#31_4 31-я весна

[Глагоша]

нет, пойду таки с собакой

конечно иди, хоть и погода не айс,но надо пёселя выгулять

 

["Владимир]

только шаги шагаю, на марафоне нужно по 10 тыс каждый день, но у меня не всегда это получается, иногда ленюсь, а иногда... ну вообщем-то остальное отговорки, ленюсь и точка

Это было в первые два месяца, лень это бич, вам нужен наставник, я себе нашел, и лень победил. Непросто это, но возможно. 10 тысяч шагов это 90 минут, сами по себе они вам подарят только здоровое сердце, вес стабилизируется, но не уйдет. Могу написать как у меня получилось, в какой-то теме подробно писал про утреннюю зарядку. Если захотите напишу.

 

[Глагоша]

Это было в первые два месяца, лень это бич, вам нужен наставник, я себе нашел, и лень победил. Непросто это, но возможно. 10 тысяч шагов это 90 минут, сами по себе они вам подарят только здоровое сердце, вес стабилизируется, но не уйдет. Могу написать как у меня получилось, в какой-то теме подробно писал про утреннюю зарядку. Если захотите напишу.

да-да очень хочу , и давай на ты, мы на форуме так общаемся, это проще и никакой официальности

 

[Лилия Николаевна]

Доброе утро всем!

 

[AlenaLuk]

рецептиком поделишься?

 

[AlenaLuk]

@Глагоша , Таня, дрожжи - пачка по 100 гр и не сухие

 

["Владимир]

да-да очень хочу , и давай на ты, мы на форуме так общаемся, это проще и никакой официальности

Подъем в 5-45, в 6-50 зарядка (будни), ехать прилично почти 20 км, днем сплю от 15 минут до часа. Когда получается. Перед зарядкой сладкий горячий чай+витаминки на голодный желудок. Про еду, ем сразу после зарядки, аппетит зверский, не ограничиваю. Теперь про двигаюсь. Продолжительность зарядки 90-100 минут, у нас в Хабаровске есть набережная на берегу Амура, наверняка в каждом городе что-то подобное есть. Разминка: Это ходьба (быстрая) по ровному рельефу, где-то чуть в горку, одновременно кардио в виде бега по лестницам, в разминке их три-четыре, на каждой в среднем от 78 до 220 ступенек, их важно пройти наиболее интенсивно (бегом) и по каждой ступеньке! Потом опять ходьба до следующей лестницы. Затем после трех лесенок разминка, это махи руками, растяжка на любой спортплощадке их у нас 4, с брусьями и перекладинами. На каждой из 4 пресс, перекладина, отжимания, приседания, растяжка ни и всякие упражнения, все что хотите, перемещение между спортплощадками ходьбой, никакого бега. В конце опять лесенка на 220 ступенек в максимально форсированном темпе вверх естественно. За 90- минут набирается 10 км ходом и хорошо прокачанные мышцы, 1 кг в неделю гарантирован, независимо от того как вы питаетесь. Во всяком случае у меня так, проверял. Вы приходите в нормальный вес за два месяца, если не будете делать перерывов, регулярность важна. Да и больше 1 кг в неделю, чревато рисками для здоровья, этого вполне хватает. Как-то так. Если есть вопросы пишите. Важно! Я занимаюсь с тренером (другом) он видит моё ресурсное состояние. Не пытайтесь делать сразу и всё как я, постепенно входите, но и надолго не затягивайте, иначе результата не будет. Кардио лучше делать сразу (бег в подъем), И наблюдайте за собой, вдвоем заниматься проще, не пропадает мотивация через неделю или две. Запомните главное - это образ жизни! Просто два месяца занятий не помогут, сбросите-да, но отожрётесь, и очень быстро. Тоже проверено на себе, за зимние месяцы...И еще один момент, достичь хорошего результата можно, только работая, за гранью метального отказа.

 

[AlenaLuk]

друзья, пойду займусь полезным - плита ждет меня

 

[А.К.Ш.]

Доброе всем утро)
@Oops #не курю 08.05.21

 

[Глагоша]

Доброе утро всем! Посмотреть вложение 1414258

доброе утро Лилечка

 

[Глагоша]

Посмотреть вложение 1414260Посмотреть вложение 1414261

Алёнка огромное спасибо утащила рецептик

 

[Лилия Николаевна]

Подъем в 5-45, в 6-50 зарядка (будни), ехать прилично почти 20 км, днем сплю от 15 минут до часа. Когда получается. Перед зарядкой сладкий горячий чай+витаминки на голодный желудок. Про еду, ем сразу после зарядки, аппетит зверский, не ограничиваю. Теперь про двигаюсь. Продолжительность зарядки 90-100 минут, у нас в Хабаровске есть набережная на берегу Амура, наверняка в каждом городе что-то подобное есть. Разминка: Это ходьба (быстрая) по ровному рельефу, где-то чуть в горку, одновременно кардио в виде бега по лестницам, в разминке их три-четыре, на каждой в среднем от 78 до 220 ступенек, их важно пройти наиболее интенсивно (бегом) и по каждой ступеньке! Потом опять ходьба до следующей лестницы. Затем после трех лесенок разминка, это махи руками, растяжка на любой спортплощадке их у нас 4, с брусьями и перекладинами. На каждой из 4 пресс, перекладина, отжимания, приседания, растяжка ни и всякие упражнения, все что хотите, перемещение между спортплощадками ходьбой, никакого бега. В конце опять лесенка на 220 ступенек в максимально форсированном темпе вверх естественно. За 90- минут набирается 10 км ходом и хорошо прокачанные мышцы, 1 кг в неделю гарантирован, независимо от того как вы питаетесь. Во всяком случае у меня так, проверял. Вы приходите в нормальный вес за два месяца, если не будете делать перерывов, регулярность важна. Да и больше 1 кг в неделю, чревато рисками для здоровья, этого вполне хватает. Как-то так. Если есть вопросы пишите. Важно! Я занимаюсь с тренером (другом) он видит моё ресурсное состояние. Не пытайтесь делать сразу и всё как я, постепенно входите, но и надолго не затягивайте, иначе результата не будет. Кардио лучше делать сразу (бег в подъем), И наблюдайте за собой, вдвоем заниматься проще, не пропадает мотивация через неделю или две. Запомните главное - это образ жизни! Просто два месяца занятий не помогут, сбросите-да, но отожрётесь, и очень быстро. Тоже проверено на себе, за зимние месяцы...И еще один момент, достичь хорошего результата можно, только работая, за гранью метального отказа.

Какой молодец! Примерище!!

 

[Tan4ik]

и рецепт сразу, не знаю что это такое, но очень жду

Угощайтесь🤗🤩

 

[Глагоша]

Подъем в 5-45, в 6-50 зарядка (будни), ехать прилично почти 20 км, днем сплю от 15 минут до часа. Когда получается. Перед зарядкой сладкий горячий чай+витаминки на голодный желудок. Про еду, ем сразу после зарядки, аппетит зверский, не ограничиваю. Теперь про двигаюсь. Продолжительность зарядки 90-100 минут, у нас в Хабаровске есть набережная на берегу Амура, наверняка в каждом городе что-то подобное есть. Разминка: Это ходьба (быстрая) по ровному рельефу, где-то чуть в горку, одновременно кардио в виде бега по лестницам, в разминке их три-четыре, на каждой в среднем от 78 до 220 ступенек, их важно пройти наиболее интенсивно (бегом) и по каждой ступеньке! Потом опять ходьба до следующей лестницы. Затем после трех лесенок разминка, это махи руками, растяжка на любой спортплощадке их у нас 4, с брусьями и перекладинами. На каждой из 4 пресс, перекладина, отжимания, приседания, растяжка ни и всякие упражнения, все что хотите, перемещение между спортплощадками ходьбой, никакого бега. В конце опять лесенка на 220 ступенек в максимально форсированном темпе вверх естественно. За 90- минут набирается 10 км ходом и хорошо прокачанные мышцы, 1 кг в неделю гарантирован, независимо от того как вы питаетесь. Во всяком случае у меня так, проверял. Вы приходите в нормальный вес за два месяца, если не будете делать перерывов, регулярность важна. Да и больше 1 кг в неделю, чревато рисками для здоровья, этого вполне хватает. Как-то так. Если есть вопросы пишите. Важно! Я занимаюсь с тренером (другом) он видит моё ресурсное состояние. Не пытайтесь делать сразу и всё как я, постепенно входите, но и надолго не затягивайте, иначе результата не будет. Кардио лучше делать сразу (бег в подъем), И наблюдайте за собой, вдвоем заниматься проще, не пропадает мотивация через неделю или две. Запомните главное - это образ жизни! Просто два месяца занятий не помогут, сбросите-да, но отожрётесь, и очень быстро. Тоже проверено на себе, за зимние месяцы...И еще один момент, достичь хорошего результата можно, только работая, за гранью метального отказа.

спасибо Вова, утащила в закладки, надо подробно все изучить, сложно конечно вставать на час раньше, но попробую главное начать

 

[Лилия Николаевна]

доброе утро Лилечка

Привет Танюша!

 

[Глагоша]

друзья, пойду займусь полезным - плита ждет меня

удачи

 

[Глагоша]

Доброе всем утро)
@Oops #не курю 08.05.21

Доброе утро Настюша как у вас погодка? как настроение?

 

[Глагоша]

Посмотреть вложение 1414270
Угощайтесь🤗🤩

спасибули, выглядит очень красиво, не сомневаюсь, что очень вкусно ом-ном ном

 

[Лилия Николаевна]

@Oops #некурю 08.05.21

 

[Глагоша]

Привет Танюша!

Лиля как у вас погодка?