Валентина2017
Оракул
Катя, если у тебя такие симптомы отмены, сходи к терапевту да и все. От изжоги есть омез, от запора много всего, от нервов афобазол. Они прекрасно помогают, надо пользоваться.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Тонкая, хрупкая, душевная - как её бросить?
- Автор темы Катя1
- Дата начала
Сочувствую. Надеюсь, что это скоро закончится. Удачи и терпения)
Ходила. Чего только не пила. Тяжело поверить, но ничего не помогало. Поэтому решила оставить силу воли в покое и смягчить симптомы пластырем.
Мы оба молодцы)) Боюсь думать, что овчинка выделки не стоит при таком солидном стаже. Много лет мечтала бросить курить, пора уже мечту осуществить. Рада, что мы в одной весовой категории)) Сорок лет курения это не двадцать и даже не тридцать. Синдром отмены тяжелее. Терпения и удачи!
Катя1, с первым днем!
Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».
С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.
Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.
О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.
П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.
Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.
Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.
В англоязычном сообществе есть метод 5D:
Методы, взятые из спецкурса Фахреева В.А.
- Delay - отложить закуривание
- Distract - отвлечь себя чем-то
- Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
- Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
- Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу
1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине бросания курить (к примеру деньги)
2. Мочки ушей, сильно нажать, в ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о здоровье
3. Пробежка 100 метров, бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться
5. Метод А Т А К А
Лучшая защита – нападение!
Это прием не защита, а наоборот, нападение, АТАКА. Используется этот прием, когда тебе предлагают выпить или закурить, а также на пришедшую на ум мысль о спиртном. Пришедшей мысли или на предложение выпить ты можешь ответить заранее подготовленной фразой: «Ты что хочешь, чтобы я свою жизнь на помойке закончил/а?» Или в зависимости от ситуации более мягко: «Ты же знаешь, что мне пить нельзя, а я считаю тебя своим другом/подругой…»
Подробней об этом можно узнать из фрагмента спецкурса (17 минут)
Устройство привычки и приёмы борьбы с негативной мыслью
Спасибо большое) Толковые подсказки. Работают.
Надеюсь. Спасибо)Все получится, точно!
Д
Дарт Вейдер
Это вряд - он хронический) Впрочем, я уж привыкла к нему)
Котинька
Просто Котя
Моя мама бросила с 50 летним стажем намного проще ,чем я с 20 летним . Стаж не влияет ,зависит от человека и его организма.
Лёгкого вам бросания [emoji18]
Владимир Файб
Тот самый
каляда
Cоль жизни в том, что она не сахар
- Сообщения
- 6.907
- Реакции
- 39.649
- Метод
- Никоретте
- Лет курения
- 26
- Не курю с
- 03.11.2016
- Дневник
- Читать »»
ПавелТ, Павел, почитала твой дневник. Карр это конечно здорово ,но ты должен трезво оценить свои силы. У тебя нехилый стаж, представь ,все ты не куришь, в организм не попадает никотина, который за все эти годы влез во все процессы, и тогда тебя накроет. Подумай о вспомогательных средствах, что бы помочь себе. Многие здесь на форуме очень хорошо отзывались о Табексе . По моему и Владимир Файб с ним бросал. Он облегчает синдром отмены табака ,не дает оступиться, а на первом этапе нам это и надо. Я просто советую как можно облегчить себе расставание с сигами .
Владимир Файб
Тот самый
каляда, ПавелТ, Катя1, вот интересно, почитайте, полностью статья во вложении, там и про НЛП есть:
Но почему же так необходимо принять именно твердое решение?
Приведу еще один пример.
В конце 1988 года я проводил десятидневный курс по методу Г.А.Шичко в красном уголке абаканского радиопередающего телецентра. Это была моя первая группа. И на курс, кроме всех прочих, пришли три деда каждый с полувековым стажем курения. Когда я об этом узнал, я внутренне просто безнадежно ахнул. И подумал: ну, все, впереди меня ждет позор – я ничем не смогу им помочь.
И вот, проходит 2-е занятие, проходит 3-е занятие, и вот уже окончание 4-го, а по окончанию – публичный ежедневный самоотчет: каждый из проходящих курс, встает и докладывает мне, себе и всем присутствующим, сколько выкурено за прожитые сути, как он относится к курению и сколько выкурит завтра. Так вот, доходит очередь до первого деда, он поднимается и нагло заявляет: сегодня – не курил.
Внешне я был суров и невозмутим, но внутри меня – даже кровь застыла.
Доходит очередь до второго деда, дед поднимается и – сегодня не курил.
Третий – не курил!
А 32-летний Сергей Андреевич Арефьев, ныне председатель регионального отделения СБНТ по Хакасии, – на тот момент у него был стаж курения каких-то там 10 лет, – отказался только на шестом занятии?!
Люди, с полувековым стажем, на четвертом занятии, а он, с каким-то там десятилетнем стажем – на шестом.
Не один месяц я размышлял над этим престранным фактом. И не нашел ничего умнее, как объяснить разницу результатов разницей характерных черт тех, кто проходил курс.
Чем отличаются пожилые люди от молодого человека? Пожилые прошли сквозь прожитую жизнь, как сквозь сито, когда, как раньше говорили, колебаться можно было только вместе с политической линией партии. Самостоятельных уклонистов – и правых, и левых – попросту отстреливали.
Это, во-первых.
Во-вторых, они жили в атмосфере, когда господствовал принцип: обсуждение, дискуссии¸ полемика, разговоры и т.д. идут до принятия решения. Как только решение принято, все – говорильня закончилась! Делаем дело. Именно так они привыкли жить.
И вот, эти люди пришли избавляться от курения. А 3-е занятие у меня было полностью посвящено именно курению. И это они восприняли, как сигнал: раз Евгений Георгиевич делает доклад про табак, а мы от табака пришли отказываться, значит, нужно отказываться.
И они приняли решение. Дружно, не сговариваясь друг с другом.
Чем же на тот момент отличался от них наш Сергей Андреевич? Сейчас он, конечно, уже совсем другой человек – мужественный, окрепший, заматеревший. Это сейчас. А тогда был таким, про которых говорят «у них семь пятниц на неделе»: с утра настроен покончить с курежкой, после обеда заколебался, к вечеру засомневался, на ночь глядя дал себе самому твердое слово окончательно и бесповоротно бросить утром, а утром подумал, что можно же бросить и после обеда…
А коль человек колеблется – то бросаю, то не бросаю – понятно, у него появляется противоядие, неизбежно порождающее муки абстиненции.
Почему у шахтера в шахте нет тяги? Потому что он и тени сомнений не допускает, он на 100 % знает, что в шахте нельзя курить. На 100 %! И поэтому никакого противоядия и никакой тяги.
Но почему же так необходимо принять именно твердое решение?
Приведу еще один пример.
В конце 1988 года я проводил десятидневный курс по методу Г.А.Шичко в красном уголке абаканского радиопередающего телецентра. Это была моя первая группа. И на курс, кроме всех прочих, пришли три деда каждый с полувековым стажем курения. Когда я об этом узнал, я внутренне просто безнадежно ахнул. И подумал: ну, все, впереди меня ждет позор – я ничем не смогу им помочь.
И вот, проходит 2-е занятие, проходит 3-е занятие, и вот уже окончание 4-го, а по окончанию – публичный ежедневный самоотчет: каждый из проходящих курс, встает и докладывает мне, себе и всем присутствующим, сколько выкурено за прожитые сути, как он относится к курению и сколько выкурит завтра. Так вот, доходит очередь до первого деда, он поднимается и нагло заявляет: сегодня – не курил.
Внешне я был суров и невозмутим, но внутри меня – даже кровь застыла.
Доходит очередь до второго деда, дед поднимается и – сегодня не курил.
Третий – не курил!
А 32-летний Сергей Андреевич Арефьев, ныне председатель регионального отделения СБНТ по Хакасии, – на тот момент у него был стаж курения каких-то там 10 лет, – отказался только на шестом занятии?!
Люди, с полувековым стажем, на четвертом занятии, а он, с каким-то там десятилетнем стажем – на шестом.
Не один месяц я размышлял над этим престранным фактом. И не нашел ничего умнее, как объяснить разницу результатов разницей характерных черт тех, кто проходил курс.
Чем отличаются пожилые люди от молодого человека? Пожилые прошли сквозь прожитую жизнь, как сквозь сито, когда, как раньше говорили, колебаться можно было только вместе с политической линией партии. Самостоятельных уклонистов – и правых, и левых – попросту отстреливали.
Это, во-первых.
Во-вторых, они жили в атмосфере, когда господствовал принцип: обсуждение, дискуссии¸ полемика, разговоры и т.д. идут до принятия решения. Как только решение принято, все – говорильня закончилась! Делаем дело. Именно так они привыкли жить.
И вот, эти люди пришли избавляться от курения. А 3-е занятие у меня было полностью посвящено именно курению. И это они восприняли, как сигнал: раз Евгений Георгиевич делает доклад про табак, а мы от табака пришли отказываться, значит, нужно отказываться.
И они приняли решение. Дружно, не сговариваясь друг с другом.
Чем же на тот момент отличался от них наш Сергей Андреевич? Сейчас он, конечно, уже совсем другой человек – мужественный, окрепший, заматеревший. Это сейчас. А тогда был таким, про которых говорят «у них семь пятниц на неделе»: с утра настроен покончить с курежкой, после обеда заколебался, к вечеру засомневался, на ночь глядя дал себе самому твердое слово окончательно и бесповоротно бросить утром, а утром подумал, что можно же бросить и после обеда…
А коль человек колеблется – то бросаю, то не бросаю – понятно, у него появляется противоядие, неизбежно порождающее муки абстиненции.
Почему у шахтера в шахте нет тяги? Потому что он и тени сомнений не допускает, он на 100 % знает, что в шахте нельзя курить. На 100 %! И поэтому никакого противоядия и никакой тяги.
Спасибо Каляда но с Табексом пробовал помогает конечно но все же главное настрой и решительность а табекс дает по моему что-то типа костыля а с костылем сложнее потом начать ходить нормальноПавелТ, Подумай о вспомогательных средствах, что бы помочь себе. Многие здесь на форуме очень хорошо отзывались о Табексе . .
Д
Дарт Вейдер
Но костыль здорово поможет в начале.
Скорее всего это так но ... не лежит у меня к костылям (инстинктивно чувствую что не надо) тем более прошлая попытка была самой удачной ( 3 недели) и без особых физических ломок
Необыкновенное_чудо
Наблюдатель
добро пожаловать, Катя!) у вас название дневника такое классное, и первый пост тоже - вас прямо сразу представляешь возле подоконника с цветами, а рядом собаченция дворянских кровей))
из вашего списка причин бросания курить самая важная - про зависимость. вы ее дожмите как следует, эту причину, она помножится на ваш характер, и так вас достанет, что курение само отвалится)) ну и да, не оставляйте уж совсем без помощи себя - пластыри, таблетки, фиг знает что еще, но цель бросить курить, а не копыта)
удачи!!!
из вашего списка причин бросания курить самая важная - про зависимость. вы ее дожмите как следует, эту причину, она помножится на ваш характер, и так вас достанет, что курение само отвалится)) ну и да, не оставляйте уж совсем без помощи себя - пластыри, таблетки, фиг знает что еще, но цель бросить курить, а не копыта)
удачи!!!
Увы, хватило меня на полтора суток. Изменились обстоятельства, и я выбываю из общества некурящих на тринадцать дней. Буду пока читать дневники, из которых уже поняла, что двумя-тремя месяцами не обойдусь. По опыту бросивших курить выходит не меньше года. Да уж, перспектива... Но я настроена оптимистично)
Не с чем пока поздравлять. Теперь я, наверное, присоединяться буду) Терпения и удачи)
