Боюсь тебе не подойдет: мальчики и девочки вес немножко по-разному скидывают, хотя..
Во-первых, я отказался от всего вкусного. В первую очередь от майонеза, кетчупа, аджики, а также от шоколада, от пива, от всего соленого и острого. И жирного. И жареного. Перешел на отварное, паровое, протертое и тушеное (по праздникам ))) ). Только я вас умоляю, никаких там сыроедений или вегетарианства, без фанатизьму, плиз. Гречка-размазня варится в пропорции 1:4 - 1:4,5. Причем варится долго, порядка часа и где-то на середине разминается картофельной мялкой. Кстати, саму катрошку ем теперь "местами и немного" )). Овсянку ем, вообще всякие каши. Много моркови. Отварные мясо и рыбу. Зелень, фрукты, сухофрукты - короче, всё подряд )).
Во-вторых, за один присест не больше, чем поместится в двух ладонях. Ну, грубо говоря, максимум 350-400 граммов еды, а какой - пофиг, зато четыре-пять раз в день. На завтрак поменьше, где-то граммов 150-170 (обычно яйцо и творог). Хлеб по возможности заменяю сухариками. И сахар стараюсь ограничивать, (без фанатизма ) ).
В-третьих (а для меня-то это наверное "во-первых"), стараюсь бегать. Без фанатизма, сейчас прихворнул - воздерживаюсь, а когда все в порядке, то километров 15-25 в неделю.
- - - - -
Это не рекомендация, это мой способ, мной придуман и годится для меня.Выполняя копирайт вы принимаете на себя всю ответственность за возможные последствия.
Тебе бы админа нашего допросить - вот уважуха, человек полностью себя переделал. Сейчас он бегает почти каждый день километров по 10-12.
https://ne-kurim.ru/forum/threads/s...halo-28-sentjabrja.32642/page-55#post-1502633
И даму по имени Мусира (Ира) - йога+силовые упражнения+бег.. +еще какое-то "кардио".. (хотя ваапче-то это мальчишечий способ форму держать )) ).
https://ne-kurim.ru/forum/threads/s...alo-28-sentjabrja.32642/page-229#post-1541495
Можно завтра
а "лок док" - это куда?? 
