Сила воли Rauchfrei

[nachtigal]

Вечерний юмор)

 

[nachtigal]

Есть техники здесь и сейчас, а так же на ближайшее будущее, вот Виталий выше отметил одну, так же по новой технике лечат депрессию и тревожность у солдат ПТСР , вот сидит солдатик без ноги и ему очень важно вспоминать детские травмы, ага щас, ему нужно здесь и сейчас нормализовать свое психическое состояние , а так же накидать планы на ближайшее будущее учитывая его реальность( отсутствие ноги)

100%

 

[nachtigal]

У меня случаются депрессивные эпизоды. Я стараюсь не копаться в мыслях.
Иначе упаду надолго в яму с депрессией. А выползать сложно

 

[nachtigal]

 

[nachtigal]

На работу собираюсь)

 

[nachtigal]

 

[nachtigal]

@карлсон_мне_не_друг, Вениамин, для тебя ссылка

осечки Аллена Карра

Писать о том, как бросить курить - занятие неблагодарное. Сегодня любая такая попытка обречена оказаться ничтожным заусенцем на фоне величия книги Аллена Карра "Лёгкий способ бросить курить". Книга и впрямь хорошая, но меня беспокоит Кэп 1 . Ему книга не помогла. И не одному ему. Большинству…

kladun.livejournal.com

 

[карлсон_мне_не_друг]

На работу собираюсь)

Хорошей смены

 

[nachtigal]

Хорошей смены

Спасибо. А тебе хорошо выспаться сегодня!

 

[nachtigal]

@TILL Саша, добрый вечер!
Как прошёл день?

 

[nachtigal]

@карлсон_мне_не_друг, медитации увидела у Андрея

Дыхательная техника Вима Хофа может быть полезна при отказе от курения, так как она помогает справляться со стрессом, тревожностью и физическим дискомфортом, которые часто сопровождают этот процесс.

---

Почему дыхание помогает при отказе от курения?

1. Снижение стресса: отказ от никотина вызывает нервозность, и глубокое дыхание помогает успокоить нервную систему.

2. Очищение лёгких: интенсивные вдохи и выдохи улучшают вентиляцию лёгких, способствуя их восстановлению.

3. Подавление тяги: задержка дыхания помогает пережить моменты, когда хочется закурить, и отвлекает внимание.

---

Как использовать технику Вима Хофа при отказе от курения

️ Утренняя практика для очищения лёгких

Стандартный цикл дыхания Вима Хофа:

1. 30 глубоких вдохов и выдохов.

Вдох через нос: наполняешь живот и грудь воздухом.

Выдох через рот: лёгкий и расслабленный.

2. Задержка дыхания на выдохе (сколько комфортно).

3. Восстановительный вдох и задержка на 10-15 секунд.

4. Повтори 3-4 цикла.

Почему это полезно?
Улучшает насыщение кислородом.
Стимулирует восстановление лёгких после курения.

---

️ Дыхание во время сильной тяги

Когда возникает желание закурить:

1. Сделай 10-15 глубоких вдохов (быстрых, энергичных).

2. Задержи дыхание на выдохе на 15-30 секунд.

3. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на 5-10 секунд и медленно выдохни.

4. Повтори 1-2 раза.

Как это помогает?
Уменьшает тревожность и переключает внимание.
Даёт ощущение расслабления, заменяя привычку «снять стресс сигаретой».

---

️ Дыхание перед сном

Отказ от курения может нарушить сон. Чтобы расслабиться:

1. Выполни мягкую вариацию дыхания (20-30 вдохов без форсирования).

2. Задержи дыхание на комфортное время.

3. Заверши восстановительным вдохом.

4. Повтори 2-3 раза.

Эффект: помогает успокоить ум и улучшить засыпание.

---

Советы

Практикуй дыхание в моменты, когда ты обычно курил (например, после еды или в перерывах на работе).

Замени ритуал курения ритуалом дыхания, чтобы заполнить «пустоту» привычки.

Подкрепляй дыхательные практики прогулками на свежем воздухе для усиления эффекта.

---

Мотивация

Помни, что каждое дыхание, выполненное вместо затяжки сигаретой, приближает тебя к здоровью.

 

[nachtigal]

Мне очень помогли медитации Елены Вальяк

 

[nachtigal]

Под эту медитацию хорошо спать

 

[TILL]

@TILL Саша, добрый вечер!
Как прошёл день?

Добрый, Елена! Спасибо, неплохо. Прогулку совершил двухчасовую, и по магазинам прошелся. 11км пешком)
Постарался активно провести субботу, ибо немного накрывает как раз в часы безделья)

 

[nachtigal]

Добрый, Елена! Спасибо, неплохо. Прогулку совершил двухчасовую, и по магазинам прошелся. 11км пешком)
Постарался активно провести субботу, ибо немного накрывает как раз в часы безделья)

11 км!!!
Меня тоже муж сегодня вытащил в магазин)
Я хожу туда, если что-то нужно.
У нас сейчас толпы людей везде.
Все подарки покупают на Рождество
.

 

[nachtigal]

А я хотела пойти на рождественский базар. Вечером. Но пришлось на работу (((
А завтра придут гости и тоже не получится. Может в понедельник...

 

[nachtigal]

У нас красиво на Рождество.
Туристов много.

 

[nachtigal]

В воздухе запах глинтвейна и пряностей)

 

[TILL]

У нас красиво на Рождество.
Туристов много. Посмотреть вложение 2100059Посмотреть вложение 2100060

Очень красиво!

 

[nachtigal]

Очень красиво!

Приезжайте в гости!
Всех приглашаю!
Ко мне только одна подруга с форума приезжала.