- Сообщения
- 4
- Реакции
- 8
Стаж курения 15 лет, попыток бросить примерно 20 (держался максимум один день), из них одна почти удалась - не курил 2 месяца, это был рекорд...самое забавное,что курить вообще не хотелось.. скурил одну, на следующий день две и понеслась.
Бросил 4 дня назад...ощущения как в календаре бросающего курить, прям точно по дням - вчера был зуд, сегодня 4-й день и шелушится кожа на лице. Необычно, что курить не тянет...вообще, хотя я тот еще курильщик. Состояние такое непонятное, как будто на все пофиг, спокоен как удав.
Как писал выше у меня большой опыт бросания курить, поэтому прекрасно знаю,что буду чувствовать перед очередным "срывом", знаю как в один момент в голове всплывет мыслишка "покурю разок, ничего страшного " и есть уже понимание собственной психики, слабостей и прочее.
Поэтому в этот раз я подготовился, подготовил разум и некоторые мысленные установки.
Моя стратегия - за неделю до бросания начал пить табекс, они меняют вкус сигарет на противный, это нам пригодится.
По прошлому опыту знаю, что не нужно "бороться", чем больше себя настраиваешь на серьёзную борьбу с никотиновым змием, тем больше подсознание начинает бояться предстоящей психологической пытки, т.е. вы заранее проигрываете. Поэтому настроил себя как бы пофигистически "ну не брошу, да и фиг с ним..попробую в следующий раз". В общем, я себя не накручивал. И знаете..помогло, в этот раз вообще спокойно, тяги нет абсолютно, никаких нервов.
Далее..как уже писал я поэтапно знаю,что меня ожидает и прекрасно помню как я срываюсь, какие у меня мысли будут...Я заранее подготовил некоторые приемчики:
- думаю у всех бросающих в определенный момент (2-й,3-й день) всплывает в голове картинка, как ты закуриваешь, выпускаешь дым, это так привычно и комфортно...так вот, я заранее знаю что делать когда всплывает подобная картинка в голове - я начинаю вспоминать вкус сигарет после курса табекса, этот противный вкус, и прежняя манящая картинка исчезает.
- далее, когда спонтанно всплывает желание покурить, обычно связано с ритуалами - покурить после еды, перед сном и т.д., в такие моменты я повторяю заученные заранее фразы. Обычно люди пытаются храбрится "врешь не возьмешь", "я смогу" и прочее, т.е. пытаются "бороться", это опять же накручивание собственной психики. Я же в такие моменты рационально мыслю, т.е. привожу доводы почему я бросил, какие будут бонусы и т.п. Например - ок. я сейчас не закурю и не умру от рака, я сейчас не закурю и не придется мучиться от собственной беспомощности, я сейчас не закурю и завтра улучшится цвет лица. "эй,чувак..ну чего ты себя обманываешь, мы же прекрасно знаем что если ты сейчас закуришь, то все начнется по новой.." - такой вот внутренний монолог..и сразу отпускает, поганые мыслишки уходят...самое главное - это не давать этим поганым мыслишкам развиваться, как появилась, вы сразу визуально представляйте дерьмовый вкус сигарет после табекса и начинайте спокойный диалог с самим собой.
- каждое утро открываю календарь бросающего курить, ну вы знаете, там каждый день описывается какой нибудь бонус бросания курить. Например читаешь "Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. " и сразу смотрю следующий день, т.е. какой бонус меня ожидает, если не начну курить, это как бы превращается в игру - "вот сегодня легкие начали восстанавливаться...тааак..а ну ка еще денек не покурю..что там у нас завтра - Заживают микротравмы поверхности языка....ооо круто !! "
В общем, вы должны помнить те поганые мыслишки, которые вас будут посещать...вспомните в какие моменты вы срываетесь,что чувствуете, какие мысли посещают голову... и вы должны заранее спланировать стратегию, что будете делать в такие моменты...я вспоминаю тот противный вкус после табекса, начинаю приводить рациональные доводы..и я реально понимаю, что не хочу курить...на самом деле физическое влечение к никотину снижается уже на третий день..все остальное психология.
Сейчас курить совсем не хочется, спокоен как будда.
Бросил 4 дня назад...ощущения как в календаре бросающего курить, прям точно по дням - вчера был зуд, сегодня 4-й день и шелушится кожа на лице. Необычно, что курить не тянет...вообще, хотя я тот еще курильщик. Состояние такое непонятное, как будто на все пофиг, спокоен как удав.
Как писал выше у меня большой опыт бросания курить, поэтому прекрасно знаю,что буду чувствовать перед очередным "срывом", знаю как в один момент в голове всплывет мыслишка "покурю разок, ничего страшного " и есть уже понимание собственной психики, слабостей и прочее.
Поэтому в этот раз я подготовился, подготовил разум и некоторые мысленные установки.
Моя стратегия - за неделю до бросания начал пить табекс, они меняют вкус сигарет на противный, это нам пригодится.
По прошлому опыту знаю, что не нужно "бороться", чем больше себя настраиваешь на серьёзную борьбу с никотиновым змием, тем больше подсознание начинает бояться предстоящей психологической пытки, т.е. вы заранее проигрываете. Поэтому настроил себя как бы пофигистически "ну не брошу, да и фиг с ним..попробую в следующий раз". В общем, я себя не накручивал. И знаете..помогло, в этот раз вообще спокойно, тяги нет абсолютно, никаких нервов.
Далее..как уже писал я поэтапно знаю,что меня ожидает и прекрасно помню как я срываюсь, какие у меня мысли будут...Я заранее подготовил некоторые приемчики:
- думаю у всех бросающих в определенный момент (2-й,3-й день) всплывает в голове картинка, как ты закуриваешь, выпускаешь дым, это так привычно и комфортно...так вот, я заранее знаю что делать когда всплывает подобная картинка в голове - я начинаю вспоминать вкус сигарет после курса табекса, этот противный вкус, и прежняя манящая картинка исчезает.
- далее, когда спонтанно всплывает желание покурить, обычно связано с ритуалами - покурить после еды, перед сном и т.д., в такие моменты я повторяю заученные заранее фразы. Обычно люди пытаются храбрится "врешь не возьмешь", "я смогу" и прочее, т.е. пытаются "бороться", это опять же накручивание собственной психики. Я же в такие моменты рационально мыслю, т.е. привожу доводы почему я бросил, какие будут бонусы и т.п. Например - ок. я сейчас не закурю и не умру от рака, я сейчас не закурю и не придется мучиться от собственной беспомощности, я сейчас не закурю и завтра улучшится цвет лица. "эй,чувак..ну чего ты себя обманываешь, мы же прекрасно знаем что если ты сейчас закуришь, то все начнется по новой.." - такой вот внутренний монолог..и сразу отпускает, поганые мыслишки уходят...самое главное - это не давать этим поганым мыслишкам развиваться, как появилась, вы сразу визуально представляйте дерьмовый вкус сигарет после табекса и начинайте спокойный диалог с самим собой.
- каждое утро открываю календарь бросающего курить, ну вы знаете, там каждый день описывается какой нибудь бонус бросания курить. Например читаешь "Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. " и сразу смотрю следующий день, т.е. какой бонус меня ожидает, если не начну курить, это как бы превращается в игру - "вот сегодня легкие начали восстанавливаться...тааак..а ну ка еще денек не покурю..что там у нас завтра - Заживают микротравмы поверхности языка....ооо круто !! "
В общем, вы должны помнить те поганые мыслишки, которые вас будут посещать...вспомните в какие моменты вы срываетесь,что чувствуете, какие мысли посещают голову... и вы должны заранее спланировать стратегию, что будете делать в такие моменты...я вспоминаю тот противный вкус после табекса, начинаю приводить рациональные доводы..и я реально понимаю, что не хочу курить...на самом деле физическое влечение к никотину снижается уже на третий день..все остальное психология.
Сейчас курить совсем не хочется, спокоен как будда.
Последнее редактирование:
И правильно нечего бояться. А курение это просто пошло оно на*уй.
