Терапевтическая тетрадь

[nachtigal]

Спасибо, я стараюсь отвлекаться, но днем накаты идут часами.

Нужно что-то для нервов. Новапассит, например

 

[Олька.]

Спасибо, я стараюсь отвлекаться, но днем накаты идут часами.

Катюш, они всё равно закончатся.
Я уже в этот раз когда бросала, просто не обращала внимания на тягу и накаты. Продолжала заниматься своими делами, работать, гулять, готовить,мне казалось что они , мысли, присутствовали у меня в голове параллельно со всеми остальными...
Но ничего, постепенно сойдёт на нет.
Просто старайся их не думать первые месяца. Я говорила себе подумаю об этом завтра. Сегодня не курю. А завтра снова так же говорила.
А денёчки шли один за другим и накаты прошли.

 

[Песня]

@Katenka, держись. Притащила тебе картинку в поддержку

 

[1.Елена]

@Katenka Катя, привет! Поддержка тебе главное желание и всё получится!

 

[Nuras]

Спасибо, я стараюсь отвлекаться, но днем накаты идут часами.

Катерина, не надо курить. Мне тоже еще постоянно кажется, что это временно, что я не курю. Если 2/3 жизни с сигаретой, а первая треть не считается, то что такое месяц без нее. Но я отмахиваюсь от этих мыслей. И постоянно твержу себе, что когда-нибудь эти мысли перестанут приходить. Хотя не понимаю, как они перестанут приходить, если они постоянно в голове. Но есть просто вера, что наш организм и мозг очень мудро и хитро устроен и мысли о сигарете перестанут приходить. Надо просто подождать. Я очень терпеливая. Я просто подожду Давайте вместе наблюдать эти мысли и ждать в стороне от них

 

[Katenka]

Катюш, они всё равно закончатся.
Я уже в этот раз когда бросала, просто не обращала внимания на тягу и накаты. Продолжала заниматься своими делами, работать, гулять, готовить,мне казалось что они , мысли, присутствовали у меня в голове параллельно со всеми остальными...
Но ничего, постепенно сойдёт на нет.
Просто старайся их не думать первые месяца. Я говорила себе подумаю об этом завтра. Сегодня не курю. А завтра снова так же говорила.
А денёчки шли один за другим и накаты прошли.

Спасибо)

 

[Katenka]

@Katenka, держись. Притащила тебе картинку в поддержку
Посмотреть вложение 2381926

Спасибо большое)

 

[Katenka]

@Katenka Катя, привет! Поддержка тебе главное желание и всё получится!

Спасибо большое)

 

[Katenka]

Катерина, не надо курить. Мне тоже еще постоянно кажется, что это временно, что я не курю. Если 2/3 жизни с сигаретой, а первая треть не считается, то что такое месяц без нее. Но я отмахиваюсь от этих мыслей. И постоянно твержу себе, что когда-нибудь эти мысли перестанут приходить. Хотя не понимаю, как они перестанут приходить, если они постоянно в голове. Но есть просто вера, что наш организм и мозг очень мудро и хитро устроен и мысли о сигарете перестанут приходить. Надо просто подождать. Я очень терпеливая. Я просто подожду Давайте вместе наблюдать эти мысли и ждать в стороне от них

Спасибо большое)

 

[Олька.]

Катюша, доброе утро!
Как у тебя дела?

 

[Katenka]

Всем большое спасибо за поддержку. Сегодня я всё ещё не курю.

 

[Katenka]

Катюша, доброе утро!
Как у тебя дела?

Привет, нормально. Сейчас на работе, а здесь я никогда не курила, так что всё под контролем на ближайшие 8 часов

 

[Олька.]

Сегодня я всё ещё не курю.

И ты молодчинка

 

[Олька.]

Привет, нормально. Сейчас на работе, а здесь я никогда не курила, так что всё под контролем на ближайшие 8 часов

Отлично, Катюш.
Попробуй такую тактику ещё, может пригодится... Утром проснулась и сказала себя , сегодня не курю. Этот бодрый настрой на весь день

 

[Колибри)]

Всем большое спасибо за поддержку. Сегодня я всё ещё не курю.

умничка большая, что сдержалась

 

[Колибри)]

Нужно получать доыфамин другими способами, а не курением.
10 источников здорового дофамина
(по данным нейробиологии и психологии мотивации)

1. Физические тренировки
   • Аэробные (бег, плавание, велосипед) и силовые повышают дофамин, эндорфины и серотонин.
   • Регулярные занятия увеличивают количество дофаминовых рецепторов в мозге (Robertson & Murre, 2022).
2. Закаливание и холодный душ
   • Холодовая стимуляция активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень дофамина на 250% (Shevchuk, 2008).
   • Эффект держится до 2 часов.
3. Музыка
   • Любимые треки стимулируют центры вознаграждения (Zatorre, 2013).
   • Особенно сильно действует активное участие — игра на инструменте, пение, создание музыки.
4. Творчество
   • Рисование, монтаж видео, кулинария — мозг получает дофамин за сам процесс и за готовый результат.
   • Работает даже без «таланта», важен креативный поток.
5. Обучение новому
   • Изучение языка, навыка, сложной темы стимулирует нейропластичность и выброс дофамина (Shohamy & Adcock, 2010).
   • Мозг любит «мини-победы» и награждает за прогресс.
6. Секс и близость
   • Физическая и эмоциональная близость вызывают мощный выброс дофамина, окситоцина и серотонина.
   • Повышает устойчивое чувство удовлетворения и снижает стресс.
7. Прогулки на солнце и природа
   • Солнечный свет повышает уровень дофамина и витамина D (Byrne & Wray, 2012).
   • Природа дополнительно снижает уровень кортизола.
8. Медитация и дыхательные практики
   • Снижают уровень стресса, балансируют дофаминовые системы (Kjaer et al., 2002).
   • Особенно полезны осознанность и метод Вим Хофа.
9. Выполнение целей
   • Разделение задач на маленькие шаги даёт «мини-выбросы» дофамина при каждом выполнении (Niv et al., 2007).
   • Мозг закрепляет привычку действовать.
10. Помощь другим и добрые дела
    • Альтруистические поступки активируют ту же систему вознаграждения, что и еда или секс (Moll et al., 2006).
    • Плюс создают чувство значимости и связи с людьми.

Вывод:
Курение — это как кредит под бешеный процент: моментальный «приход» и долгосрочная потеря ресурса.
Спорт — это инвестиция: отдача растёт с каждым «взносом», и эффект остаётся надолго.

 

[Колибри)]

вот еще интересная информация. Про тягу

Сила воли - Не быть рабом

⚡ Техники, чтобы сбить накаты «курить/пить» прямо на месте 1. Вдох резкий носом → выдох плавный ртом. 30–40 циклов подряд. Потом задержка дыхания на выдохе сколько можешь, потом глубокий вдох. 🔹 Результат: в кровь выстреливает кислород, лёгкая эйфория → мозг перестаёт требовать...

ne-kurim.ru

 

[nachtigal]

Доброе утро Катя и гости дневника!

 

[Колибри)]

Сегодня четверг- кофе с корицей надо пить ))

 

[Katenka]

Нужно получать доыфамин другими способами, а не курением.
10 источников здорового дофамина
(по данным нейробиологии и психологии мотивации)

1. Физические тренировки
   • Аэробные (бег, плавание, велосипед) и силовые повышают дофамин, эндорфины и серотонин.
   • Регулярные занятия увеличивают количество дофаминовых рецепторов в мозге (Robertson & Murre, 2022).
2. Закаливание и холодный душ
   • Холодовая стимуляция активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень дофамина на 250% (Shevchuk, 2008).
   • Эффект держится до 2 часов.
3. Музыка
   • Любимые треки стимулируют центры вознаграждения (Zatorre, 2013).
   • Особенно сильно действует активное участие — игра на инструменте, пение, создание музыки.
4. Творчество
   • Рисование, монтаж видео, кулинария — мозг получает дофамин за сам процесс и за готовый результат.
   • Работает даже без «таланта», важен креативный поток.
5. Обучение новому
   • Изучение языка, навыка, сложной темы стимулирует нейропластичность и выброс дофамина (Shohamy & Adcock, 2010).
   • Мозг любит «мини-победы» и награждает за прогресс.
6. Секс и близость
   • Физическая и эмоциональная близость вызывают мощный выброс дофамина, окситоцина и серотонина.
   • Повышает устойчивое чувство удовлетворения и снижает стресс.
7. Прогулки на солнце и природа
   • Солнечный свет повышает уровень дофамина и витамина D (Byrne & Wray, 2012).
   • Природа дополнительно снижает уровень кортизола.
8. Медитация и дыхательные практики
   • Снижают уровень стресса, балансируют дофаминовые системы (Kjaer et al., 2002).
   • Особенно полезны осознанность и метод Вим Хофа.
9. Выполнение целей
   • Разделение задач на маленькие шаги даёт «мини-выбросы» дофамина при каждом выполнении (Niv et al., 2007).
   • Мозг закрепляет привычку действовать.
10. Помощь другим и добрые дела
    • Альтруистические поступки активируют ту же систему вознаграждения, что и еда или секс (Moll et al., 2006).
    • Плюс создают чувство значимости и связи с людьми.

Вывод:
Курение — это как кредит под бешеный процент: моментальный «приход» и долгосрочная потеря ресурса.
Спорт — это инвестиция: отдача растёт с каждым «взносом», и эффект остаётся надолго.

Спасибо большое)