Терапевтическая тетрадь

[Katenka]

День 33. Накаты продолжаются, вернулись ещё и ночные. Как-то непонятно что делать, терплю пока. Фантазии о срыве появляются всё чаще. Жить без сигарет я ещё не научилась, но и с ними жить тоже уже не хочу, биполярка какая-то. Когда я пробовала бросить в этот раз, цель была побить мой рекорд в 15 дней. Сегодня я скорее всего дотерплю, а вот завтра высока вероятность срыва, особенно если будут накаты ..обстоятельства, компания. Потом скорее всего буду опять планировать бросание.

 

[Katenka]

Я не могу понять, почему накаты не проходят! Раньше стандарт бросания 21 день был и людей отпускало. А что сейчас не так? Что за дрянь они пихают в табачную солому, что всё трясёт и трясёт??

 

[Олька.]

День 33. Накаты продолжаются, вернулись ещё и ночные. Как-то непонятно что делать, терплю пока. Фантазии о срыве появляются всё чаще. Жить без сигарет я ещё не научилась, но и с ними жить тоже уже не хочу, биполярка какая-то. Когда я пробовала бросить в этот раз, цель была побить мой рекорд в 15 дней. Сегодня я скорее всего дотерплю, а вот завтра высока вероятность срыва, особенно если будут накаты ..обстоятельства, компания. Потом скорее всего буду опять планировать бросание.

Катюша, зачем ты заранее программируешь себя на срыв завтра?
Завтра будет другой день. И другие ощущения. Ты не куришь 33 дня уже!
Начинать сначала не всегда так просто. Нужно опять настраивать...
Ты читаешь какую-нибудь информацию? Дневники? Не нужно ждать когда тяга отпустит, я понимаю что хочется , но сам факт, даёт совершенно противоположный результат. Нужно стараться просто жить, первое время с тягой
Не нужно жалеть о сигаретах, настраивайся на позитив. Да, нужно потерпеть. Но уже 33 дня позади, Катюш... Подумай хорошо.

 

[Олька.]

Я не могу понять, почему накаты не проходят! Раньше стандарт бросания 21 день был и людей отпускало. А что сейчас не так? Что за дрянь они пихают в табачную солому, что всё трясёт и трясёт??

Вот именно что дрянь. А ты хочешь продолжить себя травить.
Я советую тебе читать , тем самым мотивировать себя на успех.

 

[Katenka]

Катюша, зачем ты заранее программируешь себя на срыв завтра?
Завтра будет другой день. И другие ощущения. Ты не куришь 33 дня уже!
Начинать сначала не всегда так просто. Нужно опять настраивать...
Ты читаешь какую-нибудь информацию? Дневники? Не нужно ждать когда тяга отпустит, я понимаю что хочется , но сам факт, даёт совершенно противоположный результат. Нужно стараться просто жить, первое время с тягой
Не нужно жалеть о сигаретах, настраивайся на позитив. Да, нужно потерпеть. Но уже 33 дня позади, Катюш... Подумай хорошо.

Спасибо. Я стараюсь не обращать внимания на накаты, но когда вокруг люди курят, не очень получается. Не программирую на срыв, просто понимаю что он может быть. Да, 33 дней очень жаль, потом долго придётся собираться на подобный подвиг.. Поэтому держусь из последних сил.

 

[Katenka]

Вот именно что дрянь. А ты хочешь продолжить себя травить.
Я советую тебе читать , тем самым мотивировать себя на успех.

Не хочу, я поняла что накурилась ещё в позапрошлом году. Вроде коровью мочу добавляют чтобы усилить зависимость, и вот значит видимо я хочу чтобы мне моча ударила в голову, поэтому и накаты, жесть)
Читаю дневники Эвереста, правда там по разному, не у всех сразу получилось. Надо наверное пластинку табекса ещё купить пропить

 

[Олька.]

Спасибо. Я стараюсь не обращать внимания на накаты, но когда вокруг люди курят, не очень получается. Не программирую на срыв, просто понимаю что он может быть. Да, 33 дней очень жаль, потом долго придётся собираться на подобный подвиг.. Поэтому держусь из последних сил.

Катя, попробуй не акцентировать внимание на курящих. Я от себя просто советую конечно, но вдруг и тебе пригодится.
Я поначалу завидовала этим людям которые курят , у меня соседи напротив курят на балконе.Оба уже не молодые. Часто их вижу на этом балконе. Я однажды мыла окно и невольно наблюдала за ними, вот мысли были в голове у меня, они действительно счастливы что курят?
То есть выходят на балкон то вместе , то по одному , сидят в дыму , я представила как пахнет от всего... От одежды, волос, рук и т.д...
На лицах не заметила счастливых улыбок и радости от процесса... Обычная рутина, одни и те же действия, ритуал..
А проще говоря , зависимость...
Я же тоже так же ходила, в любое время суток и в любую погоду на улицу, у меня в дневнике я об этом писала.
И да , не все дневники конечно позитивны и успешны, меня интересовал сам процесс отказа, что человек чувствовал, как отвлекался, что предпринимал....Что-то брала , её на заметку...
Я тоже далеко не с первого раза бросила , да и вообще, я просто себе говорю каждый день, что не курю сегодня. Я не думаю про завтра. Сказала и всё и не думаю о сигаретах что кто-то курит, а я нет.
Не курю и слава Богу.

 

[Katenka]

Катя, попробуй не акцентировать внимание на курящих. Я от себя просто советую конечно, но вдруг и тебе пригодится.
Я поначалу завидовала этим людям которые курят , у меня соседи напротив курят на балконе.Оба уже не молодые. Часто их вижу на этом балконе. Я однажды мыла окно и невольно наблюдала за ними, вот мысли были в голове у меня, они действительно счастливы что курят?
То есть выходят на балкон то вместе , то по одному , сидят в дыму , я представила как пахнет от всего... От одежды, волос, рук и т.д...
На лицах не заметила счастливых улыбок и радости от процесса... Обычная рутина, одни и те же действия, ритуал..
А проще говоря , зависимость...
Я же тоже так же ходила, в любое время суток и в любую погоду на улицу, у меня в дневнике я об этом писала.
И да , не все дневники конечно позитивны и успешны, меня интересовал сам процесс отказа, что человек чувствовал, как отвлекался, что предпринимал....Что-то брала , её на заметку...
Я тоже далеко не с первого раза бросила , да и вообще, я просто себе говорю каждый день, что не курю сегодня. Я не думаю про завтра. Сказала и всё и не думаю о сигаретах что кто-то курит, а я нет.
Не курю и слава Богу.

Я обращаю внимание только когда накаты. Вот бы кто-нибудь сказал, когда они закончатся. Я знаю, что сигареты не доставят мне удовольствие, только краткое облегчение и долгое сожаление.

 

[nachtigal]

День 33. Накаты продолжаются, вернулись ещё и ночные. Как-то непонятно что делать, терплю пока. Фантазии о срыве появляются всё чаще. Жить без сигарет я ещё не научилась, но и с ними жить тоже уже не хочу, биполярка какая-то. Когда я пробовала бросить в этот раз, цель была побить мой рекорд в 15 дней. Сегодня я скорее всего дотерплю, а вот завтра высока вероятность срыва, особенно если будут накаты ..обстоятельства, компания. Потом скорее всего буду опять планировать бросание.

Зачем ты программируешь срыв?

 

[nachtigal]

Я обращаю внимание только когда накаты. Вот бы кто-нибудь сказал, когда они закончатся. Я знаю, что сигареты не доставят мне удовольствие, только краткое облегчение и долгое сожаление.

Я говорю, они закончатся

 

[Олька.]

Я обращаю внимание только когда накаты. Вот бы кто-нибудь сказал, когда они закончатся. Я знаю, что сигареты не доставят мне удовольствие, только краткое облегчение и долгое сожаление.

Я могу сказать только что смотря как себя настроить. Это очень большую роль играет.
Если жалеть и думать о сигаретах,как о важной потере, то долго.
Если сказать себе, что неважно сколько и как , я бросила и не смотря ни на что буду день за днём идти вперёд, радоваться своим достижениям тогда в разы быстрее отпускает.
Люди конечно все разные, все по разному переживают отказ.
Но на позитиве и сильном желании бросить, всё равно морально легче.
Главное не отчаиваться. Всё пройдёт.
Каждый курильщик, почти каждый, хочет бросить курить. Чтобы он не говорил. Поэтому даже в момент накатов , думай о том сколько дней ты уже прошла и есть ли смысл возвращаться.... Качели очень сильно бьют по нервной системе.

 

[Katenka]

Зачем ты программируешь срыв?

Не программирую, я чувствую что ресурс мотивации заканчивается. Так было и в прошлые разы, когда доходила до 2х недель некурения... Пытаюсь снова себя замотивировать

 

[nachtigal]

Не программирую, я чувствую что ресурс мотивации заканчивается. Так было и в прошлые разы, когда доходила до 2х недель некурения... Пытаюсь снова себя замотивировать

Вооот, нужно мотивироваться. Пиши пожалуйста в команде

 

[Эйя]

День 33. Накаты продолжаются, вернулись ещё и ночные. Как-то непонятно что делать, терплю пока. Фантазии о срыве появляются всё чаще. Жить без сигарет я ещё не научилась, но и с ними жить тоже уже не хочу, биполярка какая-то. Когда я пробовала бросить в этот раз, цель была побить мой рекорд в 15 дней. Сегодня я скорее всего дотерплю, а вот завтра высока вероятность срыва, особенно если будут накаты ..обстоятельства, компания. Потом скорее всего буду опять планировать бросание.

Приблизительно на этом сроке плюс, минус мысли о срыве и меня посещали. Более того неоднократно на этом сроке я срывалась. Что именно тебя притягивает в курении?
И еще тебе не кажется, что говоря о высокой вероятности срыва, ты как будто даешь себе заранее индульгенцию? Зачем потом опять планировать отказ, если можно просто на закуривать? БДСМ в красках?
А обстоятельства и компания это всего лишь отговорки. По себе знаю. Ты зачем не куришь? Бросаешь зачем?

 

[Katenka]

Приблизительно на этом сроке плюс, минус мысли о срыве и меня посещали. Более того неоднократно на этом сроке я срывалась. Что именно тебя притягивает в курении?
И еще тебе не кажется, что говоря о высокой вероятности срыва, ты как будто даешь себе заранее индульгенцию? Зачем потом опять планировать отказ, если можно просто на закуривать? БДСМ в красках?
А обстоятельства и компания это всего лишь отговорки. По себе знаю. Ты зачем не куришь? Бросаешь зачем?

Не курю потому что все сигареты имеют плохой вкус, очень сильно испортилось качество табака в Беларуси. Постоянно сушит и хочется пить, с 2024го стало вообще тяжело курить это, но курить хотелось и поэтому приходилось.

Не совсем отговорки, во время накатов всплывают воспоминания, как курила, образы из прошлого. Образные накаты. Я знаю, что если сорвусь, буду пробовать снова и снова, пока не получится. Раньше попробовала, не получилось и дальше курила. А сейчас курить не хочется, надоело давно, но старые нейронные связи так не считают.

 

[Katenka]

Уважаемые бывшие курильщики, которые посещают мой дневник, возможно кто-то сталкивался с проблемой мерзнущих ног? Как решили, может что-то пили чтобы улучшить ситуацию?

 

[Олька.]

Уважаемые бывшие курильщики, которые посещают мой дневник, возможно кто-то сталкивался с проблемой мерзнущих ног? Как решили, может что-то пили чтобы улучшить ситуацию?

Катюш, у меня такое было когда курила. Мёрзли руки и ноги.
Сейчас прошло.

 

[Katenka]

Катюш, у меня такое было когда курила. Мёрзли руки и ноги.
Сейчас прошло.

О, спасибо, можно ничего не пить)

 

[Олька.]

О, спасибо, можно ничего не пить)

Посмотри как будет.
Если не будет улучшений, то лучше проконсультироваться с доктором.

 

[Katenka]

Посмотри как будет.
Если не будет улучшений, то лучше проконсультироваться с доктором.

Ну как бы за месяц уже немного меньше мёрзнут ноги, плюс я сижу по 8 часов 5 дней в неделю. Пока обойдусь без врача