимости.
А может их и не будет

Да) я тут) если что буду во все бубны бить) чтоб помогли не слушать это чудовище

 

[Сластик?]

Ну увидели вы табличку «Ты хочешь курить» во время стресса, ну возникла по инерции тяга, ну и что? Как возникло, так и пройдёт, если вы целенаправленно не начнёте переживать о «желании» закурить. Стоит только отнестись к триггерам таким образом, как они сразу потеряют свою власть над вами.

 

[Сластик?]

Вы можете воспринимать ситуацию, как просто мысли о сигарете, как автоматическую реакцию психики на какой-то триггер. Тогда вы начнёте относиться к ситуации более нейтрально. Как итог – мысли о сигаретах не вызывают дискомфорта и быстро уходят. Останавливайтесь, дайте себе время, отложите решение закурить сигарету, и тяга постепенно сойдёт на нет.

 

[Сластик?]

Напоминайте себе, когда просыпаются мысли о курении: «Как здорово, что я не курю. Это скоро пройдёт.»
Напоминайте себе, что накат – симптом освобождения от курения, а не сигнал приближающегося срыва. Процесс выздоровления часто сопровождается неприятными симптомами. Но они говорят именно о процессе выздоровления, а не наоборот.

 

[Сластик?]

Напоминайте себе, что мысли о сигаретах при виде курящих коллег, или любимого бара, не говорят о возврате в зависимость, совсем наоборот. Они говорят о том, что вы выздоравливаете, и коллеги и бар просто напоминают вам о той жизни, когда вы переживали об опасностях курения, когда вы мечтали бросить курить. Спасибо им за это.

 

[Ласточкина почта]

Напоминайте себе, когда просыпаются мысли о курении: «Как здорово, что я не курю. Это скоро пройдёт.»
Напоминайте себе, что накат – симптом освобождения от курения, а не сигнал приближающегося срыва. Процесс выздоровления часто сопровождается неприятными симптомами. Но они говорят именно о процессе выздоровления, а не наоборот.

Затягивающиеся раны сильно зудят)

 

[Сластик?]

время тяги я могу отметить: «Да, есть мысль, что я хочу курить, и что? Мысль и мысль, ничего более»; и тогда желание быстро уйдёт.

 

[Сластик?]

Затягивающиеся раны сильно зудят)

Это точно)

 

[Сластик?]

Знание внутренних факторов риска не говорит о том, что нужно пытаться как-то избегать их, чтобы не дай бог не почувствовать желание закурить. А вот спросить себя во время наката, это святое: «А чего я действительно хочу сейчас? Курить? Или может я голоден, зол, одинок или устал?»