Седьмой шаг "Плана бросающего курить №1"

[Geris]

1.Употребление алкоголя в компании курящих. Сильный стресс.
2.Глубокое дыхание, тупонекурить,первое время избегать курящие компании.
3.Вспомнить истинную цель, написать в скорую помощь, уйти от триггеров.
4.Если будет срыв, не жалеть себя и не останавливаться.

 

[11]

1. Список когда возникает желание курить:
-Переедание (плотный обед);
-Дорога куда-то пешком;
-После работы/учебы (Окончание чего-то, выход из помещения);

2. Борьба с накатами:
-HALT поставила на обои телефона, больше всего понравилось;
-Холс;
-Никотиновый пластырь, что башку обмануть;
-Попить воды;
-Почитать этот форум;
-Задуматься от сроке некурения и что эта попытка может оказаться напрасной;

3. На грани срыва, буду стараться избавиться от переизбытка эмоций, которые может спровоцировать какая-либо ситуация. Начать курить снова – это самое худшее и бесполезное что можно сделать. Любую говнистую ситуацию можно сделать еще хуже – закурив (Хотя на тот момент кажется, ой, да сигарета хуже уже не сделает…). Буду писать на форум, буду читать все снова. Буду искать мотивацию. Обращусь за помощью к близким.

4. Инсайты:
1.Когнитивная реструктуризация – ТОП;
2. Не курить –это не проблема;
3. Если на грани срыва не поможет ни один из способов самопомощи, не ругать себя и не сокрушаться над провалом, просто начать снова!
4.На грани срыва, напоминать себе всем, чем только можно, что не курение мной управляет, а я им.
5. Не заморачиваться, пока именно на этом и бросаю (не парюсь вообще, дату отказа забываю, вечером может прийти мысль: «О, еще один день не курю». Возможно, это связано с последней осознанной попыткой бросить, так как опиралась на этот форум и план Сергея Князева, его личную историю.

 

[Ирочка_Ч]

1) Список ситуаций:
- алкоголь;
- курящая компания;
- обкурить какой то важное дело или покупку, тоже самое, что и обмыть. Но почему то за пузырём я не иду, а надо мне вот эти свечки
2) Борьба с накатами:
- Табекс;
- сделать разминку;
- вспомнить, "за" и "против";
- чай или вода;
- залипаю в телефоне, чтение новостей и форума очень помогает. И курить не хочется вовсе, оказывается ?
- нужно заниматься делами, проводить свой день продуктивно.
3) Если буду на грани срыва, то зайду на форум? и приму Табексину?
4) Инсайты?
Я могу не курить. Продолжаю жить? В том, что я не курю, нет ничего необычного. Будет совершаться столько попыток, сколько будет необходимо, для того, чтобы достичь моих целей ?

 

[Ляля Грин]

1. Триггеры:
- после сложного важного дела,
- в состоянии нехватки времени
- одиночество
2. Борьба с накатами:
- мороженое, кофеёк
- успокоиться, составить список, вычеркнуть то, на что нет времени
- общение
- дартс или любая физическая активность
- петь, дыхательные и голосовые практики
- лечь спать
3. На грани срыва:
- пообщаться на форуме, почитать дневники некурящих
- поговорить с папой по душам
- больше гулять на свежем воздухе
4. Что для себя:
Очень понравилась метафора с воспитанием ребёнка, что гнобить и пинать себя это, как раз таки, путь к срыву. Надо к себе относиться бережно и по доброму.