Табекс Завтра день x

Алексей_ · 26 Ноя 2015

звестный факт, что курение сигарет является одной из наиболее опасных для здоровья привычек, и к сожалению, одной из наиболее популярных. Государство в лице Минздрава динамично ведет борьбу с табакокурением всеми возможными способами, в том числе и с помощью увеличения стоимости акцизов на табакопродукцию, и повсеместные запреты на участки для курения. Какие- то результаты естественно, это дает. Но до абсолютной победы над табаком еще очень и очень далеко.

Итак, как же помочь самому себе вылезти из никотинового капкана? Какие методы максимально результативны в борьбе с этой вредной привычкой? Ниже указаны самые распространенные методы и оценка их эффективности.

Никотинозаменители. Это препараты, которые содержат никотин – жвачки, ингаляторы, пластыри и т.д. Суть их действия состоит в удовлетворении никотинового голода организма, не прибегая к сигаретам. То есть, человек получает чистый никотин, без нагрузки в виде смол и ядов образующихся в процессе курения.

Минусы этих препаратов – не особенно большая результативность. По данным ВОЗ, эффективность составляет примерно 30%, а следовательно, без силы воли и серьезного намерения бросить курить они буквально бесполезны.

Физиотерапия. Это гомеопатические напитки, специальные пилюли, дыхательные аппараты «Горный воздух». Метод заключается в очистке органов от токсинов и ядов, образованных курением, а за счет этого, уменьшение тяги к желанию покурить. Достаточно эффективно, особенно если использовать в совокупности, например, с психотерапией.

Из минусов – действительно заядлому курильщику, чтобы избавится от вредной привычки одной физиотерапии может быть маловато, так как через какое-то время жажда курить может появиться опять.

Психотерапия - метод, базирующийся на психологической помощи курильщику. В этом случае психолог увеличивает стремление бросить курить у человека, помогает повысить самовосприятие и повысить уверенность в себе. А так же определит вид зависимости, и метод как без всяких препаратов забыть о курении.

Однако, уровни внушаемости у всех людей не одинаковые, и если одним такой метод поможет значительно, на других же душеспасительные беседы не окажут абсолютно никакого эффекта.

Кардинальные методы – кодирование и иглоукалывание интересны тем, что предоставляют почти сиюминутный эффект - за одно воздействие возможно избавиться от сигарет на срок от шести месяцев до нескольких лет. Однако, по свидетельствам специалистов, более 20% закодированных по различным причинам снова срываются в течение первых нескольких месяцев, и никто не знает, как проявит себя организм на срыв кодировки, заложенной доктором.

Альтернативные способы. Сейчас появился прогрессивный метод уменьшить пагубность табакокурения – электронные сигареты. Плюсы данного изобретения - аналогичные ощущения, как при курении обычной сигареты, однако сигаретный дым тут заменяется паром – и по составу он в сотни раз менее вредный нежели дым сигареты. Слабые стороны – сама привычка к курению в этом случае не пропадет, только станет не настолько пагубной. Однако среди курильщиков, кто предпочел электронную сигарету, есть те, которые впоследствии бросали курить совсем.

Но как бы то ни было, самым лучшим способом в борьбе с вредными привычками ничто иное, как собственная сила воли.

Источник www.pons-mart.ru

автор: Анастасия Ф.

Алексей_ · 27 Ноя 2015

Как вызвать выброс эндорфина в организме?

Эндорфин приводит человека к эйфории (состояние блаженства), его еще называют «естественным наркотиком» или «гормоном счастья». Любые положительные переживания поднимают уровень эндорфинов в крови. Есть много других способов, способных спровоцировать выброс эндорфинов в кровь.

Первый способ заключается в употреблении перца чили. Подержите его на языке какое-то время, и вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете избавиться от боли.

Второй способ – мыслите позитивно! Для этого необходимо контролировать свои мысли и при появлении негативной сразу же заменять ее на позитивную. Это обеспечит выброс эндорфинов в кровь, и вы заметите, как у вас подымится настроение.

Спорт также способствует выбросу эндорфинов, особенно это касается бега, плавания, тенниса, то есть всех тех видов спорта, заниматься которыми надо длительное время. В определенный момент тренировки вы почувствуете абсолютный кайф от занятия – это и укажет вам на то, что произошел выброс эндорфинов.

Самый мощный способ – это секс
Новые впечатления, например, поход в театр или на концерт любимого исполнителя, также влияют на уровень эндорфинов.

Музыка, вызвавшая у вас слезы, является отличным стимулятором выброса эндорфинов.

Для ощущения гармонии и счастья можно также обратиться к иглотерапевту. После иглоукалывания эндорфины выделяются в кровь так же, как и при смехе.

Смех, кроме поднятия уровня эндорфинов, еще и укрепляет иммунитет.

Шоколад в небольших количествах также является источником радости, однако не стоит им увлекаться, поскольку это чревато как для здоровья, так и для фигуры.

Ультрафиолет также способен стимулировать выброс эндорфинов, поэтому либо сходите в солярий, либо на пляж для того, чтобы поднять себе настроение.

Еда и эндорфины
Авокадо - 1/2 плода в день, и мир уже не покажется вам таким мрачным и бессердечным.
Бананы - источник триптофана - аминокислоты, ответственной за выработку мозгом серотонина. Один банан в день поможет создать хорошее настроение.

Горчица - горчичное масло также повышает уровень серотонина. Используйте горчицу в соусах, которыми заправляете салат, и ощутите прилив сил и бодрости.

Картофель - источник пополнения калия в организме (так же как и банан). Количество калия очень быстро снижается после перенесенных стрессов. Отварите в мундире 250 грамм картошечки и устраните последствия стресса.

Кинза - прекрасный стимулятор нервной системы. Многим ее вкус кажется неприятным, но это дело привычки. Бородинский хлеб посыпан семенами кинзы, и ничего - любят все. А какой вкус кинза придаст обыкновенным макаронам! Просто посыпьте горячие макароны кинзой, истолченной вместе с зубчиком чеснока, добавьте натертый сыр и пару долек свежего помидора. Вы измените свое мнение о кинзе.

Молоко - благодаря его перевариванию в организме образуются пептиды, также повышающие уровень серотонина в мозге.

Паприка - содержит массу веществ, активизирующих обменные процессы в мозге. Его работоспособность быстро восстановится.

Свекла. Чем только не богата свекла, но главное содержит фолиевую кислоту, которая расщепляет гомоцистеин - вещество, вызывающее депрессию и подавленное настроение. Всего одна свекла в день даст вам необходимое количество фолиевой кислоты.

Смородина (красная) стимулирует регенерацию клеток благодаря содержанию янтарной кислоты. Стакан сока - отличное средство для снятия стресса и укрепления сил. Благотворно влияет на состав крови.

Тимьян. Содержит цимол и каравакрол - отличные успокаивающие средства. На ночь две ст. ложки меда и 2 чайн. ложки тимьяна.

Чили - в перце чили присутствует капсаицин, стимулирующий выработку эндорфина. Выбирайте стручки послаще, их жгучесть никак не связана с радостным настроением, даже сладкие стручки принесут желаемый эффект

Эндорфин и его роль в депрессии
Недостаток эндорфинов приводит к подавленному настроению и апатии, то есть к депрессии. Цель любого человека – удовлетворение своих потребностей и получение удовольствия. Ощущение удовольствия появляется в нашем организме при выбросе эндорфинов, которые вырабатываются в головном мозге и химическое соединение которых, очень похоже на морфин. Отсюда и идет название «эндорфин» - эндогенный морфин, то есть вырабатываемый внутри организма.

Все удовольствия приводят к тому, что уровень эндорфина увеличивается, и мы ощущаем радость или счастье. Эндорфин вырабатывается при процессах, которые задействуют рецепторы слуха, обоняния и др. Именно поэтому у людей, страдающих от депрессии, может повыситься аппетит, и они могут съедать очень много пищи, которая приносит им удовольствие, то есть увеличивает уровень эндорфинов.

Недостаток эндорфина
Образование эндорфина может быть снижено при определенных патологиях. У человека с химической зависимостью количество эндорфина в организме понижено. И довольно часто такой человек первый раз чувствует себя «нормально», лишь употребив алкогольный напиток или наркотическое вещество, так как любой из наркотиков явно или косвенно увеличивает количество эндорфина.

Если внутренний мир или моральное устройство этого человека положительно воспринимает этот метод получения счастья в жизни, то через некоторое время он становится наркоманом или алкоголиком.

Людям, подверженным химической зависимости характерны и иные прирожденные особенности обмена веществ. К примеру, их печень иначе преобразовывает вещества (разложение веществ и вывод в некотором плане другой), и поэтому всасывание алкоголя протекает нестандартно. Кстати, возможность употребить большое количество алкоголя, не пьянея - одно из проявлений прирожденной алкогольной зависимости.

При приеме психоактивных препаратов осуществляется быстрый выброс эндорфинов в плазму крови и мозг со временем приноравливается к этому посредством увеличения численности воспринимающих эндорфины рецепторов. Кроме этого, вскоре все системы организма приходят к состоянию неспособности функционировать без вышеуказанного вещества.

Т.к. в мозг поступает большое количество морфинов из внешней среды (героин) или приноравливается к регулярной жесткой стимуляции (винт, кокаин, этанол), то через некоторое время он останавливает синтез натуральных эндорфинов.

Воздействие музыки на уровень эндорфина
Музыкальные произведения способны повышать уровень эндорфинов в крови. Биохимические вещества, возникающие в организме под влиянием положительных переживаний и вызванных музыкой эмоций, благоприятствуют образованию в организме собственных анестетиков и повышают уровень иммунитета. Существует теория, согласно которой удовольствие, получаемое от музыки, чувство парения - это результат выработки эндорфинов. Он выделяется гипофизом, как результат электрической деятельности, распространяющейся в области головного мозга и связанной с активностью лимфатических и автономно управляющих центров.

В одном американском медицинском журнале сообщалось (по результатам исследований лечения музыкальной терапией), что многие будущие матери, регулярно слушавшие определенные музыкальные произведения во время родов, не нуждались в обезболивающих препаратах. «Музыкальная терапия увеличивает выработку эндорфина гипофизом и тем самым уменьшает необходимость применения лекарств. Она также отвлекает от болевых ощущений и понижает нервное напряжение», — такой вывод сделали ученые-исследователи.

Наряду с понижением стресса и болевых ощущений естественные высокочастотные звуковые сигналы способны вызывать увеличение количества лимфоцитов в крови, повышающие естественную устойчивость организма к заболеваниям. Лимфоциты также увеличивают резистентность организма к лейкемии, вирусу герпеса, мононуклеоза, кори и другим инфекционным заболеванием
Это я так для себя :yellowcarded: