Месячник без кофе!
Добро пожаловать всем, кто желает освободиться от чрезмерного кофеинового пристрастия.
Набор окончен.
По результатам опроса форумчан, 17 человек ощущают потребность в этом месячнике и 10 человек в процессе определения, поэтому открывается набор всех желающих.
ВАЖНО: По вопросу было обсуждение, с разными мнениями. Эта тема - для желающих записаться и согласных с правилами и для их общения. Альтернативное мнение (типа, что от кофе отказываться не надо и т.д. - вы можете выразить в теме обсуждения идеи, но не здесь, ибо тут запись и знакомство единомышленников, желающих преодолеть свою зависимость именно таким способом).
Старт - 12 сентября (ближайший понедельник).
Продолжительность - 1 месяц (12 сентября - 11 октября 2016 включительно).
КАПИТАН - @Terpsichore
Друзья, прежде чем принимать решение о вступлении, прочитайте, пожалуйста, эту статью:
КАК ПЕРЕСТАТЬ ПИТЬ КОФЕ И СТОИТ ЛИ ЭТО ДЕЛАТЬ
Нюансы: Кофе - не курение, от него можно отказываться не сразу, а постепенно. В этом месячнике предполагается полный отказ от кофе сроком на 1 месяц. Поэтому если вы к этому не готовы - лучше не вступать.
Если вы не имеете кофеиновой зависимости и хотите вступить для галочки - тоже не надо. Вступление возможно, только если вы:
1) ощущаете, что чрезмерно "сидите" на кофе, чувствуете, что это мешает жить и хотите научиться жить и справляться с недостатком энергии без кофе;
2) пьёте кофе не ощущая негатива, но хотите узнать как это жить без кофе вообще за этот месяц, отследить изменения.
Всем успешно прошедшим месячник по его итогу будет понятно как изменится состояния ума, психики в целом, внешнего вида без употребления кофеина. И по полученным результатам каждый участник сможет определить как строить своё отношение с кофе в будущем.
Правила месячника:
Задача участников: поддерживать друг друга в прохождении сложных моментов, по желанию писать о своих ощущениях: выговориться здесь, когда будет тяжело, единомышленники, решающие ту же задачу вместе с вами в команде поддержат; обмен опытом очень полезен; также писать о своих подвигах хоть каждый день, хоть несколько раз на дню. Главное - создать между собой среду взаимопомощи и взаимной поддержки, именно она и поможет пройти этот месяц и не сдаться.
В этом месячнике не просто тупо не пьют кофе и отмечаются об этом, а УЧАТСЯ жить без кофе! Задают себе новый образ жизни без него! Вместе проходят однотипные сложные ситуации, делятся опытом. Главная задача, на которую стоит нацелиться каждому участнику - обрести без кофе качество жизни в итоге ЛУЧШЕ, чем с ним! К этому нужно стремиться и заранее задавать себе именно ЭТУ цель в своём сознании. Тупо не пить кофе в течение месяца - тоже результат. Но гораздо лучший результат - в течение месяца перестроить своё отношение к кофе в разных ситуациях, закрепить новые модели поведения, чтобы оно накрепко прописалось в новых убеждениях. Всё это можно достичь в процессе общения друг с другом, описания ситуаций, с которыми вы столкнулись и т.д.
Лучше с самого начала осознавать, что будут ситуации, в которых очень будет хотеться выпить кофе и заранее настроится на то, что их нужно будет проходить. Это позволит лучше мобилизироваться к старту месячника и быть готовым "во всеоружии", что сократит риск срыва.
Маленькие советы от школы от профессионалов:
1. Во время отказа от какой-то вредной привычки или поведения - избегайте триггеров (т.е. выявите для себя те места/обстоятельства/люди/ситуации/состояния - в которых сильнее всего хочется делать то, от чего хотите отказаться, и по возможности не вводите себя во взаимодействие с ними).
До начала месячника 3 дня - можно как раз каждому сделать список своих триггеров прямо в этой теме - подготовиться до старта!
2. Т.к. полностью избегать триггеров невозможно, то:
- потренируйтесь заранее говорить "нет". Ваше окружение привыкло к вашим привычкам. Они будут предлагать кофе и пить его при вас. Желательно подготовится к таким ситуациям потренировавшись заранее говорить "нет".
- сопротивляйтесь первому побуждению типа "эх, да ну ладно хочу чашечку гори всё синим пламенем", когда охота всё бросить и вернутся к предыдущему поведению. В таких ситуациях лучший вариант - отвлечься на время или выйти из самой ситуации (не бороться с ней, а уклониться от неё).
Если вы таки выпили кофе в течение месячника - ничего страшного. В этом случае вы просто выбываете из состава, но сможете наблюдать за продолжающими путь единомышленниками.
Справка: Кофе и другие кофеиносодержащие продукты:
Так как содержание кофеина в наибольшей степени содержится именно в кофе, то
Обязательные напитки, от которых отказ во время месячника (даже если вы пьёте только один из них, а другие нет. Это сделано потому, что нельзя допустить, чтобы участник, отказавшись от кофе параллельно подсел, например, на энергетик):
1. Кофе натуральный (из молотых зёрен)
2. Кофе растворимый
И их производные: капучино, американо, эспрессо и т.д.
3. Энергетики (Red Bull, Burn и т.д.)
Вступление в месячник возможно, только если у вы отмечаете у себя чрезмерное увлечение одним из этих трёх кофеиносодержащих напитков.
Добровольные напитки для дополнительного отказа (вы можете заодно добавить по желанию в список своих личных обязательных, а можете не добавлять и продолжать их употреблять в течение месячника):
1. Чай (чёрный/зелёный/растворимый)
2. Кола (обычная и диетическая).
Для вступления необходимо заполнить АНКЕТУ (сообщением в этой теме):
1. Описание своих отношений с кофе и характеристика проблемы с кофе.
2. Согласие с правилами.
3. Перечень добровольных напитков для отказа (или написать, что включены только обязательные).
Данные анкеты проверяет капитан, если они соответствуют правилам (наличие у вас проблемы с кофе, а не просто для галочки участие) заносит данные в таблицу участников и состав команды.
Отчётность:
Отчёты можно делать каждый день (если для вас это будет служить мотивацией), можно раз в несколько дней, но обязательным является отчёт в конце недели (в выходные и по понедельник включительно), что неделя прошла без напитков, заявленных обязательными.
В отчёте кроме факта непития кофе также краткое описание того, как именно период, за который отчитываетесь, вы провели без привычного напитка, как справлялись, какие изменения заметили (неважно, плохие или хорошие - как есть).
Даты недельных отчётов: воскресенье, завершающее неделю, т.е.:
Отчёт за 1 неделю (12.09.-18.09.) - 18 сентября 2016
Отчёт за 2 неделю (19.09.-25.09.) - 25 сентября 2016
Отчёт за 3 неделю (26.09. - 02.10.) - 02 октября 2016
Отчёт за 4 неделю (03.10.-09.10.) - 09 октября 2016
Итоговый отчёт - 11 октября 2016
Допускается отклонение по дате отчёта плюс/минус 1-2 дня (вдруг не получается зайти на форум вовремя, к примеру). Задержка более 2х дней означает выбытие.
Данные отчётов в таблицу заносит капитан. Просматривать таблицу могут все желающие.
По итогам месяца всем успешно прошедшим участникам будет начисление 1000 форумных бонусов эскудо.
Состав участников:
Добро пожаловать всем, кто желает освободиться от чрезмерного кофеинового пристрастия.
Набор окончен.
По результатам опроса форумчан, 17 человек ощущают потребность в этом месячнике и 10 человек в процессе определения, поэтому открывается набор всех желающих.
ВАЖНО: По вопросу было обсуждение, с разными мнениями. Эта тема - для желающих записаться и согласных с правилами и для их общения. Альтернативное мнение (типа, что от кофе отказываться не надо и т.д. - вы можете выразить в теме обсуждения идеи, но не здесь, ибо тут запись и знакомство единомышленников, желающих преодолеть свою зависимость именно таким способом).
Старт - 12 сентября (ближайший понедельник).
Продолжительность - 1 месяц (12 сентября - 11 октября 2016 включительно).
КАПИТАН - @Terpsichore
Друзья, прежде чем принимать решение о вступлении, прочитайте, пожалуйста, эту статью:
КАК ПЕРЕСТАТЬ ПИТЬ КОФЕ И СТОИТ ЛИ ЭТО ДЕЛАТЬ
Нюансы: Кофе - не курение, от него можно отказываться не сразу, а постепенно. В этом месячнике предполагается полный отказ от кофе сроком на 1 месяц. Поэтому если вы к этому не готовы - лучше не вступать.
Если вы не имеете кофеиновой зависимости и хотите вступить для галочки - тоже не надо. Вступление возможно, только если вы:
1) ощущаете, что чрезмерно "сидите" на кофе, чувствуете, что это мешает жить и хотите научиться жить и справляться с недостатком энергии без кофе;
2) пьёте кофе не ощущая негатива, но хотите узнать как это жить без кофе вообще за этот месяц, отследить изменения.
Всем успешно прошедшим месячник по его итогу будет понятно как изменится состояния ума, психики в целом, внешнего вида без употребления кофеина. И по полученным результатам каждый участник сможет определить как строить своё отношение с кофе в будущем.
Правила месячника:
Задача участников: поддерживать друг друга в прохождении сложных моментов, по желанию писать о своих ощущениях: выговориться здесь, когда будет тяжело, единомышленники, решающие ту же задачу вместе с вами в команде поддержат; обмен опытом очень полезен; также писать о своих подвигах хоть каждый день, хоть несколько раз на дню. Главное - создать между собой среду взаимопомощи и взаимной поддержки, именно она и поможет пройти этот месяц и не сдаться.
В этом месячнике не просто тупо не пьют кофе и отмечаются об этом, а УЧАТСЯ жить без кофе! Задают себе новый образ жизни без него! Вместе проходят однотипные сложные ситуации, делятся опытом. Главная задача, на которую стоит нацелиться каждому участнику - обрести без кофе качество жизни в итоге ЛУЧШЕ, чем с ним! К этому нужно стремиться и заранее задавать себе именно ЭТУ цель в своём сознании. Тупо не пить кофе в течение месяца - тоже результат. Но гораздо лучший результат - в течение месяца перестроить своё отношение к кофе в разных ситуациях, закрепить новые модели поведения, чтобы оно накрепко прописалось в новых убеждениях. Всё это можно достичь в процессе общения друг с другом, описания ситуаций, с которыми вы столкнулись и т.д.
Лучше с самого начала осознавать, что будут ситуации, в которых очень будет хотеться выпить кофе и заранее настроится на то, что их нужно будет проходить. Это позволит лучше мобилизироваться к старту месячника и быть готовым "во всеоружии", что сократит риск срыва.
Маленькие советы от школы от профессионалов:
1. Во время отказа от какой-то вредной привычки или поведения - избегайте триггеров (т.е. выявите для себя те места/обстоятельства/люди/ситуации/состояния - в которых сильнее всего хочется делать то, от чего хотите отказаться, и по возможности не вводите себя во взаимодействие с ними).
До начала месячника 3 дня - можно как раз каждому сделать список своих триггеров прямо в этой теме - подготовиться до старта!
2. Т.к. полностью избегать триггеров невозможно, то:
- потренируйтесь заранее говорить "нет". Ваше окружение привыкло к вашим привычкам. Они будут предлагать кофе и пить его при вас. Желательно подготовится к таким ситуациям потренировавшись заранее говорить "нет".
- сопротивляйтесь первому побуждению типа "эх, да ну ладно хочу чашечку гори всё синим пламенем", когда охота всё бросить и вернутся к предыдущему поведению. В таких ситуациях лучший вариант - отвлечься на время или выйти из самой ситуации (не бороться с ней, а уклониться от неё).
Если вы таки выпили кофе в течение месячника - ничего страшного. В этом случае вы просто выбываете из состава, но сможете наблюдать за продолжающими путь единомышленниками.
Справка: Кофе и другие кофеиносодержащие продукты:
Так как содержание кофеина в наибольшей степени содержится именно в кофе, то
Обязательные напитки, от которых отказ во время месячника (даже если вы пьёте только один из них, а другие нет. Это сделано потому, что нельзя допустить, чтобы участник, отказавшись от кофе параллельно подсел, например, на энергетик):
1. Кофе натуральный (из молотых зёрен)
2. Кофе растворимый
И их производные: капучино, американо, эспрессо и т.д.
3. Энергетики (Red Bull, Burn и т.д.)
Вступление в месячник возможно, только если у вы отмечаете у себя чрезмерное увлечение одним из этих трёх кофеиносодержащих напитков.
Добровольные напитки для дополнительного отказа (вы можете заодно добавить по желанию в список своих личных обязательных, а можете не добавлять и продолжать их употреблять в течение месячника):
1. Чай (чёрный/зелёный/растворимый)
2. Кола (обычная и диетическая).
Для вступления необходимо заполнить АНКЕТУ (сообщением в этой теме):
1. Описание своих отношений с кофе и характеристика проблемы с кофе.
2. Согласие с правилами.
3. Перечень добровольных напитков для отказа (или написать, что включены только обязательные).
Данные анкеты проверяет капитан, если они соответствуют правилам (наличие у вас проблемы с кофе, а не просто для галочки участие) заносит данные в таблицу участников и состав команды.
Отчётность:
Отчёты можно делать каждый день (если для вас это будет служить мотивацией), можно раз в несколько дней, но обязательным является отчёт в конце недели (в выходные и по понедельник включительно), что неделя прошла без напитков, заявленных обязательными.
В отчёте кроме факта непития кофе также краткое описание того, как именно период, за который отчитываетесь, вы провели без привычного напитка, как справлялись, какие изменения заметили (неважно, плохие или хорошие - как есть).
Даты недельных отчётов: воскресенье, завершающее неделю, т.е.:
Отчёт за 1 неделю (12.09.-18.09.) - 18 сентября 2016
Отчёт за 2 неделю (19.09.-25.09.) - 25 сентября 2016
Отчёт за 3 неделю (26.09. - 02.10.) - 02 октября 2016
Отчёт за 4 неделю (03.10.-09.10.) - 09 октября 2016
Итоговый отчёт - 11 октября 2016
Допускается отклонение по дате отчёта плюс/минус 1-2 дня (вдруг не получается зайти на форум вовремя, к примеру). Задержка более 2х дней означает выбытие.
Данные отчётов в таблицу заносит капитан. Просматривать таблицу могут все желающие.
По итогам месяца всем успешно прошедшим участникам будет начисление 1000 форумных бонусов эскудо.
Состав участников:
- @Terpsichore
- @игоряшкаNS
- @ilvyz
- @Jenidalini
- @Кисуля64
- @Василий К.
- @Джастина
- @Монпасьешка
- @мечтатель
- @A77lex
- @Доктор Хаус
Последнее редактирование:
нездоровая активность, много лишних и ненужных телодвижений, лапы ходуном ходят, становится трудно сконцентрироваться и по этому решения вопросов становятся какими то спонтанными и не продуманными.
Спасибо за подробное описание.
